Seminario de Entrenamiento para el corredor popular

Este Viernes 18 de Febrero, a las 19:00 h tendremos en Norte Real tres seminarios enfocados al entrenamiento integral para el corredor popular. En primer lugar hablaremos de programas de entrenamientos enfocados al corredor popular, dando un enfoque totalmente diferente a los clásicos programas de entrenamientos. No hablaremos de cuántos km a la semana hacer, ni tampoco de las series, ni de rutinas de entrenamiento. Por el contrario intentaremos transmitir una forma de entrenar totalmente diferente, para disfrutar al máximo de nuestro deporte favorito, y además consiguiendo mejores resultados que con los programas clásicos de entrenamientos presentes en los libros de atletismo. También daremos pautas para llevar una correcta alimentación, nutrición e hidratación, tanto en períodos de entrenamientos como previos y durante etapas competitivas. Finalmente hablaremos de ayudas ergogénicas naturales en los programas de entrenamiento. Todo esto lo haremos en Norte Real Sport Club, y por supuesto sería un gran placer contar con vuestra presencia.

Semana de recuperación

Después del susto del Domingo, esta semana ha sido de recuperación, con entrenamientos en gimnasio, piscina y Alter G. La verdad es que he dedicado más tiempo a entrenar y recuperarme que en una semana normal. He hecho todo lo que he podido para estar lo antes posible al 100%. He entrenado en piscina, con cinturón lastrado y muchos, muchos ejercicios en el agua. Además he aprovechado para potenciar cuádriceps, y estirar mucho isquiotibiales. Todo complementado con la cinta Alter G, en la que he podido correr sin dolor quitando un 20% de la gravedad. Estoy infinitamente mejor que el Lunes, y día a día noto una mejoría notable. Estoy tentado con ir este fin de semana a Punta Umbría, pero pienso que lo más prudente es no competir, seguir toda la semana de recuperación, para empezar a ponerme de nuevo a punto el Lunes. Evidentemente no se puede estar en todas las batallas, y pienso que es mejor recuperar bien para estar al 100% en la próxima competición. Pero quiero ir día a día y no plantearme objetivos hasta no estar totalmente recuperado. Gracias por vuestros ánimos.

Lesión

Un calentamiento con muy buenas sensaciones, buenos entrenamientos en las semanas precedentes, y predisposición a hacerlo bien hoy en el Cross de la A.d. Marathon, todo se ha ido al traste. En la tercera vuelta, aproximadamente en el km 8, he notado un ¨crack¨ en la parte inferior del sóleo, casi en el tendón de aquiles. Me he asustado, no por el dolor, que en ese momento no tenía, sino por el ruido de mi tendón. De forma instintiva me he parado, y sin pensarlo dos veces, me he quitado los clavos de inmediato y he salido del circuito. Al andar notaba una ligera molestia, pero no he querido forzarlo, porque el chasquido no era normal. Me he calzado las zapatillas normales, el chandal y a casa. Ni siquiera he hecho el típico trote post-carrera. Ahora mismo noto molestia, aunque no dolor. No quiero estirarlo para no forzarlo, mañana al fisio y veremos qué pasa. El terreno estaba seco, duro, y al principio dudaba si ponerme o no los clavos. Finalmente, me los he puesto, pero evidentemente mi cuerpo ya no tiene 20 años, y estas cosas se pagan. Siempre he tenido problemas cuando he corrido crosses, pero esta temporada, con la intención de forzar un poquito más la máquina me he pasado. Probablemente los crosses se han acabado para mí esta temporada, y veremos en años venideros, porque estoy cogido con pinzas. En fin, pensaremos que esto no sea muy grave, y ya veremos cómo nos levantamos mañana.

Cambio de planes

Así es, en principio iba a competir este fin de semana en Vitoria, cto. España Clubes Veteranos. Pero finalmente mi Club no irá, así que mi gozo en un pozo. Me hubiese gustago medirme amigos/atletas que tengo por toda España, que afortunadamente cada vez son más. Además en principio estarán prácticamente todos. Una pena no poder ir, sin Club no se puede competir. Por lo tanto opción B, competiré Cross Nacional A.D. Marathon en Madrid. Un Cross con mucha tradición, buen nivel, y además rápido. Estoy entrenando bien, y aunque mi preparación esté encaminada a la pista, espero hacerlo bien este fin de semana. Voy con ganas como siempre, y será una buena oportunidad de medirme a otros comperidores que tengo como referencia. Sin embargo espero que lo mejor esté por llegar en asfalto y en la pista en primavera/verano.

Otro buen entrenamiento

Habitualmente hago dos entrenamientos fuertes a la semana, Martes y Sábado. Hace un par de años hacía tres / semana, pero hace ya tiempo que descubrí que mi cuerpo no recupera como antaño, y asimilo mejor quitando el tercer entrenamiento fuerte. El entrenamiento del Martes suele ser algo más suave que el del Sábado, aunque en ambos necesito 3 días de rodaje para recuperarme decentemente y poder afrontar lo que para mí son ritmos exigentes. En esta semana he empezado a hacer algún mil por debajo de 3´00¨, que no hacía desde Julio. Hoy he hecho un buen entrenamiento, con sensaciones buenas, y con muchas ganas de seguir dando caña. Todavía no sé las competiciones que haré en Febrero (depende del mi Club), aunque sí haré como mínimo un Cross. Ya en Marzo debutaré en pista cubierta, una única competición (3000 m.l. Cto. España Veteranos M-40), sin prepararlo específicamente, aunque me vendrá bien para activar un poquito la frecuencia de zancada. Así pues, a seguir entrenando y poco a poco ir metiendo ritmos de 3 min pelados sin olvidar los ritmos controlados/exigentes de

3´15¨.

Os dejo con una foto del Cto Madrid Absoluto Cross Corto. Salimos a todo trapo, a 2´50¨el primer mil, y a partir de ahí todo a remolque, no estoy acostumbrado a esos ritmos en el mes de Enero, pero al año que viene prometo seguir dando guerra e ir un poco más preparado para esos ritmos. Por ganas que no falte.

Fin de Semana Cañero

Acabamos la semana con 129 km, y con buenas sensaciones. Ayer buen entrenamiento de 8 km a ritmo en progresión, empezando a 3'15 y terminando a 3'10 por el exterior de la pista. Después 3 min de trote suave para terminar con un mil por la calle 1 a 2'58". Poco a poco iré haciendo algún mil que otro por debajo de 3' para ir metiendo frecuencia a las piernas. Hoy día de rodaje largo por mi barrio de Canillejas/arcentales sin forzar, 22 km a 4'17" de media. A seguir entrenando, porque con continuidad los objetivos para este año llegarán.

Hoy Alter G

La semana está siendo larga, noto haber competido el domingo, y no bajar el ritmo de entrenamiento en esta semana. Por esta razón hoy he decidido bajar algo el pistón y correr en la Alter G. He quitado únicamente un 7% de la gravedad, aunque suficiente para ir más cómodo de lo habitual y así reducir el estrés que supone el impacto de cada zancada sobre el suelo. Hago un total de 15 km, empezando a 4 min/km y terminando los últimos 25 min a 3´38 min/km. De pulso he ido bastante bien, aunque con la sensación de cansancio acumulado por el entrenamiento de toda la semana. A día de hoy llevo 85 km en la presente semana, haciendo Lunes y Miércoles rodajes a 4 min pelados, y el Martes bastante más fuertecillo (por debajo de 3´20). Mañana toca descansar por completo para volver a la carga el sábado con ritmos exigentes y algo más cortos. El Domingo será día de rodaje largo. Terminaré la semana con casi 130 km.