Pasión, pasión y pasión por el atletismo

Cada día que pasa me gusta más correr, disfruto más corriendo, y aumenta mi pasión por el atletismo. Me encanta el atletismo de verdad, el atletismo de duros entrenamientos, el de los días posteriores a un entreno muy exigente cuando al levantarte apetece correr pero mover una pierna te cuesta una barbaridad por el dolor muscular; o por el contrario también el de los días de competición, cuando apetece volar porque estás descansado y quieres sacar a relucir todo el trabajo acumulado en los meses previos. Hace poco un amigo ajeno al mundo del atletismo me comentaba lo aburrido que ha de ser hacer todas las semanas casi la misma rutina dentro de un ciclo de entrenamiento. Lunes, Miércoles, Viernes rodaje de recuperación, Martes, Jueves y Sábado entreno fuerte, para terminar con Domingo rodaje largo. Siempre lo mismo. Pero sin embargo, otro amigo gran apasionado de nuestro deporte me comentaba textualmente: "el atletismo es rutina", para triunfar en nuestro deporte hay que asumir ¡¡y soportar¡¡ elevadas dosis de rutina...por eso hay mucha gente que se va quedando por el camino...les gusta hacer otras cosas (lo cual es legítimo), despistarse con otras actividades físicas (he tenido compañeros de entrenamientos con muchas facultades y que podrían haber llegado alto pero no aguantaban hacer todos los días lo mismo: mismas horas, comidas, descansos, entrenamientos...¡¡y lo dejaron por otras cosas¡¡).....Muchos me preguntan si no me aburro de hacer siempre lo mismo y no se dan cuenta que dentro de "ese hacer siempre lo mismo" hay muchísimas satisfacciones, vivencias, descubrimientos....¨ Pues sí, a mí me gusta la rutina, pero como dice mi amigo dentro de esa ¨rutina¨ hay un sin fin de nuevas experiencias, dos entrenamientos pueden consistir en lo mismo, en recurrido, ritmo, etc, pero son al mismo tiempo diferentes, porque la experiencia vivida es distinta uno del otro. Llevo 28 años compitiendo prácticamente las mismas carreras, haciendo entrenamientos muy parecidos, pero cada día es diferente. Y cada día disfruto más. Atletismo de competición es rutina, trabajo duro, pero paradójicamente no sacrificio. Por qué? Para mí no es sacrificio hacer 150 kms que me saldrán esta semana, con ritmos entre 3´06¨ el más rápido y 4´20¨ el más lento, a pesar de no poder muchas mañanas casi ni levantarme. Amo este deporte, disfruto como un niño corriendo y enviando emails y mensajes a mis compañeros más queridos, compartiendo con ellos tanto lo bueno como lo menos bueno. Y todo esto me ayuda a realizar mejor mi trabajo (que también me apasiona) y a jugar y compartir momentos inolvidable con mi familia. Tres pilares básicos para disfrutar lo máximo posible mi día a día: familia, trabajo y atletismo. Esperemos que los tres sigan ahí para siempre.

Sigo hacia arriba

Cada día que pasa me encuentro mejor, tanto en sensaciones como en ritmos de entrenamiento. De momento tengo que frenarme para no hacer entrenamientos cortos. El objetivo, al igual que el año pasado, es desarrollar al máximo la capacidad aeróbica, hasta llegar a tener una base de entrenamiento muy alta para entonces empezar a trabajar ritmos de competición. Pero esto ya llegará. De momento me quedan unos meses de entrenamientos largos, kilómetros y tiradas rondando los 20 km. Una semana típica ahora de entrenamiento consiste en Lunes y Miércoles 20 km a ritmo cómodo, Martes 8 km ritmo umbral, Jueves 4 km + 2 km a ritmo ligeramente más rápido al umbral, Viernes 10 km muy suaves, Sábado 20 km a ritmo ligeramente más suave al umbral y Domingo 20 km muy muy suaves. Como veis Lunes, Miércoles, Viernes y Domingos son rodajes suaves (4´00 a 4´15¨), Martes a umbral aeróbico (3´13¨/km, calculado con test de lactado), Jueves (2¨ más rápido / km que el Martes), y Sábado ritmo ligerito (3´30¨). Esta será la dinámica a seguir en los próximos meses, con alguna competición de por medio (una al mes en los meses de Octubre, Noviembre y Diciembre); en Enero ya será otra historia. El objetivo de las competiciones en estos tres meses no es otro que probarme y comparar con tiempos en las mismas competiciones de años anteriores. Si todo va rodado, espero mejorar los tiempos que hago ahora mismo, mejorando mis umbrales de lactato. Sin olvidar por supuesto las sensaciones y ganas de entrenar, que para mí es lo más importante y el principal secreto para llegar a la competición de forma exitosa. Suelo olvidarme en mis entradas de todo el trabajo que hago de gimnasio, técnica, potenciación y estiramientos; todo ello fundamental para complementar el entrenamiento de carrera. Por último, los tendones siguen ahí, entre algodones, cuidándolos mucho para que no vuelvan a inflamarse.

Quince días de entrenamiento

Dos semanas, éste es el tiempo que llevo en la nueva temporada, empezando muy despacio y poco a poco encontrándome mejor. Afortunadamente los dolores en los tendones han desaparecido en un 90%; aunque todavía no están totalmente rehabilitados, sí están mucho mejor, tanto en sensaciones como en palpación. Los primeros entrenamientos de la temporada han consistido en rodajes por sensaciones, la mayoría por la Dehesa de San Sebastián de los Reyes, Madrid, con el principal objetivo de no forzar el tendón y disfrutar de los entrenamientos. Pero hoy me he levantado con ganas de hacer algo diferente, de correr rápido, o por lo menos de intentarlo, y así probar mis tendones. Las sensaciones, buenas, carrera fluida, y a ritmo aceptable, muy aceptable, para estas alturas de la temporada. El entrenamiento lo he hecho en terreno firme, por la calle 8 de la pista, para evitar malos apoyos o baches. Hay personas que no les gusta correr en tartán, pero yo pienso que si el tartán es blando (el de aquí lo es), y el calzado es adecuado, no es tan agresivo como pudiera parecer. Un buen calentamiento, y 4 km a ritmo vivo, 2´30¨de recuperación al trote, para terminar con un 2 km fuertes, con la posterior vuelta a la calma. Ahora mismo los tendones muy bien, sin dolor, y esperemos que mañana tampoco. Un amigo me insistía que le dijera los ritmos que han salido hoy. Tras su incansable insistencia, se los he dicho, con el comentario posterior suyo de ¨eres una máquina¨. Bueno los que me conocen bien saben que no soy una máquina, y que el secreto sólo es uno, bueno dos: Pasión y Constancia. Los tendones no se han curado solos, detrás hay mucho trabajo para su recuperación, y tampoco he parado de hacer cosas. Si sólo podía correr 30 min, me saciaba con otros 30 min de spinning ¨a muerte¨. Y por supuesto, muchos estiramientos, trabajo de gimnasio, fisioterapia, piscina ... Pasión y Constancia, con paciencia. Y gracias por todos los ánimos recibidos, ayudan mucho, porque para un atleta no poder correr es muy traumático para la cabeza.

Empezando de nuevo

Qué pereza! y no por empezar, porque tengo unas ganas enormes, sino porque es impresionante la facilidad con la que se pierde todo lo ganado en los 12 meses previos. Después de mi última competición a finales de Julio decidí bajar tanto la cantidad como la intensidad de los entrenamientos, haciendo únicamente lo que el cuerpo me pedía, rodar sin mirar el reloj, y por sensaciones. Pasé de hacer 120-130 km/semana a 70-80 km semanales, y a ritmos mucho más suaves, sin pista, clavos, etc. Pero curiosamente, las pequeñas molestias en el tendón de aquiles derecho se fueron agravando, incrementando incluso con entrenamientos muy básicos y suaves. Es más, también empecé con molestias en el izquierdo, pasando en una semana a ser dolor intenso en ambos tendones. Me levantaba cojo, y acojona...De esta manera he pasado el mes de Agosto, rodando 30 min diarios, con dolores, e incluso teniendo que parar 4 días seguidos a mediados de mes. Con lo que me gusta rodar al borde del mar! pues este verano no ha podido ser. Al menos todo lo que me hubiese gustado. Si es que menudo año que he tenido, me he pasado tres pueblos con los clavos, entrenamientos en pista a muerte, tres competiciones de 5.000 a 20¨por debajo de mi anterior marca personal, y un 3000 al límite de mis posibilidades. Todo con clavos, ahora lo pienso y digo, por lo menos sigo teniendo tendones, porque con casi 42 años menuda tela. Bueno, afortunadamente tener los tendones entre algodones, en hielo 3 ó 4 veces al día, y buenas sesiones de rehabilitación me ha permitido empezar la temporada sin dolor, aunque todavía no al 100%. He mejorado muchísimo, pero cuidado, porque todavía lo noto. Por supuesto sin series de ningún tipo, aunque algún km en medio de rodajes he hecho a 3´30¨. Poco más, y a la expectativa de ver cómo responden mis tendones cuando empiece a meter caña de nuevo. Ganas? todas y más, pero también he de decir que un poco preocupado. Esperemos que todo vaya bien, y a cuidarse.

Período Competición 2010-2011

Después de ocho meses de entrenamiento intenso llega la hora de la verdad, llega lo más divertido y fascinante del deporte en general, la competición. Me encanta competir, o mejor dicho me apasiona competir. Toda la temporada entrenando para llegar al 100% a finales de Mayo. Cuatro semanas de entrenamiento específico para correr 3.000 m e intentar batir el récord de España de la distancia en categoría M40. Las sensaciones a principio del mes de Mayo no fueron las mejores, pero conforme avanzaba el mes fueron mejorando, y de qué manera. Una semana típica de este ciclo fue Lunes y Miércoles 1 hora de rodaje a ritmo de 3´50 a 3´55¨, Jueves 8 km por el perímetro de la pista (cambios de ritmo cada km, 1 km a 3 pelados seguido de otro km de ¨recuperación¨a 3´40¨), así hasta completar los 8 km; este entrenamiento copiado del grupo de entrenamiento de Arturo Martín, y ha terminado siendo uno de mis entrenamientos favoritos y críticos. Viernes el día más suave, 8 a 10 km a ritmo de 4´00¨, Domingo 1 hora en progresión, empezando a 4´10¨y terminando a 3´20¨. Martes y Sábado siguen siendo los días más fuertes. Martes 4x1000 a 2´50¨con 2´escasos de recuperación. Sábado mi día preferido, 2000 + 1000 + 500 (5´45¨, 2´43¨, 1´20¨), con 2´escasos de recuperación. Una competición de por medio, a mediados de Mayo, Cto. España Milla Urbana. Las sensaciones en la milla no fueron ni mucho menos excelentes, pero también es verdad que no descansé nada para esa competición; mi objetivo era claro, 28 de Mayo, lo demás daba igual. La semana crítica previa al gran día claro que descansé, haciendo Lunes y Miércoles 1 hora a 4´10¨, Martes 5x600 m (1´25¨) con 2´de recuperación al trote, Jueves 40 min a 4´10¨, Viernes rodaje suave. Sábado por la mañana 30 min suaves de trote, y por la tarde la competición. No repetiré la crónica de la carrera, ya lo hice en su momento, pero sí puedo decir que ha sido mi mejor carrera de siempre, 8´21´83, mejorando mi marca personal por 10 segundos y récord de España M40. Una gran logro para mí. Recuerdo que ese día estaba en la grada Martín Fiz. Después de la carrera se acercó a mí, junto con mi gran amigo y varias veces campeón del Mundo en distintas categorías de Veteranos Sergio Fernández Infestas. Ambos me dieron la enhorabuena, yo estaba en una nube, quizá más por la alegría que los dos expresaron hacia mí que por la marca en sí. En principio mi temporada terminaba este día, pero sin quererlo me enganché al tren de las competiciones. Competí un mes después en Bilbao, un 5000 m, en un día con mucho viento. Aún así hice de nuevo marca personal, 14´31¨83. Dos segundos menos que en Marzo, aunque creo que si llego a pillar un día perfecto seguro que hubiese bajado de 14´30¨. Algo similar ocurrió en mi última competición, también en 5.000 m, esta vez en Heusden. En Bélgica el clima tampoco acompañó, aunque creo que ya llegué un poco pasado, terminando en unos aceptables 14´37¨. Termino así una temporada excepcional para mí, con muchas satisfacciones y alegrías, disfrutando mucho de mi gran pasión. Pero quizá lo más importante y lo más bonito de esta temporada que termina ha sido todos los amigos que he hecho en el último año. Viajar tanto me ha permitido conocer a grandes amigos, grandes atletas y grandes personas. Mi facebook ha pasado de tener 120 amigos a más de 300, sin buscarlo. Y mi blog, empecé en Septiembre con 10 seguidores, y ahora sois 77. Muchas gracias a todos por leer mis entradas, por compartir mis experiencias, y por darme apoyo y motivación en momentos complicados. Aunque aparentemente todo lo he pintado muy bonito y positivo, sí he tenido momentos complicados. Espero esta temporada seguir contando mi vivencias atléticas, y disfrutar de mi gran pasión junto a todos vosotros.

Asimilación, 2010-2011

Después de la carrera de 5000 m.l. en la pista de Los Corrales de Buelna el 19 de Marzo, me planteé intentar asimilar bien el estado de forma en el que estaba. Pero no creo que lo consiguiera. Abril fue un mes complicado y de incertidumbres. Después de los grandes resultados conseguidos sin hacer entrenamientos de mucha calidad tuve una gran duda. Si seguir haciendo entrenamientos por arriba que tan buenos resultados me había dado, intentando mejorar todavía más mi nivel aeróbico; o por el contrario empezar a plantearme entrenamientos de calidad con ritmos de competición (2´45¨/mil). Realmente sentí la ¨soledad del empresario¨, sin entrenador, pero sin embargo con gran confianza en mis posibilidades. Pero yo seguía dlsfrutando como un niño, a pesar de las dudas. Durante el mes de Abril no realicé grandes entrenamientos, y una única competición. Creo que mis dudas se transmitían en los entrenamientos, sin tener las ideas claras. Unos días pensaba que debería hacer ritmos fuertes y cortos, y otros sin embargo largos y ritmos controlados. Quizá fue el mes más difícil. Además, la competición en este mes de Abril (Cto. España 10 km Ruta), tampoco fue demasiado bien. Sin buenas sensaciones, y sin un rumbo claro. A todo esto se unió la Semana Santa de por medio, fuera de mi hábitat, lo que complicó todavía más la situación. De esta manera pensé que tenía que tomar una decisión, con la mente y las ideas claras. Pasó el mes, y la decisión fue entrenar ritmos fuertes, de competición, a 2´45¨el mil. Así, organicé mis entrenamientos para el mes de Mayo, con cuatro semanas de entrenamientos muy específicos para el 3.000 del 28 de Mayo. Realmente no puedo compartir con vosotros el plan de trabajo del mes de Abril, porque no lo hubo. Sin quererlo, Abril pasó a ser un mes de transición antes de las cuatro semanas específicas de entrenamiento para el gran objetivo de la temporada.

Período Precompetición Temporada 2010-2011

Después de terminar el año 2010 con la San Silvestre Vallecana, empecé el año 2011 con muchas ganas de entrenar y competir. Comenzaba una nueva etapa (Enero a Marzo) después de llegar a conseguir un nivel aeróbico muy bueno para mí, el mejor de siempre tal y como desmostró el test de lactato realizado a principios de Enero. Siempre he pensado que el período precompetitivo debe comenzar en el zenit de capacidad aeróbica. En mi caso así fue, haciendo ritmos controlados cercano a los 3´10¨, a pulsaciones correspondientes a niveles de láctico rondando los 2,5 pmoles. El principal objetivo de este ciclo era dominar ritmos cercanos e incluso por debajo de 3´00¨el km a finales del ciclo. Dos competiciones importantes en este ciclo, 10 km Ruta Laredo (12 de Marzo) y 5.000 m.l. pista en Corrales (19 de Marzo). Aunque importantes ambas para mí, todo el año estaba encaminado al 28 de Mayo (3.000 m.l. Corrales), así tanto Laredo como el 5.000 m.l. de Corrales eran meros tests para Mayo. Empecé con mucha fuerza en Enero, pero sin embargo los tiempos de las series estaban todavía muy lejos del objetivo. Quería ser capaz de correr fácilmente a ritmos por debajo de 3´00, pero me costaba mucho, y las sensaciones no eran todo lo buenas que quería. Mantuve los mismos rodajes que en el ciclo anterior los Lunes, Miércoles y Viernes. Pero hice algún cambio en los Martes, Jueves, Sábados y Domingos. Un entrenamiento típico de los Martes consistía en 8 km a umbral (3´12¨), 2´escasos de recup al trote, y un 2000 a ritmo de 6´00. Este entrenamiento no fui capaz de hacerlo completo hasta finales de Febrero. Los 8 km salían bien, pero me costaba terminar el 2000, y así empecé haciendo 8k seguido de 1000 en Enero, 8k seguido de 1200, 8k seguido de 1600, hasta llegar a hacer el entrenamiento previsto, incluso terminando el 2000 por debajo de 5´55¨. Los primeros 8k iba con pulsómetro, no yendo más rápido de mi umbral, pero en el 2000, pulsómetro fuera y a sufrir. Pero me costaba mucho recuperarme de este entrenamiento, y así tuve que hacer suave el Jueves, sin series, rodaje a 3´50¨durante 1 hora, no más rápido para poder estar recuperado el Sábado. Muy a mi pesar me di cuenta de que sólo podía asimilar dos días fuertes en semana, Martes y Sábado, y con este planteamiento mis sensaciones mejoraron, y también los ritmos de entrenamiento. El Sábado, mi día preferido, y también el más duro de entrenamiento. Al igual que en el ciclo anterior, sin pulsómetro, y un entrenamiento clásico de 10.000. Normalmente hacía 4.000, 2´escasos de recup seguido de 2000 m. Los tiempos del 4000 por debajo de 12´40¨, y el objetivo para el 2000 era por debajo de 5´50¨. Al igual que los martes, el 4000 lo hacía fácil, pero el 2000 no era capaz de hacerlo. Así que empecé haciendo un 1000 a 2´55, y semana tras semana ir aumentando distancia a 1200, 1600 hasta llegar a hacer el 2000 en tiempo objetivo. A finales de Febrero ya estaba haciendo tanto el entrenamiento del Martes como el del Sábado a ritmo objetivo, asimilando bien y disfrutando de los entrenamientos. Por supuesto este era el entrenamiento tipo, pero algún Martes o Sábado hacía algún cambio en función de sensaciones, motivación o compañía en el entrenamiento. Las modificaciones del Domingo consistieron en hacer el rodaje algo más corto (70 min) pero también más rápido que el correspondiente a los Domingos de la etapa anterior. Como podéis ver los entrenamientos seguían siendo muy por arriba, con escasez o incluso ausencia de series rápidas o cortas. Las últimas tres semanas del ciclo terminé con tres competiciones, aunque realmente en la única que descansé la semana previa fue en la última, 5.000 m.l. en Los Corrales de Buelna. La primera fue el Cto. España M-40, 3.000 m.l. p.c. Antequera. Las sensaciones en esta carrera no fueron excelentes, notaba falta de fluidez, y piernas pesadas. Lo mismo ocurrió en 10 k Laredo, aunque en ésta hice marca personal. Después de Laredo entrené muy suave toda la semana previa a Los Corrales, también por necesidad porque Laredo me dejó muy tocado físicamente. En el rodaje del Viernes previo a Los Corrales me notaba muy bien, con fantásticas sensaciones. En los 10 km del rodaje me salió una media por debajo de 4´00 sin quererlo, iba volando. Es como si todo el entrenamiento desde Septiembre se estaba plasmando en este día. Pero en ningún caso esperaba el resultado que iba a tener 24 h después en la competición. Marca personal por 18 segundos, probablemente mi mejor carrera de siempre hasta el momento. Terminé el 5.000 en 14´33¨, ritmo por debajo de 2´55¨durante 5 km haciendo pocos miles por debajo de ese ritmo en entrenamientos. De nuevo mi idea de entrenamiento por arriba se fortaleció, y se puso de manifiesto con el resultado en la competición. Terminé el ciclo con muchas ganas, motivación y confianza en mis posibilidades para el gran reto del 28 de Mayo, en el mismo lugar, casi dos meses después. El reto! batir el récord de España M-40 en 3.000 m.l. en posesión del gran atleta veterano Jesús Borrego.