Lactatos para hacer 14.33 en 5.000 m

Eje y: Lactato (mMol/L)

Eje x: ritmo (min:seg/km)

negro: datos del 4 de Enero

rojo: datos del 24 de Marzo

Ayer Jueves hice un test de lactato con dos objetivos: 1. Ajustar ritmos de entrenamientos para preparar la temporada de Verano, y 2. Analizar cómo están mis umbrales después de haber hecho marca personal en 10 k ruta, y 5.000 m pista. Tengo que decir que la marca realizada en 10 k (30:36) era esperada y acorde con mis entrenamientos. Sin embargo el resultado del 5.000 m (14:33) fue una grata sorpresa. Como podía esperar, los resultados de ayer fueron excelentes, indicando que el programa de entrenamiento seguido meticulosamente ha sido muy positivo. Dejaremos los entrenamientos realizados en los últimos meses para otra ocasión, y nos ceñiremos a los resultados del test de lactato de ayer. Intentaré evitar lenguaje técnico en la interpretación de los resultados. Al igual que hace tres meses tomé 5 muestras de lactato, pero esta vez tomando la primera a ritmo de 4:00 min:seg/km en lugar de 4:20. Así, la última fue tomada a ritmo de 2:40 en lugar de 3:00. El test fue realizado en la pista de atletismo, tomando cada muestra después de realizar 4 vueltas (1600 m). Adjunto la gráfica, color negro y rojo corresponden a los resultados del 4 de Enero y 24 de Marzo, respectivamente. Observamos que a ritmo de 3:20 mi nivel de lactato del 24 de Marzo es muy inferior al obtenido al mismo ritmo el 4 de Enero (2,6 frente 3,1 mMol/L). Además el nivel de lactato a ritmo de 3:00 en Marzo es similar al obtenido en ritmo de 3:20 en Enero (3,3 frente a 3,1). En otras palabras, los rodajes que hace meses realizaba a ritmos de 3:20 ahora los estoy haciendo a ritmos cercanos a 3:08. Y las series que antes realizaba a ritmos de 3:08, actualmente hago por debajo de 3:00. La intensidad (pulsaciones) de antes a 3:20 ahora es la misma para ritmos de 3:08. De igual manera, la intensidad en Enero para ritmos de 3:08 ahora corresponde a los ritmos entorno a 3:00 min:seg/km. Con estos datos en la mano, ahora sí me explico cómo pude hacer 14.33 en 5.000 m. Claro, a 3:00 voy como una ¨rosa¨, y así mis niveles de lactato a este ritmo todavía no se disparan. Otro día compartiré con vosotros los entrenamientos realizados en los últimos tres meses que han llevado a esta mejora. Sin embargo os adelanto que también ha habido un trabajo muy grande desde Septiembre a Diciembre. Pero la reflexión más importante para mí de todo esto es que con 41 años que cumpliré la próxima semana todavía ha habido posibilidades de mejora con respecto a las marcas realizadas con 28 años. Ahora bien, con un entrenamiento muy meticuloso y perfeccionista. Y sobre todo con mucha mucha.... motivación y pasión.