8´19¨00. Este Verano pinta bien

Tal y como tenía previsto, el sábado corrí en Los Corrales de Buelna, 3.000 m.l. con el resultado de 8´19¨00. Récord de España M40, y primer español que baja de la barrera de 8´20¨con más de 40 años. Las sensaciones en carrera no fueron espectaculares, y terminé pensando que todavía tengo margen de mejora. Estoy muy contento con la marca, pero más contento todavía de saber que es mejorable. Sé perfectamente los entrenamientos que tengo que hacer en las próximas 6 semanas para ¨salirme¨ en un buen 5.000. Actualmente creo que estoy mejor que nunca, pero todavía puedo estar mejor. El entrenamiento de hoy ha sido 2000 (5´40¨) + 1000 (2´43¨) + 2x500 (1´19¨y 1´18¨) + 2x400 (1´02¨y 1´01¨). Estoy en fase ascendente, la clave será correr dos buenos 5.000s para dar un buen bocado a mi marca en esta distancia. Tenía pensado correr 10.000 m.l. este fin de semana en la serie B de Bilbao, pero la carrera será lanzada muy por encima de mis posibilidades, por lo que muy probablemente esta distancia tendrá que esperar al año que viene.

La magia de Los Corrales de Buelna

El Sábado vuelvo a competir en mi lugar preferido, en la pista de Los Corrales de Buelna, Cantabria. Esta vez para un 3.000 m.l. Será mi tercera competición allí este año, precedida por un 10.000 (30´13¨) y un 5.000 m.l. (14´32¨), ambos en el mes de Marzo. Me encuentro bien, yo diría que muy bien, y preparado para hacer una competición excelsa para mí. Los entrenamientos y las sensaciones han ido mejorando semana a semana, y a día de hoy tengo muy buenas vibraciones. ¿Qué resultado espero? Pues con el precedente del año pasado por estas fechas, en la misma pista y en la misma distancia, 8´21¨83, espero mejorarlo. Si hago 8´20¨, lo calificaría de Notable; un resultado sub 8´20¨para mí sería un sobresaliente; estar más cerca de 8´15 que de 8´20¨la calificación sería de Matrícula de Honor. Al igual que cuando era estudiante, la preparación la he llevado pensando en la Matrícula de Honor. Como siempre dos cosas pueden perturbar el resultado óptimo. Primero la climatología adversa, y segundo un ritmo descabellado sub 2´45¨en el primer mil. Esperemos que ninguna de las dos aparezca. Saldré a disfrutar y a sacar a relucir todo el trabajo acumulado en los últimos meses, que ha sido mucho y desde mi punto de vista muy bueno.

Uno de mis mejores entrenamientos

Esta semana he realizado uno de mis mejores entrenamientos en pista, de siempre. La idea era hacer 5x1200 m a ritmo de 2´45¨/km, hasta donde aguantara, recuperando 3´entre repetición de 1.200 m. Una gran ventaja, contaba con un excepcional grupo de atletas como compañeros de fatiga, y mi única labor consistió en intentar mantener su ritmo el máximo tiempo posible. Por contra, una pequeña desventaja, el día anterior realicé un 6.000 en 18´27¨a cambios de ritmo 4x(1000 m sub 3´00 recuperando 500 m sub 1´40¨). De esta manera empecé ya con las piernas algo pesadas del día anterior. El primer 1.200 me salió en 3´19¨, pasando en 2´45¨el mil. Las sensaciones en este primero no fueron malas, pero tampoco excelentes, siendo entonces consciente del calvario que se me venía encima. Aunque al mismo tiempo con ganas de disfrutar en mi terreno favorito, el tartán. Vamos a por el segundo, de nuevo paso en 2´45¨el mil para terminar en 3´18¨. Las piernas empiezan a flotar por la acumulación del fuerte ritmo, y aunque las sensaciones han mejorado un poquito, no hay fluidez. Intento pensar en cosas positivas, y olvidarme de la dureza del entrenamiento. Vamos a por el tercero, otra vez paso en 2´45¨el mil, y termino de nuevo en 3´18¨. Aquí ya no noto las piernas, y sí los clavos en sóleos, gemelos, tendones y cuádriceps. La mezcla de pájara y disfrute se mezclan, pero las ganas de seguir adelante me llevan a comenzar el cuarto 1.200. La última vuelta de esta cuarta repetición se hace eterna, pero al volver a pasar en 2´45¨hace subir mi motivación y me lleva a terminar de nuevo en 3´18¨. Ahora ya sí que estoy grogi, no sé cómo voy a terminar el quinto, pero hay que intentarlo. Ya en el primer 100 del quinto 1.200 voy totalmente anaeróbico, pero consigo pasar en 1´05¨la primera vuelta, aunque el paso por la segunda es de 2´18¨. Hasta aquí he llegado, ya no puedo más, una vuelta en 1´13¨significa que el entrenamiento está terminado, no por ganas pero sí por necesidad. Me paro en el 800 del quinto 1.200. Pero menudo entreno, 4x1200 en 3´19¨, 3´18¨, 3´18¨, 3´18¨y 2´18¨. Termino reventado pero con el mejor entrenamiento de mi vida en pista. Como referencia, el año pasado cuando hice 8´21¨por estas fechas, el entrenamiento 10 días antes fue de 4x1000 en 2´50¨, terminando exhausto. Estoy mucho mejor que el año pasado, tanto en velocidad como en resistencia, he acumulado muy buenos entrenamientos durante todo el año, y ahora toca rematar en las próximas semanas. Pero es muy importante recuperar y asimilar los duros entrenamientos de estas últimas semanas, porque a día de hoy estoy muy tocado muscularmente. El reto ahora es estar al 100% en 10 días.

Los Corrales y Bilbao

Las competiciones se acercan y mi estado de forma poco a poco va mejorando. En la última semana puedo destacar dos entrenamientos; 10x600 m en 1´36¨ con 2´de recuperación, y 2x3000 en 8´45¨ y 8´47¨ con 3´de recuperación. Si desglosamos ambos, el primero de ellos son 6 km a ritmo de 2´40¨ el mil, lo cual no está nada mal, sobre todo para un carroza de mi edad. El segundo, es ritmo de 2´55¨, tampoco está mal, pero creo que hay que mejorar un poquito este entrenamiento para poder acercarme a mi marca objetivo en el 5.000 m este verano. Con respecto a las competiciones, una segura a finales de Mayo, 3.000 m.l. en mi lugar favorito, Los Corrales de Buelna, Cantabria. La segunda no es tan segura, sería un 10.000 m.l. en Bilbao, depende de que acepten mi inscripción, y segundo de la climatología. Bilbao es una pista rápida, y buena para hacer marca. Sin embargo el factor cllimatológico no suele ser favorable en Junio, por altas temperaturas y humedad. Además, la serie B de 10.000 m.l. está programada para las 6 de la tarde, hora muy poco propicia para correr un 10.000 m.l. en el mes de Junio. No obstante, primero me centraré en el 3.000 m.l. y ya veré lo que hago para una semana después en Bilbao.

Vuelvo a disfrutar

El Sábado pasado hice un entrenamiento duro pero a la vez apasionante. Durante las últimas semanas he ido encontrándome cada día mejor, y este fin de semana finalmente me he vuelto a reencontrar conmigo mismo. La idea era hacer 2x3000 m, por el artificial de la Blume, en Madrid. Como es habitual ya los Sábados, me levanté temprano, para hacer una rodaje de activación, esta vez de 6,5 km, a ritmo medio de 4´02", a las 7 a.m., con buenas sensaciones aunque con las piernas algo pesadas del entrenamiento duro de Jueves. Unas horas después, a las 11, empezamos a calentar, con el objetivo de hacer los dos 3.000 a ritmo de 8´45¨, algo que se me antojaba muy complicado de antemano. Un compañero de fatigas, o mejor dicho de disfrute, Fernando Carro, alias Junior, excepcional atleta, fantástica persona, joven,con mucha calidad y fuerza. Junior puso la fuerza y la calidad, y yo un poco de sentido común, y poco más. Antes del primer 3.000 le comenté de la importancia de salir tranquilos el primer mil, porque de otra manera el entrenamiento sería un infierno. Y me hizo caso, menos mal. El paso del primer mil fue 2´57¨, para acabar en el último 2000 en 5´49¨(tiempo final de 8´46¨). A partir de aquí, 3 min de recuperación para empezar el segundo 3.000. Yo iba muy justo, y creo que Junior tampoco iba muy sobrado. Así que viendo a otros atletas que llevaban ritmo de 2´50-2´55 le comenté a mi compi la opción de unirnos a ellos y aprovechar su ritmo. Así fue, primer mil del segundo 3.000 lo pasamos en 2´52¨, pero a partir de aquí nos quedamos solos, para terminar en 8´47¨, sufriendo mucho del 2.000 al 2.5000 pero pudiendo terminar el último 500 en 1´26¨. Excepcional entrenamiento para mí, a pesar de ser consciente de que el artificial mide algo menos, pero aún así, y por referencias de otros entrenamientos, el año pasado por estas fechas hubiese sido incapaz de hacer este entrenamiento. Hoy comienzo dos semanas críticas para intentar ponerme de nuevo al límite de mis posibilidades a finales de Mayo y principios de Junio.

Entrenamientos post-lesión

Ya ven doce días seguidos de entrenamientos con normalidad, sin dolor y día a día con mejores sensaciones. Esta semana que terminará mañana Domingo será completa, con 135 km. Dos días de rodaje ligero por debajo de 3´50¨; día de ritmo de 8 km a 3´13¨+1000 en 2´51¨; otro día de series muy exigentes y lácticas (500 + 4x1000 + 500), los 500 por debajo de 1´20 y los miles por debajo de 2´50¨; un día suave de 8 km a 4´pelados; y para terminar la semana me queda hoy un entrenamiento muy exigente 2x3000; y mañana día largo de 1h15´. Poco a poco me voy acercando a los entrenamientos buscados, tanto en ritmo como en sensaciones, y aunque todavía me quedar mucho camino por recorrer hasta llegar al objetivo, pienso que voy por el buen camino. A la espera de los entrenamientos de hoy y mañana, estoy contento con lo realizado en los últimos días, y buscando mejorar más en las próximas semanas.