¿Es un juego correr un maratón?

Las calles estaban fantásticas esta mañana en Madrid. A pesar de la lluvia, miles de corredores daban un fabuloso colorido a nuestra Ciudad. Como apasionado del atletismo, sientes una gran emoción viendo a tantos corredores practicando tu deporte favorito. Sin embargo, ciertas imágenes hoy en el Maratón han provocado algunas reflexiones. Lo que se hace en un maratón no es actividad física sino deporte. Es decir, cada corredor hoy en el maratón ha competido por conseguir algún objetivo, ya sea bajar de 3 horas, de 4 horas o terminar el maratón. Pero todos ellos han competido por alcanzar alguna meta, o la meta según cada caso individual. Hay una diferencia importante entre deporte y actividad física. El deporte tiene como finalidad un objetivo competitivo. Sin embargo, la actividad física no tiene objetivo competitivo, sino la mejora de la salud. No estoy diciendo que el deporte no sea saludable, pero sí hemos de ser conscientes de que para hacer deporte hemos de estar preparados, y más para realizar un maratón. La distancia de los 42.195 m no es un juego, y hemos de tomar las precauciones pertinentes antes de enfrentarnos a la mítica distancia. Yo soy un competidor nato, la competición ¨me pone¨, y por lo tanto soy el primero que incito a la competición. Pero hemos de recordar que la competición requiere preparación, entrenamiento, seguimiento y control. Afortunadamente, hoy en día todos los corredores tenemos suficientes medios para enfrentarnos a la competición de forma exitosa y sobre todo segura de riesgos que podrían afectar a nuestra salud. Es fundamental entrenar la fuerza, la técnica de carrera, el control postural, el ¨core¨, y especialmente hacernos una prueba de esfuerzo de forma regular. Además, estoy convencido de que haciéndolo de esta forma disfrutaréis todavía más del running.

El comienzo de un camino apasionante

Mañana viernes será un día importante para mí. El Dr. López Capapé me hará una artroscopia de rodilla. Pasamos por el taller para poder seguir disfrutando del atletismo al máximo, como a mí me gusta, sintiendo el subidón de los entrenamientos exigentes y la pasión de la competición. Las molestias en la rodilla son ligeras, no me impiden rodar suave, aunque sí entrenar fuerte. Durante los últimos 14 días he entrenado todos los días, 30 min, suaves, pero todos los días. A ritmos de 4´20¨ apenas molesta, pero si fuerzo y corro más rápido las molestias empiezan a intensificarse. Algunos amigos me preguntan que si puedo correr, aunque sea despacio, por qué me opero. La respuesta es sencilla, quiero volver a ser competitivo, a mi nivel y acorde con mi edad, pero competitivo. Mañana ingresaré en la Clínica Cemtro a las 14 h, pero os aseguro que por la mañana temprano haré mis 20 min de trote muy suave para comenzar bien el día. Después de la operación comenzará una nueva etapa, retante pero apasionante, con un proyecto lleno de ilusión y entusiasmo.

Preparando la vuelta

Durante estas semanas atrás, o más bien durante los últimos dos años y medio, he estado rodando suave, lo que he podido, y lo que mi cuerpo me ha permitido, que no ha sido mucho. Rodando despacio no tengo dolor, pero si fuerzo lo más mínimo al día siguiente estoy resentido. No me vale con rodar despacio, quiero volver a entrenar fuerte, pero con inteligencia. He intentado resistirme, pero al final los meniscos de mi rodilla derecha tendrán que pasar por el taller. En principio algo sencillo, artroscopia, y realizado por el Dr. López Capapé. Me pongo en muy buenas manos para volver a disfrutar en breve de mi gran pasión, y además de la mejor forma. Tengo unas ganas tremendas, echo de menos el olor a tartán, la tensión excitante de la competición, el subidón de adrenalina tras un gran entrenamiento, y la risas con los compañeros de entrenamiento. Volveré a transmitir lo que vivo durante un entrenamiento, mis sensaciones y todo mi disfrute del entrenamiento y de la competición.

Correr es algo más que correr

Para los que llevamos muchos años corriendo, en mi caso 30, somos muy conscientes de la importancia que tiene este deporte en nuestra vida. Correr no es sólo un deporte, es una forma de vida saludable. Correr aumenta la motivación por hacer las cosas bien hechas, la autoestima, la energía, la fortaleza, la capacidad de trabajo, y además nos hace ser mejores personas. Correr es algo más que correr, es una inyección de positivismo para nuestra vida diaria. No hay mejor sensación que la de correr sin esfuerzo, notar la velocidad prácticamente sin tocar el suelo. Correr a ritmos cercanos a los 3´30¨/km es una sensación de poder con todo, independientemente de las barreras y dificultades del día a día. Hablo de deporte, no de actividad física. El deporte es competición, es adrenalina, es fortaleza, y es energía positiva. Os dejo los ritmos de martes pasado. El entrenamiento consistió en 10 x 500m con 1´de recuperación, a ritmos entre 1´30¨ los primeros y 1´24¨ los últimos, terminando con un mil a 2´57¨. El restos de los días rodaje suave (aunque algún km salió a ritmo de 3´30¨), con un día de natación. A seguir disfrutando.

Con vistas a competir

De nuevo he terminado la segunda semana consecutiva completa, total 97 km / semana, con entrenamientos sencillos, pero muy prometedores. Básicamente, lunes, miércoles y viernes 1 h de rodaje a 4´00¨, martes, jueves y sábado 10 km a 3´40¨, y domingo día de rodaje largo 20 km suaves mirando a los pajaritos a 4´20¨. Todos los días con fantásticas sensaciones, especialmente el sábado, entrenamiento que adjunto abajo, con media de 3´37¨durante 10 km pero acabando el último km en 3´23¨. Con estos entrenamientos ya puedo pensar en hacer medianamente bien una competición. Todavía sin ningún tipo de pretensiones, más que volver a sentirme competitivo y disfrutar de nuevo de lo que más me gusta, la competición.

Semana completa, 90 km

Ayer terminé la primera semana completa después de mi última lesión en Enero, total siete entrenamientos, con 90 km semanales. Fantásticas sensaciones, disfrutando al máximo, buenos ritmos, sin molestias. Todavía sin meter ningún día de series, pero sí rodajes vivos, con algún km en 3´20¨. Esto ya es otra historia, casi se me había olvidado lo que es correr rápido, y sobre todo hacía mucho tiempo que no llevaba estas fantásticas sensaciones corriendo. Algún día he tenido que frenarme, por miedo a tensar en exceso la cuerda. Esta semana ya empezaré a hacer algo de fuerza, especialmente TRX, mi actividad favorita, y también Pilates para trabajar la movilidad y elasticidad. Sin embargo, tendré que atarme los pies para no forzar los ritmos de rodaje más de la cuenta. En principio, un sólo día de TRX, y otro de Pilates, sesiones de 30´, además de mantener el kilometraje cercano a los 100 km / semana será la estrategia para estas dos últimas semanas de Agosto. Es Septiembre ya veremos, depende de cómo el empiece la vuelta al cole. Termino con un agradable recuerdo, hace dos años, 18 de Agosto 2012, en Alemania, campeonato de Europa 10.000 m.l. categoría M40. Estaba como un avión, ese año había corrido en 30´09¨, y 8´19¨, en 10.000 y 3.000 m.l., respectivamente.

Rodaje placentero

Hoy domingo he rodado con mi amigo Óscar del Barrio. Rodaje placentero, suave al principio, aunque un poco más ligero los últimos dos km, sin llegar a forzar. El sitio de entrenamiento espectacular, uno de mis favoritos en Madrid, Pinar Conde de Orgaz. A penas 11 km de carrera, por zonas sombrías, temperatura todavía agradable a primera hora de la mañana. Los primeros kilómetros han sido muy suaves, despertando el cuerpo y conversando sobre temas diversos, sin mayor objetivo que disfrutar de la compañía. Las sensaciones muy buenas, llevo varios días sin ningún tipo de molestia física, y disfrutando al máximo de los entrenamientos. Hoy en concreto ha sido unos de esos días en los que el cuerpo se desplaza sin ningún tipo de esfuerzo, fácil, fluido, con un ligero aroma a geosmina propiciado por la humedad del amanecer. Después de los primeros km los tobillos han empezado a moverse, permitiendo elevar el ritmo medio de los últimos dos km a 3´30¨, pero sin forzar un ápice la musculatura. Es impresionante cómo sólo con movimiento de tobillo y tendones podemos aumentar el ritmo de carrera, en ausencia de esfuerzo muscular. Éste es precisamente el secreto del buen corredor, tener capacidad de llevar ritmos altos de carrera sin forzar la musculatura grande, aquella que demanda gran cantidad de energía. Después 15 minutos de estiramientos suaves, ducha y desayuno con iPad para leer prensa digital. Buen domingo a todos.