ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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viernes, 7 de enero de 2011

Ritmos de entrenamiento


Ya hemos sacado los resultados de las pruebas de lactato realizadas en pista el pasado 4 de Enero. La prueba consistió en tomar 5 muestras de sangre mediante capilarización después de realizar 4 vueltas a la pista (1600 m) (ritmos de 4´20, 4´00, 3´40, 3´20, 3´00 min/km) respectivamente. Los resultados de cada muestra están representados en las líneas definidas con color azul. A partir de estas cinco analíticas, por intrapolación lineal se estiman el resto de los datos así como los 5 ritmos de entrenamiento (lineas en color rojo). Estos cinco ritmos que utilizo para mis entrenamientos aparecen en la tabla inferior adjunta. Los datos que nos dan los lactatos lógicamente no es lo único que utilizo para prescribir mi plan de entrenamiento, pero sí es una guía fundamental sobre la que gira mi preparación. Como os podéis imaginar, es bonito, gratificante y estimulante observar cómo se mejoran los umbrales con el entrenamiento, y está en estrecha relación con la mejora en los tiempos de competición. También es lógico pensar que además incorporo en mis planes de entrenamiento trabajo de fuerza en gimnasio, estiramientos, trabajo en plataformas inestables...

6 comentarios:

  1. Hola Luis, donde has realizado los lactatos ?
    Estuve provando el tapiz alter-g en norte-real
    Un abrazo pepe campos

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  2. Hola Luis,me parece increible que puedas ir a esos ritmos con estas pulsaciones,eres una màquina,estoy deseando poder hacer la prueba de lactatos para tener esa valiosa referencia para mis entrenos,un abrazo.

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  3. Alberto efectivamente, necesitas hacerte la pruebas de lactato para seguir mejorando, y disfrutar todavía más del entrenamiento. Hablamos en el Club...

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  4. Pepe, sí me acuerdo de tí. Gracias por venir a Norte Real. Los lactatos los realicé en la pista de atletismo de San Sebastián de los Reyes. Siempre es mucho más fiable hacerlo en pista que en tapiz rodante. Un fuerte abrazo

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  5. Hola Luis!
    Creo que voy a hacerme test de esfuerzo y de lactatos para comenzar bien mi preparación. A ver si así progreso!
    Estas que te sales

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  6. Me parece genial Rosa, si te los hacen bien y planificas correctamente los entrenamientos verás como la progresión es brutal. Suerte y ya me contarás. Si necesitas algo me dices...

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