Buen entrenamiento

Llevo un par de días con ganas de que llegara el Sábado. Dos razones, la primera para pasar más tiempo con la familia e intentar desconectar del estrés diario; la segunda para hacer un entrenamiento anti-estrés. En realidad las dos están conectadas y vinculadas al anti-estrés, aunque la primera tiene el aliciente especial de la familia. Dejaré el tema familiar para mí, ya que es más personal y está fuera del objetivo de este blog. Con respecto al entrenamiento de hoy, bien, y además las buenas sensaciones han vuelto. El entrenamiento ha consistido en 4x1000 m, muy clásico pero también muy específico de período competitivo. Los dos primeros miles han sido para coger un poco de ritmo e ir buscando zancada amplia y facilidad de desplazamiento. Las dos últimas ya han sido diferentes, a ritmo de competición, más exigentes, intentando disfrutar y soltando todo lo que llevaba dentro. Además he tenido la agradable compañía de mi amigo Julio Bardavio, gran atleta en medias distancias. Bueno vamos a los tiempos, que es lo que estaréis esperando. Hemos empezado con 2´57 y 2´55, muy fácil, sobrado y ya sabiendo que el entrenamiento iba por buen camino. La tercera probablemente la que más he disfrutado, 2´48¨, todavía con facilidad de desplazamiento y con la impresionante compañía de Juan Carlos Higuero. ¨El León¨por supuesto iba con pantalón largo y zapatillas ¨barco¨ de rodar, nosotros con clavos y ropa de competición. Es impresionante correr con Higuero, sus caderas llegaban a mi zona pectoral. Volviendo al tema de los miles, el cuarto, ya con sensaciones, aunque buenas, totalmente diferentes a las primeras. Aquí ya nos ponemos las ¨piernas de competición¨, y aunque el sufrimiento es mayor, es la realmente importante para liberar todo el estrés acumulado. Sin terminar al límite, el cronómetro se para en 2´43¨, ya ritmo importante y con ganas de hacer más. No me quito los clavos ni las piernas de competición y hago la última serie del día, un 800 a ritmo de 2´10¨. Decido pararme en el 800, no vaciarme completamente, para mañana estar decente y volver a entrenar bien. Mañana toca rodaje largo, despacio, para terminar de asimilar lo de hoy y terminar la semana con cerca de 125 km. Por delante tengo 4 semanas críticas para mi principal objetivo del año a finales de  Mayo. Vamos a por ello. 

Tiempos difíciles

Después de una semana rara, volvemos a la rutina. Las sensaciones en los entrenamientos de la semana pasada no fueron como en los meses previos, y a lo bueno uno se acostumbra fácil. Pero cuando vienen momentos difíciles es más complicado adaptarse a la nueva situación. Llevaba muchas semanas con unas sensaciones increíbles, tanto en entrenamiento como en competición. Ahora llevo unos días no tan buenos, de momento no es para alarmarse, pero los tiempos de las series no están saliendo como yo esperaba. Las razones pueden ser diversas, pero es muy probable que el machaque de entrenamiento que llevo esté pasando factura. Ahora más que nunca pienso que hay que escuchar al cuerpo, y ser lo suficientemente inteligente como para adaptarse a la nueva situación, aceptarlo y esperar tiempos mejores. Creo que sería un error intentar forzar los tiempos de las series sin tener buenas sensaciones. El crono de las series lo debe de marcar el cuerpo, y no el programa de entrenamiento. Es muy fácil planificar sobre papel, pero luego debemos adaptarnos a la situación del momento. No obstante, las marcas realizadas este año en 10.000 y sobre todo en 5.000 son lo suficientemente buenas como para estar muy contento con los resultados obtenidos. Por otro lado, los tiempos en el trabajo también están complicados, y en este caso no es un tema de cronómetro, sino de la difícil situación que vivimos en España actualmente. Aunque algunos quieran negarlo, la realidad es que las cosas están muy complicadas. Los autónomos que no dependemos de una nómina fija, estamos siempre con el estrés y la incertidumbre de qué pasará al mes que viene. Aunque salir a correr ayuda a controlar este estrés, muchas veces es complicado compaginarlo con los problemas del día a día. Seguiremos luchando para que todo transcurra de la mejor manera posible y así poder disfrutar de mi gran Pasión, el Atletismo.

Disfrutar sin entrenar bien

Los niños ya están durmiendo y finalmente encuentro 10 minutos para escribir con tranquilidad, silencio y sosiego. Tengo pasión por mis tres niños, e intento aprovechar cada momento con ellos con gran intensidad. Esta tarde me decía un amigo, el día D y la hora H con ellos es único e irrepetible, luego hay que aprovecharlo. Ya os podéis imaginar el ritmo de estos días, y no precisamente en los entrenamientos. Ritmo frenético con ellos, y ritmo pausado en los entrenamientos. No ha sido una semana buena de entrenamientos, las sensaciones no han sido como en las semanas previas. Aunque por otro lado, sí he disfrutado corriendo. Parece una paradoja, pero así es. Normalmente se disfruta al máximo cuando los entrenamientos salen bien, pero en esta semana de entrenamientos mediocres el nivel de disfrute marcado en mi agenda ha sido el mismo. Hay un parámetro que marco diariamente en mi agenda de entrenamientos, el nivel de disfrute, de 0 a 10. Llevo ya varios años en los que el nivel medio no baja del 8, y esta semana a pesar de las malas sensaciones y malos tiempos, también he alcanzado el notable en aquel aspecto. Por lo tanto, no me preocupa mucho que los tiempos de las series no hayan salido como esperaba o como deseaba. Termino la semana con 125 km, y empezaré mañana Lunes una nueva semana metalizado de que los ritmos esta vez saldrán.

10 K Cto. España Ruta, 2011

Siempre no puede ser. Efectivamente, no podemos exigirnos estar al 100% en todas las competiciones. Para que esto suceda tienen que darse una combinación de factores que no es fácil aunar el mismo día y a la misma hora. Factores extrínsecos como Climatología, Circuito, Superficie, Temperatura, pero también intrínsecos del propio organismo como sensaciones, salud, motivación, energía, entre otros. Bueno pues después de reunirse todos estos factores en mis dos últimas competiciones, ayer no pudo ser. Fallaron algunos factores extrínsecos (intenso viento y firme del circuito), pero también intrínsecos (malas sensaciones y falta de algo de energía para estar al 100%. Aún así ayer un buen amigo amigo sacaba el lado positivo de mi competición: Campeón de España M40 en 10 K Ruta por segundo año consecutivo, casi 1 min de diferencia con el segundo clasificado, segunda mejor marca personal de la temporada junto con la realizada en la Vallecana, cuarta mejor marca personal de siempre, y una media de 3´07¨/ km en un día donde las condiciones no fueron ni mucho menos las idóneas. Pues me quedo con lo positivo, y seguiré entrenando para intentar impedir en la medida de lo posible factores intrínsecos en la próxima competición. Por otro lado, enhorabuena a todos los corredores de la carrera de ayer en Camargo, porque no fue una carrera fácil. Pero con un ambiente atlético extraordinario.
Esta semana cambiaré de tercio, me olvidaré de las competiciones en Ruta hasta el Otoño, para centrarme exclusivamente en la pista. Esto implica también un cambio en los entrenamientos, con más calidad, más ritmo e intensidad, pero como siempre sin perder la capacidad aeróbica ganada durante todo el año. Más entrenamientos en pista, a ritmos de 3.000 y 5.000 m, combinado con rodajes a ritmo controlado de umbral. Serán 8 semanas muy duras de trabajo, para intentar rematar la temporada con éxito.

Camargo

Este fin de semana competiré en Camargo, 10 km Ruta Cto. España. Han transcurrido 3 semanas desde mi última competición, con entrenamientos muy duros, aunque enfocados hacia distancias inferiores. Esta carrera no es a priori un objetivo importante de la temporada. Sin embargo mis entrenamientos dicen que si las condiciones atmosféricas son favorables, debería estar por debajo de mi marca personal de la distancia (30'36"). Siempre es arriesgado predecir una marca, pero mis sensaciones en entrenamiento han sido buenas. He disfrutado mucho entrenando, con mucha motivación y ganas de hacer las cosas bien. Sin embargo en estos últimos días he tenido sensaciones raras, precisamente al bajar la intensidad de entrenamiento. Quizá sea debido a las dudas típicas previo a la competición. Viajaré mañana a Santander con mucha ilusión, a disfrutar de la competición y del ambiente de un Campeonato de España. A pesar de lo mencionado anteriormente, no saldré con la intención de mejorar marca, sino a competir y a disfrutar de la competición. Porque si compito bien, la marca caerá.

Balanza sacrificio / ilusión

Durante estos días he seguido entrenando fuerte, muy fuerte, intentando mantener la motivación día a día. Sin embargo, he de reconocer que no es nada fácil. Hay días en los que voy muy bien, descansado y con muchas ganas, pero hay otros que me cuesta hasta dar un paso. Mi objetivo es claro, y los pasos a seguir para conseguirlo también. Pero cuesta tanto.... El Jueves pasado, después de hacer entrenamiento fuerte el Martes y ligero el Miércoles, estaba arrasado. Muy cansado físicamente, pero como en otras ocasiones, mi mente estaba preparada para ello. Todo estaba bajo control y previsto, y así tocaba descanso total. No me dolía nada en especial, aunque me dolía todo, y mi cuerpo pesaba una tonelada. El Viernes me levanté mejor, pero sabía que tenía que hacer algo para estar en condiciones para los ritmos exigentes del Sábado. Y así fue, terminé la semana laboral entrenando en condiciones, mejor de lo previsto, y dediqué mucho tiempo a movilidad y flexibilidad articular. Me fui a la cama cansado, pero mejor que el Jueves. Ya el Sábado todavía me levanté tocado, pero listo para hacer de nuevo un entrenamiento exigente. Había quedado con mis amigos del INEF para hacer una sesión en compañía. En el calentamiento no iba bien, falta de fluidez, y ni siquiera los comentarios siempre con risas, ayudaban a mejorar mis sensaciones. Después de 40 minutos de trote suave (quizá demasiado para mí, pero tampoco quería entorpecer su rutina), estiramos para empezar los ritmos. Teníamos previsto hacer un 8.000 por el césped artificial (perímetro de la pista), en progresión de 3´15¨ a 3´06¨ /mil. Pero ya desde la primera vuelta empezamos más rápido de lo normal, pasando el primer km en 3´08¨. Terminamos el último km en 3´05¨, para hacer una media de 3´07¨ (24´56¨). Curiosamente iba mejor a estos ritmos que a 4´30¨ del calentamiento. Después de hacer un ritmo me gusta trotar un par de minutos y terminar con un par de km más fuertes. Y así fue, 2 min de trote, seguido de 2x1000 m (2´56¨, 2´55¨, aquí ya no iba bien) con también 2 min de recuperación al trote entre los dos miles. Entrenamiento muy duro, no por el entrenamiento en sí, sino por la intensidad de toda la semana previa. El Domingo, 18 km de ¨recuperación¨ (4´00¨de media). He querido empezar esta entrada intentando transmitir lo duro que están siendo estas últimas semanas (por no decir estos últimos meses). Muchas veces nos limitamos a poner nuestros entrenamientos, pero sabemos que detrás hay mucho sacrificio, esfuerzo, y dureza. Por suerte, también hay satisfacción, ilusión, motivación y disfrute. Para mí el secreto para el éxito personal del atletismo amateur (y casi me atrevo a decir también del profesional), reside en conseguir que la balanza se incline hacia esto último. Pero no siempre es fácil.

En Terreno Desconocido

Poco a poco están saliendo ritmos de entrenamiento que no he hecho nunca. Las sensaciones siguen siendo excelentes, sigo disfrutando al máximo de los entrenamientos y estoy deseando que llegue finales de Mayo para volver a competir en pista. Realmente desconozco las marcas que puedo hacer, porque no tengo comparativa alguna en mis etapas anteriores. Pero si estoy entrenando mejor que nunca, debería hacer mejores marcas que las hechas hasta la fecha. Con esto es suficiente, pienso. Después de hacer ayer un entrenamiento de regeneración (20 km a 4´10¨), hoy he ido decidido a la pista con muchas ganas de hacer unas buenas series. El día ha sido espectacular, excelente temperatura, poco viento y mucha motivación. Quizá algo cansado físicamente de los entrenamientos duros que llevo en las últimas semanas. Sin embargo, mi estado psíquico y mental supera con creces el cansancio físico. Con estas premisas, hoy tenía que estar excelso para dar un paso más hacia mi pico de forma que debe de producirse en Junio. El entrenamiento ha consistido en 3000 m + 2000 m + 1000 m, con 3´de recuperación al trote entre series. Dos condiciones para este entrenamiento. Primero hacerlo en progresión, y no sólo de una serie para otra, sino que además dentro de la misma serie no puede haber ningún mil más lento que el anterior. Los resultados han sido 3000 m (3´04¨, 3´00, 2´59), 2000 m (2´59¨, 2´54¨), 1000 (2´49¨). La segunda condición es hacerlo por la calle 1 de la pista, porque es por donde realmente se tiene que competir. Si quitamos el primer mil (3´04") que ha sido el más lento (por prudencia), la suma del resto de los 5 miles es de 14´41¨. Las sensaciones excelentes, con ganas de correr. Todavía no estoy haciendo ritmos repetidos por debajo de 2´50", necesario para bajar de 8´27¨en 3000 m. Aunque estoy deseando ponerme manos a la obra, pienso que todavía tengo que esperar a finales de Abril. Intentaré mejorar todavía más mis ritmos por debajo de 3´ durante este mes, para acercarme lo máximo posible a 2´50¨. Si soy capaz de asimilarlo, en Mayo seguro que saldrán muy bien las cosas. Paciencia y con buena letra.

Ayer, Sábado 2 de Abril, fue mi cuadragésimo primer cumpleaños. Es mi día preferido del año, e intento aprovechar cada minuto de las 24 horas del mismo. Compartir este día con mis seres más queridos me llena de felicidad y me recuerda lo afortunado que soy. Normalmente soy el primero en levantarme de la cama en mi casa. Pero ayer mis niños me ganaron. No porque yo me levantara más tarde de lo normal, sino por la ilusión que tenían de darme el regalo que habían hecho para mí el día anterior. Empezaba muy bien el día, de la mejor manera posible. Después de desayunar con ellos, como todos los Sábados, me tocaba hacer el entrenamiento más fuerte de la semana. Esta vez en la pista de atletismo de San Sebastián de los Reyes. Entrenamiento exitoso, de nuevo con magníficas sensaciones. Además, como viene siendo habitual durante este año, un entrenamiento tan bueno que jamás había realizado previamente, ni en mi años más mozos. A mediodía tocaba aperitivo con cervecitas (sin alcohol), junto a mis amigos más allegados. Lo pasamos genial, con un grupo muy heterogéneo, tanto en edad (4 a 55 años), como en pensamientos. La diversidad me gusta, porque es una manera de aprender muchas cosas. Escuchando te das cuenta de que todo ser humano, incluso los de 4 años, aportan mucho. Entre risas, comida y bebida el aperitivo se fue a las 6 de la tarde. Sábado sin siesta, después de un entrenamiento muy exigente, y listo para el siguiente evento del día. Ya este último familiar, y por supuesto siempre manteniendo la heterogeneidad, aquí obligada. Son ya las 11.30 de la noche, de un día tan bonito como intenso. Tan activo que ya en la cama no puedo dormir. Decido entonces coger un pequeño libro que me regalan este mismo día, y me engancha tanto que casi enlazo con hoy. Buen entreno también esta mañana, rodaje largo de 18 km por la zona de Campo de las Naciones, a ritmo medio de 3'51". Está mal que lo diga, pero estoy como una moto. Un mensaje para los Cántabros en el 10 k de Camargo, porque como se descuiden les quito alguna chapa, y no de la categoría de Veteranos, sino de la Absoluta. Bueno este fin de semana me está permitido soñar.