ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Pasión, pasión y pasión por el atletismo

Cada día que pasa me gusta más correr, disfruto más corriendo, y aumenta mi pasión por el atletismo. Me encanta el atletismo de verdad, el atletismo de duros entrenamientos, el de los días posteriores a un entreno muy exigente cuando al levantarte apetece correr pero mover una pierna te cuesta una barbaridad por el dolor muscular; o por el contrario también el de los días de competición, cuando apetece volar porque estás descansado y quieres sacar a relucir todo el trabajo acumulado en los meses previos. Hace poco un amigo ajeno al mundo del atletismo me comentaba lo aburrido que ha de ser hacer todas las semanas casi la misma rutina dentro de un ciclo de entrenamiento. Lunes, Miércoles, Viernes rodaje de recuperación, Martes, Jueves y Sábado entreno fuerte, para terminar con Domingo rodaje largo. Siempre lo mismo. Pero sin embargo, otro amigo gran apasionado de nuestro deporte me comentaba textualmente: "el atletismo es rutina", para triunfar en nuestro deporte hay que asumir ¡¡y soportar¡¡ elevadas dosis de rutina...por eso hay mucha gente que se va quedando por el camino...les gusta hacer otras cosas (lo cual es legítimo), despistarse con otras actividades físicas (he tenido compañeros de entrenamientos con muchas facultades y que podrían haber llegado alto pero no aguantaban hacer todos los días lo mismo: mismas horas, comidas, descansos, entrenamientos...¡¡y lo dejaron por otras cosas¡¡).....Muchos me preguntan si no me aburro de hacer siempre lo mismo y no se dan cuenta que dentro de "ese hacer siempre lo mismo" hay muchísimas satisfacciones, vivencias, descubrimientos....¨ Pues sí, a mí me gusta la rutina, pero como dice mi amigo dentro de esa ¨rutina¨ hay un sin fin de nuevas experiencias, dos entrenamientos pueden consistir en lo mismo, en recurrido, ritmo, etc, pero son al mismo tiempo diferentes, porque la experiencia vivida es distinta uno del otro. Llevo 28 años compitiendo prácticamente las mismas carreras, haciendo entrenamientos muy parecidos, pero cada día es diferente. Y cada día disfruto más. Atletismo de competición es rutina, trabajo duro, pero paradójicamente no sacrificio. Por qué? Para mí no es sacrificio hacer 150 kms que me saldrán esta semana, con ritmos entre 3´06¨ el más rápido y 4´20¨ el más lento, a pesar de no poder muchas mañanas casi ni levantarme. Amo este deporte, disfruto como un niño corriendo y enviando emails y mensajes a mis compañeros más queridos, compartiendo con ellos tanto lo bueno como lo menos bueno. Y todo esto me ayuda a realizar mejor mi trabajo (que también me apasiona) y a jugar y compartir momentos inolvidable con mi familia. Tres pilares básicos para disfrutar lo máximo posible mi día a día: familia, trabajo y atletismo. Esperemos que los tres sigan ahí para siempre.

jueves, 22 de septiembre de 2011

Sigo hacia arriba

Cada día que pasa me encuentro mejor, tanto en sensaciones como en ritmos de entrenamiento. De momento tengo que frenarme para no hacer entrenamientos cortos. El objetivo, al igual que el año pasado, es desarrollar al máximo la capacidad aeróbica, hasta llegar a tener una base de entrenamiento muy alta para entonces empezar a trabajar ritmos de competición. Pero esto ya llegará. De momento me quedan unos meses de entrenamientos largos, kilómetros y tiradas rondando los 20 km. Una semana típica ahora de entrenamiento consiste en Lunes y Miércoles 20 km a ritmo cómodo, Martes 8 km ritmo umbral, Jueves 4 km + 2 km a ritmo ligeramente más rápido al umbral, Viernes 10 km muy suaves, Sábado 20 km a ritmo ligeramente más suave al umbral y Domingo 20 km muy muy suaves. Como veis Lunes, Miércoles, Viernes y Domingos son rodajes suaves (4´00 a 4´15¨), Martes a umbral aeróbico (3´13¨/km, calculado con test de lactado), Jueves (2¨ más rápido / km que el Martes), y Sábado ritmo ligerito (3´30¨). Esta será la dinámica a seguir en los próximos meses, con alguna competición de por medio (una al mes en los meses de Octubre, Noviembre y Diciembre); en Enero ya será otra historia. El objetivo de las competiciones en estos tres meses no es otro que probarme y comparar con tiempos en las mismas competiciones de años anteriores. Si todo va rodado, espero mejorar los tiempos que hago ahora mismo, mejorando mis umbrales de lactato. Sin olvidar por supuesto las sensaciones y ganas de entrenar, que para mí es lo más importante y el principal secreto para llegar a la competición de forma exitosa. Suelo olvidarme en mis entradas de todo el trabajo que hago de gimnasio, técnica, potenciación y estiramientos; todo ello fundamental para complementar el entrenamiento de carrera. Por último, los tendones siguen ahí, entre algodones, cuidándolos mucho para que no vuelvan a inflamarse.

jueves, 15 de septiembre de 2011

Quince días de entrenamiento

Dos semanas, éste es el tiempo que llevo en la nueva temporada, empezando muy despacio y poco a poco encontrándome mejor. Afortunadamente los dolores en los tendones han desaparecido en un 90%; aunque todavía no están totalmente rehabilitados, sí están mucho mejor, tanto en sensaciones como en palpación. Los primeros entrenamientos de la temporada han consistido en rodajes por sensaciones, la mayoría por la Dehesa de San Sebastián de los Reyes, Madrid, con el principal objetivo de no forzar el tendón y disfrutar de los entrenamientos. Pero hoy me he levantado con ganas de hacer algo diferente, de correr rápido, o por lo menos de intentarlo, y así probar mis tendones. Las sensaciones, buenas, carrera fluida, y a ritmo aceptable, muy aceptable, para estas alturas de la temporada. El entrenamiento lo he hecho en terreno firme, por la calle 8 de la pista, para evitar malos apoyos o baches. Hay personas que no les gusta correr en tartán, pero yo pienso que si el tartán es blando (el de aquí lo es), y el calzado es adecuado, no es tan agresivo como pudiera parecer. Un buen calentamiento, y 4 km a ritmo vivo, 2´30¨de recuperación al trote, para terminar con un 2 km fuertes, con la posterior vuelta a la calma. Ahora mismo los tendones muy bien, sin dolor, y esperemos que mañana tampoco. Un amigo me insistía que le dijera los ritmos que han salido hoy. Tras su incansable insistencia, se los he dicho, con el comentario posterior suyo de ¨eres una máquina¨. Bueno los que me conocen bien saben que no soy una máquina, y que el secreto sólo es uno, bueno dos: Pasión y Constancia. Los tendones no se han curado solos, detrás hay mucho trabajo para su recuperación, y tampoco he parado de hacer cosas. Si sólo podía correr 30 min, me saciaba con otros 30 min de spinning ¨a muerte¨. Y por supuesto, muchos estiramientos, trabajo de gimnasio, fisioterapia, piscina ... Pasión y Constancia, con paciencia. Y gracias por todos los ánimos recibidos, ayudan mucho, porque para un atleta no poder correr es muy traumático para la cabeza.

jueves, 8 de septiembre de 2011

Empezando de nuevo

Qué pereza! y no por empezar, porque tengo unas ganas enormes, sino porque es impresionante la facilidad con la que se pierde todo lo ganado en los 12 meses previos. Después de mi última competición a finales de Julio decidí bajar tanto la cantidad como la intensidad de los entrenamientos, haciendo únicamente lo que el cuerpo me pedía, rodar sin mirar el reloj, y por sensaciones. Pasé de hacer 120-130 km/semana a 70-80 km semanales, y a ritmos mucho más suaves, sin pista, clavos, etc. Pero curiosamente, las pequeñas molestias en el tendón de aquiles derecho se fueron agravando, incrementando incluso con entrenamientos muy básicos y suaves. Es más, también empecé con molestias en el izquierdo, pasando en una semana a ser dolor intenso en ambos tendones. Me levantaba cojo, y acojona...De esta manera he pasado el mes de Agosto, rodando 30 min diarios, con dolores, e incluso teniendo que parar 4 días seguidos a mediados de mes. Con lo que me gusta rodar al borde del mar! pues este verano no ha podido ser. Al menos todo lo que me hubiese gustado. Si es que menudo año que he tenido, me he pasado tres pueblos con los clavos, entrenamientos en pista a muerte, tres competiciones de 5.000 a 20¨por debajo de mi anterior marca personal, y un 3000 al límite de mis posibilidades. Todo con clavos, ahora lo pienso y digo, por lo menos sigo teniendo tendones, porque con casi 42 años menuda tela. Bueno, afortunadamente tener los tendones entre algodones, en hielo 3 ó 4 veces al día, y buenas sesiones de rehabilitación me ha permitido empezar la temporada sin dolor, aunque todavía no al 100%. He mejorado muchísimo, pero cuidado, porque todavía lo noto. Por supuesto sin series de ningún tipo, aunque algún km en medio de rodajes he hecho a 3´30¨. Poco más, y a la expectativa de ver cómo responden mis tendones cuando empiece a meter caña de nuevo. Ganas? todas y más, pero también he de decir que un poco preocupado. Esperemos que todo vaya bien, y a cuidarse.