ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

viernes, 31 de diciembre de 2010

31 de Diciembre

Termino el año con más de 6200 km de entrenamiento, nunca me había acercado a los 5500 en 27 años de entrenamiento, y siendo Campeón de España V40, 5000 ml (14'57"), y en 10000 m Ruta. Además de buenas carreras en 10k Laredo (30'59"), y 4to en Behobia-SS (1h04'29"). Pero lo más importante es todo lo que he disfrutado compitiemdo y entrenando. He disfrutado más que numca, y cada día disfruto más. He hecho entrenamientos que nunca había hecho antes, test de 3000 ml en pista yo sólo en 8'37", ó 8000 m en el bosque de la Casa de Campo en 24'58". Hoy además con 40 años afronto mi San Silvestre Vallecana n.16, atrás quedaron aquellas ediciones de mediados de los 80 que corríamos 300 atletas, y los vía-andantes no entendían nada. Cómo han cambiado las cosas, hoy corremos 35.000. Antes la inscripción costaba 100 pts, hoy 19 €. Sin embargo, a pesar de ser mi carrera preferida, cada vez lo es menos. Diversas circunstancias han ocurrido en parte del atletismo de élite que me hacen sentir cierta tristeza al respecto. Esta noche intentaré evadirme de estas circustancias ajenas, y como siempre dar lo máximo, ir al límite volando por las calles de Madrid, y sufriendo las cuestas vallecanas. Pero sobre todo disfrutar del gran ambiente que transmite el público de Vallecas. Feliz Año 2011.

domingo, 26 de diciembre de 2010

En Alicante por Navidad

Este fin de semana he estado en Alicante, en donde he hecho un par de entrenamientos largos y de regeneración. Tanto el Sábado como el Domingo me salieron 18 km, en progresión, empezando suave y acabando a 3´25", para una media en total de 3´53" min/km. Antes el Viernes en Madrid tocó hacerme una prueba de esfuerzo con gases, y lactatos, para chequear mis umbrales. Los resultados mejor que el año pasado por estas fechas. Pero hay que seguir trabajando ritmos, y con cuidado de no pasarse. Muchas veces nos olvidamos de la importancia que tiene el control de los ritmos, y así tendemos a entrenar más rápido de lo que debemos. En consecuencia, el organismo no asimila de forma correcta el entrenamiento, y las mejoras en el rendimiento no son tan ideales como deberían. Un abrazo para todos y a por la Vallecana.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Cross, un deporte diferente

Hoy he corrido el Cross de Parla. Con barro hasta las cejas he vuelto a sentir después de mis años de Junior lo duro que es el Cross. Ni siquiera en la etapa de Senior corría Cross, nunca me ha gustado. No me muevo bien en barro, y con 40 años he vuelto a experimentar la dureza de correr con mucho barro. He quedado en quinta posición, pero con mal sabor de boca por la caída que he tenido en el último km. Iba tercero y después de la caída casi no me levanto. Y es que ya no es lo mismo que con 25 años. Los 700 m hasta la meta han sido un infierno, me dolía todo después de impactar contra el suelo. El Cross es así, una especialidad totalmente diferente a la pista y al asfalto. En ningún momento vas cómodo, y las articulaciones sufren más de lo normal. Las mías están muy delicadas, y ahora mismo noto dolor en tendón rotuliano y en el sacro. Sin embargo da mucha dureza de cara a la pista. En definitiva, siempre he odiado correr Cross, pero alguno al año no está mal para sufrir un poquito y poder saborear mucho más la pista y el asfalto. Ahora a recuperarse de los dolores. Próxima parada San Silvestre Vallecana. Una clásica en mi calendario, y a la que tengo un especial cariño. Y en asfalto... qué gozada. A seguir disfrutando de nuestro maravilloso mundo del atletismo

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Buscando buenas sensaciones

Hoy el cuerpo me pedía tranquilidad, y eso he hecho. Salgo a rodar para disfrutar del entreno, del día soleado, aunque algo fresquito. Las piernas parece que van más sueltas que ayer, y no miro el reloj en todo el rodaje. Tampoco me preocupo de la distancia recorrida. Intento buscar buenas sensaciones sin más preocupaciones, y respirando el aire fresquito de la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes. Poco a poco voy encontrándome mejor, aunque hecho el freno para no pasarme de nuevo. Al terminar paro el Garmin, y recorro algo más de 13 km en 55 min. Es decir a un ritmo de 4´07. Termino con algo de gimnasio, y estiramientos. Seguiré buscando las buenas sensaciones, y sin forzar en exceso, porque se trata de disfrutar al máximo de mi pasión. Mañana más y mejor ...

domingo, 12 de diciembre de 2010

Me gusta correr con Niebla

Los entrenos de este fin de semana no han estado mal. Me encanta correr con niebla, y además hemos disfrutado de temperaturas suaves, o por lo menos bastantes menos frías que la semana pasada. Ayer sábado me fui a la Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes donde tengo un circuito de 3,6 km entre encinas y perfecto para preparar el Cross. El entrenamiento consistió en lo detallado en el gráfico de arriba. Los laps corresponden a 1. calentamiento, 2. ritmo de 3,6 km a 3´16, lap 3. recup breve de 2 min, 4. ritmo de 3,6 km a 3´13, lap 4 recup breve al trote, lap 5 una vuelta de algo más de 2 km por el circuito de Cto. Madrid de Cross a 3´08. Para terminar lap 6 trote de recuperación. Las sensaciones han sido buenas, aunque no excelentes. Iremos buscando mejores sensaciones y algo más descanso en la próximas semanas. Hoy he hecho 15 km a ritmo de 3´50, también por la Dehesa Boyal, aunque pesadito de piernas del entrenamiento de ayer. Después de ambos entrenamientos, sesión completa de estiramientos de 30 min. Mañana más y mejor.

martes, 7 de diciembre de 2010

Preparando el Cross

Ya estamos encima de la temporada invernal, con los principales crosses a la vista, y algunos de ellos ya disputados. Para los corredores no profesionales como yo, no tienen tanta importancia los grandes crosses del calendario nacional, pero sí más los de ámbito territorial y campeonatos de veteranos. Mis principales objetivos para este invierno se centran en el Cto. de Madrid Cross Absoluto, tanto corto como largo, a disputar ambos en el mes de Enero. Antes correré Cto. Autonómico de Cross Veteranos a medidos de este mes de Diciembre, y terminaremos el año con la clásica San Silvestre Internacional. Otro gran objetivo será Cto. España Cross Veteranos en Haro, a finales de Febrero. Una vez terminada la temporada de Cross, haré una única carrera en pista cubierta, 3.000 m.l. Cto. España Veteranos el primer fin de semana de Marzo, en la nueva pista de Antequera. La preparación para estos objetivos durante los meses atrás ha sido decente tirando a buena, con muy buenos entrenamientos, pero también otros no tan buenos. Lo más importante es que no he tenido lesiones, ni dolores, y he disfrutado mucho. Ahora llega el momento de competir, entrenar algo menos, descansar más, y darlo todo en las competiciones. Como siempre disfrutaremos mucho compitiendo con amigos y compañeros, compartiendo nuestra gran Pasión por el atletismo.

jueves, 2 de diciembre de 2010

Entrenando con frío

Los entrenamientos de esta semana no han sido malos, a pesar del frío que estamos pasando todos. Pero no nos podemos quejar, porque hay otras zonas de España, y ya no digamos en el Norte de Europa que lo están pasando peor. En fin, el que no se consuela es porque no quiere. Vamos al tema. Los entrenos de Lunes y Miércoles han sido rodajes suaves y largos, de 18 km, muy temprano, a las 6 a.m. Llevo un par de semanas más liado de lo normal y no he podido entrenar a mi hora habitual todos los días. Sin embargo, el Martes y hoy Jueves sí que he podido hacer algo más rápido en horas más prudentes. En concreto el Martes hice un ritmo de 3´20 por la Dehesa de San Sebastián de los Reyes durante 7,5 km, seguido de 4 km a 3´17 por el circuito donde habitualmente se hace el Cto. Madrid de Cross. Estaba muy embarrado, pero las sensaciones no fueron malas. Hoy he hecho un ritmo más prudente, rondando los 3´50 durante 15 km, sin forzar en exceso. Mañana haré suave para el Sábado volver de nuevo a la carga.