ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

jueves, 21 de junio de 2012

Juan Cuadrillero, nuevo récord de España M40, 5.000 m.l.

Ayer en Oviedo Juan Cuadrillero batió el récord de España más vetusto en la categoría M40, en 5.000 m.l., con la marca de 14´17¨90. El anterior récord data del año 1978, 14´18¨2, en posesión del atleta Olímpico Agustín Fernández. Desde este rinconcito quiero dar la enhorabuena a Juan, me alegro personalmente muchísimo por él, y también por el atletismo veterano español. Este tipo de registros dan calidad a nuestro deporte favorito. Estoy seguro que a partir de ahora Juan seguirá haciendo grandes registros, batirá más récords de España M-40, y nos permitirá disfrutar al máximo de su calidad como atleta, y también como persona. Grandísimo Juan Cuadrillero.

jueves, 14 de junio de 2012

¿Por qué sigo mejorando con más de 40 años?

En una de las publicaciones recientes en este blog me hacían la siguiente pregunta: ¿Cómo es posible que un atleta de más de 40 años, como tú, ande mucho más que cuando eras joven? Es un secreto que me gustaría que me ayudaras a comprender. Me parece francamente admirable, aunque hay cosas que no me encajan del todo. Si sigues esta progresión, ¿dónde sitúas tu límite? ¿O no lo hay? La respuesta es larga y podría escribir un libro de mi experiencia al respecto, pero intentaré ser lo más sucinto posible. Lo más importante es la Pasión y disfrutar al 100% en los entrenamientos, pero por supuesto con esto no basta, es la base pero no suficiente para mejorar. Detrás hay mucho entrenamiento en los últimos tres años, además de los 20 años previos a estos. Tres años en progresión continua, paso a paso, como una hormiguita que va creando el camino hacia los objetivos. No me he planteado límites (aunque lógicamente los tengo), pero sí objetivos alcanzables. Los que me conocéis sabéis la intensidad con la que vivo los entrenamientos. El año pasado entrené mucho, pero este año he entrenado todavía más. Estoy teniendo la suerte de poder entrenar con un excepcional grupo humano de atletas dirigido por un entrenador que sabe lo que hace. Una media continuada de 130 km/semana durante más de 2 años. Entrenamientos brutales para mí en los que he disfrutado como un niño. Entrenamientos invernales en el Bosque de la Casa de Campo como 10x1000 a 2´55¨, 5 x 2000 m por debajo de 6´00¨, 4x3000 m sub 9´00¨, o 10x(cambios de 500 + 500 m) en 30´30¨ el total del 10.000. Entrenamientos estivales en pista como 4x1200 a ritmo de 2´45¨el mil, 2x3000 en 8´45¨, 10x400 en 1´01¨, ó el de hoy 3x(1000+500) en 2´40¨y 1´18¨. Sin ninguna duda el grupo de entrenamiento dirigido por Arturo Martín ha sido básico para poder llegar donde estoy ahora. Aprovecho para agradecer desde este rinconcito la oportunidad que me han dado de poder vivir la experiencia de entrenar con ellos, atletas de enorme calidad profesional pero también humana. Además de la Pasión y del entrenamiento hay dos aspectos más. La competición. Soy muy cuidadoso compitiendo. Me encanta entrenar pero más competir, especialmente en pista. El olor a tartán ¨me pone¨. Desde mi punto de vista hay que entrenar con inteligencia para competir con excelencia. El cuarto elemento es el entrenamiento invisible que yo lo englobo en trabajo de Fuerza, Estiramientos, Pilates, Descanso y Fisioterapia. Llevo dos años trabajando la fuerza de una manera diferente. Desde mi punto de vista hay que trabajarla siempre en excéntrico. Lo mismo, podría escribir un libro sobre este tema, pero el mensaje que me gustaría dar es fuerza en excéntrico nunca en concéntrico y en contadas ocasiones en isométrico. Pilates y Estiramientos, otro libro para escribir, y aquí me gustaría agradecer a Susana Sánchez los conocimientos que me ha aportado al respecto. En este tema un dato, para mí hay que dedicar al estiramiento la mitad del tiempo que dedicamos a correr, es decir que si nuestro entrenamiento de carrera dura 90´en total, hemos de estirar 45´, preferiblemente dividido en dos fases. Y vamos con lo último, Descanso y Fisioterapia; gracias Sergio Gómez por tus cuidados como Fisioterapeuta. En resumen, por qué sigo mejorando con 42 años? Porque vivo el atletismo con Pasión, entreno el abecedario aunque de forma inteligente y con un excepcional grupo de entrenamiento, disfruto entrenando pero más compitiendo, y dedico tiempo suficiente al trabajo de Fuerza, Estiramientos, Pilates, sin olvidarme de visitar a mi Fisioterapeuta en momentos claves. No hay límites, aunque sí objetivos alcanzables por los que luchar día a día. Todo compaginado con mis responsabilidades laborales y familiares.

miércoles, 13 de junio de 2012

Un paso más, mmp en 10.000 m.l.

El Sábado pasado corrí en Basauri mi segundo 10.000 m.l. de la temporada, 30´09¨, cuatro segundos menos que el realizado en Marzo en Los Corrales. Estoy contento por la marca, es m.m.p., pero terminé con sabor agridulce porque las sensaciones no fueron nada buenas. Normalmente en el rodaje ¨despertar¨previo a la competición se me van las piernas, pero esta vez no fue así. Me costaba trotar, y las sensaciones fueron de pesadez. Lo mismo en el calentamiento previo a la carrera. Todo esto unido a que el ritmo de competición no fue el idóneo, pasando en 15´10¨por el ecuador de la prueba, y 18´12¨por el 6.000, tuve que sufrir mucho para poder terminar por debajo de 30´10¨. Los kilómetros del 7 al 9 fueron un calvario, siempre lo son, pero esta vez más. El resultado para mí es de Sobresaliente, pero con ganas de haber dado más de mí. Ahora a centrarnos en correr 5.000 m.l. en lo que queda de temporada. Me gustaría correr al menos dos, con el objetivo de mejorar mi mejor marca personal en esta distancia. Los entrenamientos están yendo bien. Ayer hice mis mejores 400 de siempre. Un total de 10, entre 1´02¨y 1´00¨, saliendo la mayoría en 1´01¨. Los dos entrenamientos fuertes que me quedan esta semana son 3x(1000+500) el Jueves, y 4.000 + 2000 el Sábado. Vamos a por ello, para rematar la ¨enorme¨(con toda mi humildad) temporada que llevo este año.

martes, 5 de junio de 2012

Finalmente un 10.000 m.l.

Este fin de semana viajaré a Basauri para correr mi segundo 10.000 m.l. de la temporada. El objetivo será bajar mi m.m.p. realizada en el mes de Marzo, 30´13¨, en la pista de Los Corrales de Buelna. Mi calificación esta vez sería de Notable si consigo bajar de 30´15¨, sobresaliente si bajo de 30´13¨, y matrícula de honor si bajo de 30´00¨. Romper la barrera de la media hora sería un sueño para mí, y una enorme satisfacción personal. Con respecto a mi estado de forma, en distancias cortas estoy mejor que nunca; ahí están los 8´19¨00 en 3.000 m.l. de la semana pasada, y mi último entrenamiento de 6x1000 m con 2´de recuperación por la calle 1 de la pista a 2´48¨de media (empezando en 2´52¨y terminando en 2´46¨). Por arriba tampoco estoy mal, aunque no tan bien como por abajo. Sin embargo, pienso que tengo el equilibrio suficiente entre distancias cortas y distancias largas como para soñar con un sub 30´. El sueño no me lo quita nadie, luego ya veremos la realidad. Como siempre saldré a disfrutar, será un enorme 10.000 m.l., apasionante aunque extremadamente duro.