Semana Tipo Período Carga Otoño 2010

Tal y como comenté en la última entrada, durante las cuatro semanas de Agosto pondré semanas tipo de los cuatro principales períodos de entrenamiento de la temporada 2010-2011. De esta manera mantengo el blog activo, en un mes de recuperación y con pocas cosas que contar, atléticamente hablando. Además, me ayudará a examinar mis entrenamientos e intentar mejorar un poco más, detectando algunos errores que he podido cometer. El primer período, aunque hubo varios ciclos dentro del mismo, lo planifiqué de Septiembre a Diciembre del 2010, con el principal objetivo de acumular carga de trabajo, kilómetros, pero además intentando hacer los ritmos de entrenamiento cada vez más rápidos y largos. No sólo quería aumentar carga de kilómetros, sino que además pensé que sería importante hacer los ritmos más rápidos. Ambos objetivos de forma conjunta. La semana de mayor kilometraje fue de 150 kms, haciendo un total en los cuatro meses de 2223 km. No hice ninguna serie en distancia menor a 8 km, en otras palabras, más que series lo que hice fueron ritmos, muchos ritmos.
Los Lunes generalmente hacía 20 km de rodaje suave, sin forzar nada, en Septiembre aproximadamente a 4´25¨, pero en Diciembre ya estaba rodando por debajo de 4´10¨, siempre sin forzar.
Los Martes tocaba ritmos por el perímetro de la pista, ritmos muy controlados, a umbral determinado con lactatos. En Septiembre rodaba 30 min a 3´20¨, pero en Diciembre llegué a hacer hasta 50 min a 3´12¨pelados, siempre a umbral y con pulsómetro. Siempre con 30 min de calentamiento y con 25 min de vuelta a la calma. Por lo tanto me salían entre 25 y 28 km.
Los Miércoles 20 km en progresión, empezando muy tranquilo a 4´25¨, terminando a 3´50¨, aunque siempre con el pulsómetro como director de orquesta. Por supuesto estos ritmos son los que salían en Diciembre, os podéis imaginar que en Septiembre bastante más lentos.
Los Jueves 1 hora en progresión, saliendo un total de entre 16 y 17 km, es decir a ritmo medio de 3´35¨a 3´40¨, y de nuevo el jefe era el pulsómetro. Aquí también los ritmos de Septiembre fueron mucho más lentos, haciendo entre 15 y 16 km.
Los Viernes, el día más suave, 30 min a 4´30¨.
Los Sábados un 8.000 m en el Bosque de la Casa de Campo de Madrid, llegando a hacer el más rápido por debajo de 25´00¨. El Sábado era el único día que dejaba el pulsómetro en casa.
Los Domingos 1h30 min, generalmente salían 22 km, es decir por debajo de 4´00¨de media.
Además estiramientos, muchos estiramientos todos los días, 30 min diarios, dividido en dos sesiones de 15 min. Una nada más terminar de entrenar, y una segunda a última hora del día, alrededor de las 21.30 h.
Y por supuesto gimnasio, 3 días en semana, Lunes, Miércoles y Viernes. Para mí el gimnasio consistía en Pilates en máquinas, Radiant (máquina para trabajar lastrados, media sentadilla, movilidad articular lastrada...), y complementos con Bosu, Fit-ball y gomas elásticas. En total 3 horas / semana.
Destacaría no haber perdido ni un sólo día por lluvia, enfermedad, desgana o similar.
En lo referente a las competiciones, resaltaría la Behobia-SS, haciendo 1h04´29¨, en un día de perros, con lluvia, viento y corriendo solo toda la carrera, los 20 km. Terminando en 4ta. posición. La San Silvestre Vallecana no salió muy bien, 31´13¨, porque mi objetivo era hacer 30´50¨, y creo que estaba para hacerlo, pero probablemente no descansé lo suficiente los días previos, no era mi principal objetivo. Aún así, no estuvo mal, porque tampoco hice ni un km a ritmo de 3´00¨en los entrenamientos. Los objetivos eran otros. Terminé el año un poco con sabor amargo, pero sabía que estaba entrenando mejor que nunca y que las cosas tenían que salir algunos meses después.