El entrenamiento del Sábado

El Sábado pasado realicé uno de mis mejores entrenamientos de siempre, por tiempos y también por sensaciones. Después de una semana completa, con casi 100 km acumulados en las piernas de Lunes a Viernes, me levanté a las 6.30 a.m. Cualquiera que lo lea puede pensar que menudo sacrificio, pero no lo es para mí, me encanta madrugar. Después del primer café de turno leyendo la prensa digital en el ipad, sin pensarlo mucho me abrigo bien y a por 30 min de rodaje de activación, suave, muy suave. Llego a casa y mis tres niños ya me están esperando como agua de Mayo con la mesa puesta para el desayuno. Una ducha rápida y a desayunar con ellos, cereales con yogur y fruta. Todavía me queda 1h y 30 min para hacer los deberes con ellos, y listo para salir hacia el INEF para entrenar con mi ¨compi¨ te fatigas Roberto Sotomayor. A las 9.30 ya en el acceso a vestuarios cae el segundo café, estiramos 30 min para empezar un rodaje ligerito a las 10 h. Las sensaciones son buenas, las piernas tienen ganas de guerra, y de pista, de correr rápido. El entrenamiento consiste en 2000+1000+1000+500, con 3´de recuperación entre miles, y 2´del 1000 al 500. Un entrenamiento de preparación para el 3000, el primer entrenamiento serio de pista de la temporada. Empezamos el 2000, terminamos en 5´38¨. Las sensaciones son buenas, y con buenas perspectivas de cara a lo que nos queda. Los tiempos de los dos miles siguientes son 2´46¨y 2´43¨, respectivamente. Mis piernas van bien, y de cabeza con muchas ganas. El 500 sale en 1´17¨, pasando el 400 en 1´02¨. Muy contento, aunque también he de decir que el 2000, 1000, y 1000 los hicimos por el césped artificial del INEF. Sin embargo el último 500 por la calle 1 de la pista, todo con clavos. Ahora toca plasmar este entrenamiento en la competición, en un buen 3.000 en pista cubierta en Febrero pero con el gran objetivo fijado en las competiciones de Marzo.

Domingo sin Cross

Ayer debería de haber corrido el Cross de Leganés, Campeonato de Madrid Absoluto Cross Corto. En principio me habían dicho que era una Cross llano y fácil, lo que me animó a hacer la inscripción. Sin embargo, al dar una vuelta por el circuito vi que había una zona con subidas y bajadas de gran pendiente, curvas cerradas, terreno muy irregular, en definitiva lo que es un Cross. Pero yo no lo esperaba, y como mis gemelos, tendones de aquiles y rotulianos no están para muchos trotes decidí no arriesgar. Tengo malas experiencias en carreras de Cross, y muchas de ellas me han causado lesiones en mitad de temporada. Así que ayer me di media vuelta y a entrenar en el INEF. Me tocó entrenar en solitario, pero hoy no tengo lesión. Con respecto al futuro inmediato, me gustaría correr un 3000 en pista cubierta, a pesar de no haber preparado la prueba de forma específica. El objetivo es bajar de 8´30¨. Será una primera toma de contacto con el tartán, de cara a competiciones más importantes para mí en el mes de Marzo.

Domingo de Cross

Todo listo para correr este Domingo el Campeonato de Madrid de Cross Corto. Son 4 km, es decir que se saldrá el primer mil por debajo de 2´50¨, ó lo que es lo mismo, a todo trapo. No conozco el circuito, pero por las referencias que tengo será una carrera rápida, láctica y agónica. Pronostico una salida muy rápida, para coger buenas posiciones en la primera curva, y a partir de ahí saber gestionar lo mejor posible la carrera, la distancia y sobre todo el terreno. El Cross no es una disciplina que me apasione en exceso, pero mi motivación es grande por ser Campeonato de Madrid, y así intentar hacer el mejor papel posible. El año pasado fui noveno, y yo creo que este año estoy un poquito mejor, pero la posición dependerá de los atletas que corran. Para mí lo más importante es disfrutar de la carrera, del ambiente y de la competición junto a mis amigos y compañeros de fatigas. Porque como dice El Gran Fabián Roncero, Compañeros/Amigos/pero también Rivales. Después de la carrera espero que caigan un par de cervecitas con aperitivo, porque esto segundo también forma parte de nuestra gran Pasión.

Crónica de un entrenamiento apasionante

Un sábado por la mañana de invierno, después de haber tenido una semana completa de entrenamientos, con 100 kms en las piernas acumulados de Lunes a Viernes, y dos entrenamientos fuertes (Martes y Jueves), toca diana a las 6.30 a.m. Un café cortado, un vaso de agua, me pongo las zapatillas y a correr el primer trote de activación, 30 min muy suaves. Me noto pesado, mis piernas me duelen, pero sé que el trote me ayudará a soltar un poquito y a enmascarar la sobrecarga que tengo encima. Ducha, desayuno con los niños, hacemos las camas, me río con ellos, echo un vistazo a la prensa digital, y me pongo en marcha hacia el INEF de Madrid. Llego al módulo cubierto a las 10.30, al que no tengo acceso, pero me cuelo porque fuera hay una temperatura de -3º C. Me tomo mi segundo café del día en la puerta de acceso de vestuarios, ahora ya sí que estoy despierto. Ya en el módulo estiro bien, 30 minutos de estiramientos y abdominales, para estar listo a las 11.00. Ya me encuentro mejor, mis piernas me piden guerra, y mi cabeza está lista para un entrenamiento muy exigente, pero apasionante. Subida al bosque de la Casa de Campo, Nuestra Casa de Campo, con mis compañeros de fatigas. Gracias a ellos el entrenamiento se hace muy divertido, aunque duro, muy duro. Cambio de zapatillas, pantalón y camiseta corta, para empezar la faena. Hoy tocan 4x3000 m, 12 km de series a ritmo de 3´pelados/mil. Mejor no pensarlo, porque si lo piensas no terminas. Empezamos la primera serie, intento buscar buenas sensaciones, no quiero ni mirar el reloj al paso por el primer mil, sólo quiero tener buenas sensaciones. El Entrenador canta 9´04¨ al terminar la serie, ahora 2´30¨de recuperación, y sigo sin pensar en lo que me queda, sólo pienso lo espectacular que está El Bosque. Empezamos el segundo 3000, el reloj no existe, y sólo quiero correr suelto, lo más suelto posible, a tan sólo unos metros detrás del Campeón de Europa de 1.500 m, y en compañía de atletas con marcas cercanas a los 8´00¨ en 3.000 m. Soy un privilegiado, casi 30 años disfrutando de mi gran Pasión, y en compañía de atletas de élite. Termino la segunda serie, 9´02¨. Lo bueno empieza a partir de ahora, la tercera serie es la crítica, porque una vez terminada el entrenamiento está hecho, a tan sólo una serie más. Los dos 3000s que nos quedan son los más duros por el perfil del terreno, más duros que los dos primeros, pero hay que seguir disfrutando. Termina la tercera serie, 9´09¨. Cuando me quiero dar cuenta únicamente quedamos 4 atletas, de los 10 que hemos empezado. Yo sigo aquí, disfrutando al máximo del momento, porque lo más divertido está en la cuarta y última serie; hay que tener pensamientos positivos ya que de otra manera esto no hay quien lo acabe. Empezamos la cuarta serie, se forman dos grupos, en el primero va por supuesto el Campeón de Europa de 1.500 y otro atleta con un tobillo prodigioso, no corre sino vuela, porque prácticamente su pie es un muelle. Detrás de ellos, a pocos metros, vamos mi compi (8´11¨en 3.000 m.l. de m.m.p.) y yo, no me puedo quedar en solitario, no se me puede escapar, porque si no esto se convierte en un calvario. Aguanto como puedo, ya está hecho, mi vista se nubla, no veo nada, último kilómetro, de ligera subida, pero que parece una montaña. Terminamos en 9´11¨. Está hecho, nos arropamos bien, nos cambiamos las zapatillas, y bajada hacia el INEF, con una espectacular vista de Madrid desde lo alto de la Casa de Campo, trote suave, y con unas sensaciones de subidón alucinantes. Vuelvo a entrar al módulo cubierto, porque fuera todavía hace frío, estiro bien, a conciencia, para enmascarar una vez más el desgaste muscular sufrido. Termino con un total de 27 km en las piernas, con toda la tarde para disfrutar de la familia. Mañana Domingo toca suave por el Parque Juan Carlos I, algo más de 1 hora mirando a los pajaritos, aunque con las piernas como garrotes. Hoy Lunes empezamos una nueva semana, a seguir mejorando y disfrutando de nuestro deporte favorito.

Semana Importante

Empezamos un nuevo año con nuevos objetivos, nuevas metas y por supuesto con mucha ilusión, motivación y ganas de disfrutar corriendo. Empieza lo bueno, después de cuatro meses donde el objetivo primordial ha sido entrenar sin perder comba, ahora empezamos con las primeras competiciones serias, y a testar los entrenamientos realizados. La próxima parada será el Campeonato de Madrid de Cross Corto, 4.000 m, el 22 de Enero. Por lo tanto esta semana que empieza es importante meter la máxima carga e intensidad posible de entrenamientos hasta el Martes previo a la competición. Serán 4 entrenamientos muy fuertes, Martes 10, Jueves 12, Sábado 14 y Martes 17 de Enero. Cuatro entrenamientos claves para llegar en las mejores condiciones posibles al día 22. A pesar de que los entrenamientos que estoy haciendo son todavía para distancias largas, sí pienso que puedo tener un buen resultado en esta competición de 4 km. Será mi primer contacto con distancias cortas, para ir cogiendo ritmo de competición. Poco a poco iré poniendo granitos de arena para hacer la montaña lo más grande posible. Lucho diariamente para que la montaña de este año sea más grande que la del año pasado.

Con más fuerza que nunca

Terminé el año 2011 muy contento con la San Silvestre Vallecana, en 30´47¨, 26 segundos menos que el año 2010. Empiezo el año 2012 con muchas ganas de hacer las cosas bien, de hacer los deberes a conciencia, de disfrutar al máximo de mi Pasión, y de vivir la experiencia diaria de mis entrenamientos y competiciones. Pienso que hay algunas cosas que debo de pulir un poco más para seguir mejorando. Con mi edad creo que el secreto no está en entrenar más, sino en entrenar mejor. Tengo previsto hacer algunos cambios en mis entrenamientos, introducir cosas nuevas. Tengo muchas ganas de seguir aprendiendo los ¨secretos¨de este apasionado deporte, de abrir la mente hacia cosas nuevas, de experimentar conmigo mismo. Soy de la opinión de que hay que evolucionar, no debemos de conformarnos con lo que ya dominamos, y no debemos de tener miedo a lo desconocido. Porque para hacer siempre lo mismo ya lo han hecho otros. Vamos a hacer cosas nuevas. Estoy convencido de que el rendimiento del atleta puede mejorar mucho probando nuevos campos. Yo en mi caso, y por mi edad, apuesto por mejorar la movilidad articular, elasticidad y fuerza. Es decir entrenamientos complementarios al de la carrera. Para movilidad articular y elasticidad pienso utilizar Pilates como herramienta, y con respecto a la fuerza apuesto por el trabajo excéntrico. Por supuesto sin olvidar los entrenamientos puros de carrera, y seguir entrenando muy fuerte pero con cabeza.