Seminario informativo

Os invito que entréis al blog de mi web para más información sobre esta entrada, claves para perder peso con ejercicio físico. Lunes 18 de Mayo, 19:30 h en Norte Real. http://luisdelaguila.com/claves-para-perder-peso-con-ejercicio-fisico/

BiClinic Performance y Luis del Águila

Comienzo una nueva web, un nuevo blog, y un nuevo proyecto. La web Luis del Águila, Ciencia y Rendimiento, el blog dentro de la web, y el nuevo proyecto BiClinic Performance. Todo al mismo tiempo, pero como siempre con mucha Pasión. Desde aquí os invito a ser mis compañeros de viaje en este apasionante mundo del corredor. Mi nueva web sustituirá a este Blog que comencé con mucho cariño en el año 2010, y en el que tan buenos ratos he pasado con todos vosotros. Estrenamos la web con la primera entrada en el blog Proyecto BiClinic Performance en la que os doy mi bienvenida. Gracias Digital Suggar por vuestra profesionalidad en el desarrollo mi web personal. Gracias a Isidro López Fernández, la ¨familia Bikila¨, y David López Capapé por dejarme desarrollar el Proyecto Performance dentro del excitante y seguro que exitoso BiClinic. Estoy convencido de que vamos a disfrutar mucho.

¿Es un juego correr un maratón?

Las calles estaban fantásticas esta mañana en Madrid. A pesar de la lluvia, miles de corredores daban un fabuloso colorido a nuestra Ciudad. Como apasionado del atletismo, sientes una gran emoción viendo a tantos corredores practicando tu deporte favorito. Sin embargo, ciertas imágenes hoy en el Maratón han provocado algunas reflexiones. Lo que se hace en un maratón no es actividad física sino deporte. Es decir, cada corredor hoy en el maratón ha competido por conseguir algún objetivo, ya sea bajar de 3 horas, de 4 horas o terminar el maratón. Pero todos ellos han competido por alcanzar alguna meta, o la meta según cada caso individual. Hay una diferencia importante entre deporte y actividad física. El deporte tiene como finalidad un objetivo competitivo. Sin embargo, la actividad física no tiene objetivo competitivo, sino la mejora de la salud. No estoy diciendo que el deporte no sea saludable, pero sí hemos de ser conscientes de que para hacer deporte hemos de estar preparados, y más para realizar un maratón. La distancia de los 42.195 m no es un juego, y hemos de tomar las precauciones pertinentes antes de enfrentarnos a la mítica distancia. Yo soy un competidor nato, la competición ¨me pone¨, y por lo tanto soy el primero que incito a la competición. Pero hemos de recordar que la competición requiere preparación, entrenamiento, seguimiento y control. Afortunadamente, hoy en día todos los corredores tenemos suficientes medios para enfrentarnos a la competición de forma exitosa y sobre todo segura de riesgos que podrían afectar a nuestra salud. Es fundamental entrenar la fuerza, la técnica de carrera, el control postural, el ¨core¨, y especialmente hacernos una prueba de esfuerzo de forma regular. Además, estoy convencido de que haciéndolo de esta forma disfrutaréis todavía más del running.

El comienzo de un camino apasionante

Mañana viernes será un día importante para mí. El Dr. López Capapé me hará una artroscopia de rodilla. Pasamos por el taller para poder seguir disfrutando del atletismo al máximo, como a mí me gusta, sintiendo el subidón de los entrenamientos exigentes y la pasión de la competición. Las molestias en la rodilla son ligeras, no me impiden rodar suave, aunque sí entrenar fuerte. Durante los últimos 14 días he entrenado todos los días, 30 min, suaves, pero todos los días. A ritmos de 4´20¨ apenas molesta, pero si fuerzo y corro más rápido las molestias empiezan a intensificarse. Algunos amigos me preguntan que si puedo correr, aunque sea despacio, por qué me opero. La respuesta es sencilla, quiero volver a ser competitivo, a mi nivel y acorde con mi edad, pero competitivo. Mañana ingresaré en la Clínica Cemtro a las 14 h, pero os aseguro que por la mañana temprano haré mis 20 min de trote muy suave para comenzar bien el día. Después de la operación comenzará una nueva etapa, retante pero apasionante, con un proyecto lleno de ilusión y entusiasmo.

Preparando la vuelta

Durante estas semanas atrás, o más bien durante los últimos dos años y medio, he estado rodando suave, lo que he podido, y lo que mi cuerpo me ha permitido, que no ha sido mucho. Rodando despacio no tengo dolor, pero si fuerzo lo más mínimo al día siguiente estoy resentido. No me vale con rodar despacio, quiero volver a entrenar fuerte, pero con inteligencia. He intentado resistirme, pero al final los meniscos de mi rodilla derecha tendrán que pasar por el taller. En principio algo sencillo, artroscopia, y realizado por el Dr. López Capapé. Me pongo en muy buenas manos para volver a disfrutar en breve de mi gran pasión, y además de la mejor forma. Tengo unas ganas tremendas, echo de menos el olor a tartán, la tensión excitante de la competición, el subidón de adrenalina tras un gran entrenamiento, y la risas con los compañeros de entrenamiento. Volveré a transmitir lo que vivo durante un entrenamiento, mis sensaciones y todo mi disfrute del entrenamiento y de la competición.

Correr es algo más que correr

Para los que llevamos muchos años corriendo, en mi caso 30, somos muy conscientes de la importancia que tiene este deporte en nuestra vida. Correr no es sólo un deporte, es una forma de vida saludable. Correr aumenta la motivación por hacer las cosas bien hechas, la autoestima, la energía, la fortaleza, la capacidad de trabajo, y además nos hace ser mejores personas. Correr es algo más que correr, es una inyección de positivismo para nuestra vida diaria. No hay mejor sensación que la de correr sin esfuerzo, notar la velocidad prácticamente sin tocar el suelo. Correr a ritmos cercanos a los 3´30¨/km es una sensación de poder con todo, independientemente de las barreras y dificultades del día a día. Hablo de deporte, no de actividad física. El deporte es competición, es adrenalina, es fortaleza, y es energía positiva. Os dejo los ritmos de martes pasado. El entrenamiento consistió en 10 x 500m con 1´de recuperación, a ritmos entre 1´30¨ los primeros y 1´24¨ los últimos, terminando con un mil a 2´57¨. El restos de los días rodaje suave (aunque algún km salió a ritmo de 3´30¨), con un día de natación. A seguir disfrutando.

Con vistas a competir

De nuevo he terminado la segunda semana consecutiva completa, total 97 km / semana, con entrenamientos sencillos, pero muy prometedores. Básicamente, lunes, miércoles y viernes 1 h de rodaje a 4´00¨, martes, jueves y sábado 10 km a 3´40¨, y domingo día de rodaje largo 20 km suaves mirando a los pajaritos a 4´20¨. Todos los días con fantásticas sensaciones, especialmente el sábado, entrenamiento que adjunto abajo, con media de 3´37¨durante 10 km pero acabando el último km en 3´23¨. Con estos entrenamientos ya puedo pensar en hacer medianamente bien una competición. Todavía sin ningún tipo de pretensiones, más que volver a sentirme competitivo y disfrutar de nuevo de lo que más me gusta, la competición.

Semana completa, 90 km

Ayer terminé la primera semana completa después de mi última lesión en Enero, total siete entrenamientos, con 90 km semanales. Fantásticas sensaciones, disfrutando al máximo, buenos ritmos, sin molestias. Todavía sin meter ningún día de series, pero sí rodajes vivos, con algún km en 3´20¨. Esto ya es otra historia, casi se me había olvidado lo que es correr rápido, y sobre todo hacía mucho tiempo que no llevaba estas fantásticas sensaciones corriendo. Algún día he tenido que frenarme, por miedo a tensar en exceso la cuerda. Esta semana ya empezaré a hacer algo de fuerza, especialmente TRX, mi actividad favorita, y también Pilates para trabajar la movilidad y elasticidad. Sin embargo, tendré que atarme los pies para no forzar los ritmos de rodaje más de la cuenta. En principio, un sólo día de TRX, y otro de Pilates, sesiones de 30´, además de mantener el kilometraje cercano a los 100 km / semana será la estrategia para estas dos últimas semanas de Agosto. Es Septiembre ya veremos, depende de cómo el empiece la vuelta al cole. Termino con un agradable recuerdo, hace dos años, 18 de Agosto 2012, en Alemania, campeonato de Europa 10.000 m.l. categoría M40. Estaba como un avión, ese año había corrido en 30´09¨, y 8´19¨, en 10.000 y 3.000 m.l., respectivamente.

Rodaje placentero

Hoy domingo he rodado con mi amigo Óscar del Barrio. Rodaje placentero, suave al principio, aunque un poco más ligero los últimos dos km, sin llegar a forzar. El sitio de entrenamiento espectacular, uno de mis favoritos en Madrid, Pinar Conde de Orgaz. A penas 11 km de carrera, por zonas sombrías, temperatura todavía agradable a primera hora de la mañana. Los primeros kilómetros han sido muy suaves, despertando el cuerpo y conversando sobre temas diversos, sin mayor objetivo que disfrutar de la compañía. Las sensaciones muy buenas, llevo varios días sin ningún tipo de molestia física, y disfrutando al máximo de los entrenamientos. Hoy en concreto ha sido unos de esos días en los que el cuerpo se desplaza sin ningún tipo de esfuerzo, fácil, fluido, con un ligero aroma a geosmina propiciado por la humedad del amanecer. Después de los primeros km los tobillos han empezado a moverse, permitiendo elevar el ritmo medio de los últimos dos km a 3´30¨, pero sin forzar un ápice la musculatura. Es impresionante cómo sólo con movimiento de tobillo y tendones podemos aumentar el ritmo de carrera, en ausencia de esfuerzo muscular. Éste es precisamente el secreto del buen corredor, tener capacidad de llevar ritmos altos de carrera sin forzar la musculatura grande, aquella que demanda gran cantidad de energía. Después 15 minutos de estiramientos suaves, ducha y desayuno con iPad para leer prensa digital. Buen domingo a todos.

10 km Liberty Seguros

Es tradición desde los últimos 6 años terminar el mes de Mayo con una de las carreras más bonitas del año en Madrid, 10 km Liberty Seguros. Carrera rápida, a pesar de ser en Madrid, en la que se puede correr mucho, siempre y cuando se haga de forma inteligente. La salida es estrepitosa, en la calle Goya a la altura de El Corte Inglés. Comenzamos con 1,5 km de bajada por la calle Alcalá, que si lo unimos al subidón de Adrenalina del inicio de cualquier competición, hace que salgamos muy rápido, extremadamente rápido. Cuidado porque si hacemos esta primera bajada vertiginosa llegaremos a Cibeles ya muy tocados. A partir de aquí 3,5 km de subida por la Castellana para llegar a Concha Espina. Si nos hemos pasado de ritmo en los primeros 1,5 km, el kilómetro de Concha Espina nos parecerá una pared que bloqueará cualquier posibilidad de hacer marca. Sin embargo, si hemos sido capaces de controlar las emociones en el inicio, el tramo del Bernabéu nos permitirá pasar a muchos corredores. En este tramo se decidirá la carrera para aquellos que opten a ganar, y será crítico para hacer marca para los que busquen un buen crono en los 10 km. De esta manera llegamos a Príncipe de Vergara, 3,5 km de apasionante bajada, sin duda el tramo más rápido, en el que se puede y se debe volar. Desde aquí ya nos quedan únicamente 500 m de nuevo en Goya, en los que a pesar de ser subida, seremos capaces de correr muy rápido siempre y cuando nos hayamos ido metalizando para ello en los km previos. De nuevo la mente es fundamental para vencer el exigente esfuerzo de una competición. Una carrera no siempre es ganada por el atleta más rápido, sino por el que es capaz de aguantar el esfuerzo de forma más exitosa. Aquellos de vosotros que vayáis a correr mañana en Madrid, disfrutad de la carrera, con enormes recuerdos para mí en el año 2009.

Javier Fontaneda, récord de España 3.000 m.l. M50

La entrada de hoy está dedicada a un gran amigo mío, Javier Fontaneda. Javi ayer batió el récord de España de 3.000 m.l. en categoría M50, con una marca de 8´52¨06, dejando atrás los 8´56¨99 de César Pérez del año 2007. Es decir, que con más de 50 años Javi fue capaz de correr 3 miles seguidos a ritmo medio de 2´57¨. La prueba de 3.000 m.l. es complicada, pero apasionante, con un gran componente anaeróbico pero de resistencia al mismo tiempo. El primer mil se disfruta mucho, con la adrenalina por las nubes, parece que vas volando y te comes el mundo. Las cosas empiezan a cambiar a partir de la tercera vuelta (1.200 m), donde el componente anaeróbico comienza a hacer mella, hasta llegar a los 2.200 m. Aquí empieza el calvario, no dura mucho, pero hay que ser capaz de aguantar mentalmente el 400 del 2.200 al 2.600. El factor psicológico es importante en esta fase del 3.000 m.l., porque a partir de aquí empieza la última vuelta, la más espectacular y bonita de todas, en la que se decide la carrera y la marca. Para mí este último 400 m es el que más me pone, pasar por la campana, saber que lo has dado todo, y que seguro que bates un récord de España en tu categoría es algo especial. Enhorabuena Javi, te lo has currado y te lo mereces. La prueba se disputó en Los Corrales de Buelna, pista mágica y con enormes recuerdos. Javi es un atleta de 28´45¨ en 10.000 m.l. del año 1988, casi nada. Tuve la enorme fortuna de compartir un viaje con Javi hace dos años, en el verano de 2012, Campeonato de Europa de Zitau, Alemania. Allí pasamos unos días inolvidables, ambos fuimos campeones de Europa en nuestras respectivas categorías, y lo más importante fue la amistad que forjamos en ese viaje. Javi es una persona positiva como el que más, optimista, lleno de vitalidad, y enormemente profesional y entusiasta del atletismo.

Múltiples beneficios de correr

Las situaciones cambian, y si nos centramos en el mundo de la carrera popular los cambios se están produciendo a ritmos agigantados. Atrás se han quedado los años 80 en los que correr por la calle en pantalón corto te convertía en un bicho raro. Ahora, 30 años después, es todo lo contrario, correr te transforma ¨de repente¨ en persona sana y equilibrada. Afortunadamente el cambio de mentalidad es brusco, exponencial, y sin ninguna duda muy positivo para la sociedad. Estudios han demostrado que no sólo actividad física, sino que correr en concreto, reduce el estrés, mejora el humor, aumenta la autoestima, induce un estado placentero y de tranquilidad difícil de alcanzar con otras actividades, deportivas o no. Además, las personas que corren tienen una mayor tolerancia al dolor. A nivel laboral, los corredores son capaces de sobreponerse a situaciones de fuerte presión y climas desfavorables. Podría seguir numerando infinidad de efectos beneficiosos de correr, como una mayor capacidad de esfuerzo, ya no sólo físico sino también mental. En definitiva, correr es un milagro, que afortunadamente cada día más personas lo incorporan a su tiempo de ocio. Pues bien, mi semana, ha sido exitosa. He completado un total de 90 km, con un día a destacar sobre el resto; en la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes, de 13 km a ritmo de 3´42¨ + 1 km a 3´15¨ + 500m a 1´33¨, con recuperación de 1´30¨ y de 1´00¨, respectivamente. Es decir, un entrenamiento anti-estrés total. Adjunto ritmos abajo. El resto de entrenamientos han sido suaves, pero no por ello menos satisfactorios. Feliz semana, y seguimos disfrutando al máximo de correr.

Corremos para sumar

Termina esta semana con cinco días de carrera, uno de Tábata, y hoy domingo con natación. Correr debe de sumar puntos a los sistemas coherentes de sentimientos y pensamiento, ganas de hacer las cosas bien, con motivación, pasión, fuerza, energía y sobre todo equilibrio. Correr levanta el estado de ánimo, mejora la conexión interneuronal del cerebro emocional, pero también del intelectual. Cuando conseguimos todos estos aspectos positivos con la carrera, sin duda correr suma al ¨estado del Yo¨. Desde mi punto de vista, éste debe de ser el objetivo de correr para el atleta popular. Los que tenemos la gran fortuna de disfrutar corriendo, sabemos que correr es una herramienta fantástica para disfrutar más, si cabe, del día a día; también para ser más eficientes en nuestras obligaciones y labores, aprovechémosla porque somos unos privilegiados. Durante esta semana he tenido un poco de todo. El Lunes rodaje de 17 km, muy temprano con el amanecer, a ritmo por debajo de 4´/km, sin forzar y con bastante soltura. El martes Tábata; consiste en repeticiones durante 20 minutos de 20 segundos de ejercicio súper intenso, al límite, seguido de 10 segundos de transición, con ejercicios básicos para abdominal, fuerza de brazos, fuerza de piernas, y trabajo cardiovascular. En otras palabras, 20 minutos al límite con cambios de ritmo de 20¨+10¨, una pasada. Haciendo Tábata tengo sensaciones similares a las de competición, ¨me pone¨ y pongo mi cuerpo al límite. El miércoles fue el día más fuerte de carrera, con 30 minutos de trote suave seguido de 30 minutos a ritmos elevados, con algún km a 3´17¨ (adjunto abajo). Jueves y Viernes rodaje, de nuevo con el amanecer, a ritmo sub 4´. Sábado trote suave, disfrutando del sol y en compañía de amigos; por lo tanto el ritmo es lo de menos, y lo de más el disfrute. Hoy domingo para finalizar natación; no es lo que más me apasiona, pero mis articulaciones me pedían un descanso, así que ¿por qué no dárselo?.

Cuando correr no sólo es correr

Una semana más, y ya van varias seguidas, las sensaciones corriendo son espectaculares. No hay dolores, pero sí muchas ganas de correr, buscando la fluidez y encontrando el subidón de adrenalina provocado por el esfuerzo físico. Correr no sólo es correr, también es aclarar la mente, es disfrutar, es antiestrés, es compartir, y es valorar lo afortunados que somos en el día a día. Con todos estos pensamientos positivos he tenido que controlarme en los entrenamientos y en los ritmos. De los últimos siete días, uno de series, dos de rodaje ligero, y el resto rodajes suaves. El día de series, primero en cuatro meses y medio, consistió en 8x500 m haciendo de liebre a Élian Périz. Las sensaciones inmejorables, fácil, suelto, y sin forzar, empezando en 1´27¨ y terminando en 1´23¨. ¨Rubia¨ te espera un gran verano, a por ello. Los dos días de rodaje ligero, uno de 12 km a 3´45¨, y el otro de 17´5 km en progresión cada 5 km (ver foto adjunta), empezando a 4´pelados y terminando por debajo de 3´40¨. Al igual que en el día de series, con mucha facilidad, frenándome, las piernas se me van, sin dolores. Los cuatro días restantes de la semana consistieron en ritmos mucho más suaves, por encima de 5´/km, pero no menos apasionantes. En definitiva, siete entrenamientos de siete días, y todos ellos fantásticos.

Wellcome Back Home

En primer lugar disculpas por haber tenido el Blog inactivo durante estos meses atrás. Estoy enormemente agradecido a todos mis lectores por el seguimiento y apoyo recibido durante este tiempo de inactividad. Sin vosotros este Blog no tendría sentido. Gracias. Estoy de vuelta, con más fuerza que antes, si cabe, para transmitir con cariño toda la pasión que siento por el atletismo. El objetivo de mis entradas seguirá siendo el mismo, contagiar energía positiva con mis entrenamientos y competiciones. Además intentaré contar al detalle mis experiencias diarias en todo lo referente al mundo del atletismo, tanto en la carrera a pie como en los entrenamientos de fuerza, técnica y estiramientos. Sin embargo, ya adelanto que mi forma de entrenar será diferente. Durante estos pasados tres años y medio he entrenado mucho, al límite. Entrenamientos extremadamente duros pero apasionantes al mismo tiempo. Están todos ellos contados al detalle aquí. Además, tengo la gran suerte de que los resultados han sido muy positivos, llegando a competir a un nivel alto, con marcas excepcionales para un atleta amateur, y de mi edad. Marcas de las que estoy enormemente orgulloso, porque he dado lo mejor de mí mismo. Sin embargo ahora comienzo una nueva etapa, pero tan apasionante como la anterior. El ¨cambio¨ es necesario, porque si haces lo mismo que hacías antes te estancas. Tengo nuevos retos en mi vida, extremadamente atractivos para mí, tanto en el tema profesional como personal. Seguiré entrenando y compitiendo con la ilusión de un niño, pero de otra forma. Los entrenamientos serán más suaves, pero no por ello menos efectivos. No hablo de marcas, porque éstas serán más normalitas, sin embargo seguiré disfrutando al máximo cada día que me calce las zapatillas. La nueva definición de efectividad en mi entrenamiento será disfrutar al máximo. Es igual si el rodaje es de 3´45¨/mil ó 5´45¨/mil. El ritmo no es lo más importante, pero sí las sensaciones y lo que disfrutas en cada entrenamiento. Ahora que tenemos este gran ¨boom¨de la carrera a pie, mi mensaje (con toda mi humildad) para los atletas populares es DISFRUTAD corriendo. Las marcas llegarán junto con la pasión, pero nunca sin ella. Vamos a por ello, y bienvenidos a casa.

Fin de Temporada con Guinda

Después de 12 meses de entrenamientos y competiciones muy intensas doy por finalizada la temporada. Ha sido un año fantástico para mí, marca personal en 3.000 p.c. (8´21¨62), marca personal en 3.000 aire libre (8´19¨00), ambas récord de España M-40, marca personal en 10.000 m.l. (primero en Marzo 30´13¨ y posteriormente en Junio 30´09¨), Campeón de España M-40 5.000 m.l. y para terminar la temporada Campeón de Europa 10.000 m.l. M-40 este fin de semana pasado. Una magnífica forma de concluir el año atlético, a pesar de llegar al mes de Agosto muy tocado físicamente. Además, he vivido experiencias espectaculares, tanto en entrenamientos como en competiciones. He conocido a grandes personas en todos los viajes realizados, por toda España, y también en Europa; he compartido entrenamientos con el grupo de Arturo Martín, grandes atletas y personas, Roberto Sotomayor, Ricardo Rosado, Arturo Casado, Víctor Corrales, Enrique Sánchez, Sergio Vallejo, Juan Cuadrillero... y especial mención a Sergio Fernández Infestas, quien cada vez que hago una buena carrera se alegra más que yo mismo. Entrenamientos extremadamente duros y exigentes, pero todos ellos apasionantes. Lo he pasado genial con ellos, disfrutando al máximo de mi gran pasión, el atletismo. Ahora tocan dos semanas de transición, pero sin parar, porque yo no sé parar. No haré series, pero sí lo que me pida el cuerpo, y empezar una nueva temporada cargada de energía y motivación.

Seguimos en la brecha

Los entrenamientos continúan a pesar del calor, y ya en busca del último objetivo de la temporada. Si todo transcurre con normalidad en dos semanas competiré Cto. Europa Veteranos M40 en la distancia 10.000 m.l. en pista. Los ritmos de los entrenamientos no son los de hace unos meses, pero ahora es lo que hay, dejemos de lado las razones adyacentes. Sin embargo sigo disfrutando mucho entrenando, me apasiona entrenar, y además lo necesito como método anti-estrés. No descubro nada si digo que los tiempos actuales son muy complicados, tremendamente difíciles. Mi vía de escape es correr, y cuanto más rápido mejor. Pero en fin, volvamos a los entrenamientos. Lo más relevante de esta última semana; 4.000 (3´07¨)+2.000 (6´04¨)+2x1000 (sub 3´00) +500 (1´29¨), ó rodajes ligeros de 14 km sub 3´40¨/km. Entrenamientos largos, enfocados al 10.000 m.l. Las sensaciones no son las mejores, pero disfruto corriendo. Durante los próximos 15 días seguiré trabajando ritmos largos, intentado acercarme a los 3´00¨/km, y jugando un poco con las distancias. Ya os iré contando.

Reflexiones, ensayo-error

El pasado fin de semana me desplacé a Ninove, Bruselas con la esperanza de hacer mi mejor 5.000 m.l. de siempre. Las condiciones atmosféricas perfectas, la carrera ideal, la pista idílica, todo perfecto, excepto una cosa; me he equivocado en la preparación de esta carrera en los meses previos. Terminé el invierno haciendo en esta misma distancia 14´32¨, terminando un último mil pletórico, en 2´43¨, y casi ganando la carrera. Sin embargo, ahora no soy capaz de bajar de 14´40¨. Desde Marzo hasta la fecha me he centrado en trabajar más los ritmos rápidos, ritmos de 2´40¨pero en repeticiones inferiores a 1000 m a pesar de seguir haciendo en torno a 130 km semanales. Pensé que el volumen semanal sería suficiente, pero no. Me explico, sí es suficiente este volumen semanal para hacer un buen 5.000 pero siempre que se trabajen ritmos de 5000 y en distancias de 2000 m. Esto es precisamente lo que creo que ha fallado, he trabajado ritmos muy rápidos, demasiado rápidos y en repeticiones cortas. Un ensayo que ha resultado ser un error. Estoy muy rápido, he hecho 500 m a ritmos de 1´14¨, pero de qué me sirve si luego no soy capaz de mantener ritmos sostenidos de 2´52¨el mil. Mis pasos el sábado fueron 2´52¨ (1000 m), 5´45¨ (2000 m) y 8´43¨ (3000 m), a partir de aquí me vine abajo. Claro estoy como una moto en ritmos muy rápidos y cortos, pero el 5.000 es muy largo, son 14´y medio de ritmo elevado sostenido. He caído en el error que yo mismo he reiterado muchas veces, no sirve de nada estar rápido si no estás resistente. Pero sin embargo estando resistente es muy posible de acabar rápido. Efectivamente, en Marzo estaba resistente, y acabé rápido a pesar de no haber hecho ritmos rápidos de entrenamiento. Es más en Mayo hice 8´19¨en 3.000 m haciendo muy poco por abajo. A partir de Mayo cambio los entrenamientos y lo fastidio todo. Moraleja: Para 5.000 m.l. hay que entrenar por arriba. El 5.000 es una distancia en la cual el 80% es un componente aeróbico, luego 8 de cada 10 días hay que entrenar por arriba, y sólo 2 días de cada 10 por abajo, pero no excesivamente rápido. Porque también está demostrado que cada vez que hacemos un entrenamiento por abajo muy exigente perdemos capacidad aeróbica. Y mira por donde yo hice 2 entrenamientos exigentes por abajo (8x500 a ritmo de 2´30¨el mil, y 6x600 a ritmo de 2´40¨) la semana previa al 5.000 y ninguno por arriba. El hombre es el único animal que tropieza dos veces en la misma piedra, y a mí ya me ha pasado esto mismo más de dos veces. Ahora a levantarse de este chasco, recuperar el aeróbico perdido para la próxima cita. Vamos a por ello.

En busca de un 5000 m.l.

Ya estamos inmersos en el mes de Julio, y la temporada se acaba pronto. La dureza de los entrenamientos realizados desde el mes de Septiembre ya pesan, tanto física como mentalmente. Sin embargo sigo disfrutando de los entrenamientos tanto como a principio de temporada y con ganas de seguir compitiendo. Me gustaría hacer dos competiciones más en pista. La primera un 5.000 m.l. con el objetivo de bajar de 14´30¨. Es más difícil encontrar una carrera al ritmo adecuado a estas alturas de temporada que la preparación de la carrera en sí. Los entrenamientos van bien, y aunque en algunas ocasiones las sensaciones de cansancio son ya palpables, en general los ritmos son buenos. Esperemos que tenga suerte y en las próximas semanas pueda encontrar un buen 5.000. Con respecto a la segunda y última competición en mente de la temporada, será el 10.000 del Campeonato de Europa M40 en Zgortzelec, Polonia el 18 de Agosto. Sería bonito terminar la temporada con un buen resultado allí. Dos entrenamientos realizados en la última semana son: el Jueves pasado 3x2000 a ritmo de 3´00¨/mil + 2x1000 en 2´52¨; otro entrenamiento totalmente distinto pero muy divertido fue ayer Martes, 3x8x200 en 30¨, con recuperación de 45¨entre 200, y 3´entre grupos. En total 24 repeticiones de 200 m. Ambos entrenamientos con buenas sensaciones. Lo dicho, a buscar un buen 5.000 para plasmar todo este esfuerzo de los entrenamientos en la competición.

Águilas, Cto. España Veteranos

El pasado fin de semana estuve en Águilas, Murcia, para correr 5.000 m.l. categoría M40, Cto España. No llegaba con las mejores sensaciones, ya que durante las últimas dos semanas los entrenamientos no habían sido todo lo buenos que debieran. El calor me ha afectado bastante en el mes de Junio, y además quizá esté ya un poco saturado de la temporada tan larga e intensa que llevo. Las ganas de competir no fueron tan abrumadoras como en meses anteriores. Sin embargo fue el espectacular ambiente que se vive en este tipo de campeonatos lo que me llevó a desplazarme hasta allí. Mi carrera fue el Viernes, com mucho calor, mucha humedad y una pista que más que tartán parecía asfalto. Como principal rival tenía a Driss Fennassi, un atleta marroquí nacionalizado español, que acostumbra acabar muy rápido al sprint. La táctica fue imprimir un ritmo elevado desde el principio para evitar complicaciones. Así planteé la carrera, para quedarme en solitario en el ecuador de la prueba. Fue bien en cuanto a resultados, pero mis gemelos y tendones acabaron muy tocados; tanto que al día siguiente casi no podía ni trotar. Un rodaje suave el sábado cerca del mar con mis amiguetes, y un masaje me permitieron poder hacer de liebre en el 1.500 m.l. el domingo a mi gran amigo Juan Cuadrillero. El objetivo era batir el récord de España, 3´54¨. Los pasos fueron 1´01¨el 400, 2´04¨el 800 y 2´36¨el mil. A partir de ahí Juan se quedaba solo el último 500, para terminar en 3´56¨. Dos adversidades le impidieron batir el récord, el fuerte viento y la pista (el tartán estaba tan desgastada que no impulsaba). Estoy seguro que la gran calidad que atesora Juan le permitirá hacer el récord muy pronto con amplio margen. Como siempre lo mejor de todo fue compartir enormes momentos con mis amigos; fantástico fin de semana.