ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

sábado, 27 de noviembre de 2010

Recuerdos de niño


El entrenamiento de hoy ha sido uno más, pero nada en especial. Hacía mucho frío en el bosque y aunque esperaba poder ir más rápido, mi cuerpo no estaba para mucho. He subido al bosque por el camino largo a ritmo suave (4´45), y una vez arriba sin parar he hecho ritmo más vivo (3´18), y de nuevo vuelta al INEF. En total 18 km que han salvado la mañana pero poco más. Después he estado charlando y tomando un café con mi amigo Fabián Roncero. Desayuno tranquilo con el gran atleta Roncero y mejor persona todavía (y mira que es difícil mejorar su nivel atlético). Adjunto una foto con él en la etapa Junior, corresponde a un control en el antiguo Estadio Vallermoso de Madrid. No recuerdo muy bien la distancia, pero probablemente sería un 1500.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Semana hiperactiva

Esta semana ha sido muy activa, a las responsabilidades que habitualmente tengo con familia, trabajo y entrenamiento, estoy añadiendo más. Esta foto ha salido en el Marca de hoy y corresponde a la inauguración de Marca Café de anoche. Buen ambiente, aunque esta mañana me ha costado levantarme. No he parado en toda la semana, y aún así he sido capaz de seguir con mis entrenamientos, aunque tres días de cinco he tenido que entrenar a las 6 a.m. Este fin de semana toca tumbarse en el sofá (si los niños me dejan), y por supuesto entrenar. Mañana como habitualmente hago los sábados subiré al bosque y veremos cómo me afecta la hiperactividad de esta semana. En principio me encuentro bien y con ganas de hacer un entrenamiento fuerte.
Por cierto, en la foto dice que soy atleta, cierto, pero no del nivel de mis compañeros de foto. Y por supuesto lo de manager .... bueno.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Alter-G presentación en Norte Real

Norte Real Sport Club (www.nortereal.com) y Alter-G Ibérica (www.alter-g.com), presentaron el tapiz rodante anti-gravedad (Alter-G). La característica principal de esta cinta de correr es la posibilidad de controlar la gravedad y por lo tanto el peso de la persona que esta ejercitándose. Con Alter-G podemos aprovecharnos de todas las ventajas anti-gravitatorias para el tratamiento de las lesiones, mantener la forma física en estados de lesión, tratamiento post-quirúrgico, programas de pérdida de peso, mejoras del rendimiento deportivo en atletas de élite y populares, actividad física para tercera edad y en períodos de embarazo.

Norte Real Sport Club es en la actualidad la única y pionera instalación en España en donde se puede probar Alter-G. Las otras dos unidades existentes en España están en el Real Madrid, y en el FC Barcelona para uso de sus equipos profesionales.

En la presentación contamos con Juan Carlos Higuero, quien se mostró entusiasmado con Alter-G. El atleta de Aranda nos indicó que tres meses después de operarse está comenzando a trotar, y hoy ha podido correr a su ritmo habitual sin dolor en la cinta Alter-G.

Otros dos atletas, Luismi Martín Berlanas y Fabián Roncero, cuyas lesiones minaron sus últimas temporadas en la élite mundial, quedaron maravillados con este tapiz. Ambos comentaron la gran ventaja que presenta esta innovadora máquina para todo tipo de deportistas.


También contamos con representación de las principales firmas deportivas y cadenas de centros deportivas ubicadas en España, los cuales quedaron maravillados por los beneficios que cualquier usuario puede obtener del uso del Alter-G.


Y como representación de los servicios médicos estuvo Juan Manuel Alonso, jefe médico de la Real Federación Española de Atletismo.


En el siguiente vídeo podemos ver impresiones de estas personas sobre el tapiz Alter-G.


Alter-G seguirá en Norte Real Sport Club, y podrá ser probado por todas las personas interesadas en su uso (equipos profesionales, clínicas de rehabilitación, centros de alto rendimiento, y también por personas individuales).


Os dejo con un video resumen de la presentación



domingo, 21 de noviembre de 2010

Semana descontrolada

Esta semana que termina ha sido un tanto alborotada, el cansancio acumulado de la Behobia y algunas cuestiones en el trabajo, junto con un viaje inesperado a última hora me han trastocado un poco mi rutina de entrenamiento. Las sensaciones corriendo en estos últimos días no han sido buenas, pero sabemos que los que NO nos dedicamos 100% al atletismo esto es así. Nuestro deporte es tan duro y exigente, que cualquier desliz, por pequeño que sea, trastorna nuestro estado de forma. Con esto hemos de contar, y es importante saber llevarlo lo mejor posible. Mañana empieza una nueva semana, y esperemos volver a coger la rutina de trabajo, familia y entrenamientos, e intentar conseguir el equilibrio necesario para ser exitoso en estos tres aspectos tan fundamentales para mí. Como siempre disfrutaré de todos ellos, y este disfrute será lo que me da fuerzas para seguir mejorando día a día.

jueves, 18 de noviembre de 2010

Entrenando a 3´07 min/km

Ayer estuve entrenando con este juguetito. Me puse a ritmos de 3´07 min/km, quitando un 10% de gravedad. Es decir ritmo de competición, pero entrenando. Las sensaciones fantásticas, a pesar de estar cansadillo del machaque de la Behobia. Durante el entreno, no sufrí muscularmente, aunque cardiovascularmente alcancé frecuencia cardíaca elevada, acorde con el ritmo que llevaba. Disfruté mucho del entrenamiento, y lo mejor de todo es que hoy he podido hacer ritmos exigentes por el perímetro de la pista. Muscularmente estaba bien, lo que me ha permitido meter caña de nuevo hoy. Tendré que seguir experimentando con esta maravilla para poder contaros más cosas. Pero de momento la experiencia es impresionante.

martes, 16 de noviembre de 2010

El tapiz rodante de Alter G llega a Norte Real


Alter-G y Norte Real Sport Club te invitan, el martes 23 noviembre a las 12 de mediodía, a la presentación de este novedoso producto. Como su nombre indica, sobre la base de un tapiz rodante convencional con velocidad e inclinación variable, se aplica una tecnología neumática que resta peso al cuerpo, literalmente levantándolo. La rebaja llega hasta el 80% con variación de 1 en 1, lo que quiere decir que se puede llegar a quedarse en un 20%, ¡alguien de 70kg pesaría solo 14!. Gracias a ello se puede hacer el verdadero gesto de la zancada -a diferencia de lo que se hace en piscina- sin castigar músculos, huesos y articulaciones.


En www.alter-g.com y vídeos adjuntos puede verse su funcionamiento. Va destinado a todo tipo de usuarios, ya sean deportistas o no. Entre los primeros se incluyen tanto los que están a tope como los lesionados: los unos pueden entrenarse a velocidades que su cuerpo no soportaría; los otros mantener la forma durante la rehabilitación de una lesión u operación. Y los no deportistas tienen en el Alter-G la máquina ideal para comenzar a correr si hay sobrepeso o simplemente mantenerse activo si se tienen problemas locomotores o una edad que impide correr.


Lanzado al mercado estadounidense en 2006, el Alter-G lo utilizan la mayoría de equipos de NBA, NFL, equipos universitarios de muchos deportes, atletas de elite y los centros deportivos privados más prestigiosos de ese país. En 2009 llegó a Europa y ya lo tienen los principales equipos de fútbol alemanes, ingleses e italianos, tal y como puede verse en http://www.alter-g.com/sportstreadmill- customers . En España FC Barcelona y Real Madrid han sido los primeros en adquirirlo, mientras que el Norte Real Sport Club es el único sitio donde a día de hoy cualquiera que no sea jugador blaugrana o merengue puede utilizarlo.


A la presentación asistirán atletas especialmente interesados en este concepto al estar lesionados: Juan Carlos Higuero y Tete de la Ossa, así como otros de elite nacional quienes quieren conocer el Alter-G. El club se encuentra en San Sebastián de Reyes (salida 20 A-1) y puedes ver el acceso exacto así como

sus instalaciones en www.nortereal.com

Alter G en Norte Real:

http://www.youtube.com/watch?v=59p7Yshi_28

lunes, 15 de noviembre de 2010

Behobia

Ya de vuelta de la Behobia. El día amaneció bien, buena tempera y con nubes pero sin lluvia, aunque ligero viento. Sin embargo conforme se acercaba la hora de la salida el tiempo se complicó, lluvia y el viento aumemtaba por minutos. No importaba, yo quería disfrutar independientemente de los factores climatológicos. Y disfruté, mucho, tanto la carrera como el entorno, público, etc. Salieron 4 atletas por delante, rafa iglesias, chema martínez, gontzal sanz y salah amaidan. Yo salí más conservador, quizá demasiado, y me quedé enterreno de nadie, luchando contra el viento sin compañía. Fui viendo al cuarteto delantero, Salah se queda un poco y voy a por él para pasarle en el km 7. Me veo con fuerzas e intento ir a por Gontzal, pero en la subida de Miracruz soy consciente de que aunque sigo viendo a Gontzal, éste no pinch y me es imposible recuperar los 300 m que me saca, demasiada distancia. Por supuesto pierdo ya de vista a Rafa y Chema. Los últimos 3 km son duros por el fuerte viento de cara y la lluvia fuerte, ya me dejo ir, y noto frío en las piernas. Termino más rápido que el año pasado (1h4min29seg), pero en el mismo puesto. Estoy satisfecho con la carrera, puesto que los tres atletas de delante son muy superiores a mí, aunque quizá podría haber corrido más rápido con compañía. Un año más después vino la comida con la organización y amigos.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Otra forma de Entrenar Mejor

Hoy ha llegado a Norte Real Sport Club la primera cinta en España que permite correr alterando la gravedad. Muchas son las ventajas de esta cinta. Según Alberto Salazar permite entrenar hasta un 30% más de volumen semanal. También es posible entrenar a velocidsdes mucho más altas, induciendo adaptaciones fisiológicas y neuromusculares importantes para mejorar el rendimiento. En lo que respecta a lesiones, reduce la posibilidad de la aparición de las mismas, y por supuesto es una herramienta fundamental para acelerar el proceso de rehabilitación. En definitiva, estoy deseando incorporarla a mi programa de entrenamiento. Os iré contando mis experiencias.

martes, 9 de noviembre de 2010

Previo a la Behobia

Hoy he hevho el último entrenamiento fuerte en la preparación para la Behobia. 4 km de calentamiento a 4'30, 7 km a 3'20 por la Dehesa Boyal, 3 min de trote suave para entrar en la pista, y una vez allí 2x2000 m por la calle 1 en 6'18 y 6'16 con 2'30 de trote suave de recup, y para terminar 4 km suaves a 4'30. En total 20 km a ritmo medio de 3'45, todo seguido sin parar. Las sensaciones buenas a pesar del día ventoso y con algún chaparrón. Esto pinta bien

Luis del Águila

sábado, 6 de noviembre de 2010

Récord en el Bosque

Hoy tal y como tenía previsto en mi programa de entrenamiento he hecho el último 8.000 en el Bosque de este ciclo de entrenamiento previo a la Behobia. Pues bien nunca he corrido tan rápido allí arriba. Con el tiempo de 24'58" doy por muy bueno la finalización del ciclo que yo llamo Base Aeróbica Fundamental. La semana que viene bajaré un poco el pistón para asimilar todo el trabajo hecho en los últimos dos meses. Competiré en la Behobia para después empezar el segundo ciclo llamado pre-competición con vistas al Cross. Ahora mismo tengo una base aeróbica que nunca he tenido. A partir de ahora trabajaré ritmos cercanos a los 3'. El principal objetivo será Cto. Madrid de Cross a finales de Enero.

Luis del Águila

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Seguimos hacia arriba

Las sensaciones del entrenamiento de ayer muy buenas, en parte probablemente por el subidón de la buena noticia sobre la cinta sin gravedad que será instalada en Norte Real en breve. El caso es que salí activado, calentando 5 km a 4´30, seguido de 7 km a 3´20" por la Dehesa Boyal, 4 min de trote suave para entrar en la pista. Una vez en la pista y sin parar en ningún momento hice dos 2000 m con 2´30" de recuperación (6´16" y 6´08" respectivamente). Terminé el entrenamiento con 4 km suaves a 4´45". Todo sin parar. Hoy lógicamente el entreno ha sido más suave, cargadillo de piernas, 18 km a 4´25". Después gimnasio y unos buenos estiramientos asistidos. Seguiremos buscando buenas sensaciones.

martes, 2 de noviembre de 2010

Correr Volando sin Gravedad

Hoy os muestro un vídeo donde aparezco corriendo a 22 km/h (2´42" min/km) sobre una cinta en la que se puede modificar la gravedad y por lo tanto la agresividad del impacto. Las aplicaciones de esta cinta son muchas, mejora del rendimiento deportivo, asimilación de entrenamientos muy exigentes, recuperación de lesiones de forma más rápida, prevención de lesiones ... En definitiva una pasada, tened en cuenta que podemos modificar la gravedad desde un 1% hasta un 80%. Tengo varios amigos que han estado utilizando esta máquina en USA como herramienta para su entrenamiento y han mejorado de forma importante sus marcas personales. Muchos atletas fondistas de élite en USA ya entrenan con esta máquina como complemento a su plan de entrenamientos. Al poder modificar la gravedad tamibén puede ser utilizada como herramienta para recuperación y prevención de lesiones. Yo tuve la oportunidad de correr en ella durante varios días y os puedo decir que la recuperación después de correr a ritmos endiablados es espectacular. Permite correr a velocidades espectaculares durante tiempo prolongado, algo impensable con gravedad. Además como podemos reducir el impacto, el daño muscular producido por el entrenamiento es mucho menor, con lo cual acortamos el tiempo de recuperación y prevenimos la aparición de lesiones. Todo esto se traduce en unas mejoras fisiológicas y biomecánicas increíbles. La buena noticia además es que muy pronto la tendremos en Norte Real para probarla, será cuestión de días. Os mantendré informados. video