Período Precompetición Temporada 2010-2011

Después de terminar el año 2010 con la San Silvestre Vallecana, empecé el año 2011 con muchas ganas de entrenar y competir. Comenzaba una nueva etapa (Enero a Marzo) después de llegar a conseguir un nivel aeróbico muy bueno para mí, el mejor de siempre tal y como desmostró el test de lactato realizado a principios de Enero. Siempre he pensado que el período precompetitivo debe comenzar en el zenit de capacidad aeróbica. En mi caso así fue, haciendo ritmos controlados cercano a los 3´10¨, a pulsaciones correspondientes a niveles de láctico rondando los 2,5 pmoles. El principal objetivo de este ciclo era dominar ritmos cercanos e incluso por debajo de 3´00¨el km a finales del ciclo. Dos competiciones importantes en este ciclo, 10 km Ruta Laredo (12 de Marzo) y 5.000 m.l. pista en Corrales (19 de Marzo). Aunque importantes ambas para mí, todo el año estaba encaminado al 28 de Mayo (3.000 m.l. Corrales), así tanto Laredo como el 5.000 m.l. de Corrales eran meros tests para Mayo. Empecé con mucha fuerza en Enero, pero sin embargo los tiempos de las series estaban todavía muy lejos del objetivo. Quería ser capaz de correr fácilmente a ritmos por debajo de 3´00, pero me costaba mucho, y las sensaciones no eran todo lo buenas que quería. Mantuve los mismos rodajes que en el ciclo anterior los Lunes, Miércoles y Viernes. Pero hice algún cambio en los Martes, Jueves, Sábados y Domingos. Un entrenamiento típico de los Martes consistía en 8 km a umbral (3´12¨), 2´escasos de recup al trote, y un 2000 a ritmo de 6´00. Este entrenamiento no fui capaz de hacerlo completo hasta finales de Febrero. Los 8 km salían bien, pero me costaba terminar el 2000, y así empecé haciendo 8k seguido de 1000 en Enero, 8k seguido de 1200, 8k seguido de 1600, hasta llegar a hacer el entrenamiento previsto, incluso terminando el 2000 por debajo de 5´55¨. Los primeros 8k iba con pulsómetro, no yendo más rápido de mi umbral, pero en el 2000, pulsómetro fuera y a sufrir. Pero me costaba mucho recuperarme de este entrenamiento, y así tuve que hacer suave el Jueves, sin series, rodaje a 3´50¨durante 1 hora, no más rápido para poder estar recuperado el Sábado. Muy a mi pesar me di cuenta de que sólo podía asimilar dos días fuertes en semana, Martes y Sábado, y con este planteamiento mis sensaciones mejoraron, y también los ritmos de entrenamiento. El Sábado, mi día preferido, y también el más duro de entrenamiento. Al igual que en el ciclo anterior, sin pulsómetro, y un entrenamiento clásico de 10.000. Normalmente hacía 4.000, 2´escasos de recup seguido de 2000 m. Los tiempos del 4000 por debajo de 12´40¨, y el objetivo para el 2000 era por debajo de 5´50¨. Al igual que los martes, el 4000 lo hacía fácil, pero el 2000 no era capaz de hacerlo. Así que empecé haciendo un 1000 a 2´55, y semana tras semana ir aumentando distancia a 1200, 1600 hasta llegar a hacer el 2000 en tiempo objetivo. A finales de Febrero ya estaba haciendo tanto el entrenamiento del Martes como el del Sábado a ritmo objetivo, asimilando bien y disfrutando de los entrenamientos. Por supuesto este era el entrenamiento tipo, pero algún Martes o Sábado hacía algún cambio en función de sensaciones, motivación o compañía en el entrenamiento. Las modificaciones del Domingo consistieron en hacer el rodaje algo más corto (70 min) pero también más rápido que el correspondiente a los Domingos de la etapa anterior. Como podéis ver los entrenamientos seguían siendo muy por arriba, con escasez o incluso ausencia de series rápidas o cortas. Las últimas tres semanas del ciclo terminé con tres competiciones, aunque realmente en la única que descansé la semana previa fue en la última, 5.000 m.l. en Los Corrales de Buelna. La primera fue el Cto. España M-40, 3.000 m.l. p.c. Antequera. Las sensaciones en esta carrera no fueron excelentes, notaba falta de fluidez, y piernas pesadas. Lo mismo ocurrió en 10 k Laredo, aunque en ésta hice marca personal. Después de Laredo entrené muy suave toda la semana previa a Los Corrales, también por necesidad porque Laredo me dejó muy tocado físicamente. En el rodaje del Viernes previo a Los Corrales me notaba muy bien, con fantásticas sensaciones. En los 10 km del rodaje me salió una media por debajo de 4´00 sin quererlo, iba volando. Es como si todo el entrenamiento desde Septiembre se estaba plasmando en este día. Pero en ningún caso esperaba el resultado que iba a tener 24 h después en la competición. Marca personal por 18 segundos, probablemente mi mejor carrera de siempre hasta el momento. Terminé el 5.000 en 14´33¨, ritmo por debajo de 2´55¨durante 5 km haciendo pocos miles por debajo de ese ritmo en entrenamientos. De nuevo mi idea de entrenamiento por arriba se fortaleció, y se puso de manifiesto con el resultado en la competición. Terminé el ciclo con muchas ganas, motivación y confianza en mis posibilidades para el gran reto del 28 de Mayo, en el mismo lugar, casi dos meses después. El reto! batir el récord de España M-40 en 3.000 m.l. en posesión del gran atleta veterano Jesús Borrego.