Correr sin gravedad

Hoy tocaba un rodaje suave por la Dehesa de San Sebastián de los Reyes en Madrid. Las sensaciones muy buenas, sin forzar los más mínimo, como sin corriera sin gravedad, flotando y sin pisar el suelo (10 km a ritmo de 4´10"). Después estiramientos suaves y abdominal. Todo listo para mañana correr el Cto. España 10 km Ruta, con muchas ganas de pasarlo bien y dar lo mejor de mí.

Hoy lucía el Sol

Hoy a diferencia de ayer buenas sensaciones. Parece que lo de ayer fue algo aislado, y hoy sin forzar he rodado a buenos ritmos. Después del entreno he estirado bien, y la musculatura estaba muy elástica, lo cual es muy buena señal. Ya lo que toca de aquí al sábado es regenerar todo el entrenamiento hecho, descansar y con muchas ganas de correr bien en Córdoba. Correrán amigos míos, y la vez adversarios en carrera, aunque seguro que todos disfrutaremos mucho. Ya os contaré. Un abrazo

Buscando buenas sensaciones

Hoy he hecho un entrenamiento rápido, por la calle 8 de la pista, a ritmos cercanos a los de competición. Sin embargo ya desde el calentamiento las sensaciones no eran tan buenas como en los últimos días. He calentado 3 km, para después hacer el ritmo rápido (2 km a 3´11", y los últimos 4´5 km a ritmo de 3´06". En total 6´5 km a un ritmo medio de 3´08". Hacía viento y no iba con ganas. Aun así los ritmos han sido buenos, pero no de sensaciones. Espero que en los próximos días antes del sábado mejore. No es cansancio muscular, sino más bien pesaded de piernas. Esperemos que sea únicamente sensaciones de hoy y que mañana ya cambie todo de nuevo.

Domingo de rodaje largo y familia

Hoy ha sido un día de regeneración después del duro entreno de ayer. Me he levantado prontito, para empezar a rodar a las 8.30 desde el Inef hacia la Casa de Campo. He hecho un total de 18 km a un ritmo medio de 4.00 min/km. Los primeros km tranquilo, a 4.15, y los últimos un poquito más rápido entorno a 3.50. Las sensaciones buenas, sin estar excesivamente cargado muscularmente. Después del rodaje unos buenos estiramientos durante 30 min y algo de movilidad articular con ejercicios en la hierva. A las 11.00 ya estaba en casa, con los niños esperándome para bajar a la piscina, una buena comida y por supuesto la merecida siesta de domingo. Ya por la tarde a jugar con ellos en el parque.

Mi Bosque Favorito

Hoy tocaba hacer uno de mis entrenamientos favoritos, 8 km a ritmo fuerte en el Bosque Alto de la Casa de Campo madrileño. Para aquellos que no conozcáis la zona, son dos vueltas a un circuito de 4 km entre pinares, inaccesible en coche, lo que limita el número de visitantes. En invierno el suelo está mullido en muchas zonas por musgo, pero en verano como ahora, son las acículas de los pinos las que cubren los caminos. Una zona muy bonita para correr, aunque dura debido a su terreno irregular, cuestas y curvas. En el verano esta dureza se agudiza por la sequedad del terreno, que hace difícil la impulsión en cada zancada. Cuando estás en forma disfrutas corriendo, pero sufres por la dureza del recorrido. En la primera vuelta me he encontrado muy bien, con soltura, marcando un ritmo de 12´34". Ya en la segunda vuelta, comenzando con una cuesta de gran pendiente y de aproximadamente 200 m, me ha costado bastante más. Con un tiempo de 12´46" he terminado el 2do. 4000, haciendo un total de 25´20" en el 8000. En la segunda vuelta he notado la falta de competición, normal en esta época del año. Seguro que según avancen las semanas y los meses, controle mucho más estos ritmos e incluso pueda mejorar los tiempos. Comenzamos una nueva temporada con muchas ganas, con muy buenas expectativas en las diferentes competiciones que tengo programadas.

Potenciación para la Carrera

Hoy introduzco uno de los ejercicio que más me gusta para potenciar piernas y a la vez trabajar la propiocepción. Es un movimiento fácil de transferir a la carrera. Trabajamos cuádriceps, psoas, adductores y por supuesto abdominal y equilibrio. Muy completo sobre todo si se utiliza la máquina que tengo detrás para hacer el movimiento lastrado con peso. Además utilizo el bosu para trabajar la propiocepción y equilibrio. Trabajo las dos piernas de forma independiente en tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Después del ejercicio me gusta hacer aceleraciones tal y como muestro en el otro video, de esa manera conseguimos transferir la fuerza adquirida durante el ejercicio a la carrera. Espero que os guste.

Correr en solitario

Normalmente entreno en solitario porque no me queda más remedio, por mis horarios raros y obligaciones diarias de familia y trabajo. Sin embargo hoy, aun entrenando sin compañía he disfrutado de lo lindo. Es de estos días en los que corres sin pisar el suelo, sin forzar lo más mínimo, y aún así eres capaz de ir "rápido". Las sensaciones muy buenas a pesar de correr por terreno irregular con subidas y bajadas por la Dehesa de San Sebastián de los Reyes. Os dejo los ritmos, en diferentes laps, y la media de todos los kilómetros. Mañana toca suave, y el sábado uno de mis entrenos favoritos. Haré 8 km a ritmo vivo por el Bosque Alto de la Casa de Campo. Y además en compañía de mis amiguetes.