Récord de España 3000 m.l. categoría M40

Ayer 28 de Mayo era un día marcado en mi calendario desde el mes de Septiembre. El principal objetivo de esta temporada era llegar a mi pico de forma la última semana de Mayo para intentar batir el récord de España M40 en 3000 m.l. en Los Corrales de Buelna, Cantabria. Este lugar es mágico para correr rápido, aunque por supuesto siempre con las premisas de correr a ritmo acorde con el estado de forma del atleta. El récord estaba en 8´28¨01, en posesión de un gran corredor, Jesús Borrego. Han sido 10 meses de entrenamiento muy exigente. Lo más complicado ha sido poder compaginarlo con mis dos principales obligaciones, trabajo y familia. Durante las dos últimas semanas he hecho entrenamientos propicios para hacer una marca por debajo de 8´25¨, las sensaciones excelentes, y también la recuperación de los mismos. El Viernes sólo me preocupaban dos cosas; la climatología y el ritmo de carrera, porque los deberes estaban muy bien hechos. Ambas fueron óptimas. La fase más complicada de la carrera fue la primera vuelta, con más de 30 atletas en línea de salida, con marcas en un rango muy amplio, entre 8´00¨ y 8´40¨. Lo importante era coger el ritmo y grupo idóneo. Tuve suerte, el primer 400 lo pasamos en 1´07¨(mi grupo), para marcar los pasos de 2´47¨(1000 m), 4´11¨(1500 m), 5´35¨(2000) y terminar en 8´21¨. Todo clavado, como un reloj. De nuevo, y al igual que ocurrió el día del 5000 m, en el mismo lugar, todo fue perfecto. Otra vez la suerte estuvo de mi parte, y yo sólo tuve que poner las ganas, el buen competir, el tesón y el trabajo acumulado durante los 10 meses previos. Hay muchas personas implicadas en los resultados de esta carrera. Primero mi familia, por todo el tiempo que les he quitado de mi compañía. Después Sergio Fernández Infestas, su cara de satisfacción ayer después de mi carrera era algo increíble. No exagero, pero su alegría ha sido incluso mayor a la mía por la consecución tanto de la marca de 3000 como de 5000 m.l. Y por supuesto todas las personas que me han ayudado en los entrenamientos, Miguel Ángel Gil, Miguel Ulla, Crespo, José Félix y Julio Bardavio. Y también agradecer a los lectores de mi blog, por todo el ánimo que me estáis dando en cada entrada que pongo. De nuevo surge la pregunta, y ahora qué? Pues lo primero es intentar no lesionarme, porque algunas partes de mi cuerpo están cogidas con pinzas. Bajaré un poco el pistón y ritmo de entrenamiento en las próximas semanas. De cara a medio plazo, no dedicaré más tiempo del que ya estoy dedicando a entrenar (series y rodajes) y ¨no entrenar¨ (estiramientos, fuerza, técnica de carrera, alimentación, etc). Si mejoro más será no por entrenar más, sino por entrenar mejor. Creo que todavía puedo entrenar algo mejor, pulir algunos fallos y rentabilidad al máximo el entrenamiento.

Luis del Águila

Semana importante

El sábado pasado probablemente hice el mejor entrenamiento desde que empecé a correr, hace ya casi tres décadas. La idea era hacer un test, con un entrenamiento fuerte, a ritmos altos de competición, con poca recuperación entre series. El día era propicio para correr rápido, buena temperatura, ausencia de viento, espectacular ambiente de entrenamiento en las pistas del INEF, y dos grandes compañeros de entrenamiento, José Félix (alias Somalí) y Julio Bardavio (alias Millero). Me desperté a las 8, por supuesto sin despertador. Las sensaciones al levantarme no eran buenas, algo de rigidez muscular, a pesar de haber entrenado suave los dos días anteriores. Sin embargo conforme empecé a moverme, desayunar, tomar mi café cargadito, y dirigirme al INEF todo cambió. Ya en el calentamiento empecé a soltarme, encontrar buenas sensaciones. Me puse los clavos y el chip (mental) de competición. La idea era hacer 2000 m, 2´ de recup, 1000 m, 2´de recup, 500 m. Por supuesto con la premisa de siempre, de menos a más, tanto dentro de cada serie como de una serie a la siguiente. Tuve la suerte de contar con la gran ayuda de Somalí (liebre hasta el 1000 del 2000, hasta el 600 del 1000, hasta 200 del 500), y con la compañía Millero. Avisé a Somalí de que el primer 400 debería de ser el más lento de todo el entrenamiento, y así fue. Somalí se portó bien, muy bien, para pasar el primer mil del 2000 en 2´54¨. A partir de ahí, me tocó el segundo mil del 2000, me dejé ir, sin forzar, sabiendo que todavía me quedaban dos series más. No miré el reloj hasta el final de la serie, corrí por sensaciones, para terminar en 5´41¨. Bufff, pensé, menuda serie me he metido. Dos minutos escasos de recuperación, y empezamos el mil; pasamos en 1´07¨el 400 para terminar en 2´47¨, reservando fuerzas para la última serie de 500. Misma recuperación, 2 minutos, las piernas ya pesan pero todavía tienen ganas de más guerra. Última serie, 1´19¨, aquí ya sí forzando al máximo al final, pero con espléndidas sensaciones. Normalmente el Domingo hago un rodaje largo y algo fluido, 20 k a 3´50¨. Esta vez pensé, después del entrenamiento del Sábado todo está hecho para el 3000 de la semana que viene, no voy a forzar lo más mínimo. A reservar fuerzas, todas para ese día. De esta manera rodé 19 km a 4´00¨. Termino la semana con 123 km. El Lunes también día de regeneración. Y hoy Martes, recordar a las piernas el ritmo de competición, pero en series cortas, 6x500 m, con 2 minutos de recuperación. Todo listo, ahora sólo queda esperar un óptimo ritmo de carrera y que la climatología acompañe. Sábado, 28 de Mayo, Los Corrales de Buelna, 3000 m.l.

Afinando para rematar

Cuando empecé la temporada allá por el mes de Septiembre me había fijado dos momentos importantes. El primero en el mes de Marzo, con dos competiciones críticas para hacer marca personal; 10 k ruta Laredo y 5.000 m.l. pista Los Corrales de Buelna, ambas en Cantabria. Los resultados en las dos fueron excepcionales, llegando a objetivo. El segundo momento importante está fijado a finales de este mes de Mayo, también con el objetivo de hacer marca personal en 3.000 m.l. pista. Es curioso que todavía esté pensando en hacer marca personal con la edad de 41 años, fundamentalmente en distancias cortas como 3000 m.l. De esta manera, en las pocas semanas que me quedan para finalizar mi temporada, toca afinar y rematar todo el entrenamiento que he hecho en los últimos nueve meses. Poco queda por hacer en series largas, ya está todo hecho. Pero sí en las cortas, apenas he hecho nada de trabajo anaeróbico hasta ahora. Bueno, es el momento de disfrutar de ¨la velocidad¨. Además mi cuerpo me lo pide, y quiero ver cómo de rápido puedo correr por abajo en mi etapa de Veterano. Este Martes pasado hice un buen entrenamiento en pista por la calle 1, 3x1000 m (2´49¨) los tres, + 800 m (2´18¨). Todo con 2´00¨(120 m trote y 80 m andando) de recuperación entre series. Fue un entrenamiento muy duro, ya no tanto por el entrenamiento en sí, sino porque el entrenamiento acumulado en los días previos hizo que empezara ya tocado muscularmente. Me quedan dos entrenamientos de pista antes del día 28 de Mayo. El primero será el Sábado, en el INEf, como viene siendo habitual. El segundo será el Martes, en San Sebastián de los Reyes. Tengo muchas ganas de hacer los dos entrenamientos, y sobre todo ver de lo que soy capaz en 3.000 m.l. Nueve meses de entrenamiento muy exigente para un sólo día. Físicamente me están saliendo goteras, y mi cuerpo me pide un descanso. Sin embargo, psicológicamente estoy como un toro.

Cto. España Milla M40

Durante estos días pasados he entrenado con muy buenas sensaciones y disfrutando mucho, tal y como viene siendo habitual este año. La cita de esta semana ha sido Aranda de Duero, localidad de Juan Carlos Higuero, ¨El León¨. Enorme atleta, y también Gran Persona; le deseo todo lo mejor para estos próximos dos años, con dos grandes citas como el mundial de Corea y la olimpiada de Londres. Pues bien, en Aranda se disputó el Campeonato de España de Milla, en todas las categorías. A lo que a mí respecta, me tocaba correr en categoría M40, con tres grandes atletas que resaltaban por sus marcas sobre el resto. Fran Cabrera, atleta rápido y resistente al mismo tiempo, y además especialista no sólo en 1500 sino también en milla, tanto es su etapa de veterano como de senior. Aser Pernil, rapidísimo, hace poco corrió en 52¨el 400 m.l. El Gran Fabián Roncero, del que sobran todos los calificativos, y a quien tengo gran admiración por todo lo conseguido en su vida deportiva. Quizá faltó Antonio García, baja por lesión. Antonio te echamos de menos y te deseo una pronta recuperación para así disfrutar de tu compañía en las próximas carreras. Yo era consciente de que me enfrentaba a la carrera más complicada de ganar en veteranos de esta temporada. Dos grandes retos para mí ayer. Primero los competidores, de gran calidad atlética; segundo los cambios bruscos de ritmo provocados por los giros de 180 º en las tres vueltas al circuito urbano. No me gustan los cambios de ritmo bruscos, pero ayer es lo que había y tendría que pelear contra ello. Pero yo iba muy motivado, con muchas ganas de competir, y sobre todo de disfrutar. Me encanta la competición, y una carrera como la de ayer se vive mucho el componente competitivo, durante la carrera pero también en los momentos previos a la misma. Buenas sensaciones en el calentamiento, pero no tanto en carrera. Ya desde la primera vuelta no iba fácil, me costaba salir de los giros de 180º, me faltaba alegría en las piernas. Intenté inhibirme de las sensaciones (porque no las encontraba), y así centrarme en la competición. Sacando de mi cabeza las sensaciones, logré meterme en carrera y disfrutar mucho, pero no fue suficiente para ganar. Yo fui el ¨culpable¨ de acelerar la carrera desde el primer metro, pero no iba bien. El ritmo de carrera fue suficiente para descolgar a Aser y Fabián, pero no a Fran. Aún así tenía esperanzas de encontrar mis piernas después del último giro, pero no pudo ser. Un Gran Fran se llevó el gato al agua, y yo tuve que conformarme con el segundo puesto, siendo Fabián tercero. No voy a esconderlo, me gusta ganar, pero esta vez me toca dar la enhorabuena al campeón de la carrera, Fran Cabrera. Como dice Fabián, Competidores, Rivales, pero sobre todo Amigos y Compañeros.

Cto. España Milla Veteranos, 2011

Si preguntamos a una persona de la calle el significado de la palabra milla probablemente nos diga 1609 m. Ahora bien, si preguntamos a un apasionado del atletismo la respuesta es Sir Roger Bannister. Primer atleta capaz de romper la barrera de los 4 minutos en recorrer la distancia. Tuvo lugar el 6 de Mayo de 1954 en Oxford. Hasta ese día todos dudaban de que un ser humano fuese capaz de recorrer la distancia en menos de 4 minutos. Sir Roger lo hizo en 3´59¨4. Sin embargo, sólo 46 días después, el atleta australiano John Landy mejoró todavía más el registro parando el crono en 3´58¨0. Ambos coincidieron en una carrera sobre la misma distancia mes y medio después, siendo Sir Roger el ganador con un tiempo de 3´58¨8 por 3´59¨6 de Landy. Un año después a aquel 6 de Mayo de 1954 fueron 37 atletas los capaces de romper la barrera de los 4 minutos. Esto puede ser una demostración de lo que es capaz la mente humana, y de la importancia que tiene creerse un objetivo para llegar a conseguirlo.

Pues bien, este fin de semana competiré el Campeonato de España de Milla en categoría veterano M40. La última vez que corrí esta distancia fue un mes de Febrero de 1996 (no recuerdo el día) en pista cubierta, en la ciudad de Filadelfia, USA. Allí la distancia de los 1609 m es muy típica, incluso en pista. Recuerdo que terminé en quinta posición de mi serie, con un tiempo de 4´15¨, y curiosamente el ganador fue capaz de recorrer la distancia en 3´59¨. Ha llovido mucho desde entonces, nada menos que 15 años. En principio, el mes pasado, esta competición no me atraía en exceso, y ha sido en la última semana cuando me he animado a competir. Me gusta la competición, me encanta la tensión que se genera en la línea de salida. Especialmente cuando se trata de una carrera tan ajustada como lo será ésta. En la salida estaré con grandes amigos míos, algunos de hace muchos años (Fabián Roncero, Aser Pernil), y otros más recientes (Antonio García y Fran Rivera). Grandes amigos, y también grandes atletas, con los que comparto una gran pasión por el atletismo. Cualquiera podrá llevarse el gato al agua, será una carrera bonita de ver, y sobre todo apasionante de correr.

Dos buenos entrenamientos

Este fin de semana pasado, a pesar de la lluvia del Sábado, han salido dos días de muy buenos entrenamientos. La climatología del Sábado hizo cambiar los planes para los entrenamientos previstos. El Sábado por la mañana me levanté con muchas ganas de entrenar, la verdad, como la mayoría de los Sábados. Es mi día preferido de entrenamiento, después de toda la semana trabajando, es como una vía de escape a la tensión acumulada de Lunes a Viernes. El Sábado libero mucha adrenalina, y disfruto muchísimo del entrenamiento. Esta vez, al levantarme, estaba diluviando. En principio había quedado con un amigo en el Inef de Madrid para hacer un entrenamiento muy exigente. Una hora antes recibo su llamada preguntándome si finalmente hacemos el entrenamiento. Yo, por supuesto, le digo que sí, la lluvia no me va a parar, en el peor de los casos cambiamos el entrenamiento. Y así fue, llovía mucho, la pista estaba impracticable, y en lugar de hacer 4x1000 m a ritmo de competición, decido hacer un 10.000 m, por el césped artificial, con cambios de ritmo cada 500 m. Como compañeros de viaje tengo a José Luis Capitán y Roberto Sotomayor. Con El Capi y Rober difícilmente puede salir un mal entrenamiento. El resultado es 32´28¨, haciendo los 500 m rápidos entre 1´28-1´29 y los ¨lentos¨ 1´45-1´50¨. Lo mejor de todo, aparte de la compañía, son las buenas sensaciones, muy fluido y fácil de zancada. Hoy Domingo me he levantado bien, si estar excesivamente castigado de ayer, y con ganas de más guerra. Así que he hecho lo que los americanos llaman ¨Crush Training¨. Dos días seguidos de entrenamiento fuerte. En definitiva, 4x800 m por la calle 1 de la pista a ritmo de competición de 3.000 m. Esta vez con la compañía de Julio Bardavio. Dos grandes entrenamientos para mí, que me permiten seguir soñando con mejorar todavía más las marcas hasta ahora conseguidas este año.

Asimilando

Hasta el mes de Marzo mi entrenamiento semanal ha consistido en un entrenamiento muy fuerte, uno fuerte, dos rodajes ligeros, un rodaje suave y un rodaje largo suave para completar de media 125 km. Esta dinámica me dio buenos resultados, asimilando bien los entrenamientos y disfrutando mucho las competiciones. Después de hacer marca personal tanto en 10 km como en 5.000 m.l. en el mes de Marzo, he intentado forzar un poco más la máquina. Así durante el último mes y medio he pasado a hacer dos entrenamientos fuertes, uno muy fuerte, dos rodajes ligeros y uno largo suave. Al igual que en los meses previos he hecho una media de 125 km/semana. Es decir, que he sustituido un rodaje suave por un entrenamiento fuerte con el objetivo de intentar mejorar todavía más mi marca de 5.000 m.l.
(14´33"). Ha sido duro recuperar los entrenamientos, y muchas veces he tenido que sacrificar hacer buenos entrenamientos y tener buenas sensaciones por hacer un día más a la semana de entrenamiento fuerte. Durante las últimas dos semanas he cambiado el chip de nuevo, volviendo a la dinámica inicial, sólo un entrenamiento muy fuerte y otro fuerte a la semana, quitando el segundo entrenamiento fuerte por rodaje suave. Las buenas sensaciones han vuelto, así como los buenos cronos en las series de los entrenamientos. Además estoy disfrutando de los entrenamientos mucho más ahora que el mes pasado. Paradoja; probablemente asimile el trabajo mucho mejor regulando los entrenamientos semanales que intentando ir al límite en ellos.