ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

martes, 26 de julio de 2011

Barra libre

Llevo una semana corriendo lo que el cuerpo me pide, barra libre. Pida lo que pida, lo tiene. Así, durante la semana pasada he hecho rodajes cortos y tranquilos, cortos y rápidos, largos, por carretera, orilla de la playa, paseo marítimo, y hasta he corrido una carrera popular de 10 km en Torrellano, Alicante. Un poco de todo, pero siempre disfrutando de mi gran pasión, el atletismo; y qué gozada, sin reloj, sin Garmin, lo que me apetezca. No sé los km que he hecho, ni tampoco los ritmos, pero he disfrutado de lo lindo, cada día una cosa diferente, pero siempre correr, porque es lo que más me gusta. Dicen que viene bien hacer bicicleta u otro tipo de deportes diferentes a la carrera para dar un respiro al cuerpo, pero el mío sigue pidiendo correr; aunque esta vez, algo inusual en mí, de forma anárquica, sin control, pero disfrutando, y mucho además. Seguiré así durante todo el mes de Agosto, qué gozada, levantarte por la mañana temprano y salir a correr con el amanecer y el mar de fondo, con olor a salitre, con mucho oxígeno en el ambiente y el frescor típico del Alba. Silencio, sin coches, y únicamente con el sonido de mi respiración y el de las olas rompiendo en la orilla del mar. Para terminar un chapuzón en el mar, ducha, a desayunar con los niños, y todo el día por delante para seguir disfrutando.

lunes, 18 de julio de 2011

Vuelta al mundo real

Menudo fin de semana en Bélgica, la experiencia positiva, aunque la carrera no fue todo lo bien que me hubiera gustado. Mis pretensiones eran bajar de 14´30¨, pero ya en el calentamiento con todo el agua que estaba cayendo sabía que sería muy complicado. A mí me gusta hacer calentamiento largo, pero esta vez estaba tan calado de agua que lo simplifiqué al máximo. Las condiciones tenían que ser perfectas para conseguir mi objetivo; yo encontrarme bien, buen ritmo de carrera, pero además buena climatología. Falló esto último, y así el objetivo cambió ya en el calentamiento, para pasar de intentar mmp a hacer una marca digna (tiempo oficial fue 14´37¨91). La pista es muy justa en este sentido, y si las condiciones no son idóneas fácilmente se van unos segundos, estos segundos tan preciados que nos hacen pasar del éxito al no éxito. Es impresionante cómo 8 segundos en una carrera de 14 minutos y medio pueden cambiar tanto las cosas. Esto sólo lo entendemos los atletas, porque intenta explicárselo a una persona que no haga pista...Los márgenes con los que jugamos son tan justos que todo tiene que estar controlado al milímetro. La carrera fue muy dura, y me ha dejado más cargado muscularmente que cualquier otra anterior. Al día siguiente salí a rodar 16 km y me dolía todo, los primeros 5 km iba como un robot. Por otro lado, algunos amigos me preguntaban sobre el récord de España M40 (14´18¨, con más de 20 años de vigencia) antes de la carrera; pues no, claro que no estoy para esa marca, ni siquiera con condiciones perfectas. Es una marca muy complicada, muy dura, y sólo al alcance de algún atleta con mucha calidad. Son ritmos muy complicados, 2´51¨por mil, durante 5 miles seguidos, impresionante para una persona con más de 40 años. Para mí correr por debajo de 14´30¨ya me parece muy difícil, y espero que lo pueda conseguir la temporada que viene. Sí, mi principal objetivo para la temporada 2011-2012 será bajar de 14´30¨en 5.000 m.l. con 42 años. Ya aviso que no vale decir que ahora valgo menos de 14´30¨, porque no lo he hecho.

martes, 12 de julio de 2011

Heusden, Bélgica, 5000 m.l.

Este Sábado correré mi tercer 5.000 m.l. de la temporada, en Heusden, Bélgica (aquí al lado). Hace un rato he repasado todos los entrenamientos realizados en esta temporada. Nunca he entrenado tanto como este año; del 1 de Julio del 2010 al 30 de Junio del 2011 salen un total de 6420 kms, mmp en 3.000 m.l. (8´21¨, récord de España M40), mmp en 5.000 m.l. (14´31¨), mmp en 10 k Ruta (30´37¨), además de entrenamientos espectaculares (2x2000 en 5´40¨ y 5´36¨), 2x1000 + 2x500 (2´45¨, 2´45¨, 1´16¨, 1´16¨), 8.000 en el bosque Casa de Campo (24´58¨), rodajes cómodos a 3´30¨... Pero sobre todo he disfrutado más que nunca, compitiendo y entrenando. Después de esto me apetecía darme un premio, viajar hasta Bélgica para correr un 5.000 m.l. del que tengo muy buenas referencias. Pista y ambiente idóneos para hacer buenas marcas. Saldré el Viernes por la mañana, competiré el Sábado por la noche para volverme el Domingo por la tarde. Mi objetivo será bajar por tercera vez consecutiva mi marca de 5.000 m.l. He entrenado a conciencia para ello, físicamente estoy bien, y sólo queda esperar una climatología favorable y un ritmo de carrera óptimo. Por favor que no me pasen por debajo de 2´50¨el primer mil !!!!. De cualquier manera intentaré disfrutarlo al máximo, y vivir la experiencia, porque como estas oportunidades no hay muchas.

jueves, 7 de julio de 2011

En busca del objetivo

Durante esta semana he seguido entrenando fuerte y a conciencia para el próximo objetivo. Después de las enormes series del Domingo, los entrenamientos de estos últimos cuatro días siguen por buen camino. El Lunes fue un día de regeneración y asimilación del entrenamiento del día previo, y de esta manera el entrenamiento consistió en 20 km de rodaje a 4´00 de media. Por supuesto que mis piernas me pesaban, pero mi cabeza puede más que el dolor de piernas. El Martes de nuevo me costó un horror levantarme, probablemente uno de los días más duros de las últimas semanas. Además todo se juntó con tener que entrenar solo y a mediodía, con un calor sofocante en la pista de San Sebastián de los Reyes. Aún así pude hacer el entrenamiento previsto, 3000 m en progresión (empezando a 3´03, segundo mil en 2´58 para terminar el último mil en 2´55), 2´escasos de recuperación al trote y un mil final a 2´54, todo por la calle 1 de la pista. Un calvario, y si tuviera que escalar del 0 al 10 en sufrimiento pondría un 11. Creo que el entrenamiento en el que más he sufrido de todo el año. Cuando me acosté esa noche pensé que no podría levantarme al día siguiente. Decidí quedar con el grupo de Arturo Martín en el INEF porque era consciente de que yo solo poco podría hacer. El miércoles llegué al INEF 20 min antes del inicio del entrenamiento para estirar tranquilamente, y conforme estiraba fui encontrándome algo mejor. Un trote posterior al los estiramientos de 30 min y a empezar los ritmos. El entrenamiento me encantó, 4x1000 m (3´06, 3´05, 3´02, 2´57) con 500 m (1´45¨) de recup entre miles. El primer mil me costó, pero las sensaciones en el último fueron buenas. Hoy finalmente me he levantado bastante mejor, y he hecho 18 km a 4´00, de nuevo un entrenamiento de asimilación. Mañana será el día más suave de toda la semana, simplemente 40 min de rodaje, para el sábado hacer el último entrenamiento muy fuerte previo al 5000 del día 16. Los deberes estarán hechos, y la semana que viene simplemente será un repaso general. Nunca me ha gustado trasnochar el día previo al examen.

domingo, 3 de julio de 2011

Mi mejor entrenamiento

Así es, hoy en el INEF de Madrid he hecho el que creo que es mi mejor entrenamiento de siempre. Llegaba descansado, después de 3 días de rodaje suave, listo para hacer un entrenamiento muy exigente. En el calentamiento he tenido buenas sensaciones, aunque no excelentes, quizá por el calor seco de Madrid. Pero el entrenamiento había que hacerlo a pesar de que yo con calor no voy bien. El plan era hacer 2x2000 m con 5´de recuperación, el primero a ritmo de competición de 5000, y el segundo a ritmo de competición de 3000 m. Los tiempos han sido 5´40¨y 5´36¨. Las sensaciones en el primero han sido muy buenas, con mucha soltura y ¨silbando¨. Ya en el segundo la cosa ha sido un poco diferente. Muy bien en el primer 1200, algo más forzado en la cuarta vuelta, y ya forzado en la última vuelta. Aunque también es verdad que el parcial de este último 400 ha sido 1´03¨9. Entrenamiento excelso, que me permite seguir soñando con mejorar mi marca de 5000 m. He tenido la gran compañía de Roberto Sotomayor, Pablo Bendito y Miguel. Evidentemente sin ellos estos tiempos no habrían salido. Termino la semana con 117 km, y tres días de calidad. Además del mencionado 2x2000 m, el Martes hice 5x400 (1´01¨) con 1´de recuperación, y el Miércoles un 3000 m de entrenamiento en 8´41¨. Muy contento con el resultado de la semana, y ahora dos semanas más hasta el próximo objetivo, el mencionado 5000 m del día 16 de Julio.