ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

jueves, 26 de abril de 2012

Buscando los ritmos perdidos

¿Qué duro es tener una lesión para un atleta? Meses repletos de entrenamientos agónicos y muy exigentes se esfuman con pocas semanas de inactividad. Ahora toca recuperar todo lo perdido para incluso llegar a un estadío superior al previo de la lesión. Rodajes que hace un mes eran regenerativos, ahora son entrenamientos exigentes. Sin embargo, y como parte más positiva, llevo una semana entrenando sin dolores. He realizado 120 km desde entonces, con dos entrenamientos fuertes. El sábado pasado 15x400 m, con 1´20¨de recuperación empezando en 1´09¨y terminando en 1´05¨. Ayer miércoles, 3x2000 m + 1000 m, a 6´10¨y 2´58¨recuperando 2´15¨. Eso sí, sufriendo como si fuera a ritmo de 2´40¨. Pero un buen indicador es que poco a poco los rodajes van siendo más rápidos, al igual que las sensaciones en los mismos. Estoy contento con estos entrenamientos, y aun estando reventado físicamente, son un buen comienzo para volver a la carga con las competiciones estivales. Aprovecharé que la semana que viene hay varios días festivos para recuperar mejor de los entrenamientos duros, ya que podré desconectar algo de las tareas diarias y lo mejor de todo, domir la siesta. Si todo va bien, con 8 buenos entrenamientos adicionales (un mes aproximadamente), podré ser de nuevo competitivo. La pasión sigue intacta, y como siempre con muchas ganas de entrenar.

sábado, 21 de abril de 2012

Empezando de nuevo

Después de estar varias semanas prácticamente cojo hoy finalmente he podido hacer un entrenamiento decente con buenas sensaciones y sin dolores. Parece que la lesión ya está superada, y ahora toca volver al estado de forma de este invierno o incluso mejorarlo. El objetivo a corto plazo será recuperar el nivel aeróbico con ritmos controlados y no demasiado exigentes, ritmos de 8 km, 12 km, o repeticiones de 4 km. También algunas repeticiones de 400 m no demasiado fuertes para ir ampliando zancada. Sin olvidar trabajo de gimnasio, fuerza y estiramientos. Serán varias semanas para intentar de nuevo coger ritmo de competición de pista, porque el verano está a la vuelta de la esquina. No obstante el entrenamiento de esta mañana me transmite buenas sensaciones y positivismo de cara a Junio.

martes, 10 de abril de 2012

Descanso obligado

Llevo más de dos semanas con molestias musculares. Todo empezó el 24 de Marzo, al terminar el 5.000 m.l. en Los Corrales de Buelna. Al acabar la carrera noté muchas molestias en la zona del psoas. No le di mucha importancia, pensando que sería una leve sobrecarga. Estuve toda la semana con muchos dolores en toda la zona de pubis, psoas, recto anterior y cuádriceps, además de gemelos y tendones. Es decir, que acabé reventado, porque ya venía muy tocado del 10.000 m.l. de la semana previa (17 de Marzo). Además acababa de salir de una fuerte gripe con fiebre de varios días, y forcé la máquina para llegar lo mejor posible a estas dos competiciones. Ambas salieron muy bien, pero a base de forzar el cuerpo al límite. Además la semana posterior al 5.000 m.l. me fui a Castellón a disfrutar del 10 k Ruta. En principio no quería haber forzado mucho, pero una vez en carrera me pasé dos pueblos, acabando más rápido de lo que debería. Al día siguiente era casi incapaz de andar, con muchos dolores en toda la zona púbica. En resumen, llevo varios días que no levanto cabeza, me cuesta incluso trotar despacio por un dolor fuerte en una zona que era desconocida para mí, el Sartorio. Es un músculo muy largo que recorre toda la parte superior de la pierna. El Sartorio no suele intervenir mucho en la carrera a pié, pero claro tal y como terminé en el 5.000 m.l. forcé todos los músculos del cuerpo, hasta los de las orejas. En definitiva, la parte positiva es que hoy finalmente mi Fisio Sergio Gómez, que es un Crack, me ha diagnosticado el problema de origen, contractura fuerte en el Sartorio de la pierna derecha. Al estar éste tan contracturado ha originado a su vez una sobrecarga en toda la zona anexa, pubis, psoas, cuádriceps, recto anterior y basto externo. Vamos que estoy para el arrastre, a los 30 min de trote tengo que parar. Esto es lo que pasa cuando se vive el atletismo con tanta pasión, se fuerza al límite y se compite de forma tan agresiva dos distancias tan duras en pista como son el 10.000 y 5.000 m.l. Es el peaje que hay que pagar. Ahora toca recuperar porque afortunadamente mis ganas siguen intactas. Este percance ha supuesto un cierto parón que veremos lo que tardo en recuperarme para estar de nuevo a tope. Pero seguiré dando guerra.

lunes, 2 de abril de 2012

Entrenamientos de cara al Verano

Después de terminar mi mejor temporada de invierno, comienzo hoy una semana de transición para reponer fuerzas de cara a las competiciones de pista este Verano. La idea es intentar recuperar lo mejor posible durante esta semana para reanudar la dureza de los entrenamientos la semana que viene. El desgaste durante los últimos meses para mí ha sido brutal, tanto en entrenamientos como en competiciones. En estos próximos días rodaré sin reloj, ¨Garmin Free¨, no forzar lo más mínimo, simplemente dejándome llevar en los entrenamientos. Ahora bien, a partir del Lunes que viene la historia será otra. Tendré tres semanas hasta finales de Abril para hacer entrenamientos de volumen, reanudando las series largas, para intentar mejorar un poquito más mi nivel aeróbico. En Mayo y Junio empezará lo divertido, sesiones de entrenamientos muy específicos para intentar hacer de nuevo marca personal en las distancias que van del 3.000 al 10.000 m. Soy consciente de que no es poco lo que intento, el reto es muy exigente, con duros entrenamientos en el camino pero con vistas a una gran satisfacción personal. Lo importante ahora es recuperar al máximo para comenzar a tope el nuevo reto.