Fin de Temporada con Guinda

Después de 12 meses de entrenamientos y competiciones muy intensas doy por finalizada la temporada. Ha sido un año fantástico para mí, marca personal en 3.000 p.c. (8´21¨62), marca personal en 3.000 aire libre (8´19¨00), ambas récord de España M-40, marca personal en 10.000 m.l. (primero en Marzo 30´13¨ y posteriormente en Junio 30´09¨), Campeón de España M-40 5.000 m.l. y para terminar la temporada Campeón de Europa 10.000 m.l. M-40 este fin de semana pasado. Una magnífica forma de concluir el año atlético, a pesar de llegar al mes de Agosto muy tocado físicamente. Además, he vivido experiencias espectaculares, tanto en entrenamientos como en competiciones. He conocido a grandes personas en todos los viajes realizados, por toda España, y también en Europa; he compartido entrenamientos con el grupo de Arturo Martín, grandes atletas y personas, Roberto Sotomayor, Ricardo Rosado, Arturo Casado, Víctor Corrales, Enrique Sánchez, Sergio Vallejo, Juan Cuadrillero... y especial mención a Sergio Fernández Infestas, quien cada vez que hago una buena carrera se alegra más que yo mismo. Entrenamientos extremadamente duros y exigentes, pero todos ellos apasionantes. Lo he pasado genial con ellos, disfrutando al máximo de mi gran pasión, el atletismo. Ahora tocan dos semanas de transición, pero sin parar, porque yo no sé parar. No haré series, pero sí lo que me pida el cuerpo, y empezar una nueva temporada cargada de energía y motivación.

Seguimos en la brecha

Los entrenamientos continúan a pesar del calor, y ya en busca del último objetivo de la temporada. Si todo transcurre con normalidad en dos semanas competiré Cto. Europa Veteranos M40 en la distancia 10.000 m.l. en pista. Los ritmos de los entrenamientos no son los de hace unos meses, pero ahora es lo que hay, dejemos de lado las razones adyacentes. Sin embargo sigo disfrutando mucho entrenando, me apasiona entrenar, y además lo necesito como método anti-estrés. No descubro nada si digo que los tiempos actuales son muy complicados, tremendamente difíciles. Mi vía de escape es correr, y cuanto más rápido mejor. Pero en fin, volvamos a los entrenamientos. Lo más relevante de esta última semana; 4.000 (3´07¨)+2.000 (6´04¨)+2x1000 (sub 3´00) +500 (1´29¨), ó rodajes ligeros de 14 km sub 3´40¨/km. Entrenamientos largos, enfocados al 10.000 m.l. Las sensaciones no son las mejores, pero disfruto corriendo. Durante los próximos 15 días seguiré trabajando ritmos largos, intentado acercarme a los 3´00¨/km, y jugando un poco con las distancias. Ya os iré contando.

Reflexiones, ensayo-error

El pasado fin de semana me desplacé a Ninove, Bruselas con la esperanza de hacer mi mejor 5.000 m.l. de siempre. Las condiciones atmosféricas perfectas, la carrera ideal, la pista idílica, todo perfecto, excepto una cosa; me he equivocado en la preparación de esta carrera en los meses previos. Terminé el invierno haciendo en esta misma distancia 14´32¨, terminando un último mil pletórico, en 2´43¨, y casi ganando la carrera. Sin embargo, ahora no soy capaz de bajar de 14´40¨. Desde Marzo hasta la fecha me he centrado en trabajar más los ritmos rápidos, ritmos de 2´40¨pero en repeticiones inferiores a 1000 m a pesar de seguir haciendo en torno a 130 km semanales. Pensé que el volumen semanal sería suficiente, pero no. Me explico, sí es suficiente este volumen semanal para hacer un buen 5.000 pero siempre que se trabajen ritmos de 5000 y en distancias de 2000 m. Esto es precisamente lo que creo que ha fallado, he trabajado ritmos muy rápidos, demasiado rápidos y en repeticiones cortas. Un ensayo que ha resultado ser un error. Estoy muy rápido, he hecho 500 m a ritmos de 1´14¨, pero de qué me sirve si luego no soy capaz de mantener ritmos sostenidos de 2´52¨el mil. Mis pasos el sábado fueron 2´52¨ (1000 m), 5´45¨ (2000 m) y 8´43¨ (3000 m), a partir de aquí me vine abajo. Claro estoy como una moto en ritmos muy rápidos y cortos, pero el 5.000 es muy largo, son 14´y medio de ritmo elevado sostenido. He caído en el error que yo mismo he reiterado muchas veces, no sirve de nada estar rápido si no estás resistente. Pero sin embargo estando resistente es muy posible de acabar rápido. Efectivamente, en Marzo estaba resistente, y acabé rápido a pesar de no haber hecho ritmos rápidos de entrenamiento. Es más en Mayo hice 8´19¨en 3.000 m haciendo muy poco por abajo. A partir de Mayo cambio los entrenamientos y lo fastidio todo. Moraleja: Para 5.000 m.l. hay que entrenar por arriba. El 5.000 es una distancia en la cual el 80% es un componente aeróbico, luego 8 de cada 10 días hay que entrenar por arriba, y sólo 2 días de cada 10 por abajo, pero no excesivamente rápido. Porque también está demostrado que cada vez que hacemos un entrenamiento por abajo muy exigente perdemos capacidad aeróbica. Y mira por donde yo hice 2 entrenamientos exigentes por abajo (8x500 a ritmo de 2´30¨el mil, y 6x600 a ritmo de 2´40¨) la semana previa al 5.000 y ninguno por arriba. El hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra, y a mí ya me ha pasado esto mismo más de dos veces. Ahora a levantarse de este chasco, recuperar el aeróbico perdido para la próxima cita. Vamos a por ello.

En busca de un 5000 m.l.

Ya estamos inmersos en el mes de Julio, y la temporada se acaba pronto. La dureza de los entrenamientos realizados desde el mes de Septiembre ya pesan, tanto física como mentalmente. Sin embargo sigo disfrutando de los entrenamientos tanto como a principio de temporada y con ganas de seguir compitiendo. Me gustaría hacer dos competiciones más en pista. La primera un 5.000 m.l. con el objetivo de bajar de 14´30¨. Es más difícil encontrar una carrera al ritmo adecuado a estas alturas de temporada que la preparación de la carrera en sí. Los entrenamientos van bien, y aunque en algunas ocasiones las sensaciones de cansancio son ya palpables, en general los ritmos son buenos. Esperemos que tenga suerte y en las próximas semanas pueda encontrar un buen 5.000. Con respecto a la segunda y última competición en mente de la temporada, será el 10.000 del Campeonato de Europa M40 en Zgortzelec, Polonia el 18 de Agosto. Sería bonito terminar la temporada con un buen resultado allí. Dos entrenamientos realizados en la última semana son: el Jueves pasado 3x2000 a ritmo de 3´00¨/mil + 2x1000 en 2´52¨; otro entrenamiento totalmente distinto pero muy divertido fue ayer Martes, 3x8x200 en 30¨, con recuperación de 45¨entre 200, y 3´entre grupos. En total 24 repeticiones de 200 m. Ambos entrenamientos con buenas sensaciones. Lo dicho, a buscar un buen 5.000 para plasmar todo este esfuerzo de los entrenamientos en la competición.

Águilas, Cto. España Veteranos

El pasado fin de semana estuve en Águilas, Murcia, para correr 5.000 m.l. categoría M40, Cto España. No llegaba con las mejores sensaciones, ya que durante las últimas dos semanas los entrenamientos no habían sido todo lo buenos que debieran. El calor me ha afectado bastante en el mes de Junio, y además quizá esté ya un poco saturado de la temporada tan larga e intensa que llevo. Las ganas de competir no fueron tan abrumadoras como en meses anteriores. Sin embargo fue el espectacular ambiente que se vive en este tipo de campeonatos lo que me llevó a desplazarme hasta allí. Mi carrera fue el Viernes, com mucho calor, mucha humedad y una pista que más que tartán parecía asfalto. Como principal rival tenía a Driss Fennassi, un atleta marroquí nacionalizado español, que acostumbra acabar muy rápido al sprint. La táctica fue imprimir un ritmo elevado desde el principio para evitar complicaciones. Así planteé la carrera, para quedarme en solitario en el ecuador de la prueba. Fue bien en cuanto a resultados, pero mis gemelos y tendones acabaron muy tocados; tanto que al día siguiente casi no podía ni trotar. Un rodaje suave el sábado cerca del mar con mis amiguetes, y un masaje me permitieron poder hacer de liebre en el 1.500 m.l. el domingo a mi gran amigo Juan Cuadrillero. El objetivo era batir el récord de España, 3´54¨. Los pasos fueron 1´01¨el 400, 2´04¨el 800 y 2´36¨el mil. A partir de ahí Juan se quedaba solo el último 500, para terminar en 3´56¨. Dos adversidades le impidieron batir el récord, el fuerte viento y la pista (el tartán estaba tan desgastada que no impulsaba). Estoy seguro que la gran calidad que atesora Juan le permitirá hacer el récord muy pronto con amplio margen. Como siempre lo mejor de todo fue compartir enormes momentos con mis amigos; fantástico fin de semana.

Juan Cuadrillero, nuevo récord de España M40, 5.000 m.l.

Ayer en Oviedo Juan Cuadrillero batió el récord de España más vetusto en la categoría M40, en 5.000 m.l., con la marca de 14´17¨90. El anterior récord data del año 1978, 14´18¨2, en posesión del atleta Olímpico Agustín Fernández. Desde este rinconcito quiero dar la enhorabuena a Juan, me alegro personalmente muchísimo por él, y también por el atletismo veterano español. Este tipo de registros dan calidad a nuestro deporte favorito. Estoy seguro que a partir de ahora Juan seguirá haciendo grandes registros, batirá más récords de España M-40, y nos permitirá disfrutar al máximo de su calidad como atleta, y también como persona. Grandísimo Juan Cuadrillero.

¿Por qué sigo mejorando con más de 40 años?

En una de las publicaciones recientes en este blog me hacían la siguiente pregunta: ¿Cómo es posible que un atleta de más de 40 años, como tú, ande mucho más que cuando eras joven? Es un secreto que me gustaría que me ayudaras a comprender. Me parece francamente admirable, aunque hay cosas que no me encajan del todo. Si sigues esta progresión, ¿dónde sitúas tu límite? ¿O no lo hay? La respuesta es larga y podría escribir un libro de mi experiencia al respecto, pero intentaré ser lo más sucinto posible. Lo más importante es la Pasión y disfrutar al 100% en los entrenamientos, pero por supuesto con esto no basta, es la base pero no suficiente para mejorar. Detrás hay mucho entrenamiento en los últimos tres años, además de los 20 años previos a estos. Tres años en progresión continua, paso a paso, como una hormiguita que va creando el camino hacia los objetivos. No me he planteado límites (aunque lógicamente los tengo), pero sí objetivos alcanzables. Los que me conocéis sabéis la intensidad con la que vivo los entrenamientos. El año pasado entrené mucho, pero este año he entrenado todavía más. Estoy teniendo la suerte de poder entrenar con un excepcional grupo humano de atletas dirigido por un entrenador que sabe lo que hace. Una media continuada de 130 km/semana durante más de 2 años. Entrenamientos brutales para mí en los que he disfrutado como un niño. Entrenamientos invernales en el Bosque de la Casa de Campo como 10x1000 a 2´55¨, 5 x 2000 m por debajo de 6´00¨, 4x3000 m sub 9´00¨, o 10x(cambios de 500 + 500 m) en 30´30¨ el total del 10.000. Entrenamientos estivales en pista como 4x1200 a ritmo de 2´45¨el mil, 2x3000 en 8´45¨, 10x400 en 1´01¨, ó el de hoy 3x(1000+500) en 2´40¨y 1´18¨. Sin ninguna duda el grupo de entrenamiento dirigido por Arturo Martín ha sido básico para poder llegar donde estoy ahora. Aprovecho para agradecer desde este rinconcito la oportunidad que me han dado de poder vivir la experiencia de entrenar con ellos, atletas de enorme calidad profesional pero también humana. Además de la Pasión y del entrenamiento hay dos aspectos más. La competición. Soy muy cuidadoso compitiendo. Me encanta entrenar pero más competir, especialmente en pista. El olor a tartán ¨me pone¨. Desde mi punto de vista hay que entrenar con inteligencia para competir con excelencia. El cuarto elemento es el entrenamiento invisible que yo lo englobo en trabajo de Fuerza, Estiramientos, Pilates, Descanso y Fisioterapia. Llevo dos años trabajando la fuerza de una manera diferente. Desde mi punto de vista hay que trabajarla siempre en excéntrico. Lo mismo, podría escribir un libro sobre este tema, pero el mensaje que me gustaría dar es fuerza en excéntrico nunca en concéntrico y en contadas ocasiones en isométrico. Pilates y Estiramientos, otro libro para escribir, y aquí me gustaría agradecer a Susana Sánchez los conocimientos que me ha aportado al respecto. En este tema un dato, para mí hay que dedicar al estiramiento la mitad del tiempo que dedicamos a correr, es decir que si nuestro entrenamiento de carrera dura 90´en total, hemos de estirar 45´, preferiblemente dividido en dos fases. Y vamos con lo último, Descanso y Fisioterapia; gracias Sergio Gómez por tus cuidados como Fisioterapeuta. En resumen, por qué sigo mejorando con 42 años? Porque vivo el atletismo con Pasión, entreno el abecedario aunque de forma inteligente y con un excepcional grupo de entrenamiento, disfruto entrenando pero más compitiendo, y dedico tiempo suficiente al trabajo de Fuerza, Estiramientos, Pilates, sin olvidarme de visitar a mi Fisioterapeuta en momentos claves. No hay límites, aunque sí objetivos alcanzables por los que luchar día a día. Todo compaginado con mis responsabilidades laborales y familiares.

Un paso más, mmp en 10.000 m.l.

El Sábado pasado corrí en Basauri mi segundo 10.000 m.l. de la temporada, 30´09¨, cuatro segundos menos que el realizado en Marzo en Los Corrales. Estoy contento por la marca, es m.m.p., pero terminé con sabor agridulce porque las sensaciones no fueron nada buenas. Normalmente en el rodaje ¨despertar¨previo a la competición se me van las piernas, pero esta vez no fue así. Me costaba trotar, y las sensaciones fueron de pesadez. Lo mismo en el calentamiento previo a la carrera. Todo esto unido a que el ritmo de competición no fue el idóneo, pasando en 15´10¨por el ecuador de la prueba, y 18´12¨por el 6.000, tuve que sufrir mucho para poder terminar por debajo de 30´10¨. Los kilómetros del 7 al 9 fueron un calvario, siempre lo son, pero esta vez más. El resultado para mí es de Sobresaliente, pero con ganas de haber dado más de mí. Ahora a centrarnos en correr 5.000 m.l. en lo que queda de temporada. Me gustaría correr al menos dos, con el objetivo de mejorar mi mejor marca personal en esta distancia. Los entrenamientos están yendo bien. Ayer hice mis mejores 400 de siempre. Un total de 10, entre 1´02¨y 1´00¨, saliendo la mayoría en 1´01¨. Los dos entrenamientos fuertes que me quedan esta semana son 3x(1000+500) el Jueves, y 4.000 + 2000 el Sábado. Vamos a por ello, para rematar la ¨enorme¨(con toda mi humildad) temporada que llevo este año.

Finalmente un 10.000 m.l.

Este fin de semana viajaré a Basauri para correr mi segundo 10.000 m.l. de la temporada. El objetivo será bajar mi m.m.p. realizada en el mes de Marzo, 30´13¨, en la pista de Los Corrales de Buelna. Mi calificación esta vez sería de Notable si consigo bajar de 30´15¨, sobresaliente si bajo de 30´13¨, y matrícula de honor si bajo de 30´00¨. Romper la barrera de la media hora sería un sueño para mí, y una enorme satisfacción personal. Con respecto a mi estado de forma, en distancias cortas estoy mejor que nunca; ahí están los 8´19¨00 en 3.000 m.l. de la semana pasada, y mi último entrenamiento de 6x1000 m con 2´de recuperación por la calle 1 de la pista a 2´48¨de media (empezando en 2´52¨y terminando en 2´46¨). Por arriba tampoco estoy mal, aunque no tan bien como por abajo. Sin embargo, pienso que tengo el equilibrio suficiente entre distancias cortas y distancias largas como para soñar con un sub 30´. El sueño no me lo quita nadie, luego ya veremos la realidad. Como siempre saldré a disfrutar, será un enorme 10.000 m.l., apasionante aunque extremadamente duro.

8´19¨00. Este Verano pinta bien

Tal y como tenía previsto, el sábado corrí en Los Corrales de Buelna, 3.000 m.l. con el resultado de 8´19¨00. Récord de España M40, y primer español que baja de la barrera de 8´20¨con más de 40 años. Las sensaciones en carrera no fueron espectaculares, y terminé pensando que todavía tengo margen de mejora. Estoy muy contento con la marca, pero más contento todavía de saber que es mejorable. Sé perfectamente los entrenamientos que tengo que hacer en las próximas 6 semanas para ¨salirme¨ en un buen 5.000. Actualmente creo que estoy mejor que nunca, pero todavía puedo estar mejor. El entrenamiento de hoy ha sido 2000 (5´40¨) + 1000 (2´43¨) + 2x500 (1´19¨y 1´18¨) + 2x400 (1´02¨y 1´01¨). Estoy en fase ascendente, la clave será correr dos buenos 5.000s para dar un buen bocado a mi marca en esta distancia. Tenía pensado correr 10.000 m.l. este fin de semana en la serie B de Bilbao, pero la carrera será lanzada muy por encima de mis posibilidades, por lo que muy probablemente esta distancia tendrá que esperar al año que viene.

La magia de Los Corrales de Buelna

El Sábado vuelvo a competir en mi lugar preferido, en la pista de Los Corrales de Buelna, Cantabria. Esta vez para un 3.000 m.l. Será mi tercera competición allí este año, precedida por un 10.000 (30´13¨) y un 5.000 m.l. (14´32¨), ambos en el mes de Marzo. Me encuentro bien, yo diría que muy bien, y preparado para hacer una competición excelsa para mí. Los entrenamientos y las sensaciones han ido mejorando semana a semana, y a día de hoy tengo muy buenas vibraciones. ¿Qué resultado espero? Pues con el precedente del año pasado por estas fechas, en la misma pista y en la misma distancia, 8´21¨83, espero mejorarlo. Si hago 8´20¨, lo calificaría de Notable; un resultado sub 8´20¨para mí sería un sobresaliente; estar más cerca de 8´15 que de 8´20¨la calificación sería de Matrícula de Honor. Al igual que cuando era estudiante, la preparación la he llevado pensando en la Matrícula de Honor. Como siempre dos cosas pueden perturbar el resultado óptimo. Primero la climatología adversa, y segundo un ritmo descabellado sub 2´45¨en el primer mil. Esperemos que ninguna de las dos aparezca. Saldré a disfrutar y a sacar a relucir todo el trabajo acumulado en los últimos meses, que ha sido mucho y desde mi punto de vista muy bueno.

Uno de mis mejores entrenamientos

Esta semana he realizado uno de mis mejores entrenamientos en pista, de siempre. La idea era hacer 5x1200 m a ritmo de 2´45¨/km, hasta donde aguantara, recuperando 3´entre repetición de 1.200 m. Una gran ventaja, contaba con un excepcional grupo de atletas como compañeros de fatiga, y mi única labor consistió en intentar mantener su ritmo el máximo tiempo posible. Por contra, una pequeña desventaja, el día anterior realicé un 6.000 en 18´27¨a cambios de ritmo 4x(1000 m sub 3´00 recuperando 500 m sub 1´40¨). De esta manera empecé ya con las piernas algo pesadas del día anterior. El primer 1.200 me salió en 3´19¨, pasando en 2´45¨el mil. Las sensaciones en este primero no fueron malas, pero tampoco excelentes, siendo entonces consciente del calvario que se me venía encima. Aunque al mismo tiempo con ganas de disfrutar en mi terreno favorito, el tartán. Vamos a por el segundo, de nuevo paso en 2´45¨el mil para terminar en 3´18¨. Las piernas empiezan a flotar por la acumulación del fuerte ritmo, y aunque las sensaciones han mejorado un poquito, no hay fluidez. Intento pensar en cosas positivas, y olvidarme de la dureza del entrenamiento. Vamos a por el tercero, otra vez paso en 2´45¨el mil, y termino de nuevo en 3´18¨. Aquí ya no noto las piernas, y sí los clavos en sóleos, gemelos, tendones y cuádriceps. La mezcla de pájara y disfrute se mezclan, pero las ganas de seguir adelante me llevan a comenzar el cuarto 1.200. La última vuelta de esta cuarta repetición se hace eterna, pero al volver a pasar en 2´45¨hace subir mi motivación y me lleva a terminar de nuevo en 3´18¨. Ahora ya sí que estoy grogi, no sé cómo voy a terminar el quinto, pero hay que intentarlo. Ya en el primer 100 del quinto 1.200 voy totalmente anaeróbico, pero consigo pasar en 1´05¨la primera vuelta, aunque el paso por la segunda es de 2´18¨. Hasta aquí he llegado, ya no puedo más, una vuelta en 1´13¨significa que el entrenamiento está terminado, no por ganas pero sí por necesidad. Me paro en el 800 del quinto 1.200. Pero menudo entreno, 4x1200 en 3´19¨, 3´18¨, 3´18¨, 3´18¨y 2´18¨. Termino reventado pero con el mejor entrenamiento de mi vida en pista. Como referencia, el año pasado cuando hice 8´21¨por estas fechas, el entrenamiento 10 días antes fue de 4x1000 en 2´50¨, terminando exhausto. Estoy mucho mejor que el año pasado, tanto en velocidad como en resistencia, he acumulado muy buenos entrenamientos durante todo el año, y ahora toca rematar en las próximas semanas. Pero es muy importante recuperar y asimilar los duros entrenamientos de estas últimas semanas, porque a día de hoy estoy muy tocado muscularmente. El reto ahora es estar al 100% en 10 días.

Los Corrales y Bilbao

Las competiciones se acercan y mi estado de forma poco a poco va mejorando. En la última semana puedo destacar dos entrenamientos; 10x600 m en 1´36¨ con 2´de recuperación, y 2x3000 en 8´45¨ y 8´47¨ con 3´de recuperación. Si desglosamos ambos, el primero de ellos son 6 km a ritmo de 2´40¨ el mil, lo cual no está nada mal, sobre todo para un carroza de mi edad. El segundo, es ritmo de 2´55¨, tampoco está mal, pero creo que hay que mejorar un poquito este entrenamiento para poder acercarme a mi marca objetivo en el 5.000 m este verano. Con respecto a las competiciones, una segura a finales de Mayo, 3.000 m.l. en mi lugar favorito, Los Corrales de Buelna, Cantabria. La segunda no es tan segura, sería un 10.000 m.l. en Bilbao, depende de que acepten mi inscripción, y segundo de la climatología. Bilbao es una pista rápida, y buena para hacer marca. Sin embargo el factor cllimatológico no suele ser favorable en Junio, por altas temperaturas y humedad. Además, la serie B de 10.000 m.l. está programada para las 6 de la tarde, hora muy poco propicia para correr un 10.000 m.l. en el mes de Junio. No obstante, primero me centraré en el 3.000 m.l. y ya veré lo que hago para una semana después en Bilbao.

Vuelvo a disfrutar

El Sábado pasado hice un entrenamiento duro pero a la vez apasionante. Durante las últimas semanas he ido encontrándome cada día mejor, y este fin de semana finalmente me he vuelto a reencontrar conmigo mismo. La idea era hacer 2x3000 m, por el artificial de la Blume, en Madrid. Como es habitual ya los Sábados, me levanté temprano, para hacer una rodaje de activación, esta vez de 6,5 km, a ritmo medio de 4´02", a las 7 a.m., con buenas sensaciones aunque con las piernas algo pesadas del entrenamiento duro de Jueves. Unas horas después, a las 11, empezamos a calentar, con el objetivo de hacer los dos 3.000 a ritmo de 8´45¨, algo que se me antojaba muy complicado de antemano. Un compañero de fatigas, o mejor dicho de disfrute, Fernando Carro, alias Junior, excepcional atleta, fantástica persona, joven,con mucha calidad y fuerza. Junior puso la fuerza y la calidad, y yo un poco de sentido común, y poco más. Antes del primer 3.000 le comenté de la importancia de salir tranquilos el primer mil, porque de otra manera el entrenamiento sería un infierno. Y me hizo caso, menos mal. El paso del primer mil fue 2´57¨, para acabar en el último 2000 en 5´49¨(tiempo final de 8´46¨). A partir de aquí, 3 min de recuperación para empezar el segundo 3.000. Yo iba muy justo, y creo que Junior tampoco iba muy sobrado. Así que viendo a otros atletas que llevaban ritmo de 2´50-2´55 le comenté a mi compi la opción de unirnos a ellos y aprovechar su ritmo. Así fue, primer mil del segundo 3.000 lo pasamos en 2´52¨, pero a partir de aquí nos quedamos solos, para terminar en 8´47¨, sufriendo mucho del 2.000 al 2.5000 pero pudiendo terminar el último 500 en 1´26¨. Excepcional entrenamiento para mí, a pesar de ser consciente de que el artificial mide algo menos, pero aún así, y por referencias de otros entrenamientos, el año pasado por estas fechas hubiese sido incapaz de hacer este entrenamiento. Hoy comienzo dos semanas críticas para intentar ponerme de nuevo al límite de mis posibilidades a finales de Mayo y principios de Junio.

Entrenamientos post-lesión

Ya ven doce días seguidos de entrenamientos con normalidad, sin dolor y día a día con mejores sensaciones. Esta semana que terminará mañana Domingo será completa, con 135 km. Dos días de rodaje ligero por debajo de 3´50¨; día de ritmo de 8 km a 3´13¨+1000 en 2´51¨; otro día de series muy exigentes y lácticas (500 + 4x1000 + 500), los 500 por debajo de 1´20 y los miles por debajo de 2´50¨; un día suave de 8 km a 4´pelados; y para terminar la semana me queda hoy un entrenamiento muy exigente 2x3000; y mañana día largo de 1h15´. Poco a poco me voy acercando a los entrenamientos buscados, tanto en ritmo como en sensaciones, y aunque todavía me quedar mucho camino por recorrer hasta llegar al objetivo, pienso que voy por el buen camino. A la espera de los entrenamientos de hoy y mañana, estoy contento con lo realizado en los últimos días, y buscando mejorar más en las próximas semanas.

Buscando los ritmos perdidos

¿Qué duro es tener una lesión para un atleta? Meses repletos de entrenamientos agónicos y muy exigentes se esfuman con pocas semanas de inactividad. Ahora toca recuperar todo lo perdido para incluso llegar a un estadío superior al previo de la lesión. Rodajes que hace un mes eran regenerativos, ahora son entrenamientos exigentes. Sin embargo, y como parte más positiva, llevo una semana entrenando sin dolores. He realizado 120 km desde entonces, con dos entrenamientos fuertes. El sábado pasado 15x400 m, con 1´20¨de recuperación empezando en 1´09¨y terminando en 1´05¨. Ayer miércoles, 3x2000 m + 1000 m, a 6´10¨y 2´58¨recuperando 2´15¨. Eso sí, sufriendo como si fuera a ritmo de 2´40¨. Pero un buen indicador es que poco a poco los rodajes van siendo más rápidos, al igual que las sensaciones en los mismos. Estoy contento con estos entrenamientos, y aun estando reventado físicamente, son un buen comienzo para volver a la carga con las competiciones estivales. Aprovecharé que la semana que viene hay varios días festivos para recuperar mejor de los entrenamientos duros, ya que podré desconectar algo de las tareas diarias y lo mejor de todo, domir la siesta. Si todo va bien, con 8 buenos entrenamientos adicionales (un mes aproximadamente), podré ser de nuevo competitivo. La pasión sigue intacta, y como siempre con muchas ganas de entrenar.

Empezando de nuevo

Después de estar varias semanas prácticamente cojo hoy finalmente he podido hacer un entrenamiento decente con buenas sensaciones y sin dolores. Parece que la lesión ya está superada, y ahora toca volver al estado de forma de este invierno o incluso mejorarlo. El objetivo a corto plazo será recuperar el nivel aeróbico con ritmos controlados y no demasiado exigentes, ritmos de 8 km, 12 km, o repeticiones de 4 km. También algunas repeticiones de 400 m no demasiado fuertes para ir ampliando zancada. Sin olvidar trabajo de gimnasio, fuerza y estiramientos. Serán varias semanas para intentar de nuevo coger ritmo de competición de pista, porque el verano está a la vuelta de la esquina. No obstante el entrenamiento de esta mañana me transmite buenas sensaciones y positivismo de cara a Junio.

Descanso obligado

Llevo más de dos semanas con molestias musculares. Todo empezó el 24 de Marzo, al terminar el 5.000 m.l. en Los Corrales de Buelna. Al acabar la carrera noté muchas molestias en la zona del psoas. No le di mucha importancia, pensando que sería una leve sobrecarga. Estuve toda la semana con muchos dolores en toda la zona de pubis, psoas, recto anterior y cuádriceps, además de gemelos y tendones. Es decir, que acabé reventado, porque ya venía muy tocado del 10.000 m.l. de la semana previa (17 de Marzo). Además acababa de salir de una fuerte gripe con fiebre de varios días, y forcé la máquina para llegar lo mejor posible a estas dos competiciones. Ambas salieron muy bien, pero a base de forzar el cuerpo al límite. Además la semana posterior al 5.000 m.l. me fui a Castellón a disfrutar del 10 k Ruta. En principio no quería haber forzado mucho, pero una vez en carrera me pasé dos pueblos, acabando más rápido de lo que debería. Al día siguiente era casi incapaz de andar, con muchos dolores en toda la zona púbica. En resumen, llevo varios días que no levanto cabeza, me cuesta incluso trotar despacio por un dolor fuerte en una zona que era desconocida para mí, el Sartorio. Es un músculo muy largo que recorre toda la parte superior de la pierna. El Sartorio no suele intervenir mucho en la carrera a pié, pero claro tal y como terminé en el 5.000 m.l. forcé todos los músculos del cuerpo, hasta los de las orejas. En definitiva, la parte positiva es que hoy finalmente mi Fisio Sergio Gómez, que es un Crack, me ha diagnosticado el problema de origen, contractura fuerte en el Sartorio de la pierna derecha. Al estar éste tan contracturado ha originado a su vez una sobrecarga en toda la zona anexa, pubis, psoas, cuádriceps, recto anterior y basto externo. Vamos que estoy para el arrastre, a los 30 min de trote tengo que parar. Esto es lo que pasa cuando se vive el atletismo con tanta pasión, se fuerza al límite y se compite de forma tan agresiva dos distancias tan duras en pista como son el 10.000 y 5.000 m.l. Es el peaje que hay que pagar. Ahora toca recuperar porque afortunadamente mis ganas siguen intactas. Este percance ha supuesto un cierto parón que veremos lo que tardo en recuperarme para estar de nuevo a tope. Pero seguiré dando guerra.

Entrenamientos de cara al Verano

Después de terminar mi mejor temporada de invierno, comienzo hoy una semana de transición para reponer fuerzas de cara a las competiciones de pista este Verano. La idea es intentar recuperar lo mejor posible durante esta semana para reanudar la dureza de los entrenamientos la semana que viene. El desgaste durante los últimos meses para mí ha sido brutal, tanto en entrenamientos como en competiciones. En estos próximos días rodaré sin reloj, ¨Garmin Free¨, no forzar lo más mínimo, simplemente dejándome llevar en los entrenamientos. Ahora bien, a partir del Lunes que viene la historia será otra. Tendré tres semanas hasta finales de Abril para hacer entrenamientos de volumen, reanudando las series largas, para intentar mejorar un poquito más mi nivel aeróbico. En Mayo y Junio empezará lo divertido, sesiones de entrenamientos muy específicos para intentar hacer de nuevo marca personal en las distancias que van del 3.000 al 10.000 m. Soy consciente de que no es poco lo que intento, el reto es muy exigente, con duros entrenamientos en el camino pero con vistas a una gran satisfacción personal. Lo importante ahora es recuperar al máximo para comenzar a tope el nuevo reto.

Semana de transición

El objetivo de esta semana ha sido recuperar tanto física como mentalmente de las últimas tres competiciones en pista. La primera de ellas fue en pista cubierta, en Febrero, Anoeta, 3.000 m.l. haciendo marca personal y récord de España M40 con 8´21¨62. La segunda en distancia de 10.000 m, también con m.m.p. (30´13¨), con muy buenas sensaciones pero dejándome muy tocado. Me costó mucho recuperar esta carrera, en un día lluvioso y temperatura algo baja para competir. Acabé reventado, por problemas musculares y de tendones. Gracias a la labor del Fisioterapeuta, Sergio Gómez, pude estar listo, aunque con algún dolorcillo para el 5.000 m.l. siete días después. La semana entre el 10.000 y el 5.000 fue muy dura, porque no era capaz de rodar con soltura, ni de hacer ritmos por debajo de 3´10¨. No fue hasta el mismo Sábado de la competición del 5.000 cuando realmente tuve buenas sensaciones. Aunque el 5.000 fue una carrera que empezó muy lenta, acabé muy rápido. El paso por el 3.000 fue de 8´53¨, a cambios constantes de ritmo, pero acabando como una moto el último 2.000 en 5´39¨. Quedé segundo, con 14´32¨, y con ganas de correr mucho, a un segundo de mi m.m.p. Y esta última semana después del 5.000 sigo reventado físicamente, incluso más que la semana pasada, aunque afortunadamente los tendones están bien. En estos últimos días prácticamente he podido rodar y poco más. Han sido dos competiciones muy exigentes, de las que todavía no estoy plenamente recuperado. Espero poder recuperar en los próximos días para volver a la carga la semana que viene, con nuevos objetivos para la época estival, muchas ganas de entrenar y sobre todo de competir. Este fin de semana me lo tomaré de disfrute en Castellón, correré pero no competiré los 10 k de Castellón, ritmo fluido pero sin dejarme la piel. Disfrutaré de la compañía de mis amigos, sin mayor intención que pasármelo bien haciendo los que más me gusta, correr.

Los Corrales de Buelna, pista mágica

Las ganas por competir eran inmensas después de perderme por enfermedad mi carrera favorita (10 k Laredo) en asfalto la semana pasada. Mi estado de forma a finales de Febrero era espléndido, mágico, impresionante. Yo diría que incluso mejor que el actual por el desbarajuste que me ha producido tener 3 días consecutivos de fiebre por culpa de la gripe. No obstante tenía muchas ganas de sacar a relucir todo el entrenamiento acumulado en los últimos meses. Viajé a Los Corrales de Buelna, Cantabria, para correr un 10.000 m.l. en pista. La carrera se desarrrolló rápida, muy rápida, con una liebre de lujo para llevar la carrera muy por debajo de 30´00¨. No había grupo intermedio, por lo que no tenía otra opción que seguir el ritmo de la liebre, frenético para mí. Los pasos fueron 3´00¨, 5´57¨, 8´58¨, 11´55¨, a partir de aquí, en el 4.000 decido dejar la liebre y a su inmediato seguidor (Fernando Rodríguez), pasa seguir mi ritmo, ya que veía que se me iba de las manos, o de los pies mejor dicho. Tiro los siguientes 2.000 m para pasar en 14´58¨el 5.000 y 18´00¨el 6.000. Llega el momento más duro de la prueba, del 6.000 al 9.000 m, aquí hay que aguantar como un jabato, ya no soy capaz de mirar el reloj, y lo único que me preocupa es mantener el ritmo de zancada, y seguir hacia adelante. Detrás mío está Gabriel Peribañez, joven atleta, 22 años, con la frialdad inmensa de decirme en el 6.000, en el momento más duro de la prueba, Luis déjame recuperar un poco y te paso para ayudarte. Olé sus huev...s. Esto no lo hace cualquiera, únicamente grandes atletas y grandes personas, Gabri lo es. Nos vamos turnando y ayudando entre los dos en los últimos 4 km, mano a mano, a pesar de la fuerte lluvia en el último 2.000 y la calle 1 totalmente encharcada. La jugada nos salió bien a ambos, nos cantan en el 9600 m 29´05¨, pienso Luis si eres capaz de hacer el último 400 en menos de 1´10¨bajas de 30´15¨, un sueño para mí. Vaya si lo hicimos, marcamos un último 400 en 1´08¨, esprintando a muerte en el último 100 para hacer una gran marca para nosotros, 30´13¨. No me gustaría terminar sin dar la enhorabuena a Fernando Rodríguez, espectacular 10.000 el suyo, 29´31¨, y agradecer a Toni Abadía su gran labor de liebre, tirar hasta el 8.200 a ritmo de 29´30¨ está al alcance de muy pocos. Aunque su ritmo era demansiado exigente para mí, fue fundamental poder lanzarme el primer 4.000. Y la pregunta de siempre, ahora qué? Pues seguir disfrutando y compartiendo mis experiencias con todos vosotros. Muchas gracias por estar siempre aquí en mi pequeño rincón animando.

Los Corrales de Buelna, 10.000 m.

El Sábado debuto en la pista al aire libre, temporada 2011-2012. Será en mi pista talismán, dos grandes carreras el año pasado, 5.000 m (14´33¨) y 3.000 m (8´21¨), en Los Corrales de Buelna, Cantabria. Pero esta vez será en una distancia totalmente diferente, 10.000 m. Para mí la distancia más dura del medio fondo / fondo en pista. Pienso que para correr un buen 10.000 en pista hay que estar muy bien físicamente, pero también mentalmente. Son 25 vueltas al anillo, y únicamente con un 10.000 a mis espaldas, con 18 añitos, en Anoeta, Marzo de 1989. La marca fue de 31´40¨, mucho ha llovido desde entonces. Físicamente estoy bien, aunque he estado mejor hace un par de semanas. El Martes antes de la gripe hice un 8000 calle 8 (3´09¨/km) + 2000 calle 1 (5´53¨) + 500 calle 1 (1´25¨). Estaba mejor que nunca, como un cohete. Hoy he hecho únicamente el 8000 para no cargar demasiado, a ritmo de 3´10¨, pero muy forzado, lo que me dice que aunque he recuperado bastante de la gripe, todavía no estoy al 100%. Todavía me quedan 4 días para recuperar más, e intentar estar a tope. Intentaremos que así sea. Con respecto a la mente, con muchas ganas de correr, disfrutar y pasármelo bien, aunque tendré que salir con cabeza, que para eso está. El objetivo ahora mismo es bajar de 30´30¨, sería marca personal en la distancia, incluyendo la Ruta (30´37¨). La idea es pasar no más rápido de 15´10¨el 5.000, saber sufrir del 7 al 9, y darlo todo en el último 1.000. Si me encuentro inmenso doblaré para rondar los 30´20¨, pero en condiciones normales debo de estar más cerca de 30´30¨. No obstante, será un mero principio para seguir disfrutando en la pista esta primavera/verano, en compañía de mis mejores amigos.

Qué duro es recuperar lo perdido

No recuerdo haber tenido esta fiebre tan fuerte y durante tantos días seguidos en muchos años. Creo que la última vez que me pasó algo parecido fue en Febrero de 1999, con sensaciones parecidas, y fiebre de 39 durante tres noches seguidas. Durante el día la fiebre se iba, pero volvía a subir por las noches. Poco a poco voy encontrándome algo mejor desde el Domingo, y aunque los síntomas gripales han desaparecido, me encuentro muy débil. Pero no he dejado de correr, sí, no he dejado de correr ni un día. No sé si habré hecho bien o no, pero el caso es que cuando mejor me encontraba ha sido precisamente después de la ducha al volver de trotar 30 minutos. También he de decirlo, los primeros 10 minutos de trote eran horribles, pero a partir de ahí me iba encontrando mejor. Hoy ha sido el primer día que he hecho algo ¨decente¨, evidentemente con malísimas sensaciones, pesadez de piernas, y falta de fluidez. Pero ahí queda hecho, 4000 + 2000 + 3000, todo a ritmo de 3´15¨. No lo he hecho más rápido porque no podía, y no por prudencia. De nuevo, cuando mejor me he encontrado ha sido después de la ducha. Hoy además he experimentado otra mejoría importante, por primera vez en los últimos días he tenido ganas de comer y buen apetito. Ahora mismo, un par de horas después de entrenar, me encuentro bien, mejor que esta mañana, aunque evidentemente muy lejos de mi estado habitual. En principio tenía pensado correr mi cuarto consecutivo 10 k Laredo, mi carrera en asfalto favorita. Los tres años anteriores 2009 (31´09¨), 2010 (30´59¨), 2011 (30´37¨). Este año tocaba ... mejor no decirlo porque tampoco sirve de nada, pero estaba como un cohete. Mi cuerpo me pide descansar el fin de semana. Un viaje relámpago de los míos para competir ahora mismo me dejaría muy tocado. Me quedaré en Madrid descansando y entrenando lo que mi organismo me permita. El atletismo es así de duro, hay que estar al 100% un día muy concreto y a una hora exacta, pero este año no ha podido ser. Sin embargo todavía me quedan más balas que disparar hasta final de temporada, que este año se alargará hasta finales de Agosto. Por lo tanto a seguir con la ilusión de siempre, trabajo duro, y constancia habitual.

De la cumbre al fondo del precipicio

Empecé la semana muy bien, con la misma dinámica que en las anteriores, buenas sensaciones, buenos entrenamientos, pero ya el miércoles noté que algo no iba bien. Terminé el entrenamiento con sensaciones raras, decaimiento, pasividad, falta de ganas. Efectivamente, a las 20.30 h, a la salida del trabajo empezaron a darme unos escalofríos, presagio de lo que se me venía encima. Una hora después, ya en casa, no podía ni dar un paso, 39 de fiebre, en la cama. Pasé una noche horrible, no recuerdo haber estado tan mal en años. Ésta ha sido la dinámica de los últimos tres días, no levanto cabeza, tres noches seguidas con subidas de temperatura, hasta ayer sábado que por fin pude dormir bien. Los síntomas de gripe y la fiebre han desaparecido, pero ahora mismo tengo una debilidad impropia de mí. He pasado de estar en mi mejor momento deportivo, con unos entrenamientos espectaculares, a un estado de enfermedad y debilidad alucinante. Esta mañana me he levantado mucho mejor con respecto a la gripe, pero con muchísima debilidad. Aún así, he decidido salir a trotar 30 minutos, con mucha ropa, sudar bien, y ducharme con agua muy caliente. Me ha costado un horror terminar los 30 minutos, como si hubieran sido los primeros de mi vida, qué sensaciones más malas. El atletismo es así de duro, cuanto más fino estás más probabilidades tienes de caer al precipicio. Pero también aquí radica la belleza de este deporte, extremadamente exigente tanto física como mentalmente. Ahora toca recuperar para volver a ser el de antes. Hay atletas que recuperan pronto, y en ocasiones después de una fase breve de enfermedad hacen marca personal o logran grandes éxitos. Estos son los que tienen mucha calidad, los que han nacido para correr. Pero otros, como es mi caso, nos cuesta sudor y lágrimas salir del agujero, y todo lo que conseguimos es a base de esfuerzo, trabajo, sacrificio y constancia. Conociéndome, si voy a estar 1 semana k.o., necesitaré otras 3 para recuperar lo perdido. Sin embargo mis ganas y pasión por entrenar y competir cuanto antes siguen intactas.

8´21¨62, en estado de Gracia

Ayer tuve uno de mis mejores días atléticos en la pista cubierta de Anoeta. Desde principio de temporada mi idea era correr un 3.000 ml en Febrero sin prepararlo específicamente, simplemente para ver mi evolución con respecto al año pasado. El resultado fue muy positivo, en marca pero sobre todo en sensaciones, espectaculares en todo momento, siempre en carrera, y al ritmo deseado. Empecé el día con un rodaje de activación a las 7.30 a.m. por el Paseo de la Concha, con ligera lluvia, buena temperatura, y con ganas de correr. Mis piernas se me iban, al igual que en los entrenamientos de las últimas semanas. Fueron 25 minutos de trote, rápida ducha y a desayunar ligerito, café, tostada con miel y un plátano. Todavía me quedaba tiempo para leer la prensa digital, y en seguida partir hacia Anoeta. La carrera fue a las 12.15, y empecé a estirar suave una hora antes, de nuevo ligero trote, activación, rectas, los clavos y a correr. La carrera fue lanzada por Ricardo Rosado, 24 años, pero con enorme calidad y temple para tirar hasta el 1.800, él solito. Hay que tener lo que hay que tener para hacer eso y además terminar la carrera, sólo al alcance de muy pocos. Fue su primera carrera en pista cubierta, pero no le importó coger el mando de la prueba, y con dos coj..es se lanzó a por ello. Richie tienes una calidad inmensa, y 24 años, madre mía lo que vas a correr este año, y los que te quedan!!! Después tuve la suerte de contar con la compañía de Sergio Vallejo y Roberto Sotomayor, atletas con marcas de 8´10¨ y 8´17¨, respectivamente. Yo pensaba en carrera que era un privilegiado, correr con esta gente, con tanta calidad, y yo ahí con ellos. Estos pensamientos me dieron alas para no perder la estela, seguir vuelta tras vuelta disfrutando del momento, porque como dijo Rober unos segundos antes de la carrera, estos momentos se viven una vez, y hay que aprovecharlos. Pues vaya si lo aproveché, mis pasos fueron 1´08 el 400, 2´48¨el mil, 5´36¨el dos mil, para terminar en 8´21¨62. Muchas gracias Vallejo y Sotomayor, lo pasamos genial, en carrera, pero también antes y después de ella. Mi reflexión, como lo he dicho en repetidas ocasiones, es fundamental estar muy bien por arriba para poder correr por abajo. Habiendo trabajado bien los umbrales, con poco que se haga, se puede volar. No es necesario hacer series muy lácticas para correr 3.000 m, y por supuesto 5.000 ó 10.000 m. Pero sí hay que estar como un obús en ritmos de 8 a 12 km. No me cansaré de repetirlo, porque cada vez estoy más convencido de ello. Además, estos entrenamientos se recuperan mejor que los lácticos, y se disfrutan mucho más.

Este Sábado 3000 pista cubierta

Las sensaciones de los últimos entrenamientos han sido muy buenas. Poco a poco voy alcanzando el estado de gracia deseado para las competiciones del mes de Marzo. Mis últimos cuatros entrenamientos fuertes han sido Martes 7 de Febrero (4000 a 3´09¨ + 2000 a 5´56¨ + 500 a 1´23¨), Jueves 9 de Febrero (7 km a 3´44¨ + 2x1000 en 2´53 y 2´51 con 1´de recup), Sábado (4000 en 12´22¨ seguido de 2000 de recup en 6´48¨, y seguido de 4000 en 12´16¨, es decir un 10.000 todo corrido por debajo de 31´30¨ en el Bosque de la Casa de Campo). Finalmente hoy sin forzar y para coger ritmo de competición 6x500 con 1´30 de recup empezando en 1´23¨y terminando en ´1´21¨. Cuatro buenas sesiones que me dan confianza para afrontar el 3.000 de este fin de semana, a pesar de no ser los tres primeros entrenamientos específicos para esta distancia. Dos opciones de 3.000, Valencia o Anoeta, dependiendo de donde admitan mi inscripción, aunque a priori mi primera opción sería Valencia (por cercanía, pista y día-sábado tarde mejor que domingo por la mañana). Difícil es predecir la marca a realizar, depende del tipo de carrera, esperemos que sea rápida y limpia, porque en pista cubierta no hay muchas posibilidades de maniobra. Es la primera competición de la temporada, pero me encuentro muy bien, con muchas ganas de disfrutar, y de sacar a relucir todo el trabajo que llevo realizado este año. Estoy entrenando más y mejor que nunca, y si esta carrera fuera al aire libre iría a por marca personal. Pero siendo en pista cubierta todo es más complicado, aunque no debo de andar lejos de mis 8´21¨. Digamos que si la carrera es limpia y yo tengo mi día, todo lo que sea cercano a 8´25¨estaría muy bien para empezar la temporada, y con mucho margen de mejora para mi pico de temporada que debe ser a finales de Mayo principios de Junio. Como siempre lo importante es darlo todo, correr de forma inteligente, y disfrutar mucho de la competición.

Nuevo Récord de España M55

El pasado Domingo mi Gran Amigo Sergio Fernández Infestas corrió la Media Maratón de Granollers en 1h11´45¨, nuevo récord de España M55. Tengo la gran fortuna de conocer a Sergio desde el año 1983, cuando yo tenía 13 años. Por aquellos años pocos éramos los que teníamos la osadía de correr por el Retiro, bajo la extraña mirada de los vía-andantes madrileños. Sergio sin duda ha sido uno de los atletas que más ha nutrido, y sigo nutriendo, al atletismo español de pasión y cariño. Sergio cumplió 56 años el pasado mes de Julio, y es admirable verle vivir el atletismo día a día. Ayer la temperatura en Granollers era gélida, a -5ºC cuando salimos del hotel hacia la carrera. Yo estaba congelado, por lo que no me puedo ni imaginar el cuerpo de Sergio, con su edad y 4% de grasa corporal. Yo no sentía ni los pies ni las manos, estas condiciones para competir son realmente duras, y más cuando el objetivo es correr a 3´20 pelados durante 21 kms y con 56 años. Pero yo no tuve dudas en ningún momento de que Sergio iba a ser capaz de hacerlo. Empezamos la carrera, y yo notaba que sus sensaciones no eran buenas, Sergio no iba fluido, no iba fácil. Le costaba correr, yo pensé, pero cómo va a ir fluido si yo voy congelado. Yo llevaba guantes, gorro y dos camisetas (tirantes y manga larga), y aún así no entraba en calor. Es más terminamos ambos sin una gota de sudor a pesar del gran esfuerzo. Los primeros diez kilómetros fueron duros, pasamos en 34´15, un ritmo bien por encima de 1h 12 min. Los 5 km siguientes, del 10 al 15, los hicimos en 17´10¨, todavía muy por encima de ritmo de 1h 12 min. Pero a partir del km 15, y a pesar del frío y viento en contra empezamos a correr, para terminar los últimos kms a 3´15¨. Bien es verdad que con ligera pendiente a favor, pero creedme hacer kms a 3´15¨después de llevar más de 15 km en las piernas, con frío extremo y 56 años no está al alcance de cualquiera; pero sí de Sergio. Mi enhorabuena a Sergio, por el récord, pero también por transmitirnos esa gran Pasión, Sacrificio y Amor que tiene por nuestro atletismo español.

El entrenamiento del Sábado

El Sábado pasado realicé uno de mis mejores entrenamientos de siempre, por tiempos y también por sensaciones. Después de una semana completa, con casi 100 km acumulados en las piernas de Lunes a Viernes, me levanté a las 6.30 a.m. Cualquiera que lo lea puede pensar que menudo sacrificio, pero no lo es para mí, me encanta madrugar. Después del primer café de turno leyendo la prensa digital en el ipad, sin pensarlo mucho me abrigo bien y a por 30 min de rodaje de activación, suave, muy suave. Llego a casa y mis tres niños ya me están esperando como agua de Mayo con la mesa puesta para el desayuno. Una ducha rápida y a desayunar con ellos, cereales con yogur y fruta. Todavía me queda 1h y 30 min para hacer los deberes con ellos, y listo para salir hacia el INEF para entrenar con mi ¨compi¨ te fatigas Roberto Sotomayor. A las 9.30 ya en el acceso a vestuarios cae el segundo café, estiramos 30 min para empezar un rodaje ligerito a las 10 h. Las sensaciones son buenas, las piernas tienen ganas de guerra, y de pista, de correr rápido. El entrenamiento consiste en 2000+1000+1000+500, con 3´de recuperación entre miles, y 2´del 1000 al 500. Un entrenamiento de preparación para el 3000, el primer entrenamiento serio de pista de la temporada. Empezamos el 2000, terminamos en 5´38¨. Las sensaciones son buenas, y con buenas perspectivas de cara a lo que nos queda. Los tiempos de los dos miles siguientes son 2´46¨y 2´43¨, respectivamente. Mis piernas van bien, y de cabeza con muchas ganas. El 500 sale en 1´17¨, pasando el 400 en 1´02¨. Muy contento, aunque también he de decir que el 2000, 1000, y 1000 los hicimos por el césped artificial del INEF. Sin embargo el último 500 por la calle 1 de la pista, todo con clavos. Ahora toca plasmar este entrenamiento en la competición, en un buen 3.000 en pista cubierta en Febrero pero con el gran objetivo fijado en las competiciones de Marzo.

Domingo sin Cross

Ayer debería de haber corrido el Cross de Leganés, Campeonato de Madrid Absoluto Cross Corto. En principio me habían dicho que era una Cross llano y fácil, lo que me animó a hacer la inscripción. Sin embargo, al dar una vuelta por el circuito vi que había una zona con subidas y bajadas de gran pendiente, curvas cerradas, terreno muy irregular, en definitiva lo que es un Cross. Pero yo no lo esperaba, y como mis gemelos, tendones de aquiles y rotulianos no están para muchos trotes decidí no arriesgar. Tengo malas experiencias en carreras de Cross, y muchas de ellas me han causado lesiones en mitad de temporada. Así que ayer me di media vuelta y a entrenar en el INEF. Me tocó entrenar en solitario, pero hoy no tengo lesión. Con respecto al futuro inmediato, me gustaría correr un 3000 en pista cubierta, a pesar de no haber preparado la prueba de forma específica. El objetivo es bajar de 8´30¨. Será una primera toma de contacto con el tartán, de cara a competiciones más importantes para mí en el mes de Marzo.

Domingo de Cross

Todo listo para correr este Domingo el Campeonato de Madrid de Cross Corto. Son 4 km, es decir que se saldrá el primer mil por debajo de 2´50¨, ó lo que es lo mismo, a todo trapo. No conozco el circuito, pero por las referencias que tengo será una carrera rápida, láctica y agónica. Pronostico una salida muy rápida, para coger buenas posiciones en la primera curva, y a partir de ahí saber gestionar lo mejor posible la carrera, la distancia y sobre todo el terreno. El Cross no es una disciplina que me apasione en exceso, pero mi motivación es grande por ser Campeonato de Madrid, y así intentar hacer el mejor papel posible. El año pasado fui noveno, y yo creo que este año estoy un poquito mejor, pero la posición dependerá de los atletas que corran. Para mí lo más importante es disfrutar de la carrera, del ambiente y de la competición junto a mis amigos y compañeros de fatigas. Porque como dice El Gran Fabián Roncero, Compañeros/Amigos/pero también Rivales. Después de la carrera espero que caigan un par de cervecitas con aperitivo, porque esto segundo también forma parte de nuestra gran Pasión.

Crónica de un entrenamiento apasionante

Un sábado por la mañana de invierno, después de haber tenido una semana completa de entrenamientos, con 100 kms en las piernas acumulados de Lunes a Viernes, y dos entrenamientos fuertes (Martes y Jueves), toca diana a las 6.30 a.m. Un café cortado, un vaso de agua, me pongo las zapatillas y a correr el primer trote de activación, 30 min muy suaves. Me noto pesado, mis piernas me duelen, pero sé que el trote me ayudará a soltar un poquito y a enmascarar la sobrecarga que tengo encima. Ducha, desayuno con los niños, hacemos las camas, me río con ellos, echo un vistazo a la prensa digital, y me pongo en marcha hacia el INEF de Madrid. Llego al módulo cubierto a las 10.30, al que no tengo acceso, pero me cuelo porque fuera hay una temperatura de -3º C. Me tomo mi segundo café del día en la puerta de acceso de vestuarios, ahora ya sí que estoy despierto. Ya en el módulo estiro bien, 30 minutos de estiramientos y abdominales, para estar listo a las 11.00. Ya me encuentro mejor, mis piernas me piden guerra, y mi cabeza está lista para un entrenamiento muy exigente, pero apasionante. Subida al bosque de la Casa de Campo, Nuestra Casa de Campo, con mis compañeros de fatigas. Gracias a ellos el entrenamiento se hace muy divertido, aunque duro, muy duro. Cambio de zapatillas, pantalón y camiseta corta, para empezar la faena. Hoy tocan 4x3000 m, 12 km de series a ritmo de 3´pelados/mil. Mejor no pensarlo, porque si lo piensas no terminas. Empezamos la primera serie, intento buscar buenas sensaciones, no quiero ni mirar el reloj al paso por el primer mil, sólo quiero tener buenas sensaciones. El Entrenador canta 9´04¨ al terminar la serie, ahora 2´30¨de recuperación, y sigo sin pensar en lo que me queda, sólo pienso lo espectacular que está El Bosque. Empezamos el segundo 3000, el reloj no existe, y sólo quiero correr suelto, lo más suelto posible, a tan sólo unos metros detrás del Campeón de Europa de 1.500 m, y en compañía de atletas con marcas cercanas a los 8´00¨ en 3.000 m. Soy un privilegiado, casi 30 años disfrutando de mi gran Pasión, y en compañía de atletas de élite. Termino la segunda serie, 9´02¨. Lo bueno empieza a partir de ahora, la tercera serie es la crítica, porque una vez terminada el entrenamiento está hecho, a tan sólo una serie más. Los dos 3000s que nos quedan son los más duros por el perfil del terreno, más duros que los dos primeros, pero hay que seguir disfrutando. Termina la tercera serie, 9´09¨. Cuando me quiero dar cuenta únicamente quedamos 4 atletas, de los 10 que hemos empezado. Yo sigo aquí, disfrutando al máximo del momento, porque lo más divertido está en la cuarta y última serie; hay que tener pensamientos positivos ya que de otra manera esto no hay quien lo acabe. Empezamos la cuarta serie, se forman dos grupos, en el primero va por supuesto el Campeón de Europa de 1.500 y otro atleta con un tobillo prodigioso, no corre sino vuela, porque prácticamente su pie es un muelle. Detrás de ellos, a pocos metros, vamos mi compi (8´11¨en 3.000 m.l. de m.m.p.) y yo, no me puedo quedar en solitario, no se me puede escapar, porque si no esto se convierte en un calvario. Aguanto como puedo, ya está hecho, mi vista se nubla, no veo nada, último kilómetro, de ligera subida, pero que parece una montaña. Terminamos en 9´11¨. Está hecho, nos arropamos bien, nos cambiamos las zapatillas, y bajada hacia el INEF, con una espectacular vista de Madrid desde lo alto de la Casa de Campo, trote suave, y con unas sensaciones de subidón alucinantes. Vuelvo a entrar al módulo cubierto, porque fuera todavía hace frío, estiro bien, a conciencia, para enmascarar una vez más el desgaste muscular sufrido. Termino con un total de 27 km en las piernas, con toda la tarde para disfrutar de la familia. Mañana Domingo toca suave por el Parque Juan Carlos I, algo más de 1 hora mirando a los pajaritos, aunque con las piernas como garrotes. Hoy Lunes empezamos una nueva semana, a seguir mejorando y disfrutando de nuestro deporte favorito.

Semana Importante

Empezamos un nuevo año con nuevos objetivos, nuevas metas y por supuesto con mucha ilusión, motivación y ganas de disfrutar corriendo. Empieza lo bueno, después de cuatro meses donde el objetivo primordial ha sido entrenar sin perder comba, ahora empezamos con las primeras competiciones serias, y a testar los entrenamientos realizados. La próxima parada será el Campeonato de Madrid de Cross Corto, 4.000 m, el 22 de Enero. Por lo tanto esta semana que empieza es importante meter la máxima carga e intensidad posible de entrenamientos hasta el Martes previo a la competición. Serán 4 entrenamientos muy fuertes, Martes 10, Jueves 12, Sábado 14 y Martes 17 de Enero. Cuatro entrenamientos claves para llegar en las mejores condiciones posibles al día 22. A pesar de que los entrenamientos que estoy haciendo son todavía para distancias largas, sí pienso que puedo tener un buen resultado en esta competición de 4 km. Será mi primer contacto con distancias cortas, para ir cogiendo ritmo de competición. Poco a poco iré poniendo granitos de arena para hacer la montaña lo más grande posible. Lucho diariamente para que la montaña de este año sea más grande que la del año pasado.

Con más fuerza que nunca

Terminé el año 2011 muy contento con la San Silvestre Vallecana, en 30´47¨, 26 segundos menos que el año 2010. Empiezo el año 2012 con muchas ganas de hacer las cosas bien, de hacer los deberes a conciencia, de disfrutar al máximo de mi Pasión, y de vivir la experiencia diaria de mis entrenamientos y competiciones. Pienso que hay algunas cosas que debo de pulir un poco más para seguir mejorando. Con mi edad creo que el secreto no está en entrenar más, sino en entrenar mejor. Tengo previsto hacer algunos cambios en mis entrenamientos, introducir cosas nuevas. Tengo muchas ganas de seguir aprendiendo los ¨secretos¨de este apasionado deporte, de abrir la mente hacia cosas nuevas, de experimentar conmigo mismo. Soy de la opinión de que hay que evolucionar, no debemos de conformarnos con lo que ya dominamos, y no debemos de tener miedo a lo desconocido. Porque para hacer siempre lo mismo ya lo han hecho otros. Vamos a hacer cosas nuevas. Estoy convencido de que el rendimiento del atleta puede mejorar mucho probando nuevos campos. Yo en mi caso, y por mi edad, apuesto por mejorar la movilidad articular, elasticidad y fuerza. Es decir entrenamientos complementarios al de la carrera. Para movilidad articular y elasticidad pienso utilizar Pilates como herramienta, y con respecto a la fuerza apuesto por el trabajo excéntrico. Por supuesto sin olvidar los entrenamientos puros de carrera, y seguir entrenando muy fuerte pero con cabeza.