Estiramientos de Adductores

El entrenamiento que he hecho hoy ha sido de regeneración, puesto que ayer hice un entreno exigente (12 km a ritmo de 3´15 min/km por el perímetro de la pista) y hoy tocaba asimilarlo. En entreno de hoy ha consistido en 15 km a 4 min/km, y después una buena sesión de estiramientos de 45 min. Os pongo el video de parte de ellos. En concreto de adductores. Suelo tener problemas de pubis, y estos estirmientos me vienen muy bien para soltar toda la cintura péliva y adductores. Es fundamental tener esta zona bien elástica para evitar sobrecargas y pequeños desgarros. A mí me va genial. Espero que os guste.

Fin de Semana de entreno fuerte y Familia

Buen fin de semana el que está acabando. Ayer sábado entrené en la casa de campo, saliendo desde el Inef, haciendo un rodaje fuerte junto con mi amigo Fabián Roncero. El entreno salión bien, no sólo por sensaciones sino también por tiempos que adjunto en esta entrada.

Hoy Domingo he estado con mis niños en la carrera Edward. Ellos han corrido y se lo han pasado de lo lindo. Y yo viéndoles a ellos más todavía. Ha hecho una bonita y soleada mañana, perfecta para hacer deporte. Después de su carrera he entrenado por los alrededores del Parque El Paraíso, lugar por donde transcurre también la carrera para adultos. He aprovechado y he hecho algunos de los km de la carrera con algunos amigos míos que competían. He hecho 15 km a un ritmo medio de 3´45. Este parque tiene un sentido especial para mí, puesto que fue aquí donde empecé a correr con 13 años, hace ya 27 años. Parece que fue ayer. Un fin de semana completito, con buenos entrenamientos y disfrutando en familia.

Día de Pausa y Descanso Activo

Después de una dura semana de entrenamientos, con una competición incluída el Sábado pasado, hoy he dado un pequeño respiro al cuerpo. Únicamente he hecho 10 km a una media de 4´20 min/km. Me encontraba pesado aunque sin dolores musculares. Normalmente esto me ocurre en días de descanso, el músculo se relaja y baja el tono muscular. Después del rodaje suave he estirado, también más suave de lo habitual. Mañane he quedado con amigos (que corren muy rápido) para hacer un entrenamiento fuerte, veremos cómo me responden las piernas. Esta noche a descansar bien para mañana estar lo más fresco posible.

Estiramientos de Isquiotibiales

Hoy tocaba estirar fuerte. Normalmente hago esto una vez a la semana. Los corredores solemos tener mucho acortamiento en isquiotibiales, biceps femoral y toda la zona posterior de la pierna en general. Para mí estos estiramientos que muestro en el vídeo son fundamentales para tener una musculatura flexible, y rendir más en los entrenamientos. También me ayuda a recuperar mejor de los entrenamientos fuertes. Al día siguiente me encuentro como una rosa, con sensación de mucha elasticidad muscular y fluidez. El estiramiento lo realizo en este caso en un cadillac de Pilates. Aquí estoy estirando toda la musculatura posterior de la pierna, pero también hago más estiramientos para otras zonas musculares. Al igual que en el vídeo, utilizo mucho las máquinas de Pilates. Iré poniendo más vídeos en los próximos días. Espero que os guste.

El Secreto de mi Recuperación

Ayer para cenar María (mi mujer) me tenía esto tan fabuloso preparado. Pastel de Calabacín, estaba buenísimo, me comí todo el plato yo solito. Hoy he corrido de cine. 3km a 5 ', seguidos de 12 km a 3'20 y terminando 3 km a 5´. Después Estiramientos como siempre.

El día Después

1er. Puesto - campeón de España Categoria M40, y Séptimo en Categoría Absoluto. Contento por el resultado y bien como comienzo de temporada. Sin embargo las sensaciones en carrera no han sido buenas, probablemente por el calor y falto de ritmo de competición. Aunque por otro lado es normal a estas alturas de principio de temporada. El tiempo no lo sé todavía porque no han salido los tiempos oficiales. A seguir entrenando para ir poco a poco mejor según avanza la temporada. Hoy ha sido un día para disfrutar con la familia y pasar todo el día con ellos. Para desayunar unas magdalenas de escándalo tal y como muestra la foto. Un abrazo para todos

Esta mañana me he levantado mi hora habitual, 7a.m. Tras tomarme el café d rutina, chequear mi email, blog y rápido vistazo a la prensa he salido a despertar el cuerpo con un placentero rodaje de 20 min. me encanta disfrutar del silencio y frescor de la mañana. Ducha,desayuno y viaje en AVE hacia Córdoba.