Semana crítica

Sigo entrenando a conciencia para uno los grandes objetivos de esta temporada. Este fin de semana competiré el Cto. España 3000 ml M40, PC, en Antequera. El año pasado en esta misma competición, pero en categoría M35, fui segundo, con un tiempo de 8´41¨, en una carrera lenta en donde corrimos mucho al final. Este año voy más preparado, con más trabajo de calidad, y con entrenamientos que no he hecho nunca, ni siquiera con 30 años cuando hice mi mejor marca personal en esta distancia de 8´31¨. Además, también estoy haciendo mejores entrenamientos que en el mes de Junio, cuando gané Cto. España M40, 5000 ml, con un tiempo de 14´57¨. Todos los entrenamientos, desde el mes de Septiembre han ido encaminados a este sábado. Mejor no he sabido hacerlo, y pienso que llego con todos los deberes hechos, bien aprendidos, y asimilados. Durante estos 6 meses pasados he disfrutado como nunca de los entrenamientos, he tenido sensaciones muy buenas, como nunca, aunque con algún bache, pero que he sabido superarlo y seguir adelante. En estas últimas dos semana he hecho 4 entrenamientos que me dan muchísima confianza de cara a la competición del sábado. Antes de empezar a escribir esta entrada me lo he pensado dos veces, porque cuando dices que todo va bien y fenomenal, zassss... no lo plasmas en la competición. Muchas veces es mejor callarse, y correr. Pero... es que estoy disfrutando tanto que no he podido aguantarme. No obstante, tengo mucho respeto a mis rivales/amigos, y soy consciente de que tendré que dar el 100% para ganar. En esto estamos. Para terminar os paso algo muy dulce en el link de una de mis debilidades, los postres de mi mujer María, aunque esto quizá me haga correr un poquito menos. Pero está buenísimo.

http://mariasaltandsweet.blogspot.com/2011/02/dominando-el-arte-de-la-cocina-de-le.html#comment-form

Disfrutando

Sigo entrenando bien, y con mucho cuidado de la exigencia de los entrenamientos. Después del fin de semana, he hecho un entrenamiento fuerte, el martes en la pista, con sensación de ligero cansancio, pero aún así pudiendo ir rapidito. Ligero cansancio, no es raro, porque menudo tute llevo. Pienso que el secreto para poder correr bien es afinar en período competitivo pero sin perder capacidad aeróbica ganada durante todos estos meses anteriores. El sábado me demostré a mí mismo que puedo correr rápido, y el martes tocaba ver cómo respondía en series más largas. Pues bien, hice 3x2000 m con 3 min de recuperación. Las dos primeras sin clavos, y la última con clavos. La más rápida la última, y además fue en la que mejores sensaciones tuve. Con ganas de correr al final, aunque siendo consciente de la exigencia del entrenamiento. Buffff, 3 series de 2000 m por la pista, calle 1, con 3 min de recup, a ritmo de 5000 m no es nada fácil hacerlas. Al día siguiente, miércoles, me encontré pesado, como no podía ser de otra manera. Aún así rodé para soltar musculatura, y después mucho mucho mucho estiramiento. Hoy Jueves tenía pensado volver a la pista, pero no, he decidido hacer un ritmo controlado a umbral, durante 45 min. Por supuesto sigo notando el entreno del Martes, y yo diría que hasta del sábado pasado, pero he ido bien de pulso y conforme pasaban los km mejor y mejor, terminando ligerito. Mañana descanso total, para el sábado volver a la carga. Sigue, sigue no pares, no pares .... Pero con cabeza.

Estado de Gracia

Buen fin de semana este pasado. Todo empezó el Viernes por la tarde, en la conferencia en Norte Real sobre Entrenamiento Inteligente para el atleta popular. Pienso que la gente salió muy contenta de los seminarios. Salí activado, y tanto es así que me duró para todo el fin de semana. El viernes por la noche veo un mensaje de un amigo en Facebook invitando a hacer 3x1000 m en el INEF. Me apetecía correr rápido, mis piernas me lo pedían, y sin pensarlo dos veces allí estuve el sábado, a las 12 h para hacer los miles y con mis clavos en la mano. Estaba lloviendo pero no importó. Fuimos tres los valientes, Raúl Fernandez, Fabián Roncero, y yo mismo. Con dos coj.... empezamos a hacer los miles, con clavos, lloviendo, a 8ºC. Las sensaciones eran de competición, con mis dos compis y yo encendidos y listos para darlo todo. Primer mil, 2´50¨. Buffff, 3 min de recuperación. Hoy tocaba ir a tope. Segundo mil 2´48¨, joeeeer. Mis piernas me pedían más. Tercer mil, me guardo el tiempo para mí, pero os puedo decir que no he corrido un mil tan rápido en los últimos 10 años. Sábado tarde 8 km a 4´10 con Fabi, por Arcentales en el antiguo parque de San Blas, donde tantos y tantos buenos corredores han entrenado. Domingo rodaje suave. Esta semana que empieza tranqui, hay que regular, y dosificar. Pero el entrenamiento del sábado no me lo quita nadie.

Mejorando y casi al 100%

Esta semana ya estoy corriendo sin ninguna molestia, y poco a poco me voy encontrando mejor. En principio mi próxima cita será el Cto. España Veteranos P.C. M-40, en la nueva pista de Antequera. Mi idea allí es correr el 3000 m.l. Espero que las dos semanas que he tenido que bajar el ritmo no me impidan rendir bien, y por supuesto daré lo máximo, es una de las competiciones marcadas como primordiales en mi calendario. Dos semanas de entrenamiento hasta esta cita, dos semana de intentar afinar para rendir lo mejor posible. La pista me gusta, el olor a tartán me motiva, y el ambiente que viví el año pasado en esta misma competición me apasiona. Hoy además he visto en el ranking mundial del año 2010 en la categoría M-40, prueba 5000 m.l. con la agradable sorpresa de aparecer en el 6º puesto, con la marca de 14´57¨62. Éste fue el único 5000 que corrí en toda la temporada, y además la marca fue hecha en el Cto. de España, tirando yo de la prueba desde el paso por el 2000. También es verdad que coincidió con mi mejor momento de la temporada. Aquí os paso el link del ranking.

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2010/

Para este año tendré que mejorar la marca, puesto que mis compañeros/competidores/amigos vienen fuerte. Qué bonito es competir con/contra amigos, y cuánto se disfruta.

Seminario de Entrenamiento para el corredor popular

Este Viernes 18 de Febrero, a las 19:00 h tendremos en Norte Real tres seminarios enfocados al entrenamiento integral para el corredor popular. En primer lugar hablaremos de programas de entrenamientos enfocados al corredor popular, dando un enfoque totalmente diferente a los clásicos programas de entrenamientos. No hablaremos de cuántos km a la semana hacer, ni tampoco de las series, ni de rutinas de entrenamiento. Por el contrario intentaremos transmitir una forma de entrenar totalmente diferente, para disfrutar al máximo de nuestro deporte favorito, y además consiguiendo mejores resultados que con los programas clásicos de entrenamientos presentes en los libros de atletismo. También daremos pautas para llevar una correcta alimentación, nutrición e hidratación, tanto en períodos de entrenamientos como previos y durante etapas competitivas. Finalmente hablaremos de ayudas ergogénicas naturales en los programas de entrenamiento. Todo esto lo haremos en Norte Real Sport Club, y por supuesto sería un gran placer contar con vuestra presencia.

Semana de recuperación

Después del susto del Domingo, esta semana ha sido de recuperación, con entrenamientos en gimnasio, piscina y Alter G. La verdad es que he dedicado más tiempo a entrenar y recuperarme que en una semana normal. He hecho todo lo que he podido para estar lo antes posible al 100%. He entrenado en piscina, con cinturón lastrado y muchos, muchos ejercicios en el agua. Además he aprovechado para potenciar cuádriceps, y estirar mucho isquiotibiales. Todo complementado con la cinta Alter G, en la que he podido correr sin dolor quitando un 20% de la gravedad. Estoy infinitamente mejor que el Lunes, y día a día noto una mejoría notable. Estoy tentado con ir este fin de semana a Punta Umbría, pero pienso que lo más prudente es no competir, seguir toda la semana de recuperación, para empezar a ponerme de nuevo a punto el Lunes. Evidentemente no se puede estar en todas las batallas, y pienso que es mejor recuperar bien para estar al 100% en la próxima competición. Pero quiero ir día a día y no plantearme objetivos hasta no estar totalmente recuperado. Gracias por vuestros ánimos.

Lesión

Un calentamiento con muy buenas sensaciones, buenos entrenamientos en las semanas precedentes, y predisposición a hacerlo bien hoy en el Cross de la A.d. Marathon, todo se ha ido al traste. En la tercera vuelta, aproximadamente en el km 8, he notado un ¨crack¨ en la parte inferior del sóleo, casi en el tendón de aquiles. Me he asustado, no por el dolor, que en ese momento no tenía, sino por el ruido de mi tendón. De forma instintiva me he parado, y sin pensarlo dos veces, me he quitado los clavos de inmediato y he salido del circuito. Al andar notaba una ligera molestia, pero no he querido forzarlo, porque el chasquido no era normal. Me he calzado las zapatillas normales, el chandal y a casa. Ni siquiera he hecho el típico trote post-carrera. Ahora mismo noto molestia, aunque no dolor. No quiero estirarlo para no forzarlo, mañana al fisio y veremos qué pasa. El terreno estaba seco, duro, y al principio dudaba si ponerme o no los clavos. Finalmente, me los he puesto, pero evidentemente mi cuerpo ya no tiene 20 años, y estas cosas se pagan. Siempre he tenido problemas cuando he corrido crosses, pero esta temporada, con la intención de forzar un poquito más la máquina me he pasado. Probablemente los crosses se han acabado para mí esta temporada, y veremos en años venideros, porque estoy cogido con pinzas. En fin, pensaremos que esto no sea muy grave, y ya veremos cómo nos levantamos mañana.

Cambio de planes

Así es, en principio iba a competir este fin de semana en Vitoria, cto. España Clubes Veteranos. Pero finalmente mi Club no irá, así que mi gozo en un pozo. Me hubiese gustago medirme amigos/atletas que tengo por toda España, que afortunadamente cada vez son más. Además en principio estarán prácticamente todos. Una pena no poder ir, sin Club no se puede competir. Por lo tanto opción B, competiré Cross Nacional A.D. Marathon en Madrid. Un Cross con mucha tradición, buen nivel, y además rápido. Estoy entrenando bien, y aunque mi preparación esté encaminada a la pista, espero hacerlo bien este fin de semana. Voy con ganas como siempre, y será una buena oportunidad de medirme a otros comperidores que tengo como referencia. Sin embargo espero que lo mejor esté por llegar en asfalto y en la pista en primavera/verano.