ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

sábado, 31 de mayo de 2014

10 km Liberty Seguros

Es tradición desde los últimos 6 años terminar el mes de Mayo con una de las carreras más bonitas del año en Madrid, 10 km Liberty Seguros. Carrera rápida, a pesar de ser en Madrid, en la que se puede correr mucho, siempre y cuando se haga de forma inteligente. La salida es estrepitosa, en la calle Goya a la altura de El Corte Inglés. Comenzamos con 1,5 km de bajada por la calle Alcalá, que si lo unimos al subidón de Adrenalina del inicio de cualquier competición, hace que salgamos muy rápido, extremadamente rápido. Cuidado porque si hacemos esta primera bajada vertiginosa llegaremos a Cibeles ya muy tocados. A partir de aquí 3,5 km de subida por la Castellana para llegar a Concha Espina. Si nos hemos pasado de ritmo en los primeros 1,5 km, el kilómetro de Concha Espina nos parecerá una pared que bloqueará cualquier posibilidad de hacer marca. Sin embargo, si hemos sido capaces de controlar las emociones en el inicio, el tramo del Bernabéu nos permitirá pasar a muchos corredores. En este tramo se decidirá la carrera para aquellos que opten a ganar, y será crítico para hacer marca para los que busquen un buen crono en los 10 km. De esta manera llegamos a Príncipe de Vergara, 3,5 km de apasionante bajada, sin duda el tramo más rápido, en el que se puede y se debe volar. Desde aquí ya nos quedan únicamente 500 m de nuevo en Goya, en los que a pesar de ser subida, seremos capaces de correr muy rápido siempre y cuando nos hayamos ido metalizando para ello en los km previos. De nuevo la mente es fundamental para vencer el exigente esfuerzo de una competición. Una carrera no siempre es ganada por el atleta más rápido, sino por el que es capaz de aguantar el esfuerzo de forma más exitosa. Aquellos de vosotros que vayáis a correr mañana en Madrid, disfrutad de la carrera, con enormes recuerdos para mí en el año 2009.

domingo, 25 de mayo de 2014

Javier Fontaneda, récord de España 3.000 m.l. M50

La entrada de hoy está dedicada a un gran amigo mío, Javier Fontaneda. Javi ayer batió el récord de España de 3.000 m.l. en categoría M50, con una marca de 8´52¨06, dejando atrás los 8´56¨99 de César Pérez del año 2007. Es decir, que con más de 50 años Javi fue capaz de correr 3 miles seguidos a ritmo medio de 2´57¨. La prueba de 3.000 m.l. es complicada, pero apasionante, con un gran componente anaeróbico pero de resistencia al mismo tiempo. El primer mil se disfruta mucho, con la adrenalina por las nubes, parece que vas volando y te comes el mundo. Las cosas empiezan a cambiar a partir de la tercera vuelta (1.200 m), donde el componente anaeróbico comienza a hacer mella, hasta llegar a los 2.200 m. Aquí empieza el calvario, no dura mucho, pero hay que ser capaz de aguantar mentalmente el 400 del 2.200 al 2.600. El factor psicológico es importante en esta fase del 3.000 m.l., porque a partir de aquí empieza la última vuelta, la más espectacular y bonita de todas, en la que se decide la carrera y la marca. Para mí este último 400 m es el que más me pone, pasar por la campana, saber que lo has dado todo, y que seguro que bates un récord de España en tu categoría es algo especial. Enhorabuena Javi, te lo has currado y te lo mereces. La prueba se disputó en Los Corrales de Buelna, pista mágica y con enormes recuerdos. Javi es un atleta de 28´45¨ en 10.000 m.l. del año 1988, casi nada. Tuve la enorme fortuna de compartir un viaje con Javi hace dos años, en el verano de 2012, Campeonato de Europa de Zitau, Alemania. Allí pasamos unos días inolvidables, ambos fuimos campeones de Europa en nuestras respectivas categorías, y lo más importante fue la amistad que forjamos en ese viaje. Javi es una persona positiva como el que más, optimista, lleno de vitalidad, y enormemente profesional y entusiasta del atletismo.

domingo, 11 de mayo de 2014

Múltiples beneficios de correr

Las situaciones cambian, y si nos centramos en el mundo de la carrera popular los cambios se están produciendo a ritmos agigantados. Atrás se han quedado los años 80 en los que correr por la calle en pantalón corto te convertía en un bicho raro. Ahora, 30 años después, es todo lo contrario, correr te transforma ¨de repente¨ en persona sana y equilibrada. Afortunadamente el cambio de mentalidad es brusco, exponencial, y sin ninguna duda muy positivo para la sociedad. Estudios han demostrado que no sólo actividad física, sino que correr en concreto, reduce el estrés, mejora el humor, aumenta la autoestima, induce un estado placentero y de tranquilidad difícil de alcanzar con otras actividades, deportivas o no. Además, las personas que corren tienen una mayor tolerancia al dolor. A nivel laboral, los corredores son capaces de sobreponerse a situaciones de fuerte presión y climas desfavorables. Podría seguir numerando infinidad de efectos beneficiosos de correr, como una mayor capacidad de esfuerzo, ya no sólo físico sino también mental. En definitiva, correr es un milagro, que afortunadamente cada día más personas lo incorporan a su tiempo de ocio. Pues bien, mi semana, ha sido exitosa. He completado un total de 90 km, con un día a destacar sobre el resto; en la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes, de 13 km a ritmo de 3´42¨ + 1 km a 3´15¨ + 500m a 1´33¨, con recuperación de 1´30¨ y de 1´00¨, respectivamente. Es decir, un entrenamiento anti-estrés total. Adjunto ritmos abajo. El resto de entrenamientos han sido suaves, pero no por ello menos satisfactorios. Feliz semana, y seguimos disfrutando al máximo de correr.

domingo, 4 de mayo de 2014

Corremos para sumar

Termina esta semana con cinco días de carrera, uno de Tábata, y hoy domingo con natación. Correr debe de sumar puntos a los sistemas coherentes de sentimientos y pensamiento, ganas de hacer las cosas bien, con motivación, pasión, fuerza, energía y sobre todo equilibrio. Correr levanta el estado de ánimo, mejora la conexión interneuronal del cerebro emocional, pero también del intelectual. Cuando conseguimos todos estos aspectos positivos con la carrera, sin duda correr suma al ¨estado del Yo¨. Desde mi punto de vista, éste debe de ser el objetivo de correr para el atleta popular. Los que tenemos la gran fortuna de disfrutar corriendo, sabemos que correr es una herramienta fantástica para disfrutar más, si cabe, del día a día; también para ser más eficientes en nuestras obligaciones y labores, aprovechémosla porque somos unos privilegiados. Durante esta semana he tenido un poco de todo. El Lunes rodaje de 17 km, muy temprano con el amanecer, a ritmo por debajo de 4´/km, sin forzar y con bastante soltura. El martes Tábata; consiste en repeticiones durante 20 minutos de 20 segundos de ejercicio súper intenso, al límite, seguido de 10 segundos de transición, con ejercicios básicos para abdominal, fuerza de brazos, fuerza de piernas, y trabajo cardiovascular. En otras palabras, 20 minutos al límite con cambios de ritmo de 20¨+10¨, una pasada. Haciendo Tábata tengo sensaciones similares a las de competición, ¨me pone¨ y pongo mi cuerpo al límite. El miércoles fue el día más fuerte de carrera, con 30 minutos de trote suave seguido de 30 minutos a ritmos elevados, con algún km a 3´17¨ (adjunto abajo). Jueves y Viernes rodaje, de nuevo con el amanecer, a ritmo sub 4´. Sábado trote suave, disfrutando del sol y en compañía de amigos; por lo tanto el ritmo es lo de menos, y lo de más el disfrute. Hoy domingo para finalizar natación; no es lo que más me apasiona, pero mis articulaciones me pedían un descanso, así que ¿por qué no dárselo?.