ENTRENAR CON INTELIGENCIA PARA COMPETIR CON EXCELENCIA

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Objetivo de este Blog

TRANSMITIR AL LECTOR MI PASIÓN POR EL ATLETISMO

jueves, 14 de junio de 2012

¿Por qué sigo mejorando con más de 40 años?

En una de las publicaciones recientes en este blog me hacían la siguiente pregunta: ¿Cómo es posible que un atleta de más de 40 años, como tú, ande mucho más que cuando eras joven? Es un secreto que me gustaría que me ayudaras a comprender. Me parece francamente admirable, aunque hay cosas que no me encajan del todo. Si sigues esta progresión, ¿dónde sitúas tu límite? ¿O no lo hay? La respuesta es larga y podría escribir un libro de mi experiencia al respecto, pero intentaré ser lo más sucinto posible. Lo más importante es la Pasión y disfrutar al 100% en los entrenamientos, pero por supuesto con esto no basta, es la base pero no suficiente para mejorar. Detrás hay mucho entrenamiento en los últimos tres años, además de los 20 años previos a estos. Tres años en progresión continua, paso a paso, como una hormiguita que va creando el camino hacia los objetivos. No me he planteado límites (aunque lógicamente los tengo), pero sí objetivos alcanzables. Los que me conocéis sabéis la intensidad con la que vivo los entrenamientos. El año pasado entrené mucho, pero este año he entrenado todavía más. Estoy teniendo la suerte de poder entrenar con un excepcional grupo humano de atletas dirigido por un entrenador que sabe lo que hace. Una media continuada de 130 km/semana durante más de 2 años. Entrenamientos brutales para mí en los que he disfrutado como un niño. Entrenamientos invernales en el Bosque de la Casa de Campo como 10x1000 a 2´55¨, 5 x 2000 m por debajo de 6´00¨, 4x3000 m sub 9´00¨, o 10x(cambios de 500 + 500 m) en 30´30¨ el total del 10.000. Entrenamientos estivales en pista como 4x1200 a ritmo de 2´45¨el mil, 2x3000 en 8´45¨, 10x400 en 1´01¨, ó el de hoy 3x(1000+500) en 2´40¨y 1´18¨. Sin ninguna duda el grupo de entrenamiento dirigido por Arturo Martín ha sido básico para poder llegar donde estoy ahora. Aprovecho para agradecer desde este rinconcito la oportunidad que me han dado de poder vivir la experiencia de entrenar con ellos, atletas de enorme calidad profesional pero también humana. Además de la Pasión y del entrenamiento hay dos aspectos más. La competición. Soy muy cuidadoso compitiendo. Me encanta entrenar pero más competir, especialmente en pista. El olor a tartán ¨me pone¨. Desde mi punto de vista hay que entrenar con inteligencia para competir con excelencia. El cuarto elemento es el entrenamiento invisible que yo lo englobo en trabajo de Fuerza, Estiramientos, Pilates, Descanso y Fisioterapia. Llevo dos años trabajando la fuerza de una manera diferente. Desde mi punto de vista hay que trabajarla siempre en excéntrico. Lo mismo, podría escribir un libro sobre este tema, pero el mensaje que me gustaría dar es fuerza en excéntrico nunca en concéntrico y en contadas ocasiones en isométrico. Pilates y Estiramientos, otro libro para escribir, y aquí me gustaría agradecer a Susana Sánchez los conocimientos que me ha aportado al respecto. En este tema un dato, para mí hay que dedicar al estiramiento la mitad del tiempo que dedicamos a correr, es decir que si nuestro entrenamiento de carrera dura 90´en total, hemos de estirar 45´, preferiblemente dividido en dos fases. Y vamos con lo último, Descanso y Fisioterapia; gracias Sergio Gómez por tus cuidados como Fisioterapeuta. En resumen, por qué sigo mejorando con 42 años? Porque vivo el atletismo con Pasión, entreno el abecedario aunque de forma inteligente y con un excepcional grupo de entrenamiento, disfruto entrenando pero más compitiendo, y dedico tiempo suficiente al trabajo de Fuerza, Estiramientos, Pilates, sin olvidarme de visitar a mi Fisioterapeuta en momentos claves. No hay límites, aunque sí objetivos alcanzables por los que luchar día a día. Todo compaginado con mis responsabilidades laborales y familiares.

19 comentarios:

  1. Toda la razón y porque se ve que conoces perfectamente tu cuerpo y tus sensaciones y sabes qué tienes que hacer en cada momento del año

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  2. Sinceramente pienso que deberías esccribir el libro, y en inglés de cara al mercado anglosajón (y así vendes más!). Muchos masters te lo agradeceríamos.
    En mi caso, el año que viene con 46 años aspiro a mejorar mi PB en media (1h12'6"). Mi cabeza (la pasión) es fundamental, tras haber pasado 6 años en el dique seco por dos graves lesiones consecutivas está más fuerte que nunca. Entreno más y mejor que nunca y con la reflexología podal (mi fisio se la descubrió a Joan Llaneras, 4 oros olímpicos) recupero mejor ahora que cuando tenía 35. ¿Qué me queda? La fuerza y el pilates, ahí tengo todo un campo por aprender.
    Gracias Luís, por que ya sabes que te sigo y copio, modestamente y no siempre, tus entrenamientos.

    Un fuerte abrazo!

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  3. Tu respuesta no solo demuestra tu conocimiento sino que refleja tu profunda disciplina, autoconocimiento y sentido de equipo

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  4. Luis, ¿qué consejos darías a la hora de realizar esas sesiones de estiramientos?

    Un abrazo

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  5. Tiempos fantásticos! Muy impresionante y una recompensa por todo el trabajo duro

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  6. Gracias a ti por confiar en mi, y sobre todo es un placer trabajar con un gran profesional q sabe lo que quiere y necesitas de mi en cada sesión, y sobre todo gracias por ser una gran persona.

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  7. ¡Enhorabuena Luis!

    Sin duda tenerlo claro es clave para avanzar.

    Un abrazazo y por muchos años más.

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  8. Sí, sí, muy bonito todo lo que dices, pero sigo sin entender esta fantástica progresión, esta nueva capacidad que has adquirido para asimilar entrenamientos verdaderamente duros para un hombre de tu edad...incluso si hubiera tenido un alto nivel y mucha clase de joven. Pasión tenemos muchos, casi todos los que corremos derrochamos pasión. Método, sentido común y buenos cuidados están al alcance de un porcentaje sensiblemente menor. Pero esto es lo que es, arde bien la madera buena, y el nivel de tus entrenos, qué quieres que te diga, me parece desorbitado para tu nivel de hace 10 años.

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    1. Si sabes leer, el libro que recomienda Luis (Correr: entrenamiento de la fuerza mental, de Matt Fitzgerald) te resolverá TODAS tus dudas. Espero que no te suponga un grandísimo esfuerzo...

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  9. Pues yo si me creo esa progresión, porque es lenta y minuciosa.

    Conozco casos inauditos de exciclistas de medio pelo que se ponene unas zapas y se ventilan a los mejores populares o duatletas con sólo un año de entreno.

    Pero este es un caso de un buen atleta que con más dedicación progresa poco a poco gracias a su veteranía, gran conocimiento y por supuesto pasión. Lograr eso por la via rápida de las sustancias prohibidas/nocivas es engañarse a uno mismo.

    Seguimos leyendo tus entrenos y carreras y aprendiendo. Me sumo a la pregunta de un bloguero sobre los estiramientos.
    ¿cuál es tu rutina en los mismo?
    Saludos

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  10. Estimado Josep. Sí, afortunadamente sé leer. Llevo muchos años corriendo, casi tantos como el autor de este blog. Conozco muchos atletas de todo tipo, buenos, malos y regulares. Conozco gente que, por unas cosas u otras, saben qué se cuece en el mundo del deporte de alto nivel. Nada o casi nada es inocente allí. Pero de esto no se puede hablar porque la hipocresía y permisividad de muchos es enorme. De acuerdo, mesa libre para todos. Lamentablemente esos hábitos fraudulentos han llegado al deporte a diferentes niveles, no sólo en la élite. Gente que estropea su salud para hacer marcas impensables en ellos, por modestas que nos parezcan. O atletas de nivel popular alto que de repente se convierten en otra cosa. Reconozco que soy un gran escéptico, pero con argumentos. He presenciado cosas difíciles de entender. Por supuesto que hablo desde el respeto, sin chillar ni escribir con mayúsculas, sin ofender ni acusar a quien no tengo pruebas fehacientes de que no juega limpio. Pero mi derecho a sospechar cosas casi increíbles no me lo quita nadie, ni siquiera tú.

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    1. Si hubieses estado entrenando con Luis como lo he hecho yo, desde los 16 años, no se te ocurriría siquiera sembrar dudas sobre sus métodos de entrenamiento y resultados. Es todo un ejemplo de atleta popular , que año tras año ha ido mejorando sus marcas y que en estos momentos está disfrutando de los frutos de toda una vida de entrenamientos durísimos. La diferencia la marca que a los 42 años, la mayoría de atletas de élite bajan el pistón al no poder vivir de esto. En el caso de Luis, como nunca ha vivido ni vivirá del atletismo, sino por el atletismo, ahora le puede dedicar más tiempo que en toda su vida. Animo Luis, un abrazo y sigue disfrutando del atletismo y haciendo de este deporte tu forma de vida. Eres un ejemplo para muchos. Un abrazo. Alejandro

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  11. Estimado lector , los que conocemos a esta gran persona y atleta, nos causa un cierto malestar el que usted , sin tener un mínimo de conocimiento de todo el trabajo , tesón y sacrificio que esta persona lleva , exponga en este blog que " sospeche " que dicha persona tome sustancias prohibidas. Usted , como persona libre que es , puede pensar lo que le parezca , pero bajo mi punto de vista , me parece una falta de educación , el exponerlo en un medio público donde lo leen muchísimimas personas y además sin tener ni la más remota idea de como trabaja este señor. Se lo digo desde el respeto y educación que se merece y le remito a que se disculpe . Sin nada más , reciba un cordial saludo.

    Postdata: Un abrazo , Luis.

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  12. Aunque no soy nadie para defender a Luís, de quien tanto he aprendido leyéndole estos años, sí que quiero decirte anónimo, que como tal, como anónimo, eres un cobarde. Y óbviamente estás frustrado y la envidia te supura, lo cual es en sí mismo, motivo de compasión. Así que seguiré aprendiendo de los dos. De Luís, cómo entrenar mejor y cómo disfrutar de una pasión que nos une, y de ti cómo no comportarme en la vida. No me educaron mis padres para ser un cobarde, un frustrado envidioso que en lugar de hacer autocrítica y luchar por mejorar se dedica a un patético intento bajo el anonimato de sembrar falsas sospechas.
    Jurídicamente se podría poner una denuncia, averiguar tu IP y que la justicia decidiera.

    Saludos Luís y disculpa por mi intromisión pero siendo este un medio público me he sentido ofendido.

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    1. AMÉN. Comparto al 100% tu comentario. Y pienso que no hay que darle más importancia a este tipo de gente ("gente" envidiosa y cobarde, como el anónimo).

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  13. Estimado Anónimo, únicamente quiero transmitirte que detrás de mis registros hay un enorme trabajo, mucho sacrificio, ganas de hacer las cosas bien, motivación, satisfacción personal, y por supuesto limpieza. Tus palabras delatan desconocimiento, y por esta razón me gustaría poder hablar contigo personalmente para resolverte todas las dudas que tengas. No me escondo, estoy abierto a todo lo que quieras, incluso a ayudarte a sentir la Pasión por nuestro atletismo sin rencores. Aquí estoy para lo que necesites, y tres son mis sitios habituales de entrenamiento; Por la mañanas muy temprano, con el amanecer, en el Parque Juan Carlos I de Madrid, a mediodía en la Dehesa de San Sebastián de los Reyes, y los Sábado en la Blume de Madrid. Te invito a compartir conmigo mis entrenamientos, y mi experiencia al respecto. Tanto a nivel de atleta, como a nivel profesional como fisiólogo. Te explico el por qué de cada entrenamiento, y cuál es desde mi punto de vista la forma más óptima de entrenar. Porque sólo con entrenamiento, dedicación y sacrificio se puede conseguir mucho más de lo que tú piensas. Tienes que creer en tu entrenamiento, y sólo de esa forma mejorarás.

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  14. Hola Luis, soy Raúl Martín. Hemos corrido algunas carreras juntos incluso hemos compartido club. Hace ya más de un año que conocí tu blog y me gusto mucho la pasión que transmitía, sin duda una fuente de motivación. Suelo leer tus entradas de las que siempre se saca algo interesante. Esta última me parece muy buena, con muchos conceptos que ya has comentado en otras, pero que juntos resultan muy interesantes. Pero tengo que decirte que hay algo que no entiendo muy bien en tu explicación. Tus explicaciones hacen perfectamente comprensible entender que este corriendo tanto a los 42 años, con todos los entrenamientos , fuerza, pilates, fisioterapia… unido a tu gran experiencia, te están levando a este fantástico nivel a los 42 años. Pero todo eso, como te decía, explica porque corres tanto ahora, pero no explica porque ahora corres más que antes. Espero que entiendas lo que te digo, para que lo que haces ahora te haya llevado a correr más, eso quiere decir, que nunca en los 20 años anteriores tuviste una gran pasión ni dedicación ni le dedicaste un gran esfuerzo al atletismo. No sé si esto es así. Puede que fuese así por estudios o cualquier otra cosa, pero esto no lo comentas. Todos los que llevamos tantos años dedicados a entrenar sabemos que esto no es una cuestión de una progresión año a año durante décadas, la evolución no es tan lineal ni mucho menos. La mayoría de las mejores marcas de muchos corredores se producen a mitad de su carrera y luego los mejores sin mejorar esas marcas lo que hacen es aprender a competir mejor y amortizar esas marcas o unas un poco peores en medallas. Solo en el maratón antes se suponía que era diferente, pero ahora se sabe que es exactamente igual, solo que antes los corredores pasaban a correr maratón al final de su carrera. Ahora con las nuevas generaciones de africanos corriendo maratón desde los 20 años se sabe que en maratón ocurre exactamente lo mismo.
    La pregunta por tanto es si antes tenías menos pasión, si confiabas menos en ti mismo, si eras mas vago entrenando. Si en esos 20 primeros años de entrenamiento nunca le dedicaste la pasión suficiente a este deporte, a pesar de tener dentro de ti la gran calidad que ahora estas demostrando.
    Termino diciendo que sin duda para mi, con tu edad, son mucho más impresionantes los entrenamientos que estás haciendo que las propias competiciones, aun siendo estas muy buenas. Y que en es un placer sobre todo verte disfrutar tanto con lo que haces.
    Un saludo.
    Raúl.

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  15. Raúl muchas gracias por tu comentario. Tienes razón, quizá no haya respondido de forma clara a la pregunta. Siempre he tenido mucha pasión por el atletismo y nunca he sido vago para entrenar, ni para nada. Aunque sí entrenaba bastante menos que ahora, por una cuestión de prioridades. De los 20 a los 30 años me centraba en mis estudios universitarios primero y de doctorado después. De los 30 a los 40 años me centré en crear mi empresa, nada fácil. Ha sido en los últimos 2 años cuando realmente he empezado a entrenar fuerte. Estoy convencido de que si hubiera entrenado con 20 años lo que entreno ahora habría hecho marcas de 14´00¨en 5000 m, ó de 29´10¨en 10.000 m. Sin ninguna duda. Pero no lo cambio, ahora tengo una formación y una empresa que me han costado 20 años, mucho esfuerzo y sacrificio. Estos dos últimos años me he relajado un poco en el trabajo, sólo un poco porque mentalmente lo necesitaba. El estrés al que he estado sometido en estos años ha sido muy grande, y el atletismo está siendo mi vía de escape. Desafortunadamente esto no creo que dure mucho, porque mi familia y yo dependemos de mi trabajo, y tal y como están las cosas pronto tendré que centrarme de nuevo en mi trabajo. Un fuerte abrazo y encantado de volver a contactar contigo. Te echamos de menos en las competiciones máquina.

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