ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

lunes, 28 de noviembre de 2011

Canillejas 2011, Crónica

Llegaba el día de Canillejas, después de unas semanas un poco raras, con falta de descanso, días de insomnio, y con la cabeza en otro sitio. Todos estos factores son poco habituales en mí, puesto que suelo ser muy regular, equilibrado y centrado en los tres aspectos más importante de mi día a día; familia, trabajo y entrenamiento. Pero últimamente el estrés del trabajo ha estado rompiendo este equilibrio, y aunque no he dejado de entrenar, sí me ha limitado mucho el descanso necesario para la adecuada recuperación de las exigentes sesiones de entrenamiento. Yo pienso que el sobre-entrenamiento no viene por el exceso de entrenamiento sino por la falta de descanso. Y éste ha sido mi problema en las últimas semanas; he seguido entrenando fuerte, pero descansando menos, bastante menos de lo que es habitual en mí; claro, esto no es sostenible, traduciéndose en malas sensaciones, pesadez de piernas, falta de fluidez. Sin embargo, las dos noches previas a la carrera dormí muy bien, y muchas horas seguidas sin despertarme. Aún así, el sábado me levanté agotado, quizá por haber dormido tanto después de todo el cansancio mental acumulado. Me planteé incluso no competir, porque mis movimientos eran cansinos y lentos. Las sensaciones en los 10 km que hice esa mañana no fueron buenas. La noche del sábado también dormí mucho, y seguido. Pero a diferencia del sábado, el domingo me levanté con buenas sensaciones, las mejores de las últimas semanas. Buena señal, pero todavía con muchas dudas de cómo iba a responder en la carrera. El calentamiento fue muy bien, fantásticas sensaciones. Lo mismo durante la carrera, fluidez y facilidad de zancada que no había tenido en todo el mes de Noviembre. El resultado fue bueno, 30´58¨; pero lo mejor la fuerza y ganas que tuve durante la carrera. Espero poder controlar el estrés mejor a partir de ahora, y saber compaginarlo con el descanso de los entrenamientos. Todo se aprende, y yo ahora estoy aprendiendo a convivir con el estrés. No dejaré de entrenar, porque nunca lo he dejado desde que empecé hace 28 años. Pero será importante saber gestionarlo para seguir entrenando a mi intensidad habitual. Por último gracias a todos los que me seguís en este Blog o en otras redes sociales, sois una fuente de motivación fundamental para seguir entrenando fuerte.

jueves, 24 de noviembre de 2011

Canillejas 2011

Este Domingo toca el turno a Canillejas, mi barrio, donde nací hace 41 años. La carrera transcurre en parte por el Parque del Paraíso, circuito de 4 km; caminos que también me vieron nacer atléticamente hace 28 años. Una característica que hacen el Parque del Paraíso único es que vayas a la hora que vayas a entrenar siempre hay algún atleta corriendo; a las 6:00, 10:00, 14:00, 17:00, 20:00, 22:00, 1:00, 4:00, es igual, a cualquier tienes compañía para entrenar, lo prometo. Canillejas fue también mi primera carrera, en categoría cadete y en distancia de 5 km. Canillejas es un barrio con mucha tradición en el atletismo popular, aunque también ha dado atletas profesionales de la talla de Fabián Roncero, y otros muchos de gran nivel, Hermanos Capitán (Vicente y José Luis), Sergio Fernández Infestas, o el jovencísimo Fernando Carro, entre otros. Mi mejor marca en Canillejas es 30´59¨, año 2009 (ver foto), una semana después de haber corrido en 1h04´44¨en la Behobia. Este año será difícil repetir esta marca, porque por diversas circunstancias no me encuentro bien, no descanso bien y las sensaciones entrenando no son buenas. Sin embargo mi gran pasión y cariño por esta carrera me harán disfrutar de cualquier manera.

jueves, 17 de noviembre de 2011

Reflexiones post-Behobia

Siempre hay una primera vez, y este año ha tocado. En todas las ediciones que he corrido la Behobia he acabado los últimos 3 km como una moto, pero este año he sufrido más que nunca. Hasta el km 15 todo iba bien, disfrutando mucho del ambiente y de la competición, siempre metido en un grupo de corredores, con buenas sensaciones. Pero de repente mi organismo se vino abajo, del km 15 al 16, justo antes de la subida al segundo puerto, Miracruz. Ya antes de iniciar la subida lo veía venir, sabiendo que la ascensión sería muy dura. Así fue, lo pasé realmente mal, y si en la Behobia llegas a lo alto de Miracruz mal, los últimos km son un calvario a pesar de ser con pendiente negativa. Llegué a meta con una ¨pájara¨como nunca antes había tenido. Me costó 2 h recuperarme y volver a ser persona. Yo nunca bebo Coca-Cola, pero esta vez mi cuerpo me lo pedía. Fue beber dos Coca-Colas de 500 ml cada una y sentirme mucho mejor. Esto me hace pensar que sufrí una deshidratación importante. Además, luego pensando en la evolución de la carrera, me di cuenta de que tuve los labios blancos desde el km 5, mala señal. El tiempo final fue de 1h05´05¨, puesto 9. Tampoco antes me había costado tanto recuperarme de una carrera, y es que los últimos 5 km, descendentes, fui al límite para salvar un poco los muebles y terminar en un tiempo ¨decente¨. Me quedo con las sensaciones de los primeros 15 km, en los que me lo pasé muy bien, y olvido los últimos 5 km. Esta semana poca cosa he podido hacer, porque muscularmente estoy reventado. Lunes y Miércoles 1 hora de rodaje y Martes 4 km a 3´25¨seguido de 10x400 a 1´12¨ (con las piernas como bloques de hormigón). Hoy Jueves sigo con dolores musculares; intentaré hacer unos miles entre 3´15¨y 3´10¨para soltar un poco la musculatura. Espero el Sábado ya poder hacer algún entrenamiento decente.

jueves, 10 de noviembre de 2011

Sergio F. Infestas, una leyenda en la Behobia

En la historia de la Behobia está un gran atleta, sacrificado y apasionado por el atletismo como pocos. Sergio Fernández Infestas, con unos tiempos de 1h 02 3¨en el año 1992. También podemos destacar el 1h 03 min 25¨ con 40 años, ó 1 h 3 min 56¨ con 48 años, y seguimos con 1 h 3 min 59¨ con 49 años. Dos años subiendo al podio, en 1983 y 20 años después en el 2003. Casi nada, espectacular historial de Sergio en esta carrera. Sergio sigue acudiendo a la Behobia año tras año, y haciendo tiempos que ya quisieran atletas con 20 ó 30 años menos que él. Sergio no sólo vive esta carrera con la misma intensidad de siempre sino que además transmite su gran cariño hacia ella a todos los que tenemos la suerte de entrenar con él. Este Domingo tendremos de nuevo a Sergio en la línea de salida de la Behobia con la misma fuerza interior de siempre, saliendo a tope para hacer de nuevo un gran papel. Todos los que estaremos allí tendremos la gran fortuna de compartir competición con Sergio. Desde aquí mi humilde homenaje a Sergio por todo lo que ha dado y sigue dando a la Behobia - San Sebastián.

martes, 8 de noviembre de 2011

Behobia, una de mis preferidas

Mi primera Behobia-San Sebastián (BSS) fue en el año 1989 (1h 06 min), con 19 añitos. Recuerdo ese día como si fuera ayer, en la salida, era un niño, cursando segundo de licenciatura en la Universidad de Navarra. Desde entonces la BSS ha quedado marcada en mi calendario atlético. Aquel año éramos algo menos de 2.000 personas, este Domingo seguro que superamos los 25.000. Mirando el perfil de la carrera podemos pensar que es una prueba dura, pero en realidad no lo es tanto. El secreto para hacer una buena marca es salir conservador. Esto es así en la mayoría de las carreras, y si no que se lo pregunten a Mutai (2h 05 min 03¨ en NYC, con parciales de 1h 02min 43¨ y 1h 02min 20¨, impresionante). En la BSS si sales controlando el ritmo, en los últimos km se puede volar. Sin embargo, si te pasas de ritmo y llegas al alto de MiraCruz justito, en los últimos 4 km te bloqueas, a pesar de tener desnivel favorable. Voy como siempre con muchas ganas de competir, aunque las últimas dos semanas no he hecho ni mucho menos buenos entrenamientos. Las sensaciones no están siendo buenas en los entrenamientos, pero el Domingo en la salida espero que todo sea distinto, disfrutar de la carrera para rendir al máximo. El ambiente de la BSS es especial, e intentaré envolverme en la carrera y en el público para estar lo más adelante posible. El puesto probablemente sea lo de menos, porque depende de los atletas que corran. Sin embargo el tiempo del año pasado (1h 04min 29¨) sí debe de ser una referencia, aunque las condiciones físicas y mentales en las que voy este año son peores. Hoy he realizado mi último entrenamiento fuerte previo a la carrera. Ha consistido en 4 km a 3´20¨, 2´de recuperación al trote, 10x400 (1´13¨) con 35¨de recuperación al trote entre 400, después 40¨de recuperación al trote para terminar con 3 km a 3´20¨. Este entrenamiento me gusta bastante para preparar carreras de 20 km. Los primeros 4 km son para cansar un poquito la musculatura. Pasar a los 400 para utilizar fuente energética de competición (glucógeno) y así asemejar las condiciones de carrera. Los últimos 3 km son para acostumbrar a músculo a utilizar ácidos grasos después de haber empleado glucógeno como fuente energética en los 400. Básicamente lo que intento es transferir con este entrenamiento lo que normalmente ocurre en las competiciones de larga distancia. Suerte para todos los que corráis la BSS, y los que no os deseo entrenamientos exitosos para el fin de semana.

viernes, 4 de noviembre de 2011

La que está cayendo

Sí, España se encuentra en una situación probablemente más crítica de lo que pensábamos. Creo que ninguna de las generaciones actuales han vivido una situación tan penosa como la que nos encontramos. Es muy normal escuchar en conversaciones entre pequeños empresarios, " ahora se trata de sobrevivir y salir adelante". Pues efectivamente, sobrevivir en los tiempos que corren es todo un triunfo. Y por qué empiezo hoy mi entrada con este tema tratándose de un blog de atletismo? pues porque me está afectando de forma muy negativa en mis entrenamientos. Llevo ya varias semanas sin entrenar con buenas sensaciones, sin descansar bien por las noches, sin tener más de 4 horas seguidas de sueño, y en definitiva con un estrés laboral importante. Con el nivel de exigencia de mis entrenamientos, mantener esta situación es muy complicado. Así he optado por bajar el ritmo en los entrenamientos, porque los ritmos de rodaje ya no son los de hace unas semanas. La parte positiva es que entrenar también me ayuda a sacar fuera todo el estrés; qué haría yo sin poder salir a correr? Pienso que gracias al atletismo mi situación anímica es buena, porque aguantar este chaparrón es muy complicado. Estoy intentando unirme a grupos de entrenamiento cuando puedo, porque yo solo soy incapaz de ir rápido a pesar de estar acostumbrado a la soledad del atleta de fondo. Pero ahora mismo necesito compañía, no pensar en nada y simplemente dejarme ir en los entrenamientos. Mis dos últimos entrenamientos ¨fuertes¨ han sido el Martes y Jueves. Nada del otro mundo para lo que yo estaba acostumbrado un par de semanas atrás. El Martes me tocó solo, día festivo con la responsabilidad de no abandonar a la familiar por la mañana. Así, entrené temprano, y probablemente hice el peor entrenamientos de la temporada, tanto por sensaciones como por tiempos. La idea era 1k + 8k + 1k. Fue la primera vez en los últimos tres años que no terminé el entrenamiento, decidí no hacer el último 1k porque mi cuerpo (o mi mente) no daba para más (3´16¨, 2´ recuperación al trote, 3´28¨de media en los 8k). Pufff, 3´28¨cuando diez días antes estaba haciendo ritmos de 3´20¨durante 20 k. Con respecto al Jueves, gracias a la ayuda de mi amigo Crespo salvé un poco el entrenamiento en la pista de San Sebastián de los Reyes (4k a 3´30¨, 2´de recuperación, 10 x400 a 1´13¨ con 45" de recuperación, para terminar con un último rodaje de 3k a 3´18¨. Mañana Sábado intentaré de nuevo entrenar con amigos (si mis responsabilidades familiares me lo permiten) para no pensar, simplemente correr, y dejarme ir. Un fuerte abrazo para todos y a buscar (no esperar) tiempos mejores. A seguir luchando porque no me queda otra.