Actividad Física y Diabetes tipo 2

Llevo ya varios años colaborando en el Máster de Actividad Física y Salud que ofrece la Universidad Europea de Madrid. Mañana me toca hablar de los beneficios que tiene realizar ejercicio físico de forma regular en personas con diabetes tipo 2. He pensado que podría ser interesante colgar la presentación en mi web para aquellos de vosotros que estéis interesados en el tema. Podéis entrar pinchando en bio-publicaciones-y haciendo click en el atril. De esta manera incorporo en mi blog información de actividad física y salud, y no solo rendimiento deportivo. Hay diapositivas muy sencillas, pero también hay otras más técnicas, puesto que va enfocado a alumnos de máster y doctorado. Estoy a vuestra disposición para cualquier duda que tengáis. El mensaje que intentaré transmitir mañana a mis alumnos es doble. Por un lado, convencerles mediante estudios científicos de la importancia que tiene la actividad física regular tanto en la prevención como en la curación de la diabetes tipo 2. Mostraré los procesos bioquímicos y moleculares implicados en el proceso de mejora de la acción de la insulina con el ejercicio. Pero también les demostraré que si el ejercicio realizado es muy intenso e induce daño muscular, los resultados obtenidos son contraproducentes y opuestos a los esperados en personas con diabetes tipo 2. Todo esto será por la mañana de 9.30 a 14.30 h. Después a disfrutar del fin de semana, y a ¨volar¨ sobre los 10 k de Laredo, o por lo menos eso espero.

Competir, entrenar y competir

Después de este fin de semana en Antequera (adjunto video) he vuelto a los entrenamientos, con las piernas llenas de toxinas por la paliza de la competición, pero con la cabeza limpia. Y como lo que importa es la cabeza, pues a seguir. El Domingo fue un día muy agradable, con el lujo de poder entrenar en compañía, y menuda compañía. Nada menos que con mi gran amigo multi-campeón del Mundo en 5.000 y 10.000 m, Sergio Fernández Infestas. Día bonito, rodaje de 21 km por la Casa de Campo (Circuito Jorge González Amo) empezando desde las pistas del INEF. Para mí, el rodaje largo más espectacular que se puede hacer en Madrid. Muscularmente iba reventado, pero con Sergio, todo se olvida. Una enciclopedia atlética, y gran apasionado del atletismo. Empezamos muy despacio, lo cual es de agradecer, y poco a poco fuimos cogiendo ritmo, para terminar en una media de 4´22¨min/km. Después un buen rato de estiramientos en el INEF, y a casa para disfrutar el resto del Domingo con la familia. Los entrenamientos de ayer Lunes y sobre todo hoy Martes han ido enfocados a recuperar la capacidad aeróbica que se pierde en TODAS las competiciones. Hoy he acabado el entrenamiento muy contento, con buenas sensaciones a pesar de encontrarme todavía algo cansado del sábado. El entrenamiento ha consistido en un 4000 a ritmo de umbral por el exterior de la pista (3´10 / km) en pulsaciones en las que no sube mi lactato por encima de 2,5 mmoles. Una vuelta al trote (2 min) para terminar haciendo un 2000 por la calle 1, a ritmo esperado de competición en 10 k. En una semana sin competición habría terminado con un 1000 a ritmo de competición en 5000 ml, pero hay que reservar fuerzas. A partir de aquí hasta el sábado el secreto estará en recuperar bien, sin parar de entrenar, y buscar buenas sensaciones junto con fluidez de desplazamiento en la carrera. Por supuesto estirar, estirar y más estirar... Si soy capaz de recuperar del tute que llevo, en Laredo lo haré bien, muy bien. Seguro.

Antequera, la pista fantasma

Este fin de semana se ha celebrado en Antequera el Campeonato de España Veteranos en Pista Cubierta. Un viaje rápido, muy rápido, saliendo de Madrid a las 8.35 en AVE para llegar a Antequera a las 11.18, competir en el 3000 m M40 a las 13.40, y de vuelta para Madrid a las 17.25, con llegada a Atocha a las 20.45. Tuve tiempo para hacer y observar muchas cosas. Lo que más me llamó la atención fue la pista cubierta, no por la instalación, sino porque solo se mantendrá abierta para eventos y campeonatos, en momentos muy puntuales del año (pista fantasma, desaparecerá y volverá a aparecer). La razón es porque el ayuntamiento no puede cubrir los gastos de una instalación tan inmensa. Curioso, aunque no tanto si conocemos el funcionamiento de este País, así nos va. Más cosas me llamaron la atención, pero obviaré más comentarios, y pasaremos a lo que nos importa, el Campeonato. Me agradó, como siempre, el gran ambiente que se respira entre los atletas y compañeros. IMPRESIONANTE. Muy sano y cordial. Además, tuve la oportunidad de conocer a muchos atletas y hacer grandes amistades de toda la geografía española. Dicen que un amigo es un tesoro, pues yo creo que este fin de semana he recibido muchos tesoros. Ya de vuelta en el AVE, yo sólo con mi bocata de tortilla, música de fondo, y recapacitando sobre todos los acontecimientos ocurridos durante el día (que no fueron pocos), te das cuenta que lo menos importante es la competición. Esto último comparado con las amistades nuevas, y con el refuerzo de las antigüas, se convierte es algo secundario. Es curioso, 5 meses entrenando fuerte para hacer un buen papel en el Campeonato, y luego te das cuenta de que es algo secundario. Otro aspecto que me llamó la atención es la cantidad de atletas que conocen mi blog. Me agradó enormemente, sobre todo por los comentarios tan positivos recibidos. Pensando sobre este tema, también en el viaje de vuelta, he dicidido publicar mi web, en la que llevo tiempo trabajando, un poquito cada fin de semana, pero que no termino de rematar. Bueno, pues aunque falten detalles, ya está colgada (www.luisdelaguila.com). Tiene todavía erratas, y faltan muchas cosas, que iré incorporando. Pero pienso que tiene que ser colgada, de lo contrario, puedo seguir meses con ello. Iré trabajando más sobre ella. Espero que os guste, y sobre todo, que sea de vuestro interés para este maravilloso deporte que es el atletismo. Cualquier crítica, constructiva o no sobre mi web, será bien recibida. Ya por último la carrera. El resultado en el Campeonato, bueno, primero en M40, 3000 ml, con un tiempo de 8´41¨, pasando el primer 400 en 1´14¨, a partir del 600 m, decidí tirar del grupo, para pasar el primer mil en 2´57¨. A partir de aquí, a muerte, terminando el último 2000 m en 5´44¨. Aunque el resultado fue bueno, las sensaciones no lo fueron tanto. Seguiré entrenando fuerte, y veremos de lo que soy capaz de hacer en Junio. Amigos y más amigos seguros, con lo cual la temporada está salvada.

Semana crítica

Sigo entrenando a conciencia para uno los grandes objetivos de esta temporada. Este fin de semana competiré el Cto. España 3000 ml M40, PC, en Antequera. El año pasado en esta misma competición, pero en categoría M35, fui segundo, con un tiempo de 8´41¨, en una carrera lenta en donde corrimos mucho al final. Este año voy más preparado, con más trabajo de calidad, y con entrenamientos que no he hecho nunca, ni siquiera con 30 años cuando hice mi mejor marca personal en esta distancia de 8´31¨. Además, también estoy haciendo mejores entrenamientos que en el mes de Junio, cuando gané Cto. España M40, 5000 ml, con un tiempo de 14´57¨. Todos los entrenamientos, desde el mes de Septiembre han ido encaminados a este sábado. Mejor no he sabido hacerlo, y pienso que llego con todos los deberes hechos, bien aprendidos, y asimilados. Durante estos 6 meses pasados he disfrutado como nunca de los entrenamientos, he tenido sensaciones muy buenas, como nunca, aunque con algún bache, pero que he sabido superarlo y seguir adelante. En estas últimas dos semana he hecho 4 entrenamientos que me dan muchísima confianza de cara a la competición del sábado. Antes de empezar a escribir esta entrada me lo he pensado dos veces, porque cuando dices que todo va bien y fenomenal, zassss... no lo plasmas en la competición. Muchas veces es mejor callarse, y correr. Pero... es que estoy disfrutando tanto que no he podido aguantarme. No obstante, tengo mucho respeto a mis rivales/amigos, y soy consciente de que tendré que dar el 100% para ganar. En esto estamos. Para terminar os paso algo muy dulce en el link de una de mis debilidades, los postres de mi mujer María, aunque esto quizá me haga correr un poquito menos. Pero está buenísimo.

http://mariasaltandsweet.blogspot.com/2011/02/dominando-el-arte-de-la-cocina-de-le.html#comment-form

Disfrutando

Sigo entrenando bien, y con mucho cuidado de la exigencia de los entrenamientos. Después del fin de semana, he hecho un entrenamiento fuerte, el martes en la pista, con sensación de ligero cansancio, pero aún así pudiendo ir rapidito. Ligero cansancio, no es raro, porque menudo tute llevo. Pienso que el secreto para poder correr bien es afinar en período competitivo pero sin perder capacidad aeróbica ganada durante todos estos meses anteriores. El sábado me demostré a mí mismo que puedo correr rápido, y el martes tocaba ver cómo respondía en series más largas. Pues bien, hice 3x2000 m con 3 min de recuperación. Las dos primeras sin clavos, y la última con clavos. La más rápida la última, y además fue en la que mejores sensaciones tuve. Con ganas de correr al final, aunque siendo consciente de la exigencia del entrenamiento. Buffff, 3 series de 2000 m por la pista, calle 1, con 3 min de recup, a ritmo de 5000 m no es nada fácil hacerlas. Al día siguiente, miércoles, me encontré pesado, como no podía ser de otra manera. Aún así rodé para soltar musculatura, y después mucho mucho mucho estiramiento. Hoy Jueves tenía pensado volver a la pista, pero no, he decidido hacer un ritmo controlado a umbral, durante 45 min. Por supuesto sigo notando el entreno del Martes, y yo diría que hasta del sábado pasado, pero he ido bien de pulso y conforme pasaban los km mejor y mejor, terminando ligerito. Mañana descanso total, para el sábado volver a la carga. Sigue, sigue no pares, no pares .... Pero con cabeza.

Estado de Gracia

Buen fin de semana este pasado. Todo empezó el Viernes por la tarde, en la conferencia en Norte Real sobre Entrenamiento Inteligente para el atleta popular. Pienso que la gente salió muy contenta de los seminarios. Salí activado, y tanto es así que me duró para todo el fin de semana. El viernes por la noche veo un mensaje de un amigo en Facebook invitando a hacer 3x1000 m en el INEF. Me apetecía correr rápido, mis piernas me lo pedían, y sin pensarlo dos veces allí estuve el sábado, a las 12 h para hacer los miles y con mis clavos en la mano. Estaba lloviendo pero no importó. Fuimos tres los valientes, Raúl Fernandez, Fabián Roncero, y yo mismo. Con dos coj.... empezamos a hacer los miles, con clavos, lloviendo, a 8ºC. Las sensaciones eran de competición, con mis dos compis y yo encendidos y listos para darlo todo. Primer mil, 2´50¨. Buffff, 3 min de recuperación. Hoy tocaba ir a tope. Segundo mil 2´48¨, joeeeer. Mis piernas me pedían más. Tercer mil, me guardo el tiempo para mí, pero os puedo decir que no he corrido un mil tan rápido en los últimos 10 años. Sábado tarde 8 km a 4´10 con Fabi, por Arcentales en el antiguo parque de San Blas, donde tantos y tantos buenos corredores han entrenado. Domingo rodaje suave. Esta semana que empieza tranqui, hay que regular, y dosificar. Pero el entrenamiento del sábado no me lo quita nadie.

Mejorando y casi al 100%

Esta semana ya estoy corriendo sin ninguna molestia, y poco a poco me voy encontrando mejor. En principio mi próxima cita será el Cto. España Veteranos P.C. M-40, en la nueva pista de Antequera. Mi idea allí es correr el 3000 m.l. Espero que las dos semanas que he tenido que bajar el ritmo no me impidan rendir bien, y por supuesto daré lo máximo, es una de las competiciones marcadas como primordiales en mi calendario. Dos semanas de entrenamiento hasta esta cita, dos semana de intentar afinar para rendir lo mejor posible. La pista me gusta, el olor a tartán me motiva, y el ambiente que viví el año pasado en esta misma competición me apasiona. Hoy además he visto en el ranking mundial del año 2010 en la categoría M-40, prueba 5000 m.l. con la agradable sorpresa de aparecer en el 6º puesto, con la marca de 14´57¨62. Éste fue el único 5000 que corrí en toda la temporada, y además la marca fue hecha en el Cto. de España, tirando yo de la prueba desde el paso por el 2000. También es verdad que coincidió con mi mejor momento de la temporada. Aquí os paso el link del ranking.

http://www.mastersathletics.net/fileadmin/html/Rankings/Rankings_2010/

Para este año tendré que mejorar la marca, puesto que mis compañeros/competidores/amigos vienen fuerte. Qué bonito es competir con/contra amigos, y cuánto se disfruta.