San Silvestre Vallecana

La San Silvestre Internacional de Vallecas es una de las clásicas en mi calendario anual de competiciones, y en cuanto a ambiente, mi preferida. Siempre digo lo mismo, en mi primera San Silvestre allá por el año 1983, éramos algo menos de 300 atletas, locos y piraos en palabras de los viandantes que circulaban por las calles de Castellana, Serrano y Puerta de Alcalá (aunque la cosa cambiaba conforme nos acercábamos a Vallecas). El día 31 seremos más de 38.000 personas, y seguro que muchos de ellos son aquellos que pensaban hace casi 30 años que estábamos locos por correr en una fecha tan señalada, en pantalón corto y con tanto frío. Afortunadamente la cultura de deporte ha cambiado en España, y hoy en día es normal ver los parques llenos de corredores practicando nuestro deporte favorito. Mi progresión en Vallecas siempre ha sido positiva, 32´22¨en 2007, 31´43¨en 2008, 31´18¨en 2009, y 31´13¨el año pasado en 2010. Este año mis entrenamientos han sido mejores que los del año pasado por estas fechas. En esta última semana, el Sábado hice récord personal en el 4000 del Bosque de la Casa de Campo (12´10¨), y eso que fue después de un 6000 en (18´40¨). El Martes realicé el último entrenamiento fuerte antes del 31, un 8 k de ritmo (3´12¨) por el exterior de la pista. Las sensaciones no son espectaculares, y por supuesto todavía no estoy ni de cerca en el mejor momento de la temporada. Sin embargo, saldré el Sábado con muchas ganas de hacerlo bien, y sobre todo de disfrutar de 10 k agónicos, pero apasionantes. La San Silvestre Vallecana es especial, y mi único temor es salir demasiado encendido por las luces del cielo navideño en Madrid. Me voy a mojar, y el objetivo es bajar de 30´50¨. No es una carrera fácil, porque si no regulas bien los últimos dos kilómetros pueden ser un calvario y se puede perder todo lo ganado en los kilómetros previos.

Entrenamientos pre-San Silvestre

Durante estas últimas semanas he estado intentando hacer ritmos cercanos a los de mi próxima competición, San Silvestre Vallecana. En principio la semana estaba planificada con tres entrenamientos fuertes, Martes (12x400 con 30¨recup a ritmo de 2´50¨/mil), Jueves (5x2000 con 2´recup a ritmo de 3´04¨), y Sábado (2x6000). Lunes y Miércoles 20 km, Viernes 8 km, y Domingo 15 km, suaves los 4 días; con trabajo de fuerza y Pilates Lunes, Miércoles y Viernes. A día de hoy Viernes, he cumplido todo lo planificado hasta el momento excepto el entrenamiento del Martes. En el rodaje del Lunes mi cuerpo me estaba pidiendo trabajar más aeróbico, ritmo de umbral, el cual he abandonado a propósito en las últimas semanas (tal y como comentaba en una respuesta a un lector en la entrada de la semana pasada). He notado una ligera pérdida de componente aeróbico a pesar de dominar mejor ritmos de 3´pelados el mil (ritmo objetivo de competición en 10 k). Puesto que el ritmo de umbral a mi entender no debe de perderse nunca (mi caso, en la actualidad es 3´13¨/mil), decidí cambiar el entrenamiento del Martes por un entrenamiento de umbral (8 k a 3´13¨). Desde mi humilde punto de vista, pienso que es un error muy común en los entrenadores intentar trabajar ritmo de competición a costa de perder ritmo de umbral. Sin tener ninguna evidencia científica, pero sí más de 28 años de experiencia personal, considero que mantener un buen ritmo de umbral es fundamental, incluso en períodos específicos de competición en distancias de fondo (10.000 m) pero también de medio fondo (1.500 a 5.000 m). Consideremos que incluso en distancias de 3.000 m.l. hay hasta un 60% de componente aeróbico. Mañana último entrenamiento muy fuerte previo a la San Silvestre Vallecana (una de mis preferidas en el calendario de ruta). Será un entrenamiento muy exigente, pero la colaboración de mis compañeros de viaje, Roberto Sotomayor, Pablo Alonso Bendito, Fernando Carro, Ricardo Rosado, Víctor Corrales, Oscar del Barrio, Oscar San Juan, y en la distancia muy muy por delante Arturo Casado harán el día más asequible y divertido. Feliz Navidad, y Salud para todos.

Cada semana mejor

Esta semana he realizado tres entrenamientos fuertes. El Martes en pista 12 x 400 (1´08¨, con 30¨de recup. al trote), este ritmo es lo que yo creo que valgo ahora mismo en 3.000 m; Jueves en bosque, 2 x 3000 m + 2 x 2000 m (con 1´30¨ de recup y a ritmo de 3´05¨/mil), a ritmo de lo que yo creo que valgo ahora mismo en 10.000 m; Sábado en bosque, 12 km a cambios de ritmo (2´fuertes a ritmo de 3´00¨ con 1´recup a 3´45¨/mil) al ritmo de lo que ahora mismo puedo hacer en 5.000. Los días alternos, Lunes, Miércoles y Domingo 18 km suaves, y Viernes 8 km. Lunes, Miércoles y Viernes con trabajo de Fuerza y Pilates. Además de 30´ de estiramientos diarios, los 7 días de la semana. Las sensaciones buenas en los días de las series, pero reventado los días alternos. Pero afortunadamente, el día alterno ha sido suficiente para poder realizar de manera ¨decente¨ el entrenamiento fuerte. Durante estas últimas semanas del mes de Diciembre me está ocurriendo algo que no había experimentado en los meses previos desde Septiembre; el día siguiente al entrenamiento fuerte estoy tan doblado que no soy capaz de rodar por debajo de 4´30¨, pero a las 48 h la recuperación ha sido suficiente para poder realizar el consiguiente entrenamiento fuerte. A seguir entrenando para poco a poco ir a más, y a por los objetivos marcados para esta temporada.

Semana sideral

Esta semana he tenido la oportunidad de hacer tres entrenamientos muy fuertes, aprovechando los dos días festivos, Martes y Jueves, junto con el Sábado. Tres entrenamientos inmerso en un grupo de atletas excepcionales. He disfrutado de lo lindo, a pesar de la dureza de los entrenamientos. El Martes 15 series de 200 m, a 30¨con recuperación escasa; hacía años que no entrenaba esta distancia. El Jueves 10x1.000 m en el bosque; con 1´20¨de recuperación, y a ritmos que es mejor no decirlos, infernales para mí. El Sábado 3x4.000 m, también en el bosque, y con ritmos más asequibles que el Jueves pero después de la tralla de toda la semana hicieron mucha pupa. El Miércoles pensé que no sería capaz de hacer las 10 series de 1000 el Jueves, porque tenía los posas y adductores hechos papilla del Martes. El Viernes pensé que no podría hacer el entrenamiento del Sábado, porque parecía que tenía agujas en los gemelos. Y hoy Domingo pensé que no podría hacer el rodaje de 1 hora suave, porque tengo los cuádriceps reventados del Sábado. Y sin embargo, el podido hacer la semana completa, y menudos ritmos. Mañana vuelta a la realidad, al trabajo, y de nuevo a tener la cabeza en el día a día. El cuento de hadas acaba.

Nuevo Ciclo de Entrenamiento

El pasado Domingo 4 de Diciembre terminó el primer ciclo de entrenamiento de la temporada 2011-12 (temporada nº 29 de mi vida deportiva). Tres meses, Septiembre, Octubre y Noviembre de acumulación de kilómetros, más que ningún año de los 28 anteriores (1983-2011), con una media de 140 km/semana. Los dos primeros meses fueron buenos, cumpliendo ritmos y volumen objetivo, sin lesiones y disfrutando mucho. El tercer mes, Noviembre, no fue tan dulce. Causas ajenas al entrenamiento provocaron un bache psíquico importante, del que afortunadamente ya estoy casi recuperado al 100%. Durante esta última semana las sensaciones de los entrenamientos han sido mejores. El Martes todavía estaba muy tocado de la competición en Canillejas. El Jueves hice un entrenamiento muy divertido; (1000 + 400) x 5, recuperando 30" entre el 1000 y el 400, y 1´10" entre el 400 y el 1000. Los tiempos, entre 3´09 y 3´06 los miles, y a 1´12 los 400. El entrenamiento del Sábado fue no menos divertido y con muy buena compañía, Roberto Sotomayor. Hicimos un 12.000 en el bosque de la Casa de Campo en 39´26¨, con parciales en los 4000 de 13´18, 13´12 y 12´56. A partir de esta semana la cosa cambia, un nuevo macro-ciclo de entrenamiento con el principal objetivo de ir cogiendo ritmo de competición invernal.

Canillejas 2011, Crónica

Llegaba el día de Canillejas, después de unas semanas un poco raras, con falta de descanso, días de insomnio, y con la cabeza en otro sitio. Todos estos factores son poco habituales en mí, puesto que suelo ser muy regular, equilibrado y centrado en los tres aspectos más importante de mi día a día; familia, trabajo y entrenamiento. Pero últimamente el estrés del trabajo ha estado rompiendo este equilibrio, y aunque no he dejado de entrenar, sí me ha limitado mucho el descanso necesario para la adecuada recuperación de las exigentes sesiones de entrenamiento. Yo pienso que el sobre-entrenamiento no viene por el exceso de entrenamiento sino por la falta de descanso. Y éste ha sido mi problema en las últimas semanas; he seguido entrenando fuerte, pero descansando menos, bastante menos de lo que es habitual en mí; claro, esto no es sostenible, traduciéndose en malas sensaciones, pesadez de piernas, falta de fluidez. Sin embargo, las dos noches previas a la carrera dormí muy bien, y muchas horas seguidas sin despertarme. Aún así, el sábado me levanté agotado, quizá por haber dormido tanto después de todo el cansancio mental acumulado. Me planteé incluso no competir, porque mis movimientos eran cansinos y lentos. Las sensaciones en los 10 km que hice esa mañana no fueron buenas. La noche del sábado también dormí mucho, y seguido. Pero a diferencia del sábado, el domingo me levanté con buenas sensaciones, las mejores de las últimas semanas. Buena señal, pero todavía con muchas dudas de cómo iba a responder en la carrera. El calentamiento fue muy bien, fantásticas sensaciones. Lo mismo durante la carrera, fluidez y facilidad de zancada que no había tenido en todo el mes de Noviembre. El resultado fue bueno, 30´58¨; pero lo mejor la fuerza y ganas que tuve durante la carrera. Espero poder controlar el estrés mejor a partir de ahora, y saber compaginarlo con el descanso de los entrenamientos. Todo se aprende, y yo ahora estoy aprendiendo a convivir con el estrés. No dejaré de entrenar, porque nunca lo he dejado desde que empecé hace 28 años. Pero será importante saber gestionarlo para seguir entrenando a mi intensidad habitual. Por último gracias a todos los que me seguís en este Blog o en otras redes sociales, sois una fuente de motivación fundamental para seguir entrenando fuerte.

Canillejas 2011

Este Domingo toca el turno a Canillejas, mi barrio, donde nací hace 41 años. La carrera transcurre en parte por el Parque del Paraíso, circuito de 4 km; caminos que también me vieron nacer atléticamente hace 28 años. Una característica que hacen el Parque del Paraíso único es que vayas a la hora que vayas a entrenar siempre hay algún atleta corriendo; a las 6:00, 10:00, 14:00, 17:00, 20:00, 22:00, 1:00, 4:00, es igual, a cualquier tienes compañía para entrenar, lo prometo. Canillejas fue también mi primera carrera, en categoría cadete y en distancia de 5 km. Canillejas es un barrio con mucha tradición en el atletismo popular, aunque también ha dado atletas profesionales de la talla de Fabián Roncero, y otros muchos de gran nivel, Hermanos Capitán (Vicente y José Luis), Sergio Fernández Infestas, o el jovencísimo Fernando Carro, entre otros. Mi mejor marca en Canillejas es 30´59¨, año 2009 (ver foto), una semana después de haber corrido en 1h04´44¨en la Behobia. Este año será difícil repetir esta marca, porque por diversas circunstancias no me encuentro bien, no descanso bien y las sensaciones entrenando no son buenas. Sin embargo mi gran pasión y cariño por esta carrera me harán disfrutar de cualquier manera.

Reflexiones post-Behobia

Siempre hay una primera vez, y este año ha tocado. En todas las ediciones que he corrido la Behobia he acabado los últimos 3 km como una moto, pero este año he sufrido más que nunca. Hasta el km 15 todo iba bien, disfrutando mucho del ambiente y de la competición, siempre metido en un grupo de corredores, con buenas sensaciones. Pero de repente mi organismo se vino abajo, del km 15 al 16, justo antes de la subida al segundo puerto, Miracruz. Ya antes de iniciar la subida lo veía venir, sabiendo que la ascensión sería muy dura. Así fue, lo pasé realmente mal, y si en la Behobia llegas a lo alto de Miracruz mal, los últimos km son un calvario a pesar de ser con pendiente negativa. Llegué a meta con una ¨pájara¨como nunca antes había tenido. Me costó 2 h recuperarme y volver a ser persona. Yo nunca bebo Coca-Cola, pero esta vez mi cuerpo me lo pedía. Fue beber dos Coca-Colas de 500 ml cada una y sentirme mucho mejor. Esto me hace pensar que sufrí una deshidratación importante. Además, luego pensando en la evolución de la carrera, me di cuenta de que tuve los labios blancos desde el km 5, mala señal. El tiempo final fue de 1h05´05¨, puesto 9. Tampoco antes me había costado tanto recuperarme de una carrera, y es que los últimos 5 km, descendentes, fui al límite para salvar un poco los muebles y terminar en un tiempo ¨decente¨. Me quedo con las sensaciones de los primeros 15 km, en los que me lo pasé muy bien, y olvido los últimos 5 km. Esta semana poca cosa he podido hacer, porque muscularmente estoy reventado. Lunes y Miércoles 1 hora de rodaje y Martes 4 km a 3´25¨seguido de 10x400 a 1´12¨ (con las piernas como bloques de hormigón). Hoy Jueves sigo con dolores musculares; intentaré hacer unos miles entre 3´15¨y 3´10¨para soltar un poco la musculatura. Espero el Sábado ya poder hacer algún entrenamiento decente.

Sergio F. Infestas, una leyenda en la Behobia

En la historia de la Behobia está un gran atleta, sacrificado y apasionado por el atletismo como pocos. Sergio Fernández Infestas, con unos tiempos de 1h 02 3¨en el año 1992. También podemos destacar el 1h 03 min 25¨ con 40 años, ó 1 h 3 min 56¨ con 48 años, y seguimos con 1 h 3 min 59¨ con 49 años. Dos años subiendo al podio, en 1983 y 20 años después en el 2003. Casi nada, espectacular historial de Sergio en esta carrera. Sergio sigue acudiendo a la Behobia año tras año, y haciendo tiempos que ya quisieran atletas con 20 ó 30 años menos que él. Sergio no sólo vive esta carrera con la misma intensidad de siempre sino que además transmite su gran cariño hacia ella a todos los que tenemos la suerte de entrenar con él. Este Domingo tendremos de nuevo a Sergio en la línea de salida de la Behobia con la misma fuerza interior de siempre, saliendo a tope para hacer de nuevo un gran papel. Todos los que estaremos allí tendremos la gran fortuna de compartir competición con Sergio. Desde aquí mi humilde homenaje a Sergio por todo lo que ha dado y sigue dando a la Behobia - San Sebastián.

Behobia, una de mis preferidas

Mi primera Behobia-San Sebastián (BSS) fue en el año 1989 (1h 06 min), con 19 añitos. Recuerdo ese día como si fuera ayer, en la salida, era un niño, cursando segundo de licenciatura en la Universidad de Navarra. Desde entonces la BSS ha quedado marcada en mi calendario atlético. Aquel año éramos algo menos de 2.000 personas, este Domingo seguro que superamos los 25.000. Mirando el perfil de la carrera podemos pensar que es una prueba dura, pero en realidad no lo es tanto. El secreto para hacer una buena marca es salir conservador. Esto es así en la mayoría de las carreras, y si no que se lo pregunten a Mutai (2h 05 min 03¨ en NYC, con parciales de 1h 02min 43¨ y 1h 02min 20¨, impresionante). En la BSS si sales controlando el ritmo, en los últimos km se puede volar. Sin embargo, si te pasas de ritmo y llegas al alto de MiraCruz justito, en los últimos 4 km te bloqueas, a pesar de tener desnivel favorable. Voy como siempre con muchas ganas de competir, aunque las últimas dos semanas no he hecho ni mucho menos buenos entrenamientos. Las sensaciones no están siendo buenas en los entrenamientos, pero el Domingo en la salida espero que todo sea distinto, disfrutar de la carrera para rendir al máximo. El ambiente de la BSS es especial, e intentaré envolverme en la carrera y en el público para estar lo más adelante posible. El puesto probablemente sea lo de menos, porque depende de los atletas que corran. Sin embargo el tiempo del año pasado (1h 04min 29¨) sí debe de ser una referencia, aunque las condiciones físicas y mentales en las que voy este año son peores. Hoy he realizado mi último entrenamiento fuerte previo a la carrera. Ha consistido en 4 km a 3´20¨, 2´de recuperación al trote, 10x400 (1´13¨) con 35¨de recuperación al trote entre 400, después 40¨de recuperación al trote para terminar con 3 km a 3´20¨. Este entrenamiento me gusta bastante para preparar carreras de 20 km. Los primeros 4 km son para cansar un poquito la musculatura. Pasar a los 400 para utilizar fuente energética de competición (glucógeno) y así asemejar las condiciones de carrera. Los últimos 3 km son para acostumbrar a músculo a utilizar ácidos grasos después de haber empleado glucógeno como fuente energética en los 400. Básicamente lo que intento es transferir con este entrenamiento lo que normalmente ocurre en las competiciones de larga distancia. Suerte para todos los que corráis la BSS, y los que no os deseo entrenamientos exitosos para el fin de semana.

La que está cayendo

Sí, España se encuentra en una situación probablemente más crítica de lo que pensábamos. Creo que ninguna de las generaciones actuales han vivido una situación tan penosa como la que nos encontramos. Es muy normal escuchar en conversaciones entre pequeños empresarios, " ahora se trata de sobrevivir y salir adelante". Pues efectivamente, sobrevivir en los tiempos que corren es todo un triunfo. Y por qué empiezo hoy mi entrada con este tema tratándose de un blog de atletismo? pues porque me está afectando de forma muy negativa en mis entrenamientos. Llevo ya varias semanas sin entrenar con buenas sensaciones, sin descansar bien por las noches, sin tener más de 4 horas seguidas de sueño, y en definitiva con un estrés laboral importante. Con el nivel de exigencia de mis entrenamientos, mantener esta situación es muy complicado. Así he optado por bajar el ritmo en los entrenamientos, porque los ritmos de rodaje ya no son los de hace unas semanas. La parte positiva es que entrenar también me ayuda a sacar fuera todo el estrés; qué haría yo sin poder salir a correr? Pienso que gracias al atletismo mi situación anímica es buena, porque aguantar este chaparrón es muy complicado. Estoy intentando unirme a grupos de entrenamiento cuando puedo, porque yo solo soy incapaz de ir rápido a pesar de estar acostumbrado a la soledad del atleta de fondo. Pero ahora mismo necesito compañía, no pensar en nada y simplemente dejarme ir en los entrenamientos. Mis dos últimos entrenamientos ¨fuertes¨ han sido el Martes y Jueves. Nada del otro mundo para lo que yo estaba acostumbrado un par de semanas atrás. El Martes me tocó solo, día festivo con la responsabilidad de no abandonar a la familiar por la mañana. Así, entrené temprano, y probablemente hice el peor entrenamientos de la temporada, tanto por sensaciones como por tiempos. La idea era 1k + 8k + 1k. Fue la primera vez en los últimos tres años que no terminé el entrenamiento, decidí no hacer el último 1k porque mi cuerpo (o mi mente) no daba para más (3´16¨, 2´ recuperación al trote, 3´28¨de media en los 8k). Pufff, 3´28¨cuando diez días antes estaba haciendo ritmos de 3´20¨durante 20 k. Con respecto al Jueves, gracias a la ayuda de mi amigo Crespo salvé un poco el entrenamiento en la pista de San Sebastián de los Reyes (4k a 3´30¨, 2´de recuperación, 10 x400 a 1´13¨ con 45" de recuperación, para terminar con un último rodaje de 3k a 3´18¨. Mañana Sábado intentaré de nuevo entrenar con amigos (si mis responsabilidades familiares me lo permiten) para no pensar, simplemente correr, y dejarme ir. Un fuerte abrazo para todos y a buscar (no esperar) tiempos mejores. A seguir luchando porque no me queda otra.

Reflexiones inicio temporada

Llevo 7 semanas de entrenamiento en la temporada 2011-2012 y quizá es momento de reflexión sobre mi rendimiento. Empecé la temporada con problemas en los tendones de Aquiles, pero que afortunadamente he sabido tratar para a día de hoy no tener dolor. Con respecto a los entrenamientos, los ritmos han ido mejorando más rápido de lo que esperaba, semana a semana. La rutina de entrenamiento no ha variado desde la primera semana de Septiembre, trabajando mucho ritmos, sin tocar series todavía. Tres días fuertes a la semana, Martes, Jueves y Sábado. El Martes ritmo de 8 km (actualmente a 3´09¨), Jueves ritmo de 4 km (actualmente a 3´07¨) + 2 km (actualmente a 3´04¨), y los Sábados ritmo de 20 km (actualmente a 3´21¨). El resto de los días de la semana rodajes relativamente cómodos. Los Lunes y Miércoles 20 km a 4´05¨, Viernes 10 km a 4´15¨. Domingos 24 km a 4´05¨. El cansancio se ha ido acumulando semana tras semana, porque no he descansado ni un sólo día a pesar de ir aumentando progresivamente la intensidad de entrenamientos. Una competición, el pasado Domingo 16 de Octubre, 10 km CSIC, en un circuito duro y rompepiernas (31´32¨, es decir 30¨ menos que el año pasado y 50¨ menos que hace dos años). Con estos datos, estoy muy contento con los entrenamientos realizados, aunque no tanto con la competición. Esperaba hacerlo algo mejor, pero también es verdad que no descansé lo suficiente para estar al 100% (ya llegará ese momento). Físicamente estoy reventado de piernas, pero es lo que toca, aguantar entrenamientos duros, poca recuperación e intentar asimilar lo mejor posible para seguir mejorando. La ganas por seguir mejorando a pesar de mi edad siguen intactas, y sigo disfrutando como un niño. Os dejo con los gráficos del último entrenamiento sobre 20 km realizado el sábado 8 de Octubre.

Pasión, pasión y pasión por el atletismo

Cada día que pasa me gusta más correr, disfruto más corriendo, y aumenta mi pasión por el atletismo. Me encanta el atletismo de verdad, el atletismo de duros entrenamientos, el de los días posteriores a un entreno muy exigente cuando al levantarte apetece correr pero mover una pierna te cuesta una barbaridad por el dolor muscular; o por el contrario también el de los días de competición, cuando apetece volar porque estás descansado y quieres sacar a relucir todo el trabajo acumulado en los meses previos. Hace poco un amigo ajeno al mundo del atletismo me comentaba lo aburrido que ha de ser hacer todas las semanas casi la misma rutina dentro de un ciclo de entrenamiento. Lunes, Miércoles, Viernes rodaje de recuperación, Martes, Jueves y Sábado entreno fuerte, para terminar con Domingo rodaje largo. Siempre lo mismo. Pero sin embargo, otro amigo gran apasionado de nuestro deporte me comentaba textualmente: "el atletismo es rutina", para triunfar en nuestro deporte hay que asumir ¡¡y soportar¡¡ elevadas dosis de rutina...por eso hay mucha gente que se va quedando por el camino...les gusta hacer otras cosas (lo cual es legítimo), despistarse con otras actividades físicas (he tenido compañeros de entrenamientos con muchas facultades y que podrían haber llegado alto pero no aguantaban hacer todos los días lo mismo: mismas horas, comidas, descansos, entrenamientos...¡¡y lo dejaron por otras cosas¡¡).....Muchos me preguntan si no me aburro de hacer siempre lo mismo y no se dan cuenta que dentro de "ese hacer siempre lo mismo" hay muchísimas satisfacciones, vivencias, descubrimientos....¨ Pues sí, a mí me gusta la rutina, pero como dice mi amigo dentro de esa ¨rutina¨ hay un sin fin de nuevas experiencias, dos entrenamientos pueden consistir en lo mismo, en recurrido, ritmo, etc, pero son al mismo tiempo diferentes, porque la experiencia vivida es distinta uno del otro. Llevo 28 años compitiendo prácticamente las mismas carreras, haciendo entrenamientos muy parecidos, pero cada día es diferente. Y cada día disfruto más. Atletismo de competición es rutina, trabajo duro, pero paradójicamente no sacrificio. Por qué? Para mí no es sacrificio hacer 150 kms que me saldrán esta semana, con ritmos entre 3´06¨ el más rápido y 4´20¨ el más lento, a pesar de no poder muchas mañanas casi ni levantarme. Amo este deporte, disfruto como un niño corriendo y enviando emails y mensajes a mis compañeros más queridos, compartiendo con ellos tanto lo bueno como lo menos bueno. Y todo esto me ayuda a realizar mejor mi trabajo (que también me apasiona) y a jugar y compartir momentos inolvidable con mi familia. Tres pilares básicos para disfrutar lo máximo posible mi día a día: familia, trabajo y atletismo. Esperemos que los tres sigan ahí para siempre.

Sigo hacia arriba

Cada día que pasa me encuentro mejor, tanto en sensaciones como en ritmos de entrenamiento. De momento tengo que frenarme para no hacer entrenamientos cortos. El objetivo, al igual que el año pasado, es desarrollar al máximo la capacidad aeróbica, hasta llegar a tener una base de entrenamiento muy alta para entonces empezar a trabajar ritmos de competición. Pero esto ya llegará. De momento me quedan unos meses de entrenamientos largos, kilómetros y tiradas rondando los 20 km. Una semana típica ahora de entrenamiento consiste en Lunes y Miércoles 20 km a ritmo cómodo, Martes 8 km ritmo umbral, Jueves 4 km + 2 km a ritmo ligeramente más rápido al umbral, Viernes 10 km muy suaves, Sábado 20 km a ritmo ligeramente más suave al umbral y Domingo 20 km muy muy suaves. Como veis Lunes, Miércoles, Viernes y Domingos son rodajes suaves (4´00 a 4´15¨), Martes a umbral aeróbico (3´13¨/km, calculado con test de lactado), Jueves (2¨ más rápido / km que el Martes), y Sábado ritmo ligerito (3´30¨). Esta será la dinámica a seguir en los próximos meses, con alguna competición de por medio (una al mes en los meses de Octubre, Noviembre y Diciembre); en Enero ya será otra historia. El objetivo de las competiciones en estos tres meses no es otro que probarme y comparar con tiempos en las mismas competiciones de años anteriores. Si todo va rodado, espero mejorar los tiempos que hago ahora mismo, mejorando mis umbrales de lactato. Sin olvidar por supuesto las sensaciones y ganas de entrenar, que para mí es lo más importante y el principal secreto para llegar a la competición de forma exitosa. Suelo olvidarme en mis entradas de todo el trabajo que hago de gimnasio, técnica, potenciación y estiramientos; todo ello fundamental para complementar el entrenamiento de carrera. Por último, los tendones siguen ahí, entre algodones, cuidándolos mucho para que no vuelvan a inflamarse.

Quince días de entrenamiento

Dos semanas, éste es el tiempo que llevo en la nueva temporada, empezando muy despacio y poco a poco encontrándome mejor. Afortunadamente los dolores en los tendones han desaparecido en un 90%; aunque todavía no están totalmente rehabilitados, sí están mucho mejor, tanto en sensaciones como en palpación. Los primeros entrenamientos de la temporada han consistido en rodajes por sensaciones, la mayoría por la Dehesa de San Sebastián de los Reyes, Madrid, con el principal objetivo de no forzar el tendón y disfrutar de los entrenamientos. Pero hoy me he levantado con ganas de hacer algo diferente, de correr rápido, o por lo menos de intentarlo, y así probar mis tendones. Las sensaciones, buenas, carrera fluida, y a ritmo aceptable, muy aceptable, para estas alturas de la temporada. El entrenamiento lo he hecho en terreno firme, por la calle 8 de la pista, para evitar malos apoyos o baches. Hay personas que no les gusta correr en tartán, pero yo pienso que si el tartán es blando (el de aquí lo es), y el calzado es adecuado, no es tan agresivo como pudiera parecer. Un buen calentamiento, y 4 km a ritmo vivo, 2´30¨de recuperación al trote, para terminar con un 2 km fuertes, con la posterior vuelta a la calma. Ahora mismo los tendones muy bien, sin dolor, y esperemos que mañana tampoco. Un amigo me insistía que le dijera los ritmos que han salido hoy. Tras su incansable insistencia, se los he dicho, con el comentario posterior suyo de ¨eres una máquina¨. Bueno los que me conocen bien saben que no soy una máquina, y que el secreto sólo es uno, bueno dos: Pasión y Constancia. Los tendones no se han curado solos, detrás hay mucho trabajo para su recuperación, y tampoco he parado de hacer cosas. Si sólo podía correr 30 min, me saciaba con otros 30 min de spinning ¨a muerte¨. Y por supuesto, muchos estiramientos, trabajo de gimnasio, fisioterapia, piscina ... Pasión y Constancia, con paciencia. Y gracias por todos los ánimos recibidos, ayudan mucho, porque para un atleta no poder correr es muy traumático para la cabeza.

Empezando de nuevo

Qué pereza! y no por empezar, porque tengo unas ganas enormes, sino porque es impresionante la facilidad con la que se pierde todo lo ganado en los 12 meses previos. Después de mi última competición a finales de Julio decidí bajar tanto la cantidad como la intensidad de los entrenamientos, haciendo únicamente lo que el cuerpo me pedía, rodar sin mirar el reloj, y por sensaciones. Pasé de hacer 120-130 km/semana a 70-80 km semanales, y a ritmos mucho más suaves, sin pista, clavos, etc. Pero curiosamente, las pequeñas molestias en el tendón de aquiles derecho se fueron agravando, incrementando incluso con entrenamientos muy básicos y suaves. Es más, también empecé con molestias en el izquierdo, pasando en una semana a ser dolor intenso en ambos tendones. Me levantaba cojo, y acojona...De esta manera he pasado el mes de Agosto, rodando 30 min diarios, con dolores, e incluso teniendo que parar 4 días seguidos a mediados de mes. Con lo que me gusta rodar al borde del mar! pues este verano no ha podido ser. Al menos todo lo que me hubiese gustado. Si es que menudo año que he tenido, me he pasado tres pueblos con los clavos, entrenamientos en pista a muerte, tres competiciones de 5.000 a 20¨por debajo de mi anterior marca personal, y un 3000 al límite de mis posibilidades. Todo con clavos, ahora lo pienso y digo, por lo menos sigo teniendo tendones, porque con casi 42 años menuda tela. Bueno, afortunadamente tener los tendones entre algodones, en hielo 3 ó 4 veces al día, y buenas sesiones de rehabilitación me ha permitido empezar la temporada sin dolor, aunque todavía no al 100%. He mejorado muchísimo, pero cuidado, porque todavía lo noto. Por supuesto sin series de ningún tipo, aunque algún km en medio de rodajes he hecho a 3´30¨. Poco más, y a la expectativa de ver cómo responden mis tendones cuando empiece a meter caña de nuevo. Ganas? todas y más, pero también he de decir que un poco preocupado. Esperemos que todo vaya bien, y a cuidarse.

Período Competición 2010-2011

Después de ocho meses de entrenamiento intenso llega la hora de la verdad, llega lo más divertido y fascinante del deporte en general, la competición. Me encanta competir, o mejor dicho me apasiona competir. Toda la temporada entrenando para llegar al 100% a finales de Mayo. Cuatro semanas de entrenamiento específico para correr 3.000 m e intentar batir el récord de España de la distancia en categoría M40. Las sensaciones a principio del mes de Mayo no fueron las mejores, pero conforme avanzaba el mes fueron mejorando, y de qué manera. Una semana típica de este ciclo fue Lunes y Miércoles 1 hora de rodaje a ritmo de 3´50 a 3´55¨, Jueves 8 km por el perímetro de la pista (cambios de ritmo cada km, 1 km a 3 pelados seguido de otro km de ¨recuperación¨a 3´40¨), así hasta completar los 8 km; este entrenamiento copiado del grupo de entrenamiento de Arturo Martín, y ha terminado siendo uno de mis entrenamientos favoritos y críticos. Viernes el día más suave, 8 a 10 km a ritmo de 4´00¨, Domingo 1 hora en progresión, empezando a 4´10¨y terminando a 3´20¨. Martes y Sábado siguen siendo los días más fuertes. Martes 4x1000 a 2´50¨con 2´escasos de recuperación. Sábado mi día preferido, 2000 + 1000 + 500 (5´45¨, 2´43¨, 1´20¨), con 2´escasos de recuperación. Una competición de por medio, a mediados de Mayo, Cto. España Milla Urbana. Las sensaciones en la milla no fueron ni mucho menos excelentes, pero también es verdad que no descansé nada para esa competición; mi objetivo era claro, 28 de Mayo, lo demás daba igual. La semana crítica previa al gran día claro que descansé, haciendo Lunes y Miércoles 1 hora a 4´10¨, Martes 5x600 m (1´25¨) con 2´de recuperación al trote, Jueves 40 min a 4´10¨, Viernes rodaje suave. Sábado por la mañana 30 min suaves de trote, y por la tarde la competición. No repetiré la crónica de la carrera, ya lo hice en su momento, pero sí puedo decir que ha sido mi mejor carrera de siempre, 8´21´83, mejorando mi marca personal por 10 segundos y récord de España M40. Una gran logro para mí. Recuerdo que ese día estaba en la grada Martín Fiz. Después de la carrera se acercó a mí, junto con mi gran amigo y varias veces campeón del Mundo en distintas categorías de Veteranos Sergio Fernández Infestas. Ambos me dieron la enhorabuena, yo estaba en una nube, quizá más por la alegría que los dos expresaron hacia mí que por la marca en sí. En principio mi temporada terminaba este día, pero sin quererlo me enganché al tren de las competiciones. Competí un mes después en Bilbao, un 5000 m, en un día con mucho viento. Aún así hice de nuevo marca personal, 14´31¨83. Dos segundos menos que en Marzo, aunque creo que si llego a pillar un día perfecto seguro que hubiese bajado de 14´30¨. Algo similar ocurrió en mi última competición, también en 5.000 m, esta vez en Heusden. En Bélgica el clima tampoco acompañó, aunque creo que ya llegué un poco pasado, terminando en unos aceptables 14´37¨. Termino así una temporada excepcional para mí, con muchas satisfacciones y alegrías, disfrutando mucho de mi gran pasión. Pero quizá lo más importante y lo más bonito de esta temporada que termina ha sido todos los amigos que he hecho en el último año. Viajar tanto me ha permitido conocer a grandes amigos, grandes atletas y grandes personas. Mi facebook ha pasado de tener 120 amigos a más de 300, sin buscarlo. Y mi blog, empecé en Septiembre con 10 seguidores, y ahora sois 77. Muchas gracias a todos por leer mis entradas, por compartir mis experiencias, y por darme apoyo y motivación en momentos complicados. Aunque aparentemente todo lo he pintado muy bonito y positivo, sí he tenido momentos complicados. Espero esta temporada seguir contando mi vivencias atléticas, y disfrutar de mi gran pasión junto a todos vosotros.

Asimilación, 2010-2011

Después de la carrera de 5000 m.l. en la pista de Los Corrales de Buelna el 19 de Marzo, me planteé intentar asimilar bien el estado de forma en el que estaba. Pero no creo que lo consiguiera. Abril fue un mes complicado y de incertidumbres. Después de los grandes resultados conseguidos sin hacer entrenamientos de mucha calidad tuve una gran duda. Si seguir haciendo entrenamientos por arriba que tan buenos resultados me había dado, intentando mejorar todavía más mi nivel aeróbico; o por el contrario empezar a plantearme entrenamientos de calidad con ritmos de competición (2´45¨/mil). Realmente sentí la ¨soledad del empresario¨, sin entrenador, pero sin embargo con gran confianza en mis posibilidades. Pero yo seguía dlsfrutando como un niño, a pesar de las dudas. Durante el mes de Abril no realicé grandes entrenamientos, y una única competición. Creo que mis dudas se transmitían en los entrenamientos, sin tener las ideas claras. Unos días pensaba que debería hacer ritmos fuertes y cortos, y otros sin embargo largos y ritmos controlados. Quizá fue el mes más difícil. Además, la competición en este mes de Abril (Cto. España 10 km Ruta), tampoco fue demasiado bien. Sin buenas sensaciones, y sin un rumbo claro. A todo esto se unió la Semana Santa de por medio, fuera de mi hábitat, lo que complicó todavía más la situación. De esta manera pensé que tenía que tomar una decisión, con la mente y las ideas claras. Pasó el mes, y la decisión fue entrenar ritmos fuertes, de competición, a 2´45¨el mil. Así, organicé mis entrenamientos para el mes de Mayo, con cuatro semanas de entrenamientos muy específicos para el 3.000 del 28 de Mayo. Realmente no puedo compartir con vosotros el plan de trabajo del mes de Abril, porque no lo hubo. Sin quererlo, Abril pasó a ser un mes de transición antes de las cuatro semanas específicas de entrenamiento para el gran objetivo de la temporada.

Período Precompetición Temporada 2010-2011

Después de terminar el año 2010 con la San Silvestre Vallecana, empecé el año 2011 con muchas ganas de entrenar y competir. Comenzaba una nueva etapa (Enero a Marzo) después de llegar a conseguir un nivel aeróbico muy bueno para mí, el mejor de siempre tal y como desmostró el test de lactato realizado a principios de Enero. Siempre he pensado que el período precompetitivo debe comenzar en el zenit de capacidad aeróbica. En mi caso así fue, haciendo ritmos controlados cercano a los 3´10¨, a pulsaciones correspondientes a niveles de láctico rondando los 2,5 pmoles. El principal objetivo de este ciclo era dominar ritmos cercanos e incluso por debajo de 3´00¨el km a finales del ciclo. Dos competiciones importantes en este ciclo, 10 km Ruta Laredo (12 de Marzo) y 5.000 m.l. pista en Corrales (19 de Marzo). Aunque importantes ambas para mí, todo el año estaba encaminado al 28 de Mayo (3.000 m.l. Corrales), así tanto Laredo como el 5.000 m.l. de Corrales eran meros tests para Mayo. Empecé con mucha fuerza en Enero, pero sin embargo los tiempos de las series estaban todavía muy lejos del objetivo. Quería ser capaz de correr fácilmente a ritmos por debajo de 3´00, pero me costaba mucho, y las sensaciones no eran todo lo buenas que quería. Mantuve los mismos rodajes que en el ciclo anterior los Lunes, Miércoles y Viernes. Pero hice algún cambio en los Martes, Jueves, Sábados y Domingos. Un entrenamiento típico de los Martes consistía en 8 km a umbral (3´12¨), 2´escasos de recup al trote, y un 2000 a ritmo de 6´00. Este entrenamiento no fui capaz de hacerlo completo hasta finales de Febrero. Los 8 km salían bien, pero me costaba terminar el 2000, y así empecé haciendo 8k seguido de 1000 en Enero, 8k seguido de 1200, 8k seguido de 1600, hasta llegar a hacer el entrenamiento previsto, incluso terminando el 2000 por debajo de 5´55¨. Los primeros 8k iba con pulsómetro, no yendo más rápido de mi umbral, pero en el 2000, pulsómetro fuera y a sufrir. Pero me costaba mucho recuperarme de este entrenamiento, y así tuve que hacer suave el Jueves, sin series, rodaje a 3´50¨durante 1 hora, no más rápido para poder estar recuperado el Sábado. Muy a mi pesar me di cuenta de que sólo podía asimilar dos días fuertes en semana, Martes y Sábado, y con este planteamiento mis sensaciones mejoraron, y también los ritmos de entrenamiento. El Sábado, mi día preferido, y también el más duro de entrenamiento. Al igual que en el ciclo anterior, sin pulsómetro, y un entrenamiento clásico de 10.000. Normalmente hacía 4.000, 2´escasos de recup seguido de 2000 m. Los tiempos del 4000 por debajo de 12´40¨, y el objetivo para el 2000 era por debajo de 5´50¨. Al igual que los martes, el 4000 lo hacía fácil, pero el 2000 no era capaz de hacerlo. Así que empecé haciendo un 1000 a 2´55, y semana tras semana ir aumentando distancia a 1200, 1600 hasta llegar a hacer el 2000 en tiempo objetivo. A finales de Febrero ya estaba haciendo tanto el entrenamiento del Martes como el del Sábado a ritmo objetivo, asimilando bien y disfrutando de los entrenamientos. Por supuesto este era el entrenamiento tipo, pero algún Martes o Sábado hacía algún cambio en función de sensaciones, motivación o compañía en el entrenamiento. Las modificaciones del Domingo consistieron en hacer el rodaje algo más corto (70 min) pero también más rápido que el correspondiente a los Domingos de la etapa anterior. Como podéis ver los entrenamientos seguían siendo muy por arriba, con escasez o incluso ausencia de series rápidas o cortas. Las últimas tres semanas del ciclo terminé con tres competiciones, aunque realmente en la única que descansé la semana previa fue en la última, 5.000 m.l. en Los Corrales de Buelna. La primera fue el Cto. España M-40, 3.000 m.l. p.c. Antequera. Las sensaciones en esta carrera no fueron excelentes, notaba falta de fluidez, y piernas pesadas. Lo mismo ocurrió en 10 k Laredo, aunque en ésta hice marca personal. Después de Laredo entrené muy suave toda la semana previa a Los Corrales, también por necesidad porque Laredo me dejó muy tocado físicamente. En el rodaje del Viernes previo a Los Corrales me notaba muy bien, con fantásticas sensaciones. En los 10 km del rodaje me salió una media por debajo de 4´00 sin quererlo, iba volando. Es como si todo el entrenamiento desde Septiembre se estaba plasmando en este día. Pero en ningún caso esperaba el resultado que iba a tener 24 h después en la competición. Marca personal por 18 segundos, probablemente mi mejor carrera de siempre hasta el momento. Terminé el 5.000 en 14´33¨, ritmo por debajo de 2´55¨durante 5 km haciendo pocos miles por debajo de ese ritmo en entrenamientos. De nuevo mi idea de entrenamiento por arriba se fortaleció, y se puso de manifiesto con el resultado en la competición. Terminé el ciclo con muchas ganas, motivación y confianza en mis posibilidades para el gran reto del 28 de Mayo, en el mismo lugar, casi dos meses después. El reto! batir el récord de España M-40 en 3.000 m.l. en posesión del gran atleta veterano Jesús Borrego.

Semana Tipo Período Carga Otoño 2010

Tal y como comenté en la última entrada, durante las cuatro semanas de Agosto pondré semanas tipo de los cuatro principales períodos de entrenamiento de la temporada 2010-2011. De esta manera mantengo el blog activo, en un mes de recuperación y con pocas cosas que contar, atléticamente hablando. Además, me ayudará a examinar mis entrenamientos e intentar mejorar un poco más, detectando algunos errores que he podido cometer. El primer período, aunque hubo varios ciclos dentro del mismo, lo planifiqué de Septiembre a Diciembre del 2010, con el principal objetivo de acumular carga de trabajo, kilómetros, pero además intentando hacer los ritmos de entrenamiento cada vez más rápidos y largos. No sólo quería aumentar carga de kilómetros, sino que además pensé que sería importante hacer los ritmos más rápidos. Ambos objetivos de forma conjunta. La semana de mayor kilometraje fue de 150 kms, haciendo un total en los cuatro meses de 2223 km. No hice ninguna serie en distancia menor a 8 km, en otras palabras, más que series lo que hice fueron ritmos, muchos ritmos.
Los Lunes generalmente hacía 20 km de rodaje suave, sin forzar nada, en Septiembre aproximadamente a 4´25¨, pero en Diciembre ya estaba rodando por debajo de 4´10¨, siempre sin forzar.
Los Martes tocaba ritmos por el perímetro de la pista, ritmos muy controlados, a umbral determinado con lactatos. En Septiembre rodaba 30 min a 3´20¨, pero en Diciembre llegué a hacer hasta 50 min a 3´12¨pelados, siempre a umbral y con pulsómetro. Siempre con 30 min de calentamiento y con 25 min de vuelta a la calma. Por lo tanto me salían entre 25 y 28 km.
Los Miércoles 20 km en progresión, empezando muy tranquilo a 4´25¨, terminando a 3´50¨, aunque siempre con el pulsómetro como director de orquesta. Por supuesto estos ritmos son los que salían en Diciembre, os podéis imaginar que en Septiembre bastante más lentos.
Los Jueves 1 hora en progresión, saliendo un total de entre 16 y 17 km, es decir a ritmo medio de 3´35¨a 3´40¨, y de nuevo el jefe era el pulsómetro. Aquí también los ritmos de Septiembre fueron mucho más lentos, haciendo entre 15 y 16 km.
Los Viernes, el día más suave, 30 min a 4´30¨.
Los Sábados un 8.000 m en el Bosque de la Casa de Campo de Madrid, llegando a hacer el más rápido por debajo de 25´00¨. El Sábado era el único día que dejaba el pulsómetro en casa.
Los Domingos 1h30 min, generalmente salían 22 km, es decir por debajo de 4´00¨de media.
Además estiramientos, muchos estiramientos todos los días, 30 min diarios, dividido en dos sesiones de 15 min. Una nada más terminar de entrenar, y una segunda a última hora del día, alrededor de las 21.30 h.
Y por supuesto gimnasio, 3 días en semana, Lunes, Miércoles y Viernes. Para mí el gimnasio consistía en Pilates en máquinas, Radiant (máquina para trabajar lastrados, media sentadilla, movilidad articular lastrada...), y complementos con Bosu, Fit-ball y gomas elásticas. En total 3 horas / semana.
Destacaría no haber perdido ni un sólo día por lluvia, enfermedad, desgana o similar.
En lo referente a las competiciones, resaltaría la Behobia-SS, haciendo 1h04´29¨, en un día de perros, con lluvia, viento y corriendo solo toda la carrera, los 20 km. Terminando en 4ta. posición. La San Silvestre Vallecana no salió muy bien, 31´13¨, porque mi objetivo era hacer 30´50¨, y creo que estaba para hacerlo, pero probablemente no descansé lo suficiente los días previos, no era mi principal objetivo. Aún así, no estuvo mal, porque tampoco hice ni un km a ritmo de 3´00¨en los entrenamientos. Los objetivos eran otros. Terminé el año un poco con sabor amargo, pero sabía que estaba entrenando mejor que nunca y que las cosas tenían que salir algunos meses después.

Entrenamientos 2010-2011

Hoy he recibido un email de un compañero / rival pidiéndome que le mandara una semana tipo de mi entrenamiento para preparar 10.000 m. Este email me ha encendido la bombilla; puesto que durante la etapa estival hay pocos entrenamientos y novedades que contar, he pensado que sería bueno compartir la respuesta al email con todos vosotros. Es más, lo que haré en las próximas semanas será compartir con vosotros semanas tipo de entrenamiento en los diferentes períodos de la temporada 2010-2011. Además, escribir me ayudará a sintetizar y auto-evaluar los entrenamientos realizados en esta temporada tan buena para mí. La temporada empezó muy pronto, porque también acabé pronto la anterior, en Arona, el 2 de Julio, 2010 con el 5.000 m pista Campeonato de España M40 aire libre. Recuerdo muy bien la carrera, terminando en 14´57¨, con fantásticas sensaciones. Durante el mes de Julio estuve en USA, entrenando con el equipo de atletismo de la Universidad de Pensilvania, donde tengo muy buenos amigos, fantástica relación con el entrenador principal, y recuerdos increíbles de mi etapa de estudiente de doctorado durante 6 años. Siempre he pensado que dar prioridad a la capacidad aeróbica con respecto a la anaeróbica es fundamental para correr bien no sólo carreras de fondo (10.000 m hasta Maratón) sino también mediofondo (1.500 a 5.000, e incluso también me atrevo a decir 800 m). Pero las tres semanas largas que compartí entrenamientos en USA ratificó mi opinión, y de qué manera. Así me planteé los entrenamientos para la nueva temporada haciendo hasta un 20% más de volumen y ritmos controlados de lo hecho hasta la fecha, incluso en mi etapa de atleta absoluto. Y yo creo que me quedé corto, porque pienso aumentar todavía un 5% más este porcentaje en la nueva temporada. Con esto ya os estoy dando muchas pistas de mis entrenamientos realizados en los últimos 12 meses, y los que realizaré en los próximos 12. En las siguientes cuatro entradas del Blog os contaré los cuatro perídos principales de entrenamiento de la temporada 2010-2011 (Septiembre a Diciembre, Enero a Marzo, Abril, Mayo a Julio). Desde mi punto de vista la fase más importante y crítica fue de Septiembre a Diciembre, con el principal objetivo de conseguir una base aeróbica (la mejor en mi vida deportiva) lo suficientemente alta como para poder batir meses después mis marcas de 3.000 a 10.000 m, todas realizadas en etapa de atleta absoluto hace 10 años. Tuve suerte, porque durante estos 4 primeros meses no perdí ni un sólo día de entrenamiento, ni un km, ni por lesión, ni gripe, desgana o similar. La próxima semana os contaré más en detalle esta primera fase.

Barra libre

Llevo una semana corriendo lo que el cuerpo me pide, barra libre. Pida lo que pida, lo tiene. Así, durante la semana pasada he hecho rodajes cortos y tranquilos, cortos y rápidos, largos, por carretera, orilla de la playa, paseo marítimo, y hasta he corrido una carrera popular de 10 km en Torrellano, Alicante. Un poco de todo, pero siempre disfrutando de mi gran pasión, el atletismo; y qué gozada, sin reloj, sin Garmin, lo que me apetezca. No sé los km que he hecho, ni tampoco los ritmos, pero he disfrutado de lo lindo, cada día una cosa diferente, pero siempre correr, porque es lo que más me gusta. Dicen que viene bien hacer bicicleta u otro tipo de deportes diferentes a la carrera para dar un respiro al cuerpo, pero el mío sigue pidiendo correr; aunque esta vez, algo inusual en mí, de forma anárquica, sin control, pero disfrutando, y mucho además. Seguiré así durante todo el mes de Agosto, qué gozada, levantarte por la mañana temprano y salir a correr con el amanecer y el mar de fondo, con olor a salitre, con mucho oxígeno en el ambiente y el frescor típico del Alba. Silencio, sin coches, y únicamente con el sonido de mi respiración y el de las olas rompiendo en la orilla del mar. Para terminar un chapuzón en el mar, ducha, a desayunar con los niños, y todo el día por delante para seguir disfrutando.

Vuelta al mundo real

Menudo fin de semana en Bélgica, la experiencia positiva, aunque la carrera no fue todo lo bien que me hubiera gustado. Mis pretensiones eran bajar de 14´30¨, pero ya en el calentamiento con todo el agua que estaba cayendo sabía que sería muy complicado. A mí me gusta hacer calentamiento largo, pero esta vez estaba tan calado de agua que lo simplifiqué al máximo. Las condiciones tenían que ser perfectas para conseguir mi objetivo; yo encontrarme bien, buen ritmo de carrera, pero además buena climatología. Falló esto último, y así el objetivo cambió ya en el calentamiento, para pasar de intentar mmp a hacer una marca digna (tiempo oficial fue 14´37¨91). La pista es muy justa en este sentido, y si las condiciones no son idóneas fácilmente se van unos segundos, estos segundos tan preciados que nos hacen pasar del éxito al no éxito. Es impresionante cómo 8 segundos en una carrera de 14 minutos y medio pueden cambiar tanto las cosas. Esto sólo lo entendemos los atletas, porque intenta explicárselo a una persona que no haga pista...Los márgenes con los que jugamos son tan justos que todo tiene que estar controlado al milímetro. La carrera fue muy dura, y me ha dejado más cargado muscularmente que cualquier otra anterior. Al día siguiente salí a rodar 16 km y me dolía todo, los primeros 5 km iba como un robot. Por otro lado, algunos amigos me preguntaban sobre el récord de España M40 (14´18¨, con más de 20 años de vigencia) antes de la carrera; pues no, claro que no estoy para esa marca, ni siquiera con condiciones perfectas. Es una marca muy complicada, muy dura, y sólo al alcance de algún atleta con mucha calidad. Son ritmos muy complicados, 2´51¨por mil, durante 5 miles seguidos, impresionante para una persona con más de 40 años. Para mí correr por debajo de 14´30¨ya me parece muy difícil, y espero que lo pueda conseguir la temporada que viene. Sí, mi principal objetivo para la temporada 2011-2012 será bajar de 14´30¨en 5.000 m.l. con 42 años. Ya aviso que no vale decir que ahora valgo menos de 14´30¨, porque no lo he hecho.

Heusden, Bélgica, 5000 m.l.

Este Sábado correré mi tercer 5.000 m.l. de la temporada, en Heusden, Bélgica (aquí al lado). Hace un rato he repasado todos los entrenamientos realizados en esta temporada. Nunca he entrenado tanto como este año; del 1 de Julio del 2010 al 30 de Junio del 2011 salen un total de 6420 kms, mmp en 3.000 m.l. (8´21¨, récord de España M40), mmp en 5.000 m.l. (14´31¨), mmp en 10 k Ruta (30´37¨), además de entrenamientos espectaculares (2x2000 en 5´40¨ y 5´36¨), 2x1000 + 2x500 (2´45¨, 2´45¨, 1´16¨, 1´16¨), 8.000 en el bosque Casa de Campo (24´58¨), rodajes cómodos a 3´30¨... Pero sobre todo he disfrutado más que nunca, compitiendo y entrenando. Después de esto me apetecía darme un premio, viajar hasta Bélgica para correr un 5.000 m.l. del que tengo muy buenas referencias. Pista y ambiente idóneos para hacer buenas marcas. Saldré el Viernes por la mañana, competiré el Sábado por la noche para volverme el Domingo por la tarde. Mi objetivo será bajar por tercera vez consecutiva mi marca de 5.000 m.l. He entrenado a conciencia para ello, físicamente estoy bien, y sólo queda esperar una climatología favorable y un ritmo de carrera óptimo. Por favor que no me pasen por debajo de 2´50¨el primer mil !!!!. De cualquier manera intentaré disfrutarlo al máximo, y vivir la experiencia, porque como estas oportunidades no hay muchas.

En busca del objetivo

Durante esta semana he seguido entrenando fuerte y a conciencia para el próximo objetivo. Después de las enormes series del Domingo, los entrenamientos de estos últimos cuatro días siguen por buen camino. El Lunes fue un día de regeneración y asimilación del entrenamiento del día previo, y de esta manera el entrenamiento consistió en 20 km de rodaje a 4´00 de media. Por supuesto que mis piernas me pesaban, pero mi cabeza puede más que el dolor de piernas. El Martes de nuevo me costó un horror levantarme, probablemente uno de los días más duros de las últimas semanas. Además todo se juntó con tener que entrenar solo y a mediodía, con un calor sofocante en la pista de San Sebastián de los Reyes. Aún así pude hacer el entrenamiento previsto, 3000 m en progresión (empezando a 3´03, segundo mil en 2´58 para terminar el último mil en 2´55), 2´escasos de recuperación al trote y un mil final a 2´54, todo por la calle 1 de la pista. Un calvario, y si tuviera que escalar del 0 al 10 en sufrimiento pondría un 11. Creo que el entrenamiento en el que más he sufrido de todo el año. Cuando me acosté esa noche pensé que no podría levantarme al día siguiente. Decidí quedar con el grupo de Arturo Martín en el INEF porque era consciente de que yo solo poco podría hacer. El miércoles llegué al INEF 20 min antes del inicio del entrenamiento para estirar tranquilamente, y conforme estiraba fui encontrándome algo mejor. Un trote posterior al los estiramientos de 30 min y a empezar los ritmos. El entrenamiento me encantó, 4x1000 m (3´06, 3´05, 3´02, 2´57) con 500 m (1´45¨) de recup entre miles. El primer mil me costó, pero las sensaciones en el último fueron buenas. Hoy finalmente me he levantado bastante mejor, y he hecho 18 km a 4´00, de nuevo un entrenamiento de asimilación. Mañana será el día más suave de toda la semana, simplemente 40 min de rodaje, para el sábado hacer el último entrenamiento muy fuerte previo al 5000 del día 16. Los deberes estarán hechos, y la semana que viene simplemente será un repaso general. Nunca me ha gustado trasnochar el día previo al examen.

Mi mejor entrenamiento

Así es, hoy en el INEF de Madrid he hecho el que creo que es mi mejor entrenamiento de siempre. Llegaba descansado, después de 3 días de rodaje suave, listo para hacer un entrenamiento muy exigente. En el calentamiento he tenido buenas sensaciones, aunque no excelentes, quizá por el calor seco de Madrid. Pero el entrenamiento había que hacerlo a pesar de que yo con calor no voy bien. El plan era hacer 2x2000 m con 5´de recuperación, el primero a ritmo de competición de 5000, y el segundo a ritmo de competición de 3000 m. Los tiempos han sido 5´40¨y 5´36¨. Las sensaciones en el primero han sido muy buenas, con mucha soltura y ¨silbando¨. Ya en el segundo la cosa ha sido un poco diferente. Muy bien en el primer 1200, algo más forzado en la cuarta vuelta, y ya forzado en la última vuelta. Aunque también es verdad que el parcial de este último 400 ha sido 1´03¨9. Entrenamiento excelso, que me permite seguir soñando con mejorar mi marca de 5000 m. He tenido la gran compañía de Roberto Sotomayor, Pablo Bendito y Miguel. Evidentemente sin ellos estos tiempos no habrían salido. Termino la semana con 117 km, y tres días de calidad. Además del mencionado 2x2000 m, el Martes hice 5x400 (1´01¨) con 1´de recuperación, y el Miércoles un 3000 m de entrenamiento en 8´41¨. Muy contento con el resultado de la semana, y ahora dos semanas más hasta el próximo objetivo, el mencionado 5000 m del día 16 de Julio.

Gracias Sergio Fernández Infestas

Pena por no ir a Águilas

Termino la semana con una sensación de pena por no haber podido ir al Cto. España Veteranos de Águilas. Todo no puede ser, y he tenido que renunciar a una de mis citas preferidas del año. El gran ambiente de amistad, salud y alegría de este Campeonato es inigualable. Los múltiples viajes en este último mes me han impedido ¨escaparme¨, y así poder pasar más tiempo con mi familia, que entre trabajo y atletismo la tenía un poco abandonada. En definitiva, mucha piscina con los niños, y tiempo en casa para cumplir con mis obligaciones de padre de familia. Con lo que respecta a los entrenamientos, siguen por buen camino. Como ya he comentado en entradas anteriores, el Sábado es mi día preferido de entrenamiento. Esta vez tocó hacer un 3000 a ritmo de 9´04¨, seguido de un mil a ritmo de competición (2´45¨) con 2´de recuperación. Las sensaciones de nuevo espléndidas, haciendo el segundo 500 del último mil en 1´21¨. Hoy domingo, he cambiado la rutina, y en lugar de hacer rodaje largo (22 km), he hecho algo más corto (16 km), empezando muy suave los primeros 7 km, para hacer ritmos controlados entre 3´35¨y 3´15¨ durante 8 km, y terminar con un último km muy suave. Hoy las piernas estaban muy pesadas, y aunque no he ido fácil, ahí está el entrenamiento, a pesar de las series duras de ayer. Esta semana he trabajado todo tipo de ritmos, competición en pista (2´45¨/mil y 1´16¨/500 m), potencia aeróbica (3´00¨) - capacidad aeróbica (3´15¨-3´30¨) - rodaje (3´50-4´00¨) - regenerativos (4´20¨). Una semana completa y fuerte de entrenamientos, terminando con un total de 128 km. Como después de la tempestad viene la calma, la semana que comienza mañana será más suave, para poder volver a entrenar muy fuerte la primera semana de Julio.

Semana Fuerte

Esta semana que no tengo previsto ninguna competición toca hacer entrenamientos exigentes. Pienso que uno de los secretos para hacer buenas marcas en atletismo es saber cuándo se puede entrenar fuerte, muy fuerte, y cuándo es el momento de descansar para asimilar el duro trabajo realizado. El arte de correr rápido consiste en la súpercompensación obtenida por entrenamientos extremadamente exigentes con el descanso adecuado en el ciclo de entrenamientos. En estos ciclos (y microciclos) hemos de incluir las competiciones, y así entrenar con inteligencia para competir con excelencia. Pues bien, en esta semana ya he hecho un entrenamiento fuerte y otro muy fuerte. El fuerte ha consistido en 2x2000 + 1000 m a ritmo de 3´00¨ por la calle 1 de la pista, con muy poca recuperación entre series. El entrenamiento muy fuerte ha sido 2x1000 (2´45¨) + 2x500 (1´16¨), con 2´de recuperación entre series y 4´entre ambos bloques. Las sensaciones excelentes, indicándome que estoy mejor que nunca. El segundo entrenamiento me da una confianza enorme, porque soy consciente de que ritmos de 3´00¨los tengo muy asimilados, pero he visto que incluso a 2´45¨voy relativamente fluído. Hoy evidentemente estoy reventado, pero así es esto, entrenar al límite seguido de rodajes de regeneración para poder entrenar de nuevo fuerte y seguir mejorando día a día.

5.000 m en Bilbao

Todos los entrenamientos de las últimas semanas han estado centrados en la competición del Sábado pasado en Bilbao, 5.000 m.l. Segundo 5 mil de la temporada, después del exitoso 14´33¨ de Los Corrales de Buelna, 19 de Marzo. Recuerdo que después de hacer esa marca escribí en mi blog que sería muy complicado correr más rápido. Bueno, pues el Sábado en BIlbao corrí en 14´31¨, de nuevo mmp a pesar de la adversidad del viento. Las sensaciones tanto en el calentamiento como en carrera fueron excelentes. Sin embargo el día no era propicio para correr muy rápido. Lo más difícil era llevar un ritmo constante de carrera, algo que es fundamental en carreras de fondo para conseguir buenos cronos. Los parciales fueron muy irregulares, 2´48¨ (mil), 8´43¨ (3 mil), para acabar en 2´48¨ el último mil. Los pasos del segundo y cuarto km no los tomé. Acabé con mucha fuerza, pero insuficiente para mi objetivo que era bajar de 14´30¨. Pero estoy contento, muy contento, porque para mí sigue siendo un buen crono. En lo que queda de temporada intentaré afinar un poquito más en los entrenamientos, buscar una buena carrera, y esperar que todo sea perfecto, porque para bajar de 14´30¨ para mí todo tiene que ser perfecto. Seguiré subido a este tren tan fantástico del que no me quiero bajar para seguir disfrutando y soñando.

Una semana más, una semana mejor

Esta semana ha tocado hacer dos entrenamientos duros, a ritmos cercanos a la competición en la distancia de 5.000 m.l. El Martes hice 4x1000 m (2´50, 2´51, 2´50, 2´51) y ayer Sábado 2x2000 + 500 (5´51, 5´46, 1´20), siempre recuperando 2´entre series. Yo soy partidario de recuperar no más de 2´ entre series, porque si no, con vistas a competiciones de fondo, falsearíamos los entrenamientos. El cuerpo tiene que adaptarse al ritmo de competición, pero con poca recuperación. Desde mi punto de vista, es mejor bajar un poco la intensidad y hacer recuperaciones breves. Con respecto a los últimos 7 días, con el rodaje que tengo previsto hacer hoy de 22 km saldrán un total de algo más de 125 km. Las sensaciones el Martes fueron muy buenas, aunque la última serie fue muy dura. Con lo que respecta al entrenamiento de ayer Sábado, no he ido tan fluido como yo esperaba. El primer 2000 bien, fácil. Pero el segundo mil del segundo 2000 ha sido muy exigente, terminando muy justo de fuerzas. Todavía me quedaba una última serie de 500 para completar el entrenamiento, y durante los 2´de recuperación sólo pensaba en eso, en recuperar, porque llevaba un ¨globo¨ importante. De esta manera empiezo el último 500, y durante el primer 100 iba que no iba, con pajaritos en la cabeza. Pero conforme avanzaba en la serie he ido buscando buenas sensaciones, yendo mejor metro a metro, para terminar en 1´20. Dos entrenamientos, Martes y Sábado, a ritmos que no he hecho nunca. De nuevo, marcando exitosos entrenamientos en mi agenda, no sólo en tiempos sino también en disfrute. Cada día que salgo a entrenar me lo paso como un niño pequeño. La semana que comienza mañana será más suave, manteniendo los rodajes habituales pero haciendo el Martes series más cortas. La idea es llegar al Sábado 18 fresco, en las mejores condiciones posibles, para intentar hacer un buen 5.000.

Con ganas de seguir mejorando

A principios de la semana pasada, después de competir en Los Corrales de Buelna, me costó volver a coger la motivación. A principios de semana los entrenamientos fueron más suaves que de costumbre, con ritmos de rodaje más lentos y pocas ganas de sufrir lo más mínimo en los entrenamientos. Así, el Martes pasado hice un entrenamiento en pista de ritmo a 3´/mil (2x2000 m + 1000 m, 6´00, 6´00, 2´58), con 2´de recuperación entre series. Un entrenamiento relativamente fácil, las piernas me iban pero no tanto la cabeza. Una vez conseguido el objetivo de hacer récord de España de 3000 m M40, parece que mi mente quería un descanso. Al igual que ocurre en el aspecto profesional (trabajo diario), parece que si no hay objetivo no hay rumbo, y si no hay rumbo no hay buenos resultados. No fue hasta el Sábado cuando volví a encontrar las ganas de entrenar, de seguir mejorando y de marcarme nuevos objetivos. Quizá el buen ambiente atlético de las pistas del INEF, junto con una fantástica compañía, me hicieron recapacitar sobre mis nuevos objetivos de esta temporada. Estoy en un momento atlético muy dulce, en el mejor momento de mi vida deportiva, haciendo entrenamientos que no he hecho nunca anteriormente, y con las ganas de entrenar y competir de un niño. Pues sigamos aprovechando el momento. El entrenamiento del Sábado consistió en 8 km a cambios de ritmo cada 500 m (los fuertes a 1´24¨ y los ¨suaves¨ a 1´48¨), para completar los 8 km en 25´40¨. Las sensaciones excelentes, acabando el último 500 fuerte a 1´21¨. De esta manera completé la semana con un total del 128 km. Siguiendo mi rutina de hacer únicamente dos entrenamientos fuertes a la semana (Martes y Sábado), hoy he hecho de nuevo un buen entrenamiento. Las sensaciones muy buenas, 4x1000 m (2´50¨, 2´51¨, 2´50¨, 2´51¨), con 2´de recuperación. Lo que queda de semana hasta el Viernes lo dedicaré a rodar, y a trabajo de fuerza-potencia / elasticidad. Por cierto algún día tengo que hablar de la importancia del trabajo de fuerza, potencia y elasticidad en el atletismo. El Sábado de nuevo a la carga, con idea de hacer un entrenamiento muy exigente con vistas a competir un 5000 el 18 de Junio. Seguiremos soñando, y sobre todo disfrutando de los entrenamiento y competiciones tan alucinantes (para mí) de esta temporada.

Récord de España 3000 m.l. categoría M40

Ayer 28 de Mayo era un día marcado en mi calendario desde el mes de Septiembre. El principal objetivo de esta temporada era llegar a mi pico de forma la última semana de Mayo para intentar batir el récord de España M40 en 3000 m.l. en Los Corrales de Buelna, Cantabria. Este lugar es mágico para correr rápido, aunque por supuesto siempre con las premisas de correr a ritmo acorde con el estado de forma del atleta. El récord estaba en 8´28¨01, en posesión de un gran corredor, Jesús Borrego. Han sido 10 meses de entrenamiento muy exigente. Lo más complicado ha sido poder compaginarlo con mis dos principales obligaciones, trabajo y familia. Durante las dos últimas semanas he hecho entrenamientos propicios para hacer una marca por debajo de 8´25¨, las sensaciones excelentes, y también la recuperación de los mismos. El Viernes sólo me preocupaban dos cosas; la climatología y el ritmo de carrera, porque los deberes estaban muy bien hechos. Ambas fueron óptimas. La fase más complicada de la carrera fue la primera vuelta, con más de 30 atletas en línea de salida, con marcas en un rango muy amplio, entre 8´00¨ y 8´40¨. Lo importante era coger el ritmo y grupo idóneo. Tuve suerte, el primer 400 lo pasamos en 1´07¨(mi grupo), para marcar los pasos de 2´47¨(1000 m), 4´11¨(1500 m), 5´35¨(2000) y terminar en 8´21¨. Todo clavado, como un reloj. De nuevo, y al igual que ocurrió el día del 5000 m, en el mismo lugar, todo fue perfecto. Otra vez la suerte estuvo de mi parte, y yo sólo tuve que poner las ganas, el buen competir, el tesón y el trabajo acumulado durante los 10 meses previos. Hay muchas personas implicadas en los resultados de esta carrera. Primero mi familia, por todo el tiempo que les he quitado de mi compañía. Después Sergio Fernández Infestas, su cara de satisfacción ayer después de mi carrera era algo increíble. No exagero, pero su alegría ha sido incluso mayor a la mía por la consecución tanto de la marca de 3000 como de 5000 m.l. Y por supuesto todas las personas que me han ayudado en los entrenamientos, Miguel Ángel Gil, Miguel Ulla, Crespo, José Félix y Julio Bardavio. Y también agradecer a los lectores de mi blog, por todo el ánimo que me estáis dando en cada entrada que pongo. De nuevo surge la pregunta, y ahora qué? Pues lo primero es intentar no lesionarme, porque algunas partes de mi cuerpo están cogidas con pinzas. Bajaré un poco el pistón y ritmo de entrenamiento en las próximas semanas. De cara a medio plazo, no dedicaré más tiempo del que ya estoy dedicando a entrenar (series y rodajes) y ¨no entrenar¨ (estiramientos, fuerza, técnica de carrera, alimentación, etc). Si mejoro más será no por entrenar más, sino por entrenar mejor. Creo que todavía puedo entrenar algo mejor, pulir algunos fallos y rentabilidad al máximo el entrenamiento.

Luis del Águila

Semana importante

El sábado pasado probablemente hice el mejor entrenamiento desde que empecé a correr, hace ya casi tres décadas. La idea era hacer un test, con un entrenamiento fuerte, a ritmos altos de competición, con poca recuperación entre series. El día era propicio para correr rápido, buena temperatura, ausencia de viento, espectacular ambiente de entrenamiento en las pistas del INEF, y dos grandes compañeros de entrenamiento, José Félix (alias Somalí) y Julio Bardavio (alias Millero). Me desperté a las 8, por supuesto sin despertador. Las sensaciones al levantarme no eran buenas, algo de rigidez muscular, a pesar de haber entrenado suave los dos días anteriores. Sin embargo conforme empecé a moverme, desayunar, tomar mi café cargadito, y dirigirme al INEF todo cambió. Ya en el calentamiento empecé a soltarme, encontrar buenas sensaciones. Me puse los clavos y el chip (mental) de competición. La idea era hacer 2000 m, 2´ de recup, 1000 m, 2´de recup, 500 m. Por supuesto con la premisa de siempre, de menos a más, tanto dentro de cada serie como de una serie a la siguiente. Tuve la suerte de contar con la gran ayuda de Somalí (liebre hasta el 1000 del 2000, hasta el 600 del 1000, hasta 200 del 500), y con la compañía Millero. Avisé a Somalí de que el primer 400 debería de ser el más lento de todo el entrenamiento, y así fue. Somalí se portó bien, muy bien, para pasar el primer mil del 2000 en 2´54¨. A partir de ahí, me tocó el segundo mil del 2000, me dejé ir, sin forzar, sabiendo que todavía me quedaban dos series más. No miré el reloj hasta el final de la serie, corrí por sensaciones, para terminar en 5´41¨. Bufff, pensé, menuda serie me he metido. Dos minutos escasos de recuperación, y empezamos el mil; pasamos en 1´07¨el 400 para terminar en 2´47¨, reservando fuerzas para la última serie de 500. Misma recuperación, 2 minutos, las piernas ya pesan pero todavía tienen ganas de más guerra. Última serie, 1´19¨, aquí ya sí forzando al máximo al final, pero con espléndidas sensaciones. Normalmente el Domingo hago un rodaje largo y algo fluido, 20 k a 3´50¨. Esta vez pensé, después del entrenamiento del Sábado todo está hecho para el 3000 de la semana que viene, no voy a forzar lo más mínimo. A reservar fuerzas, todas para ese día. De esta manera rodé 19 km a 4´00¨. Termino la semana con 123 km. El Lunes también día de regeneración. Y hoy Martes, recordar a las piernas el ritmo de competición, pero en series cortas, 6x500 m, con 2 minutos de recuperación. Todo listo, ahora sólo queda esperar un óptimo ritmo de carrera y que la climatología acompañe. Sábado, 28 de Mayo, Los Corrales de Buelna, 3000 m.l.

Afinando para rematar

Cuando empecé la temporada allá por el mes de Septiembre me había fijado dos momentos importantes. El primero en el mes de Marzo, con dos competiciones críticas para hacer marca personal; 10 k ruta Laredo y 5.000 m.l. pista Los Corrales de Buelna, ambas en Cantabria. Los resultados en las dos fueron excepcionales, llegando a objetivo. El segundo momento importante está fijado a finales de este mes de Mayo, también con el objetivo de hacer marca personal en 3.000 m.l. pista. Es curioso que todavía esté pensando en hacer marca personal con la edad de 41 años, fundamentalmente en distancias cortas como 3000 m.l. De esta manera, en las pocas semanas que me quedan para finalizar mi temporada, toca afinar y rematar todo el entrenamiento que he hecho en los últimos nueve meses. Poco queda por hacer en series largas, ya está todo hecho. Pero sí en las cortas, apenas he hecho nada de trabajo anaeróbico hasta ahora. Bueno, es el momento de disfrutar de ¨la velocidad¨. Además mi cuerpo me lo pide, y quiero ver cómo de rápido puedo correr por abajo en mi etapa de Veterano. Este Martes pasado hice un buen entrenamiento en pista por la calle 1, 3x1000 m (2´49¨) los tres, + 800 m (2´18¨). Todo con 2´00¨(120 m trote y 80 m andando) de recuperación entre series. Fue un entrenamiento muy duro, ya no tanto por el entrenamiento en sí, sino porque el entrenamiento acumulado en los días previos hizo que empezara ya tocado muscularmente. Me quedan dos entrenamientos de pista antes del día 28 de Mayo. El primero será el Sábado, en el INEf, como viene siendo habitual. El segundo será el Martes, en San Sebastián de los Reyes. Tengo muchas ganas de hacer los dos entrenamientos, y sobre todo ver de lo que soy capaz en 3.000 m.l. Nueve meses de entrenamiento muy exigente para un sólo día. Físicamente me están saliendo goteras, y mi cuerpo me pide un descanso. Sin embargo, psicológicamente estoy como un toro.

Cto. España Milla M40

Durante estos días pasados he entrenado con muy buenas sensaciones y disfrutando mucho, tal y como viene siendo habitual este año. La cita de esta semana ha sido Aranda de Duero, localidad de Juan Carlos Higuero, ¨El León¨. Enorme atleta, y también Gran Persona; le deseo todo lo mejor para estos próximos dos años, con dos grandes citas como el mundial de Corea y la olimpiada de Londres. Pues bien, en Aranda se disputó el Campeonato de España de Milla, en todas las categorías. A lo que a mí respecta, me tocaba correr en categoría M40, con tres grandes atletas que resaltaban por sus marcas sobre el resto. Fran Cabrera, atleta rápido y resistente al mismo tiempo, y además especialista no sólo en 1500 sino también en milla, tanto es su etapa de veterano como de senior. Aser Pernil, rapidísimo, hace poco corrió en 52¨el 400 m.l. El Gran Fabián Roncero, del que sobran todos los calificativos, y a quien tengo gran admiración por todo lo conseguido en su vida deportiva. Quizá faltó Antonio García, baja por lesión. Antonio te echamos de menos y te deseo una pronta recuperación para así disfrutar de tu compañía en las próximas carreras. Yo era consciente de que me enfrentaba a la carrera más complicada de ganar en veteranos de esta temporada. Dos grandes retos para mí ayer. Primero los competidores, de gran calidad atlética; segundo los cambios bruscos de ritmo provocados por los giros de 180 º en las tres vueltas al circuito urbano. No me gustan los cambios de ritmo bruscos, pero ayer es lo que había y tendría que pelear contra ello. Pero yo iba muy motivado, con muchas ganas de competir, y sobre todo de disfrutar. Me encanta la competición, y una carrera como la de ayer se vive mucho el componente competitivo, durante la carrera pero también en los momentos previos a la misma. Buenas sensaciones en el calentamiento, pero no tanto en carrera. Ya desde la primera vuelta no iba fácil, me costaba salir de los giros de 180º, me faltaba alegría en las piernas. Intenté inhibirme de las sensaciones (porque no las encontraba), y así centrarme en la competición. Sacando de mi cabeza las sensaciones, logré meterme en carrera y disfrutar mucho, pero no fue suficiente para ganar. Yo fui el ¨culpable¨ de acelerar la carrera desde el primer metro, pero no iba bien. El ritmo de carrera fue suficiente para descolgar a Aser y Fabián, pero no a Fran. Aún así tenía esperanzas de encontrar mis piernas después del último giro, pero no pudo ser. Un Gran Fran se llevó el gato al agua, y yo tuve que conformarme con el segundo puesto, siendo Fabián tercero. No voy a esconderlo, me gusta ganar, pero esta vez me toca dar la enhorabuena al campeón de la carrera, Fran Cabrera. Como dice Fabián, Competidores, Rivales, pero sobre todo Amigos y Compañeros.

Cto. España Milla Veteranos, 2011

Si preguntamos a una persona de la calle el significado de la palabra milla probablemente nos diga 1609 m. Ahora bien, si preguntamos a un apasionado del atletismo la respuesta es Sir Roger Bannister. Primer atleta capaz de romper la barrera de los 4 minutos en recorrer la distancia. Tuvo lugar el 6 de Mayo de 1954 en Oxford. Hasta ese día todos dudaban de que un ser humano fuese capaz de recorrer la distancia en menos de 4 minutos. Sir Roger lo hizo en 3´59¨4. Sin embargo, sólo 46 días después, el atleta australiano John Landy mejoró todavía más el registro parando el crono en 3´58¨0. Ambos coincidieron en una carrera sobre la misma distancia mes y medio después, siendo Sir Roger el ganador con un tiempo de 3´58¨8 por 3´59¨6 de Landy. Un año después a aquel 6 de Mayo de 1954 fueron 37 atletas los capaces de romper la barrera de los 4 minutos. Esto puede ser una demostración de lo que es capaz la mente humana, y de la importancia que tiene creerse un objetivo para llegar a conseguirlo.

Pues bien, este fin de semana competiré el Campeonato de España de Milla en categoría veterano M40. La última vez que corrí esta distancia fue un mes de Febrero de 1996 (no recuerdo el día) en pista cubierta, en la ciudad de Filadelfia, USA. Allí la distancia de los 1609 m es muy típica, incluso en pista. Recuerdo que terminé en quinta posición de mi serie, con un tiempo de 4´15¨, y curiosamente el ganador fue capaz de recorrer la distancia en 3´59¨. Ha llovido mucho desde entonces, nada menos que 15 años. En principio, el mes pasado, esta competición no me atraía en exceso, y ha sido en la última semana cuando me he animado a competir. Me gusta la competición, me encanta la tensión que se genera en la línea de salida. Especialmente cuando se trata de una carrera tan ajustada como lo será ésta. En la salida estaré con grandes amigos míos, algunos de hace muchos años (Fabián Roncero, Aser Pernil), y otros más recientes (Antonio García y Fran Rivera). Grandes amigos, y también grandes atletas, con los que comparto una gran pasión por el atletismo. Cualquiera podrá llevarse el gato al agua, será una carrera bonita de ver, y sobre todo apasionante de correr.

Dos buenos entrenamientos

Este fin de semana pasado, a pesar de la lluvia del Sábado, han salido dos días de muy buenos entrenamientos. La climatología del Sábado hizo cambiar los planes para los entrenamientos previstos. El Sábado por la mañana me levanté con muchas ganas de entrenar, la verdad, como la mayoría de los Sábados. Es mi día preferido de entrenamiento, después de toda la semana trabajando, es como una vía de escape a la tensión acumulada de Lunes a Viernes. El Sábado libero mucha adrenalina, y disfruto muchísimo del entrenamiento. Esta vez, al levantarme, estaba diluviando. En principio había quedado con un amigo en el Inef de Madrid para hacer un entrenamiento muy exigente. Una hora antes recibo su llamada preguntándome si finalmente hacemos el entrenamiento. Yo, por supuesto, le digo que sí, la lluvia no me va a parar, en el peor de los casos cambiamos el entrenamiento. Y así fue, llovía mucho, la pista estaba impracticable, y en lugar de hacer 4x1000 m a ritmo de competición, decido hacer un 10.000 m, por el césped artificial, con cambios de ritmo cada 500 m. Como compañeros de viaje tengo a José Luis Capitán y Roberto Sotomayor. Con El Capi y Rober difícilmente puede salir un mal entrenamiento. El resultado es 32´28¨, haciendo los 500 m rápidos entre 1´28-1´29 y los ¨lentos¨ 1´45-1´50¨. Lo mejor de todo, aparte de la compañía, son las buenas sensaciones, muy fluido y fácil de zancada. Hoy Domingo me he levantado bien, si estar excesivamente castigado de ayer, y con ganas de más guerra. Así que he hecho lo que los americanos llaman ¨Crush Training¨. Dos días seguidos de entrenamiento fuerte. En definitiva, 4x800 m por la calle 1 de la pista a ritmo de competición de 3.000 m. Esta vez con la compañía de Julio Bardavio. Dos grandes entrenamientos para mí, que me permiten seguir soñando con mejorar todavía más las marcas hasta ahora conseguidas este año.

Asimilando

Hasta el mes de Marzo mi entrenamiento semanal ha consistido en un entrenamiento muy fuerte, uno fuerte, dos rodajes ligeros, un rodaje suave y un rodaje largo suave para completar de media 125 km. Esta dinámica me dio buenos resultados, asimilando bien los entrenamientos y disfrutando mucho las competiciones. Después de hacer marca personal tanto en 10 km como en 5.000 m.l. en el mes de Marzo, he intentado forzar un poco más la máquina. Así durante el último mes y medio he pasado a hacer dos entrenamientos fuertes, uno muy fuerte, dos rodajes ligeros y uno largo suave. Al igual que en los meses previos he hecho una media de 125 km/semana. Es decir, que he sustituido un rodaje suave por un entrenamiento fuerte con el objetivo de intentar mejorar todavía más mi marca de 5.000 m.l.
(14´33"). Ha sido duro recuperar los entrenamientos, y muchas veces he tenido que sacrificar hacer buenos entrenamientos y tener buenas sensaciones por hacer un día más a la semana de entrenamiento fuerte. Durante las últimas dos semanas he cambiado el chip de nuevo, volviendo a la dinámica inicial, sólo un entrenamiento muy fuerte y otro fuerte a la semana, quitando el segundo entrenamiento fuerte por rodaje suave. Las buenas sensaciones han vuelto, así como los buenos cronos en las series de los entrenamientos. Además estoy disfrutando de los entrenamientos mucho más ahora que el mes pasado. Paradoja; probablemente asimile el trabajo mucho mejor regulando los entrenamientos semanales que intentando ir al límite en ellos.

Buen entrenamiento

Llevo un par de días con ganas de que llegara el Sábado. Dos razones, la primera para pasar más tiempo con la familia e intentar desconectar del estrés diario; la segunda para hacer un entrenamiento anti-estrés. En realidad las dos están conectadas y vinculadas al anti-estrés, aunque la primera tiene el aliciente especial de la familia. Dejaré el tema familiar para mí, ya que es más personal y está fuera del objetivo de este blog. Con respecto al entrenamiento de hoy, bien, y además las buenas sensaciones han vuelto. El entrenamiento ha consistido en 4x1000 m, muy clásico pero también muy específico de período competitivo. Los dos primeros miles han sido para coger un poco de ritmo e ir buscando zancada amplia y facilidad de desplazamiento. Las dos últimas ya han sido diferentes, a ritmo de competición, más exigentes, intentando disfrutar y soltando todo lo que llevaba dentro. Además he tenido la agradable compañía de mi amigo Julio Bardavio, gran atleta en medias distancias. Bueno vamos a los tiempos, que es lo que estaréis esperando. Hemos empezado con 2´57 y 2´55, muy fácil, sobrado y ya sabiendo que el entrenamiento iba por buen camino. La tercera probablemente la que más he disfrutado, 2´48¨, todavía con facilidad de desplazamiento y con la impresionante compañía de Juan Carlos Higuero. ¨El León¨por supuesto iba con pantalón largo y zapatillas ¨barco¨ de rodar, nosotros con clavos y ropa de competición. Es impresionante correr con Higuero, sus caderas llegaban a mi zona pectoral. Volviendo al tema de los miles, el cuarto, ya con sensaciones, aunque buenas, totalmente diferentes a las primeras. Aquí ya nos ponemos las ¨piernas de competición¨, y aunque el sufrimiento es mayor, es la realmente importante para liberar todo el estrés acumulado. Sin terminar al límite, el cronómetro se para en 2´43¨, ya ritmo importante y con ganas de hacer más. No me quito los clavos ni las piernas de competición y hago la última serie del día, un 800 a ritmo de 2´10¨. Decido pararme en el 800, no vaciarme completamente, para mañana estar decente y volver a entrenar bien. Mañana toca rodaje largo, despacio, para terminar de asimilar lo de hoy y terminar la semana con cerca de 125 km. Por delante tengo 4 semanas críticas para mi principal objetivo del año a finales de  Mayo. Vamos a por ello. 

Tiempos difíciles

Después de una semana rara, volvemos a la rutina. Las sensaciones en los entrenamientos de la semana pasada no fueron como en los meses previos, y a lo bueno uno se acostumbra fácil. Pero cuando vienen momentos difíciles es más complicado adaptarse a la nueva situación. Llevaba muchas semanas con unas sensaciones increíbles, tanto en entrenamiento como en competición. Ahora llevo unos días no tan buenos, de momento no es para alarmarse, pero los tiempos de las series no están saliendo como yo esperaba. Las razones pueden ser diversas, pero es muy probable que el machaque de entrenamiento que llevo esté pasando factura. Ahora más que nunca pienso que hay que escuchar al cuerpo, y ser lo suficientemente inteligente como para adaptarse a la nueva situación, aceptarlo y esperar tiempos mejores. Creo que sería un error intentar forzar los tiempos de las series sin tener buenas sensaciones. El crono de las series lo debe de marcar el cuerpo, y no el programa de entrenamiento. Es muy fácil planificar sobre papel, pero luego debemos adaptarnos a la situación del momento. No obstante, las marcas realizadas este año en 10.000 y sobre todo en 5.000 son lo suficientemente buenas como para estar muy contento con los resultados obtenidos. Por otro lado, los tiempos en el trabajo también están complicados, y en este caso no es un tema de cronómetro, sino de la difícil situación que vivimos en España actualmente. Aunque algunos quieran negarlo, la realidad es que las cosas están muy complicadas. Los autónomos que no dependemos de una nómina fija, estamos siempre con el estrés y la incertidumbre de qué pasará al mes que viene. Aunque salir a correr ayuda a controlar este estrés, muchas veces es complicado compaginarlo con los problemas del día a día. Seguiremos luchando para que todo transcurra de la mejor manera posible y así poder disfrutar de mi gran Pasión, el Atletismo.

Disfrutar sin entrenar bien

Los niños ya están durmiendo y finalmente encuentro 10 minutos para escribir con tranquilidad, silencio y sosiego. Tengo pasión por mis tres niños, e intento aprovechar cada momento con ellos con gran intensidad. Esta tarde me decía un amigo, el día D y la hora H con ellos es único e irrepetible, luego hay que aprovecharlo. Ya os podéis imaginar el ritmo de estos días, y no precisamente en los entrenamientos. Ritmo frenético con ellos, y ritmo pausado en los entrenamientos. No ha sido una semana buena de entrenamientos, las sensaciones no han sido como en las semanas previas. Aunque por otro lado, sí he disfrutado corriendo. Parece una paradoja, pero así es. Normalmente se disfruta al máximo cuando los entrenamientos salen bien, pero en esta semana de entrenamientos mediocres el nivel de disfrute marcado en mi agenda ha sido el mismo. Hay un parámetro que marco diariamente en mi agenda de entrenamientos, el nivel de disfrute, de 0 a 10. Llevo ya varios años en los que el nivel medio no baja del 8, y esta semana a pesar de las malas sensaciones y malos tiempos, también he alcanzado el notable en aquel aspecto. Por lo tanto, no me preocupa mucho que los tiempos de las series no hayan salido como esperaba o como deseaba. Termino la semana con 125 km, y empezaré mañana Lunes una nueva semana metalizado de que los ritmos esta vez saldrán.

10 K Cto. España Ruta, 2011

Siempre no puede ser. Efectivamente, no podemos exigirnos estar al 100% en todas las competiciones. Para que esto suceda tienen que darse una combinación de factores que no es fácil aunar el mismo día y a la misma hora. Factores extrínsecos como Climatología, Circuito, Superficie, Temperatura, pero también intrínsecos del propio organismo como sensaciones, salud, motivación, energía, entre otros. Bueno pues después de reunirse todos estos factores en mis dos últimas competiciones, ayer no pudo ser. Fallaron algunos factores extrínsecos (intenso viento y firme del circuito), pero también intrínsecos (malas sensaciones y falta de algo de energía para estar al 100%. Aún así ayer un buen amigo amigo sacaba el lado positivo de mi competición: Campeón de España M40 en 10 K Ruta por segundo año consecutivo, casi 1 min de diferencia con el segundo clasificado, segunda mejor marca personal de la temporada junto con la realizada en la Vallecana, cuarta mejor marca personal de siempre, y una media de 3´07¨/ km en un día donde las condiciones no fueron ni mucho menos las idóneas. Pues me quedo con lo positivo, y seguiré entrenando para intentar impedir en la medida de lo posible factores intrínsecos en la próxima competición. Por otro lado, enhorabuena a todos los corredores de la carrera de ayer en Camargo, porque no fue una carrera fácil. Pero con un ambiente atlético extraordinario.
Esta semana cambiaré de tercio, me olvidaré de las competiciones en Ruta hasta el Otoño, para centrarme exclusivamente en la pista. Esto implica también un cambio en los entrenamientos, con más calidad, más ritmo e intensidad, pero como siempre sin perder la capacidad aeróbica ganada durante todo el año. Más entrenamientos en pista, a ritmos de 3.000 y 5.000 m, combinado con rodajes a ritmo controlado de umbral. Serán 8 semanas muy duras de trabajo, para intentar rematar la temporada con éxito.

Camargo

Este fin de semana competiré en Camargo, 10 km Ruta Cto. España. Han transcurrido 3 semanas desde mi última competición, con entrenamientos muy duros, aunque enfocados hacia distancias inferiores. Esta carrera no es a priori un objetivo importante de la temporada. Sin embargo mis entrenamientos dicen que si las condiciones atmosféricas son favorables, debería estar por debajo de mi marca personal de la distancia (30'36"). Siempre es arriesgado predecir una marca, pero mis sensaciones en entrenamiento han sido buenas. He disfrutado mucho entrenando, con mucha motivación y ganas de hacer las cosas bien. Sin embargo en estos últimos días he tenido sensaciones raras, precisamente al bajar la intensidad de entrenamiento. Quizá sea debido a las dudas típicas previo a la competición. Viajaré mañana a Santander con mucha ilusión, a disfrutar de la competición y del ambiente de un Campeonato de España. A pesar de lo mencionado anteriormente, no saldré con la intención de mejorar marca, sino a competir y a disfrutar de la competición. Porque si compito bien, la marca caerá.

Balanza sacrificio / ilusión

Durante estos días he seguido entrenando fuerte, muy fuerte, intentando mantener la motivación día a día. Sin embargo, he de reconocer que no es nada fácil. Hay días en los que voy muy bien, descansado y con muchas ganas, pero hay otros que me cuesta hasta dar un paso. Mi objetivo es claro, y los pasos a seguir para conseguirlo también. Pero cuesta tanto.... El Jueves pasado, después de hacer entrenamiento fuerte el Martes y ligero el Miércoles, estaba arrasado. Muy cansado físicamente, pero como en otras ocasiones, mi mente estaba preparada para ello. Todo estaba bajo control y previsto, y así tocaba descanso total. No me dolía nada en especial, aunque me dolía todo, y mi cuerpo pesaba una tonelada. El Viernes me levanté mejor, pero sabía que tenía que hacer algo para estar en condiciones para los ritmos exigentes del Sábado. Y así fue, terminé la semana laboral entrenando en condiciones, mejor de lo previsto, y dediqué mucho tiempo a movilidad y flexibilidad articular. Me fui a la cama cansado, pero mejor que el Jueves. Ya el Sábado todavía me levanté tocado, pero listo para hacer de nuevo un entrenamiento exigente. Había quedado con mis amigos del INEF para hacer una sesión en compañía. En el calentamiento no iba bien, falta de fluidez, y ni siquiera los comentarios siempre con risas, ayudaban a mejorar mis sensaciones. Después de 40 minutos de trote suave (quizá demasiado para mí, pero tampoco quería entorpecer su rutina), estiramos para empezar los ritmos. Teníamos previsto hacer un 8.000 por el césped artificial (perímetro de la pista), en progresión de 3´15¨ a 3´06¨ /mil. Pero ya desde la primera vuelta empezamos más rápido de lo normal, pasando el primer km en 3´08¨. Terminamos el último km en 3´05¨, para hacer una media de 3´07¨ (24´56¨). Curiosamente iba mejor a estos ritmos que a 4´30¨ del calentamiento. Después de hacer un ritmo me gusta trotar un par de minutos y terminar con un par de km más fuertes. Y así fue, 2 min de trote, seguido de 2x1000 m (2´56¨, 2´55¨, aquí ya no iba bien) con también 2 min de recuperación al trote entre los dos miles. Entrenamiento muy duro, no por el entrenamiento en sí, sino por la intensidad de toda la semana previa. El Domingo, 18 km de ¨recuperación¨ (4´00¨de media). He querido empezar esta entrada intentando transmitir lo duro que están siendo estas últimas semanas (por no decir estos últimos meses). Muchas veces nos limitamos a poner nuestros entrenamientos, pero sabemos que detrás hay mucho sacrificio, esfuerzo, y dureza. Por suerte, también hay satisfacción, ilusión, motivación y disfrute. Para mí el secreto para el éxito personal del atletismo amateur (y casi me atrevo a decir también del profesional), reside en conseguir que la balanza se incline hacia esto último. Pero no siempre es fácil.

En Terreno Desconocido

Poco a poco están saliendo ritmos de entrenamiento que no he hecho nunca. Las sensaciones siguen siendo excelentes, sigo disfrutando al máximo de los entrenamientos y estoy deseando que llegue finales de Mayo para volver a competir en pista. Realmente desconozco las marcas que puedo hacer, porque no tengo comparativa alguna en mis etapas anteriores. Pero si estoy entrenando mejor que nunca, debería hacer mejores marcas que las hechas hasta la fecha. Con esto es suficiente, pienso. Después de hacer ayer un entrenamiento de regeneración (20 km a 4´10¨), hoy he ido decidido a la pista con muchas ganas de hacer unas buenas series. El día ha sido espectacular, excelente temperatura, poco viento y mucha motivación. Quizá algo cansado físicamente de los entrenamientos duros que llevo en las últimas semanas. Sin embargo, mi estado psíquico y mental supera con creces el cansancio físico. Con estas premisas, hoy tenía que estar excelso para dar un paso más hacia mi pico de forma que debe de producirse en Junio. El entrenamiento ha consistido en 3000 m + 2000 m + 1000 m, con 3´de recuperación al trote entre series. Dos condiciones para este entrenamiento. Primero hacerlo en progresión, y no sólo de una serie para otra, sino que además dentro de la misma serie no puede haber ningún mil más lento que el anterior. Los resultados han sido 3000 m (3´04¨, 3´00, 2´59), 2000 m (2´59¨, 2´54¨), 1000 (2´49¨). La segunda condición es hacerlo por la calle 1 de la pista, porque es por donde realmente se tiene que competir. Si quitamos el primer mil (3´04") que ha sido el más lento (por prudencia), la suma del resto de los 5 miles es de 14´41¨. Las sensaciones excelentes, con ganas de correr. Todavía no estoy haciendo ritmos repetidos por debajo de 2´50", necesario para bajar de 8´27¨en 3000 m. Aunque estoy deseando ponerme manos a la obra, pienso que todavía tengo que esperar a finales de Abril. Intentaré mejorar todavía más mis ritmos por debajo de 3´ durante este mes, para acercarme lo máximo posible a 2´50¨. Si soy capaz de asimilarlo, en Mayo seguro que saldrán muy bien las cosas. Paciencia y con buena letra.

Ayer, Sábado 2 de Abril, fue mi cuadragésimo primer cumpleaños. Es mi día preferido del año, e intento aprovechar cada minuto de las 24 horas del mismo. Compartir este día con mis seres más queridos me llena de felicidad y me recuerda lo afortunado que soy. Normalmente soy el primero en levantarme de la cama en mi casa. Pero ayer mis niños me ganaron. No porque yo me levantara más tarde de lo normal, sino por la ilusión que tenían de darme el regalo que habían hecho para mí el día anterior. Empezaba muy bien el día, de la mejor manera posible. Después de desayunar con ellos, como todos los Sábados, me tocaba hacer el entrenamiento más fuerte de la semana. Esta vez en la pista de atletismo de San Sebastián de los Reyes. Entrenamiento exitoso, de nuevo con magníficas sensaciones. Además, como viene siendo habitual durante este año, un entrenamiento tan bueno que jamás había realizado previamente, ni en mi años más mozos. A mediodía tocaba aperitivo con cervecitas (sin alcohol), junto a mis amigos más allegados. Lo pasamos genial, con un grupo muy heterogéneo, tanto en edad (4 a 55 años), como en pensamientos. La diversidad me gusta, porque es una manera de aprender muchas cosas. Escuchando te das cuenta de que todo ser humano, incluso los de 4 años, aportan mucho. Entre risas, comida y bebida el aperitivo se fue a las 6 de la tarde. Sábado sin siesta, después de un entrenamiento muy exigente, y listo para el siguiente evento del día. Ya este último familiar, y por supuesto siempre manteniendo la heterogeneidad, aquí obligada. Son ya las 11.30 de la noche, de un día tan bonito como intenso. Tan activo que ya en la cama no puedo dormir. Decido entonces coger un pequeño libro que me regalan este mismo día, y me engancha tanto que casi enlazo con hoy. Buen entreno también esta mañana, rodaje largo de 18 km por la zona de Campo de las Naciones, a ritmo medio de 3'51". Está mal que lo diga, pero estoy como una moto. Un mensaje para los Cántabros en el 10 k de Camargo, porque como se descuiden les quito alguna chapa, y no de la categoría de Veteranos, sino de la Absoluta. Bueno este fin de semana me está permitido soñar.