Correr es algo más que correr

Para los que llevamos muchos años corriendo, en mi caso 30, somos muy conscientes de la importancia que tiene este deporte en nuestra vida. Correr no es sólo un deporte, es una forma de vida saludable. Correr aumenta la motivación por hacer las cosas bien hechas, la autoestima, la energía, la fortaleza, la capacidad de trabajo, y además nos hace ser mejores personas. Correr es algo más que correr, es una inyección de positivismo para nuestra vida diaria. No hay mejor sensación que la de correr sin esfuerzo, notar la velocidad prácticamente sin tocar el suelo. Correr a ritmos cercanos a los 3´30¨/km es una sensación de poder con todo, independientemente de las barreras y dificultades del día a día. Hablo de deporte, no de actividad física. El deporte es competición, es adrenalina, es fortaleza, y es energía positiva. Os dejo los ritmos de martes pasado. El entrenamiento consistió en 10 x 500m con 1´de recuperación, a ritmos entre 1´30¨ los primeros y 1´24¨ los últimos, terminando con un mil a 2´57¨. El restos de los días rodaje suave (aunque algún km salió a ritmo de 3´30¨), con un día de natación. A seguir disfrutando.

Con vistas a competir

De nuevo he terminado la segunda semana consecutiva completa, total 97 km / semana, con entrenamientos sencillos, pero muy prometedores. Básicamente, lunes, miércoles y viernes 1 h de rodaje a 4´00¨, martes, jueves y sábado 10 km a 3´40¨, y domingo día de rodaje largo 20 km suaves mirando a los pajaritos a 4´20¨. Todos los días con fantásticas sensaciones, especialmente el sábado, entrenamiento que adjunto abajo, con media de 3´37¨durante 10 km pero acabando el último km en 3´23¨. Con estos entrenamientos ya puedo pensar en hacer medianamente bien una competición. Todavía sin ningún tipo de pretensiones, más que volver a sentirme competitivo y disfrutar de nuevo de lo que más me gusta, la competición.

Semana completa, 90 km

Ayer terminé la primera semana completa después de mi última lesión en Enero, total siete entrenamientos, con 90 km semanales. Fantásticas sensaciones, disfrutando al máximo, buenos ritmos, sin molestias. Todavía sin meter ningún día de series, pero sí rodajes vivos, con algún km en 3´20¨. Esto ya es otra historia, casi se me había olvidado lo que es correr rápido, y sobre todo hacía mucho tiempo que no llevaba estas fantásticas sensaciones corriendo. Algún día he tenido que frenarme, por miedo a tensar en exceso la cuerda. Esta semana ya empezaré a hacer algo de fuerza, especialmente TRX, mi actividad favorita, y también Pilates para trabajar la movilidad y elasticidad. Sin embargo, tendré que atarme los pies para no forzar los ritmos de rodaje más de la cuenta. En principio, un sólo día de TRX, y otro de Pilates, sesiones de 30´, además de mantener el kilometraje cercano a los 100 km / semana será la estrategia para estas dos últimas semanas de Agosto. Es Septiembre ya veremos, depende de cómo el empiece la vuelta al cole. Termino con un agradable recuerdo, hace dos años, 18 de Agosto 2012, en Alemania, campeonato de Europa 10.000 m.l. categoría M40. Estaba como un avión, ese año había corrido en 30´09¨, y 8´19¨, en 10.000 y 3.000 m.l., respectivamente.

Rodaje placentero

Hoy domingo he rodado con mi amigo Óscar del Barrio. Rodaje placentero, suave al principio, aunque un poco más ligero los últimos dos km, sin llegar a forzar. El sitio de entrenamiento espectacular, uno de mis favoritos en Madrid, Pinar Conde de Orgaz. A penas 11 km de carrera, por zonas sombrías, temperatura todavía agradable a primera hora de la mañana. Los primeros kilómetros han sido muy suaves, despertando el cuerpo y conversando sobre temas diversos, sin mayor objetivo que disfrutar de la compañía. Las sensaciones muy buenas, llevo varios días sin ningún tipo de molestia física, y disfrutando al máximo de los entrenamientos. Hoy en concreto ha sido unos de esos días en los que el cuerpo se desplaza sin ningún tipo de esfuerzo, fácil, fluido, con un ligero aroma a geosmina propiciado por la humedad del amanecer. Después de los primeros km los tobillos han empezado a moverse, permitiendo elevar el ritmo medio de los últimos dos km a 3´30¨, pero sin forzar un ápice la musculatura. Es impresionante cómo sólo con movimiento de tobillo y tendones podemos aumentar el ritmo de carrera, en ausencia de esfuerzo muscular. Éste es precisamente el secreto del buen corredor, tener capacidad de llevar ritmos altos de carrera sin forzar la musculatura grande, aquella que demanda gran cantidad de energía. Después 15 minutos de estiramientos suaves, ducha y desayuno con iPad para leer prensa digital. Buen domingo a todos.

10 km Liberty Seguros

Es tradición desde los últimos 6 años terminar el mes de Mayo con una de las carreras más bonitas del año en Madrid, 10 km Liberty Seguros. Carrera rápida, a pesar de ser en Madrid, en la que se puede correr mucho, siempre y cuando se haga de forma inteligente. La salida es estrepitosa, en la calle Goya a la altura de El Corte Inglés. Comenzamos con 1,5 km de bajada por la calle Alcalá, que si lo unimos al subidón de Adrenalina del inicio de cualquier competición, hace que salgamos muy rápido, extremadamente rápido. Cuidado porque si hacemos esta primera bajada vertiginosa llegaremos a Cibeles ya muy tocados. A partir de aquí 3,5 km de subida por la Castellana para llegar a Concha Espina. Si nos hemos pasado de ritmo en los primeros 1,5 km, el kilómetro de Concha Espina nos parecerá una pared que bloqueará cualquier posibilidad de hacer marca. Sin embargo, si hemos sido capaces de controlar las emociones en el inicio, el tramo del Bernabéu nos permitirá pasar a muchos corredores. En este tramo se decidirá la carrera para aquellos que opten a ganar, y será crítico para hacer marca para los que busquen un buen crono en los 10 km. De esta manera llegamos a Príncipe de Vergara, 3,5 km de apasionante bajada, sin duda el tramo más rápido, en el que se puede y se debe volar. Desde aquí ya nos quedan únicamente 500 m de nuevo en Goya, en los que a pesar de ser subida, seremos capaces de correr muy rápido siempre y cuando nos hayamos ido metalizando para ello en los km previos. De nuevo la mente es fundamental para vencer el exigente esfuerzo de una competición. Una carrera no siempre es ganada por el atleta más rápido, sino por el que es capaz de aguantar el esfuerzo de forma más exitosa. Aquellos de vosotros que vayáis a correr mañana en Madrid, disfrutad de la carrera, con enormes recuerdos para mí en el año 2009.

Javier Fontaneda, récord de España 3.000 m.l. M50

La entrada de hoy está dedicada a un gran amigo mío, Javier Fontaneda. Javi ayer batió el récord de España de 3.000 m.l. en categoría M50, con una marca de 8´52¨06, dejando atrás los 8´56¨99 de César Pérez del año 2007. Es decir, que con más de 50 años Javi fue capaz de correr 3 miles seguidos a ritmo medio de 2´57¨. La prueba de 3.000 m.l. es complicada, pero apasionante, con un gran componente anaeróbico pero de resistencia al mismo tiempo. El primer mil se disfruta mucho, con la adrenalina por las nubes, parece que vas volando y te comes el mundo. Las cosas empiezan a cambiar a partir de la tercera vuelta (1.200 m), donde el componente anaeróbico comienza a hacer mella, hasta llegar a los 2.200 m. Aquí empieza el calvario, no dura mucho, pero hay que ser capaz de aguantar mentalmente el 400 del 2.200 al 2.600. El factor psicológico es importante en esta fase del 3.000 m.l., porque a partir de aquí empieza la última vuelta, la más espectacular y bonita de todas, en la que se decide la carrera y la marca. Para mí este último 400 m es el que más me pone, pasar por la campana, saber que lo has dado todo, y que seguro que bates un récord de España en tu categoría es algo especial. Enhorabuena Javi, te lo has currado y te lo mereces. La prueba se disputó en Los Corrales de Buelna, pista mágica y con enormes recuerdos. Javi es un atleta de 28´45¨ en 10.000 m.l. del año 1988, casi nada. Tuve la enorme fortuna de compartir un viaje con Javi hace dos años, en el verano de 2012, Campeonato de Europa de Zitau, Alemania. Allí pasamos unos días inolvidables, ambos fuimos campeones de Europa en nuestras respectivas categorías, y lo más importante fue la amistad que forjamos en ese viaje. Javi es una persona positiva como el que más, optimista, lleno de vitalidad, y enormemente profesional y entusiasta del atletismo.

Múltiples beneficios de correr

Las situaciones cambian, y si nos centramos en el mundo de la carrera popular los cambios se están produciendo a ritmos agigantados. Atrás se han quedado los años 80 en los que correr por la calle en pantalón corto te convertía en un bicho raro. Ahora, 30 años después, es todo lo contrario, correr te transforma ¨de repente¨ en persona sana y equilibrada. Afortunadamente el cambio de mentalidad es brusco, exponencial, y sin ninguna duda muy positivo para la sociedad. Estudios han demostrado que no sólo actividad física, sino que correr en concreto, reduce el estrés, mejora el humor, aumenta la autoestima, induce un estado placentero y de tranquilidad difícil de alcanzar con otras actividades, deportivas o no. Además, las personas que corren tienen una mayor tolerancia al dolor. A nivel laboral, los corredores son capaces de sobreponerse a situaciones de fuerte presión y climas desfavorables. Podría seguir numerando infinidad de efectos beneficiosos de correr, como una mayor capacidad de esfuerzo, ya no sólo físico sino también mental. En definitiva, correr es un milagro, que afortunadamente cada día más personas lo incorporan a su tiempo de ocio. Pues bien, mi semana, ha sido exitosa. He completado un total de 90 km, con un día a destacar sobre el resto; en la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes, de 13 km a ritmo de 3´42¨ + 1 km a 3´15¨ + 500m a 1´33¨, con recuperación de 1´30¨ y de 1´00¨, respectivamente. Es decir, un entrenamiento anti-estrés total. Adjunto ritmos abajo. El resto de entrenamientos han sido suaves, pero no por ello menos satisfactorios. Feliz semana, y seguimos disfrutando al máximo de correr.