ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

lunes, 20 de febrero de 2012

8´21¨62, en estado de Gracia

Ayer tuve uno de mis mejores días atléticos en la pista cubierta de Anoeta. Desde principio de temporada mi idea era correr un 3.000 ml en Febrero sin prepararlo específicamente, simplemente para ver mi evolución con respecto al año pasado. El resultado fue muy positivo, en marca pero sobre todo en sensaciones, espectaculares en todo momento, siempre en carrera, y al ritmo deseado. Empecé el día con un rodaje de activación a las 7.30 a.m. por el Paseo de la Concha, con ligera lluvia, buena temperatura, y con ganas de correr. Mis piernas se me iban, al igual que en los entrenamientos de las últimas semanas. Fueron 25 minutos de trote, rápida ducha y a desayunar ligerito, café, tostada con miel y un plátano. Todavía me quedaba tiempo para leer la prensa digital, y en seguida partir hacia Anoeta. La carrera fue a las 12.15, y empecé a estirar suave una hora antes, de nuevo ligero trote, activación, rectas, los clavos y a correr. La carrera fue lanzada por Ricardo Rosado, 24 años, pero con enorme calidad y temple para tirar hasta el 1.800, él solito. Hay que tener lo que hay que tener para hacer eso y además terminar la carrera, sólo al alcance de muy pocos. Fue su primera carrera en pista cubierta, pero no le importó coger el mando de la prueba, y con dos coj..es se lanzó a por ello. Richie tienes una calidad inmensa, y 24 años, madre mía lo que vas a correr este año, y los que te quedan!!! Después tuve la suerte de contar con la compañía de Sergio Vallejo y Roberto Sotomayor, atletas con marcas de 8´10¨ y 8´17¨, respectivamente. Yo pensaba en carrera que era un privilegiado, correr con esta gente, con tanta calidad, y yo ahí con ellos. Estos pensamientos me dieron alas para no perder la estela, seguir vuelta tras vuelta disfrutando del momento, porque como dijo Rober unos segundos antes de la carrera, estos momentos se viven una vez, y hay que aprovecharlos. Pues vaya si lo aproveché, mis pasos fueron 1´08 el 400, 2´48¨el mil, 5´36¨el dos mil, para terminar en 8´21¨62. Muchas gracias Vallejo y Sotomayor, lo pasamos genial, en carrera, pero también antes y después de ella. Mi reflexión, como lo he dicho en repetidas ocasiones, es fundamental estar muy bien por arriba para poder correr por abajo. Habiendo trabajado bien los umbrales, con poco que se haga, se puede volar. No es necesario hacer series muy lácticas para correr 3.000 m, y por supuesto 5.000 ó 10.000 m. Pero sí hay que estar como un obús en ritmos de 8 a 12 km. No me cansaré de repetirlo, porque cada vez estoy más convencido de ello. Además, estos entrenamientos se recuperan mejor que los lácticos, y se disfrutan mucho más.

martes, 14 de febrero de 2012

Este Sábado 3000 pista cubierta

Las sensaciones de los últimos entrenamientos han sido muy buenas. Poco a poco voy alcanzando el estado de gracia deseado para las competiciones del mes de Marzo. Mis últimos cuatros entrenamientos fuertes han sido Martes 7 de Febrero (4000 a 3´09¨ + 2000 a 5´56¨ + 500 a 1´23¨), Jueves 9 de Febrero (7 km a 3´44¨ + 2x1000 en 2´53 y 2´51 con 1´de recup), Sábado (4000 en 12´22¨ seguido de 2000 de recup en 6´48¨, y seguido de 4000 en 12´16¨, es decir un 10.000 todo corrido por debajo de 31´30¨ en el Bosque de la Casa de Campo). Finalmente hoy sin forzar y para coger ritmo de competición 6x500 con 1´30 de recup empezando en 1´23¨y terminando en ´1´21¨. Cuatro buenas sesiones que me dan confianza para afrontar el 3.000 de este fin de semana, a pesar de no ser los tres primeros entrenamientos específicos para esta distancia. Dos opciones de 3.000, Valencia o Anoeta, dependiendo de donde admitan mi inscripción, aunque a priori mi primera opción sería Valencia (por cercanía, pista y día-sábado tarde mejor que domingo por la mañana). Difícil es predecir la marca a realizar, depende del tipo de carrera, esperemos que sea rápida y limpia, porque en pista cubierta no hay muchas posibilidades de maniobra. Es la primera competición de la temporada, pero me encuentro muy bien, con muchas ganas de disfrutar, y de sacar a relucir todo el trabajo que llevo realizado este año. Estoy entrenando más y mejor que nunca, y si esta carrera fuera al aire libre iría a por marca personal. Pero siendo en pista cubierta todo es más complicado, aunque no debo de andar lejos de mis 8´21¨. Digamos que si la carrera es limpia y yo tengo mi día, todo lo que sea cercano a 8´25¨estaría muy bien para empezar la temporada, y con mucho margen de mejora para mi pico de temporada que debe ser a finales de Mayo principios de Junio. Como siempre lo importante es darlo todo, correr de forma inteligente, y disfrutar mucho de la competición.

lunes, 6 de febrero de 2012

Nuevo Récord de España M55

El pasado Domingo mi Gran Amigo Sergio Fernández Infestas corrió la Media Maratón de Granollers en 1h11´45¨, nuevo récord de España M55. Tengo la gran fortuna de conocer a Sergio desde el año 1983, cuando yo tenía 13 años. Por aquellos años pocos éramos los que teníamos la osadía de correr por el Retiro, bajo la extraña mirada de los vía-andantes madrileños. Sergio sin duda ha sido uno de los atletas que más ha nutrido, y sigo nutriendo, al atletismo español de pasión y cariño. Sergio cumplió 56 años el pasado mes de Julio, y es admirable verle vivir el atletismo día a día. Ayer la temperatura en Granollers era gélida, a -5ºC cuando salimos del hotel hacia la carrera. Yo estaba congelado, por lo que no me puedo ni imaginar el cuerpo de Sergio, con su edad y 4% de grasa corporal. Yo no sentía ni los pies ni las manos, estas condiciones para competir son realmente duras, y más cuando el objetivo es correr a 3´20 pelados durante 21 kms y con 56 años. Pero yo no tuve dudas en ningún momento de que Sergio iba a ser capaz de hacerlo. Empezamos la carrera, y yo notaba que sus sensaciones no eran buenas, Sergio no iba fluido, no iba fácil. Le costaba correr, yo pensé, pero cómo va a ir fluido si yo voy congelado. Yo llevaba guantes, gorro y dos camisetas (tirantes y manga larga), y aún así no entraba en calor. Es más terminamos ambos sin una gota de sudor a pesar del gran esfuerzo. Los primeros diez kilómetros fueron duros, pasamos en 34´15, un ritmo bien por encima de 1h 12 min. Los 5 km siguientes, del 10 al 15, los hicimos en 17´10¨, todavía muy por encima de ritmo de 1h 12 min. Pero a partir del km 15, y a pesar del frío y viento en contra empezamos a correr, para terminar los últimos kms a 3´15¨. Bien es verdad que con ligera pendiente a favor, pero creedme hacer kms a 3´15¨después de llevar más de 15 km en las piernas, con frío extremo y 56 años no está al alcance de cualquiera; pero sí de Sergio. Mi enhorabuena a Sergio, por el récord, pero también por transmitirnos esa gran Pasión, Sacrificio y Amor que tiene por nuestro atletismo español.